大滝さやかの心と体に美容と健康を

事件です！まつげパーマの話

吸う前に知っておくべき『ゾンビタバコ』

熱中症予防にも筋トレ

5ミリが生死を分ける、整骨院や介護の現場で見てきた現実運動指導する仕事柄『転倒リスク』について話すことも多いのですが、プロから見てもとっても参考にもなる本です。「5ミリが明暗を分ける」確かに！若くてもヨガマット5ミリでもコケる方はコケます（笑）整骨院や介護の現実がリアルでわかりやすかったです。→3秒に1人が転んでいる→交通事故の4倍も人が亡くなっている→救急搬送の8割が転倒→4割が入院する→その5%が骨折する→大腿骨骨折だいたい10〜20%死につながる→そうじゃなくても2週間で20年も老化する

ヨガマットランキング3第3位：マンデュカ第2位：ヨガワークス第1位「筆を選ばず」近くのスポーツ用品店の2、3千円台で衛生上、定期的に買い換える。またマットがポロポロだと会場に迷惑をかけるので買い換えるのも配慮ですね。寿命は大体2、3年です→さすがに10年だと買替えましょう。

懐かしさは薬『ノスタルジア』ギリシャ語のnostos帰郷＋algos・痛みを組み合わせた言葉・17世紀に「故郷への病的な思慕」として医学用語として誕生、当初は病気として分類されていた現代科学で最高の薬として再発見された。Zhou et al.の研究で、ノスタルジアを感じることが体の温かさの知覚を高め実際に寒い環境での不快感を軽減することが示されている。懐かしさが体を温める。孤独を癒し・痛みを和らげ・創造性を高め・意味感覚を強化する。懐かしさは過去への逃避ではなく現在を生きる力を過去から引き出す行為。懐かしいものに快を覚える。とは言え33歳を過ぎると新しい音楽を聞かなくなる。存在期間が長いとそのものの価値を大きく見積もる。

精神科医さわ先生ご著書━━━━━━・不登校とは年に30日以上欠席すること・子どもの不登校が母のストレスとなっていることも多・しかし2023年の受験率は過去最高である・2018年『滋賀医科大学生母親殺害事件』が起こった。医学部への合格を強要する母親から9年間も教育虐待をうけていた精神的に追いつめられての犯行

「自愛」セルフコンパッションが心身を整える「自愛」自分を愛することから始める朝。『自愛』の例・朝起きて「臓器さん細胞さん起きてくれてありがとう。」・寝室のカーテンをシャーっと開け「自分の手で１日を始める」確認。・鏡に向かって「今日◎◎も可愛い」と笑う。・ガラス写る私に「今日もステキ」と姿勢を良くする・仕事で自分で自分をほめる。・他者の良いところを見ようとする。・両耳に手を当て『全ての細胞さん寝ている間も頑張ってくれて点ありがとうよろしくお願いします』と言う。・ヨガの時カラダの隅々に感謝してヨガ、身体がポカポカしてきて血流アップ(こちらは1時間と時間が長くて1番オススメ)・セルフハグ：両手で自分を抱っこしてみる。・お風呂で湯船に浸かり「足が動いてありがたい手がついててありがたいね幸せだね」と体を洗う。・お風呂から出てボディークリームで体を撫で撫でする。・夜寝るとき「御先祖様、守護霊様などにお礼・世界が平和である事」を祈る。そして次の日、目が覚めるだけで感謝。

感謝と運動の相乗効果について、ケリーマクゴニカルさんのご著書より

田中渓さんの生き方はバガヴァッドギーターの「カルマヨーガ」そのもの。結果ではなく行為そのものへの集中、毎日の実践を通じた自己超越という思想と完全に一致している。ヨガ哲学でいうタパス「火のような努力・鍛錬」を体現した人物ともいえる。また、世界中の超富裕層と接してきた中で磨かれた清潔感と佇まいも注目されており、内なる規律が外見の品格に現れるという美容・健康の本質を体現している

バス事故の衝撃どこを破壊する人体ダメージの医学的メカニズム①低〜中程度の揺れなら、股関節・膝・足首が柔らかいほど衝撃を分散しやすい。普段から健康に気をつける。体幹、股関節の柔軟性や筋肉を整え、急な動きに耐えやすい状態を保つ。日ごろから軽いストレッチで可動域を維持しつつ、事故時の安全装備を優先する。②交通事故で車外に放出された乗員の死亡リスクはシートベルト着用・車内留まりの乗員より約8倍高い。研究で、交通事故の衝撃では車両が急停止してもシートベルト非着用の乗員は慣性の法則により元の速度で前方・外方向に飛び出し続けることが示されている。車が止まっても体は止まらないという物理的現実。② 頭部・胸部・腹部への集中的な力が致命傷につながる。事故後の体と心の損傷に気をつける

『ルーの法則（三原則）』・・・・・・はドイツの発生学者ヴィルヘルム・ルーが提唱した生理学における古典的な基本法則で現代のスポーツや体力づくり（トレーニング・食事・休養）をする上でも用いられています。「体・筋肉の機能は適度に使うと発達し使わなければ萎縮（退化）過度に使えば障害を起こす」1、『活動性肥大の原則』筋肉が負荷や刺激によって増強されるという現象を指す医学的な原則です。この原則では、適切な運動によって刺激を受けた筋肉は、成長・増強する①筋たんぱく合成の促進: 筋肉への負荷や刺激によって、筋肉内の細胞が増殖、筋線維を形成するたんぱくを合成・促進・成長に必要な栄養素やエネルギーを蓄えたり、筋線維の構築に関与します。②筋線維の増殖: 筋肉への刺激によって、既存の筋線維が増殖・形成③筋力の向上: 適切な負荷がかかると、筋肉はより強力に収縮し、結果として筋力が向上、筋肉内の神経・神経筋接続の改善や、筋肉の収縮。→普段から正しい姿勢を意識し適度に体操やストレッチで筋肉や関節を動かして筋肉や関節の柔軟性を促すことで肩こりや腰痛などの症状が減り体調も良くなる2、『廃用症候群』『不活動性萎縮の法則』『長期にわたる機能向上制限による器官の特殊な活動能力減退の法則』＝使わないと衰える：身体（筋肉）の機能は使わなければ委縮（退化）する→普段ストレッチや体操や運動もせずにいると筋肉や関節が硬くなり姿勢も崩れ身体への負担が起きてしまう。ウのクチにしてください━━━━→即反応は世の中の10%→継続するは人はもっと少ない・自動操縦されない、自分で舵取りするには面倒な仕事をする3、『使い過ぎ症候群オーバーユースシンドロームの法則』・『合目的的構造の機能的自己形成の原理』トレーニングの原則原理の元・考え方「筋肉の機能は過度に使えば障害をおこす」例えば、悪い姿勢を続けたり同じ作業や動作は一部分に極端な負担「使い過ぎ」になり、肩こりや腰痛の不調を引き起こす［例］筋トレの炎症など「過ぎたるは及ばざるが如し」孔子の論語「何事も行き過ぎれば、やり足りない事と変わらない」という意味・物事は程よい事が大切・どちらにも偏らない中立が大事

話しやすい人の特徴賢者はここだけ集中「関心の輪」と「影響力の輪」スティーブン・コヴィーの著書「7つの習慣」1989年で提唱された概念です、自分の外側にあるコントロールできない事象を関心の輪、自分の力で変えられる範囲を影響力の輪と呼びます。［例］生徒さんの顔の歪み・主人のセリアの投稿・大滝がミスコンの大会に出場する・関心の輪：天候、景気、他人の感情、過去の出来事・影響力の輪：自分の言葉、習慣、反応、時間の使い方その根源はエピクテトスのストア哲学「自分でコントロールできることとできないことを区別せよ」に遡ります。マインドフルネスにおける「今この瞬間への集中」は影響の輪への集中と本質的に同じです。過去への後悔・未来への不安はすべて関心の輪の外縁にある、今は変えられないものへの反応です。ヨガのアパリグラハ「必要以上に持たない・しがみつかない」は関心の輪への執着を手放す実践です。またサントーシャ「知足・足るを知る」は影響の輪の中にある豊かさを発見する姿勢と言えます。

『確証バイアス』が健康を壊す仕組みと抜け出し方『確証バイアス』とは？「自分の思想や意見に都合のよい情報を探したり信じたりする」こと。仏教の正見、八正道の第一歩、正しく見ることが八正道の出発点［例］迷惑メール［例］アトピー［例］SNS口コミで見たに引っ張られ自分の体に合わない方法を続けてしまう→客観視する時間を健康診断も◎

ありがとうの伝え方本当に体に合っていますか？健康とサンクコストの不都合な真実『サンクコスト』とは？コストや犠牲がかさむほど引き返せなくなる、「せっかくここまでやったのにもったいない」感覚。健康でも当てはまる場合があり［例］合わない医師・治療院への通院継続等Hatcher et al.の研究で、効果を感じていない医療機関への通院を「ここまで通ったから」という理由で継続する患者が多く適切な医療へのアクセスが遅れることが示されている。

どちらの業界でも、業界あるあるではないでしょうか

正語しょうご：正しい言葉遣いをすることです。煩悩があると、よこしまな心が言葉に変わって口から出ます。そんな言葉が出ないように口を慎めということです。嘘や悪口、陰口など相手を傷つける言葉は論外ですが、正しいことを伝えるだけでは相手を傷つけることもあります。相手の心を慮り、場合に即し正しい伝え方をすることも正語の大事なポイントです。

①好奇心「開放性」は遺伝が残りの50%は環境・経験・習慣で形成され後天的な介入の余地はある。②開放性は心理学のビッグファイブ人格特性のひとつで、好奇心・創造性・審美的感受性・新しい経験への欲求を含む複合的な特性として定義されている。開放性が高い人は芸術・哲学・自然への関心が強く、変化に前向きな傾向がある。自分を学び解放しよう③コロンビア大学「好奇心旺盛な70代の人は40代よりも活発に機能しているケースが多く神経細胞が生まれ」認知症にも良いと言われています。

①主動筋と拮抗筋が同時に収縮する共収縮が関節の安定性を高め特に着地・急停止動作での靭帯保護に重要であることが示されている。②Robbins et al.の研究で、主動筋のトレーニング前に拮抗筋をウォームアップすると主動筋の筋出力が平均8〜12%向上、拮抗筋を先にほぐすと主動筋が強くなる。

刺激から心と体を保護する知恵UVカットの必要性雨やUVが及ぼす人体への悪影響世界保健機関の報告で、紫外線UVBは皮膚細胞のDNAに直接損傷を与え、修復されないまま蓄積すると皮膚がんリスクを高めることが示されている。特に日常的な短時間露出の積み重ねが、一度の長時間露出より総ダメージが大きくなるケースが多い。「曇りだから大丈夫」という認識が最も危険で、曇天でも紫外線の約80%が地表に届く。

刺激から心と体を保護する知恵UVカットの必要性雨やUVが及ぼす人体への悪影響世界保健機関の報告で、紫外線UVBは皮膚細胞のDNAに直接損傷を与え、修復されないまま蓄積すると皮膚がんリスクを高めることが示されている。特に日常的な短時間露出の積み重ねが、一度の長時間露出より総ダメージが大きくなるケースが多い。「曇りだから大丈夫」という認識が最も危険で、曇天でも紫外線の約80%が地表に届く。

梅雨前にすべき③つのこと━━━ ①玄関の掃除カビの原因は玄関だった ②服と寝具の衣替え：寝具を変えよう・毛布は洗いましょ（見えないけど毛布は熱をこもるのと同時に、毛の中に湿度が溜まってます）靴や服を入替える・湿度が溜まっていると目に見えない匂いやカビ・ダニの原因に。そのカビが知ら

初夏の心地よい過ごし方『涅槃寂静』ねはんじゃくじょう『ニルバーナ』『涅槃』「あらゆる煩悩や苦しみから逃れた安らぎの境地」煩悩を脱し苦しみをなくして真理に到達した涅槃の境地のこと「涅槃」はサンスクリット語の nirvāṇa に由来し「消える」意味から煩悩や苦しみが消えた状態を指します。「寂静」は静かで穏やかなこと落ち着いた状態を意味します。①苦の完全な滅渇愛・執着という苦の原因が消えた状態。苦しみを抑圧するのではなく、原因そのものがなくなっています。②ヨガの視点からヨーガ・スートラ第1章第2節「チッタ・ヴリッティ・ニローダ」は涅槃寂静と本質的に同じ状態を指します。心の波立ちが完全に静まったとき現れる純粋な意識の状態です。

最近読んだ本の話「スタンフォード式人生を変える運動の科学」スイミーが教えてくれる集団と運動のチカラ

健康オタクに良い温度差と衣替えの時期とは？①日本気象協会によると、気温差が7℃を超えると「寒暖差アレルギー」ヒートショック等の自律神経失調症状が出やすくなることが報告されています。②スタンフォード大学の論文では、適切な温度差の刺激が免疫細胞の活動を促し病気への抵抗力を高める可能性が証明されています。③ハーバード大学の研究で、涼しい環境約19℃がエネルギーを消費する褐色脂肪細胞を活性化させることが発表されました。①寒暖差が20度以上だとUVカットパーカーなどを持ち歩く②普段から体を鍛えるヒートショックプロテインなど③寝具中身の自分は薄着で衣替えは体感温度で判断する

愛情編━━━━━・感謝は人間関係が上手くいく・話上手の要素①真実②良識③上機嫌④機知・他人を喜ばせること(何ができるか考え実行する)・自分が選んだ相手を低めることは自分を低める・幸福とはささやかなもので、ささやかなものを愛する人が本当の幸せをつかめる・お互いに向き合うことではなく、共に同じ方向を見つめることである・自分の家族の中で平和を見出す者が1番幸福な人間である。

お金編━━━━━・人は自分が植えたものしか収穫できない・金儲けの上手な人は無一文になっても自分自身と言う財産を持っている・お金で買えない物の本当の価値を知る為にお金がある仕事編━━━━━・10回のうち9回は失敗することに気づいたから、10倍働いた・諦めたらそこで試合は終了・仕事は客の為にするものだ、ひいては世の中にするものだその大前提を忘れた時、人は自分の為だけに仕事をする様になる自分の為にした仕事は内向きで、卑劣で身勝手な都合で醜く歪んでいく。

オンとオフの切り替え方「苦しいのは当たり前」釈迦の一切皆苦が人生を楽にする逆説「一切皆苦」はこの世のすべては思い通りにならないという真理。でも絶望ではなく現実を正しく認識し執着から解放されて真の平安を得るための出発点です。万物は常に変化し（諸行無常）相互に依存して成立している（縁起）ため、固定的な実体はありません。それにもかかわらず、永遠を求める心が苦しみを生む。一切皆苦は四諦の入口であり絶望ではなく八正道という実践法がある。①認知行動療法の研究では、現実を歪めず受け入れることがうつ病の再発を劇的に下げると証明されています。②ハーバード大学の長期追跡調査は、逆境を受け入れる柔軟性が健康寿命に直結すると結論付けています。③「思い通りにならない」を前提にす最初から期待をせず、現状をそのまま受け入れることで、心の摩擦を減らします④学びにする

「ストレス社会を生きる武器」「ビジネスマンにマインドフルネスが流行っている理由」など。今、ここに集中することで過去は学びに変えて将来の不安がなくなる。集中し感謝して楽しむことがマインドフルネス。

瀬戸内寂聴さんのお言葉━━━━━━深いです。いつもにこやかで温かく、そして凛とした瀬戸内寂聴さんの佇まいは、泥水の中で、苦しみ悲しみを糧として美しい蓮の花を咲かせる姿そのものでした。良い付き合い方とは？・合わないピースを強引に当てはめるではなく、はまるところを探した方が良い・いらない人との付き合いはドロ水をを飲むようなもの・命の時間は有限であり、いらない人に1秒もあげてはダメ生命に対する冒涜である・ドロ水の中で嘆くのではなく、蓮の花の様に孤独を抱きしめなさい・不平不満を言ってドロ水を吐くのではなく自分は尊い蓮の花になる・大切にしてくれる人を大切にする。

刺激から心と体を保護する知恵UVカットの必要性雨やUVが及ぼす人体への悪影響世界保健機関の報告で、紫外線UVBは皮膚細胞のDNAに直接損傷を与え、修復されないまま蓄積すると皮膚がんリスクを高めることが示されている。特に日常的な短時間露出の積み重ねが、一度の長時間露出より総ダメージが大きくなるケースが多い。「曇りだから大丈夫」という認識が最も危険で、曇天でも紫外線の約80%が地表に届く。

五月病の改善法３つ━━━━━━ ①頭や耳の周りをマッサージしたり頭蓋骨に圧をかける雨が降る前とか分かります。「低気圧」=「気圧が低い」＝体を外側から押す圧力が低いんでしたよね体は膨らみやすく・ムクみやすくなるので頭の周りを ②ストレスをためず笑うゆったりとした気持ちで笑うなど「ストレスが悪い」と思うからさらに悪いのです。5月病：ストレス蓄積で発症します。ストレス：全ての人に平等にあり、ストレスや幸せに関して話すと結局、幸せだと思えばいいんでしょ」とひとくくりにする人がいますが、その考え方自体が浅く論理的に説明できること自体が人として必要。特に人にものを教える立場の方は重要だと思う。だって心理学者はそれを一生を捧げた人々がいるのですから

お金で買えない無形資産に投資した人だけが手に入れる本当の健康自分へのご褒美100歳生きる覚悟『女性の覚悟』より無形資産を増やそう

桜が散ると体内時計が狂う春の睡眠を整える完全版季節の変わり目の過ごし方春の睡眠春の睡眠と自律神経の科学春は寒暖差や環境の変化により、自律神経が乱れやすく、眠りが浅くなったり日中の眠気が強まったりしやすい季節です。・気象の変化：激しい寒暖差が交感神経を過剰に刺激し、心身を緊張させます・環境の変化ストレスが、睡眠の質を低下させます・日照時間の延長：光の刺激が増え、入眠を促すメラトニンの分泌リズムが変化します①スタンフォード大学の研究では、入眠前の深部体温の下げ幅が大きいほど、深い眠り［ノンレム睡眠］に入りやすいことが示されています。②ペンシルベニア大学の調査によると、春の環境変化によるストレスが、中途覚醒の頻度を約20％増加させることが確認されています。

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今この瞬間マインドフルネスが解く生と死の境界線大切にしている価値観2章27節生まれるということは死が必須である死ぬことのみが平等である。生きていることへの完全な注意は、死という限界を知ることで初めて本物になります。終わりがあるからこそ、今この呼吸・今この感覚・今この方との時間が取り替えのきかない大切な意味を持ちます。①感謝で全肯定する②ヨガや呼吸③徳を積む役割を演じ切る人生という舞台で与えられた配役を、結果を恐れず精一杯楽しんで演じましょう

愛の対話とは何か？心理的安全性を超えた深いつながりチームで成果を出すには「心理的安全性」グーグルの「プロジェクト・アリストテレス」にて、高い成果を出すチームの共通点は、互いに気兼ねなく発言し、個性を認め合える「愛ある環境」であると結論づけられました。チームで成果を出すためには、単なる情報の伝達としての「会話」を超え、相手の存在を丸ごと受け入れる「愛の対話」が必要です。「中和」できるように

今この瞬間マインドフルネスが解く生と死の境界線大切にしている価値観2章27節生まれるということは死が必須である死ぬことのみが平等である。生きていることへの完全な注意は、死という限界を知ることで初めて本物になります。終わりがあるからこそ、今この呼吸・今この感覚・今この方との時間が取り替えのきかない大切な意味を持ちます。①感謝で全肯定する②ヨガや呼吸③徳を積む役割を演じ切る人生という舞台で与えられた配役を、結果を恐れず精一杯楽しんで演じましょう

【専門的】春のチャクラと感情の相関図⑤頚椎に「不安」ヴィシュッダチャクラの”空”が濁ると、言葉や視線が閉じ、気持ちを胸の奥にしまい込みやすくなる。④胸椎に「悲しみ」アナーハタチャクラの”風”が乱れると、胸が開かず呼吸が浅くなり、あたたかな想いが届きにくくなる。③腰椎に「怒り」マニプーラチャクラに”火”がこもりすぎると、行動や判断が荒くなり、安定を失いやすくなる。②仙骨に「哀しみ」スヴァディシュターナチャクラが滞り、”水”の巡りが滞ると、心のうるおいが失われていく。①尾てい骨に「無気力」ムーラダーラチャクラが弱まり、”地”のエネルギーが揺らぐと、根の力が薄れ前に進みにくくなる。

嫌なことをされた時「仕返ししたい」ではなく「平和に解決したい」と願う気になるニュース戦争と平和ヨガについて・正思惟しょうしゆい：正しい偏らない考え方を持つということです。自己中心的な考え方を捨て、この世の真理に照らし合わせて考えることです。誰しも幸福に生きていきたい幸せになるためにという自己中心的な考えから生まれる欲望。思考を消すことではなく執着・怒り・害の三つの偏りに気づき、選び直す力を育て練習によって誰でも育てられる、心の筋肉です。①認知の歪み偏った思考パターンがうつ病の主要な維持要因であり、認知再構成による正思惟的アプローチが改善に有効と報告。認知行動療法の根幹理論②思考の観察とデフォルトモードネットワークを観察する瞑想実践が自己中心的・反芻的思考に関わるdmnの過活動を低下させると報告。正思惟の神経科学的根拠③怒りを「出来事への解釈」として再評価する習慣が心血管疾患リスクを有意に低下させると報告。無怒りの思惟の医学的意義

1日30分の移動時間を10年何が起きる？複利で育つ時間投資移動時間の過ごし方1番お金で買えない大切なものは時間日本人の平均通勤時間は世界でもトップクラス・東京圏の平均片道通勤時間：約48分・往復で約1時間36分・年間約240日換算で約384時間・これは約16日分の連続した時間に相当する毎日の移動時間30分を学習に使った場合・1週間：3.5時間・1ヶ月：約15時間・1年：約180時間・10年：約1800時間これは大学の専門課程1〜2年分の学習時間に相当する。移動時間だけで専門家レベルの知識が身につく計算になる。・哲学セネカの言葉「人生は短いのではない。私たちが多くの時間を無駄にしているのだ」・ブッダの無常観「今この瞬間は二度と来ない」移動中のひとときも唯一無二の時間として意識することが覚醒をもたらす①スタンフォード大学の実験で、歩くことは座っている時よりも創造的な出力を60%向上と確認されています。②神経科学の研究では、静寂の中で過ごす時間が脳の海馬の新細胞生成を促進することが示唆されています。③ポジティブ心理学では、通勤時間に感謝の瞑想を行うとその日一日のストレス耐性が向上と報告されています。④オックスフォード大学の調査により、オーディオブックによる学習は視覚読書と同等の脳活性化と判明しました。

感謝の手紙を飾る心理的メリット感謝の言葉を飾ると人生が変わり始める。ネガティブに引っ張られやすい時、一枚の手紙が脳を書き換え続ける。​​​​​​​​​見るたびに感謝の回路が刺激され・孤独感が和らぎ・自己肯定感が静かに積み上がっていく。感謝の手紙を飾ることには、気持ちを何度も思い出せるという心理的メリットがあり幸福感や安心感を保ちやすくなります。【方法②】① カリフォルニア大では、感謝を意識的に想起する行為がウェルビーイング・睡眠の質・身体症状の改善を同時にもたらし、視覚的に感謝を目にすることはその想起を自動化する。② ポジティブ心理学研究では、感謝の手紙を書いて読み上げる「感謝の訪問」介入が6ヶ月後まで幸福感を持続させる最も効果の高い介入の一つと示されている

リバウンドしない自分磨きの順番ダイエットは食事制限とメンタル、筋トレどちらが先？ダイエットの正しい順番はメンタル→食事の質→筋トレ①テキサス大の研究では、運動のみよりも食事改善を組み合わせたグループの方が脂肪減少率が4倍高かったことが示されています。②スタンフォード大学の調査によると、ストレスレベルが高い状態でのダイエットはコルチゾールの影響で腹部脂肪が蓄積しやすいことが証明されています人生変わった運動のダイエット効果⑩①身体代謝アップ②自律神経の調整③体温の上昇④可動範囲広がる⑤筋力の向上⑥発汗作用の促進⑦気分転換⑧糖尿病の予防⑨姿勢の調整⑩血行促進結局肩こりとか痛みも軽減する⑩コじゃ収まらない

筋肉は裏切らない「きくち体操」脳科学・生理学と驚きの理由50年実践したメソッド若くても動かさないとダメになる1日600ある筋肉を使ったか足の甲から指入れてグルグルなどをしてみよう

・転ばない・疲れない体幹を作る【メリット⑦つ】① 疲れにくくなる② 姿勢がよくなる③ 肩コリ膝痛が軽減④ 痩せやすい体⑤ 転びにくい⑥ 尿もれ等の不調を防ぐ⑦ 睡眠が整う【方法③】①足の裏を意識ケアする：足指の腹を意識できると足裏アーチ整う②自律神経でバランス感覚を養う③腸腰筋や股関節を大きく使おう。→結局ヨガしか勝たん！転倒予防・疲労軽減・足のケア・自律神経が同時にできる。

音のリズム運動音楽と一緒に運動━━━━━①2008の研究では、運動は音楽を加えることでドーパミン・セロトニン・エンドルフィンの分泌が増幅と報告されている。②声の音域に近い音楽が腹側迷走神経を刺激し安全・安心の神経状態を引き出すことが示されており、歌声を含む音楽と軽運動の組み合わせが自律神経に有効とされている。③パーキンソン病が音楽療法で改善した④トロント大では、音楽療法アプローチ運動が抑うつ症状の改善に高い効果を持つことが報告されています。⑤エール大学の調査では、テンポの速い音楽が運動へのハードルを下げ意欲を維持する効果が示唆されています。⑥ウィーン大学の研究により、音楽が脳のデフォルトモードネットワークを整え雑念を払うと証明されました。【方法②】①ランニングはテンポが高い曲②ヨガは歌詞が入ってない宗教的でない曲

人を巻き込むにはなぜか人が集まるご機嫌の魔法自己肯定感を上げるFeel Good。孔子の言葉「怒る人は常に毒に満ちている」怒りで動かそうとする人は短期的に動かせても長期的に人が離れる。①ハーバード大学の研究では、リーダーの感情がチームの業績に直接影響しポジティブな感情が創造性を3倍高めることが示されています。②ペンシルベニア大学の調査によると、怒りによる支配は短期的な服従で長期的な離職率を50％高めることが確認されています。③カリフォルニア大学の研究で、感謝を伝える習慣があるグループはそうでない群に比べ他者への協力率が25％高いことが発表されました。④ケンブリッジ大学の研究により、心理的安全性が高いチームほど、失敗を恐れず挑戦し最終的な成功率が向上する①怒らず笑顔でポジティブ言葉を②目に見えないものにお金をかける③自分を満たしてから相手にあげる

やる気を引き出す工夫神経が教える本当のやる気の作り方「神経質」と言うとネガティブだけど神経を制するとホルモンなど心が上手に使える。神経の全貌：体の中に張り巡らされた37兆の情報網① 中枢神経系② 末梢神経系＋体性神経系と自律神経系の2つに大別される体性神経系：感覚神経と運動神経③ 自律神経系①1985の自己決定理論では、外的報酬よりも「自律性・有能感・つながり」の3つが内発的動機を生み出すこれらの欠如が自律神経の慢性的な乱れとも相関している②Brefczynski-Lewis et al.（2007）のfMRI研究では、マインドフルネス実践者は副交感神経優位状態を意図的に作り出せることが確認され、それが意欲と集中の持続につながると示されている③スタンフォード意志力研究では、緩やかな腹式呼吸が迷走神経を刺激して副交感神経を活性化し衝動抑制と長期的な意欲維持を同時に高める朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる。など朝から自律神経を整える。神経を知ることは、自分の体と心の設計図を読むことと同じ。​​​​​​​​​​​​​​​​

国際スポーツ医科学研究所。元素→ HとOのつながり→有機化合物化合:たんぱく質・水→細胞：皮膚→組織：上皮組織→器官：神経→器官系:神孫・循環(血管・呼吸、消化・リンパ系・筋肉、骨格、内分泌、感覚、泌尿器：計10のつながり体を壊さず最高のパフォーマンスを出す人がやっているコンディショニングの科学。トレーニングより大事、超回復・睡眠・栄養で体が変わる本当の理由、疲れているのに追い込む人が伸びない理由スポーツ科学が教える体の整え。①ケルン体育大学の調査では、動的ストレッチが神経系の興奮を高め瞬発力を向上させるとされています。②スタンフォード大学の研究で、深部体温の管理が心肺機能の持続時間を15％向上させることが発表されました。③ペンシルベニア州立大学の論文では、アクティブレストが安静より血中乳酸の除去を早めると証明されています。【方法③

うつ・老化・肥満に対するランニング科学的メリット①ハーバード大学の研究で、週75分が死亡リスクを約45%低下させ平均寿命を3年延ばすと示され運動強度より継続性。②ランニング後の多幸感ランナーズハイはエンドルフィンよりもエンドカンナビノイドと示され脳内大麻様物質が自然に産生される。③中強度の定期的なランニングがIL-6・TNF-αなどの炎症性サイトカインを抑制し慢性炎症を改善することが示されている。過度なランニングは炎症を高める。【方法③】①「鉄不足に気をつける」②事故③痛み→治る