EPISODE · Sep 4, 2025 · 14 MIN
KREATYNA po 40-tce: eliksir młodości czy mit? Kompletny przewodnik
from Dzień Dobry Długowieczność · host Michał Wilk
Masz 40+ lat i czujesz spadek energii? Kreatyna to suplement, który może wesprzeć Twoją siłę, sprawność i jasność umysłu na kolejne dekady.Jak działa kreatyna?Jak walczyć z utratą mięśni po 40-tce?Czy kreatyna to suplement dla mózgu?Czy kreatyna jest bezpieczna?Jak stosować kreatynę?Kto skorzysta najbardziej?Jakie są realne ograniczenia?🚀 Dołącz do społeczności: Zapisz się na newsletter "Dzień Dobry Długowieczność" i weź udział w bezpłatnym wyzwaniu 7 dniowy reset snu - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/⚠️ WAŻNA INFORMACJA: Treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w suplementacji.00:00 Kreatyna po 40-tce: Co warto wiedzieć?02:24 Wpływ na siłę i masę mięśniową03:16 Korzyści dla mózgu i nastroju05:16 Ostrożność naukowa i mity09:16 Jak suplementować?14:06 PodsumowanieBadaniaForbes S. C., Candow D. G., Ostojic S. M., Roberts M. D., Chilibeck P. D. (2021) Meta‑analysis examining the importance of creatine ingestion strategies on lean tissue mass and strength in older adults. Nutrients, 13(6), 1912. DOI: 10.3390/nu13061912.Smith AN, Choi IY, Lee P, et al. Creatine monohydrate pilot in Alzheimer's: Feasibility, brain creatine, and cognition. Alzheimers Dement (N Y). 2025;11(2):e70101. DOI: 10.1002/trc2.70101Gordji-Nejad A, Matusch A, Kleedörfer S, et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep. 2024;14(1):4937. DOI: 10.1038/s41598-024-54249-9Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, et al. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023;81(4):416–427. DOI: 10.1093/nutrit/nuac064Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, et al. A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for SSRI-resistant major depressive disorder. Am J Psychiatry. 2012;169(9):937–945. DOI: 10.1176/appi.ajp.2012.12010009Landsverk G. It's not just for gym bros — scientists say a $0.50 muscle-building supplement slows aging and may counteract Alzheimer's. Business Insider, 21 czerwca 2025.Bender A, et. al. Creatine improves health and survival of mice, Neurobiology of Aging, Volume 29, Issue 9, 2008, Pages 1404-1411Kieburtz K, Tilley BC, Elm JJ, et al. A randomized, double-blind, futility clinical trial of creatine and minocycline in early Parkinson disease (NET-PD FS-1). Neurology. 2006;66(5):664–671. DOI: 10.1212/01.wnl.0000201252.57661.e1Kieburtz K, Tilley BC, Elm JJ, et al. Effect of creatine monohydrate on clinical progression in patients with Parkinson disease: a randomized clinical trial. JAMA. 2015;313(5):584–593. DOI: 10.1001/jama.2015.120Kreider et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:18 DOI 10.1186/s12970-017-0173-zvan der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects DHT to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399–404. DOI: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f#kreatyna #długowieczność #suplementy #nauka #biohacking
Embed this episode
NOW PLAYING
KREATYNA po 40-tce: eliksir młodości czy mit? Kompletny przewodnik
No transcript for this episode yet
Similar Episodes
No similar episodes found.