コーヒー好きに聞いて欲しいカフェインの怖い話③

①睡眠の質低下：摂取後6時間以上体内に残り、入眠困難・浅眠を引き起こす。睡眠研究者のマシュー・ウォーカーの研究では、就寝6時間前のカフェインでも睡眠効率が著しく低下することが示されている。②依存性・集中力や気分のムラ：通常は血管収縮作用で頭痛を和らげ短期的に集中力を高めるが、効果が切れるとアデノシン受容体をブロックすることで交感神経を刺激し「カフェインクラッシュ」強い疲労感・気分の落ち込みが生じる不安障害や動悸を誘発③胃腸・血圧への刺激：空腹時の摂取は特に胃酸分泌を促進し、逆流性食道炎・胃潰瘍・下痢などを悪化させる。血圧の上昇。カルシウムの尿中排泄を促進し、長期的に骨密度を下げるリスクがある。利尿作用による脱水など