Kvalita spánku a dopady na duševní i fyzické zdraví

Jaký vliv má kvalita spánku na duševní i fyzické zdraví?Jak spíte? V šesté epizodě podcastu Duše na dlani se ponoříme do světa spánku. Tichého, ale zásadního spojence naší psychické i fyzické odolnosti.Společně s psycholožkou Mgr. Janou Rozsypalovou rozebíráme, co přesně znamená nekvalitní spánek, jak se projevuje, jak dlouho ho tělo zvládne „přetrpět“ a proč bychom měli večer raději odložit telefon.Dozvíte se:Jak špatný spánek ovlivňuje naši náladu, soustředění a psychohygienuProč se bez kvalitního spánku hůř hubne a častěji marodíCo přesně je spánkový rituál a jak dlouho trvá, než začne fungovatJak si pomocí jednoduchých změn zlepšit spánek bez léků💡 Vědecké studie potvrzují, že během hlubokého spánku mozek doslova „uklízí“ – pomocí tzv. glymfatického systému se zbavuje toxických látek, které se během dne nahromadily. Tento proces funguje téměř výhradně ve spánku. Když ho zanedbáváme, mozek trpí.🎧 Epizoda je nabitá tipy, které můžete začít aplikovat hned dnes večer. Protože kvalitní spánek není luxus, ale základ.-------------------------------------------------------📌 Časová osa epizody:00:00 - 00:24 - Co vás dnes čeká? Krátký přehled epizody00:24 - 00:32 - Úvodní znělka00:32 - 01:43 - Intro a představení hosta01:43 - 04:02 - Jaký má vliv nekvalitní spánek na naší psychohygienu04:02 - 05:38 - Vliv spánku na hubnutí nebo imunitní systém05:38 - 07:07 - Co je považováno za špatný spánek?07:07 - 09:32 - Jak poznám, že mám nekvalitní spánek?09:32 - 12:02 - Jak dlouho zvládne tělo fungovat v nouzovém režimu bez dostatku spánku?12:02 - 15:03 - Modré světlo z obrazovek a jeho vliv na spánek15:03 - 19:11 - Tipy pro zlepšení kvality spánku19:11 - 20:14 - Jak dlouho trvá tréning spánkového rituálu20:14 - 21:26 - Hodina před spaním bez elektroniky21:26 - 22:21 - Jak začít zlepšovat spánek?22:21 - 23:25 - Jak poznám, že se jedná o nemoc?23:25 - 24:59 - Chvilková zastavení během dne24:59 - 25:23 - Poděkování a zakončení epizody25:23 - 25:42 - Outro-------------------------------------------------------🎙️ Moderátor: PhDr. Michaela MiechováLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/poradna-mojra-cz/Instagram: https://www.instagram.com/michaela.miechova/🎤 Host: Mgr. Jana RozsypalováProfil psychologa: https://mojra.cz/psychologicka-poradna/psycholog-jana-rozsypalova-------------------------------------------------------Mojra je první online psychologická poradna v České a Slovenské republice, která nabízí odbornou psychologickou pomoc prostřednictvím online konzultací.Tým více než 75 zkušených psychologů poskytuje služby v 15 jazycích. Konzultace jsou dostupné do hodiny od objednání, což zajišťuje rychlou a efektivní pomoc.Mojra se specializuje na psychologickou podporu jak pro dospělé, tak pro děti. Více než 40 psychologů se zaměřuje na dětskou psychologii a rodinné poradenství.Mojra poskytuje psychologickou podporu také firmám prostřednictvím služby firemního psychologa.Konzultace probíhají online i přímo ve firmách, dle individuálních potřeb zaměstnavatelů a zaměstnanců. Aktuálně Mojra pečuje o více než 49 000 zaměstnanců malých i velkých společností po celém světě.-------------------------------------------------------#spánek #zdravyspanek #duse #duseanadlani #psychologie #psychickazdravi #wellness #selfcare #mentalhealth #hubnuti #zdravizivotnistyl #relaxing #ritualy #modresvetlo #motivace #biohack #psychohygiena #podcastcz #ceskypodcast #podcastyoutube #zdravyzivotnistyl #mozek #energie #seberozvoj #spankovarytual #nocniklidu #myjsmemojra