Kulhydrater og træning – det, du skal vide!

I denne episode af Gravel Performance Podcast dykker Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard ned i kulhydraternes rolle i træning og performance. De gennemgår, hvorfor mange atleter enten spiser for lidt – eller uhensigtsmæssigt – under træning, hvordan kulhydratindtag bør individualiseres, og hvorfor en gennemtænkt energistrategi er afgørende for både præstation, restitution og langsigtet udvikling. Episoden kommer også omkring hydrering, proteinets rolle i restitution samt, hvordan man kan arbejde med vægtregulering uden at kompromittere træningskvaliteten. Samtalen bevæger sig fra konkrete anbefalinger til individuelle strategier og giver lytteren et solidt beslutningsgrundlag for at optimere både træning, konkurrence og hverdag – uden at falde i fælden med restriktive kostregler eller kortsigtede løsninger. Hvis du kan lide podcasten, så like og del den gerne. Og giv os en god rating ;) Chapters 00:00 Introduktion – kulhydrater og træning 02:47 Typiske fejl ved kulhydratindtag under træning 05:51 Kulhydratmix og optagelse 09:35 Træning af kulhydratoptagelse 13:21 Kulhydrater under konkurrence 16:39 Proteinets rolle i restitution 19:26 Individuelle forskelle i kulhydratoptagelse 23:47 Hydrering og performance 27:30 Vægtregulering uden tab af træningskvalitet 53:20 Afrunding og opsummering   Godt nytår herfra Magnus og Thomas