La Respiration, voie royale de la maîtrise de soi

Un épisode un peu particulier aujourd’hui qui sort des propos théoriques sur l’antifragilité des précédents podcasts, et se dirige davantage vers la pratique.Aujourd’hui je vous parle d’une de mes passions: la respiration. Après quelques explications physiologiques sur les échanges gazeux (pour les plus curieux, vous trouverez tous les détails physiologiques dans mes vidéos sur Vérisme TV), je vous propose un exercice pratique: le StepUp. Superbe technique de 5min maximum, permettant une prise de contrôle de son système interne.Voilà le protocole en détails:3/3 x10. Commencer par une cadence 3/3 : 3 temps (secondes ou comptez dans votre tête) d'inspire, 3 temps d'expire, par le nez, rien n'est forcé. Respiration cyclique sans à-coups, 10 fois.- Superventilation nasale x20. A la manière de la méthode Wim Hof mais moins profondément, faire 20 respirations puissantes (l'inspire et l'expire par le nez sont forcées mais rapides).- Rétention 30s. Après la dernière expire de la superventilation.- 4/4 x10. On reprend en augmentant la durée de la cadence, 4 temps d'inspire, 4 temps d'expire.- SV nasale x20.- Rétention "vide" 30s- 5/5 x10- SV nasale x20- Rétention "vide" 30sA vous de jouer !Découvrez "ConneXion", ma toute nouvelle formation en ligne:Celle-ci s'organise autour de 40 vidéos, elles-mêmes divisées en 6 catégories:- Cours théoriques: neurosciences, physiologie, état d'esprit- Auto diagnostic- Les patrons moteurs: tests, activations et renforcements- Activation neuro musculaire et échauffements- Entraînements physiques: séances complètes- Connexion à sa physiologie: respirations, froid, alimentationUn cahier de cours (PDF 40 pages) accompagne cette formation en ligne afin de reprendre les points importants de chaque vidéo et de vous proposer une possiblité de cheminement que j'estime à 6 semaines minimum. Pour découvir plus en détails ConneXion:https://www.hormese.com/pv-connexionMusique: Nikemsi - Atlas et Quantum - L'Emprunte Recordshttps://www.empreinterecords.comhttps://twitter.com/Nikemsi1Musique d'intro/outro: Artiste: FP+Album: Welcome to BrainyLandTitres: "Welcome"https://brainyland.bandcamp.com Musique d'intro/outro: Artiste: FP+Album: Welcome to BrainyLandTitre: "Hold"https://brainyland.bandcamp.com📮 Rejoignez la Newsletter de l'Antifragilité : https://www.hormese.com/newsletter/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Le Centre de l'Hormèse ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 👩‍💻Mentorat en ligne : La Communauté de l'Hormèse, pour être conseillé et accompagné chaque semaine.🏔Retraites immersives : Vivre l'Hormèse durant 7 jours et passer un CAP dans sa vie. 👨‍🏫 Formation au Centre de l'Hormèse (CH) : pour se former à l’Hormèse et à la naturopathie ✅ Le cursus du CH est réalisable 100% en ligne. ✅ Vous pouvez le rejoindre à tout moment. ✅ Vous progressez à votre rythme (le cursus dure entre 18 et 24 mois). Candidatez maintenant: ▶️ https://www.hormese.com L'autonomie de la pensée et le renforcemen...