L'ABC della longevità

l'obiettivo di questo video è di fare un po' di chiarezza sul tema della longevità avrai notato anche tu in particolare Se segui questo canale quindi Segui il tema della longevità Ma avrai notato anche tu che se ne parla sempre di più se ne parla sui media se ne parla in generale su internet e però non sempre diciamo se ne parla in un modo chiaro o scientificamente corretto c'è anche così molto sono molti temi di moda No per cui si cerca sempre la soluzione miracolosa poi ci sono le storie di Questi personaggi che hanno grandissime disponibilità economiche quindi si sottopongono a delle terapie incredibili per la loro longevità E però lasciano tutti noi comuni mortali un po' spiazzati perché non avremo mai in mezzi economici per poter spendere eh milioni e milioni sulla cura della nostra salute della nostra longevità e poi forse lascia anche un po' il tempo che trova perché la vera sfida che la nostra società ha davanti non è quella che pochi individui arrivino a vivere 150 anni francamente chi se ne frega se questo accade o meno quello che veramente è importante è che più individui arrivino all'ultima parte della loro vita sani forti sulle loro gambe perché questo è l'unico modo in cui la nostra la nostra società eh saprà potrà reggere il colpo di una popolazione che invecchia sempre di più che vive sempre più a lungo ma che non vive sempre meglio questo è Infatti il tema della longevità sana eh detto anche Health adjusted Life expectancy cioè l'aspettativa di vita sana che è la vera sfida quindi dovremmo tutti concentrarci non tanto sul sui temi di dei Record del guinness dei primati e queste cose ma appunto su come si può utilizzare la Conoscenza scientifica per far sì che più per persone sfruttino app pieno il loro potenziale di salute invece di ammalarsi presto ehm c'è molta confusione Anche perché internet è un luogo favolosamente democratico ma anche un luogo che Lascia spazio diciamo a chiunque di parlare di qualunque cosa Ecco io personalmente non andrei da un idraulico a chiedere consigli legali non andrei da un avvocato per farmi aggiustare un rubinetto e dunque anche dei temi della salute e della longevità Bisognerebbe che parlassero delle persone che hanno diciamo delle competenze sufficienti per parlarne Eh se ti stai chiedendo che competenze ho io puoi andare a controllare la mia biografia Ma te lo racconto molto brevemente Avendo lavorato come medico per l'agenzia spaziale Europea occupandomi direttamente della Salute degli Astronauti ho toccato con mano Che cosa significa l'accelerazione dell'invecchiamento che gli equipaggi spaziali subiscono Quando vivono in orbita per molti mesi e che però può essere contrastata da una serie di contromisure che appunto riguardano poi delle aree molto note la nutrizione l'allenamento fisico l'utilizzo di integratori alimentari mirati le tecniche di rilassamento Insomma cose che ormai tutti noi conosciamo ma forse facciamo un po' fatica a introdurre nella nostra vita quotidiana per semplicità proviamo a suddividere questo video in tematiche che riguardano il corpo tematiche che riguardano il cervello che poi già questa suddivisione è un po' fittizia perché il cervello è un pezzo del corpo e tematiche invece che riguardano più la sfera [Musica] emotiva quando pensiamo alla longevità del nostro corpo non stiamo in realtà pensando a tematiche diverse da quelle che servono per mantenere il corpo sano stiamo soltanto cercando di estendere l'effetto di questi interventi più a lungo possibile nel tempo quindi Certamente bello sentire Termini nuovi come biohacking e E tutto quello che è collegato a questa nuova cultura diciamo dell'intervenuta longevità però la base di ciò che dobbiamo fare È nota da molto tempo è sempre quella ti assicuro che non cambierà in futuro e il vero problema è che troppe persone falliscono nell'applicare poi queste queste abitudini nella loro vita quotidiana perché di questo si tratta non si tratta di fare grandissimi cambiamenti una tantum Ma si tratta di inserire delle nuove abitudini corrette e di mantenerle a lungo nel tempo in altre parole mantenerle per sempre quindi non stiamo guardando ad un intervento che Modula la velocità di invecchiamento e poi puoi interrompere L'intervento ma comunque l'effetto ci sarà purtroppo non esiste questo l'unica possibilità che abbiamo è inserire le giuste abitudini e continuare a mantenerle attive nella nostra vita Perché appena le smettiamo in realtà torneremo indietro torneremo alla situazione iniziale e non è certo una sorpresa che i grandi capitoli sono la nutrizione l'allenamento fisico e l'eventuale uso di un supporto in termini di integratori alimentari mirato sempre con l'aiuto di un medico esperto in questa materia di un farmacista che sia in grado di valutare che cosa ti serve in termini personali quindi non è che ci sono delle grandissime sorprese Certo ci sono delle cose che oggi si conoscono di più per esempio l'utilizzo del caldo la sauna di infrarossi potrebbe essere un ottimo aiuto l'utilizzo del freddo la crioterapia potrebbe essere un ottimo aiuto ma ognuno di questi alla fine è semplicemente un tassello in un quadro più complesso che riguarda le buone abitudini per quello che riguarda la nutrizione sappiamo molto bene da tanto tempo cosa è necessario fare probabilmente mangiare un pochino meno è più importante che praticare il digiuno ogni tanto ma se ti va di praticare il digiuno ogni tanto Premesso che devi imparare a farlo nel modo corretto è un'altra possibilità Ti ricordo solo che il digiuno non sostituisce Un'alimentazione sbagliata quindi non compensa Un'alimentazione sbagliata Dunque dovrebbe essere una pratica aggiuntiva per chi già sta mangiando nel modo corretto modo corretto vuol dire dare molto più spazio agli alimenti di origine vegetale cercare di prediligere sempre alimenti poco calorici e molto nutrienti non ridurre i grassi ma Sem mai selezionarli dando ampio spazio agli acidi grassi polinsaturi come gli omega-3 a i monoinsaturi come quelli presenti nell'olio d'oliva passare dall'uso di cereali raffinati in ampia dose ha un utilizzo mirato a dose giusta e dose giusta vuol dire una dose definita in base alla quantità di attività fisica che fai di cereali esclusivamente integrali inserire proteine ad alto valore biologico e cercando di tenere presente che anche se si catalogano spesso sbagliando i cibi di le proteine di origine animali come un'unica categoria ti assicuro che c'è una bella differenza tra una salsiccia bruciata alla griglia e un branzino cotto al vapore per dire quindi bisogna lavorare in maniera intelligente senza cadere di volta in volta Nelle nuove Mode alimentari che come ben sai sono infinite spesso in contraddizione tra di loro quello che io ho provato a fare negli anni e cercare i punti di incontro tra le cose che sappiamo Oggi sull'alimentazione piuttosto che i punti invece di scontro sull'allenamento fisico sappiamo anche qua delle cose molto importanti forse non ti faranno particolarmente contento perché bisogna fare tutto non c'è un allenamento che copre tutte le variabili eh di cui abbiamo bisogno in ottica di longevità bisogna fare allenamento di tipo aerobico per mantenere sani i vasi la regolazione della pressione eh mariosa il cuore la capacità respiratoria ma bisogna fare anche attività con i pesi o contr Resistenza per mantenere la forza la massa muscolare e la struttura delle ossa e bisogna fare anche un'attività che riguarda la mobilità la scioltezza la flessibilità e la destrezza perché poi sono tutte caratteristiche che con gli anni effettivamente perdiamo nell'ambito della Nutraceutica se ne potrebbe parlare molto a lungo ma il concetto Dovrebbe essere quello di cercare di capire quali sono le tue predisposizioni le tue vulnerabilità sul piano genetico per capire quali sono le aree che devi coprire meglio potenzialmente aggiungere a questo anche uno studio della situazione attuale con una batteria di esami del sangue che permetta di capire Le carenze sul piano nutrizionale e poi un compenso mirato di quelle sostanze che sono da un lato quelle che magari ti mancano e ti assicuro che Le microc carenze sono in realtà molto diffuse nella popolazione e dall' altro l'inserimento di alcune invece molecole che hanno una finalità più specifica in ottica di longevità penso per esempio alla quercetina al teros stilbene tutte sostanze che hanno una grande capacità di amplificare i processi riparativi dei nostri tessuti un'altra molecola molto importante che mi viene in mente e di cui la carenza è estremamente diffusa è la vitamina D anche qui varrebbe la pena farsi fare gli esami del sangue per capire il livello di carenza e poi chiedere un integrazione mirata per compensare questo eh questa carenza Come ti accennavo prima anche l'utilizzo del freddo e del caldo possono essere dei tasselli importanti da inserire all'interno delle nostre abitudini quotidiane anche molto semplicemente per quello che riguarda il freddo imparando per esempio partendo dall'impareggiabile che non esistono segreti non esistono eh E tra l'altro tutti i ricercatori che si occupano del tema della longevità concordano nel dire che anche se dovessero emergere delle scoperte che portano a nuove sostanze a nuovi farmaci capaci di regolare i processi di invecchiamento non sarà mai possibile sostituire completamente la necessità di regolare il proprio stile di vita quindi il segreto principale è crearsi un programma di abitudini quotidiane che sia gestibile nel tempo perché il motore dei comportamenti corretti non è come si pensava una volta e come a volte si continua a sentire la disciplina la motivazione la forza di volontà ma è il piacere di fare qualcosa di bello per te [Musica] stesso per quello che riguarda il cervello dobbiamo sempre ricordarci che il cervello è incorporato nel nostro organismo e risente moltissimo della salute del nostro organismo quindi quindi tutto quello che facciamo nell'ottica del mantenere sano il nostro corpo non dobbiamo mai dimenticarci che ricade positivamente anche sulla salute del cervello quindi l'attività fisica un certo tipo di nutrizione un certo tipo anche di gestione dello stress sono tutti fattori che incidono in maniera molto positiva sulla salute del cervello Tra l'altro ci sono delle interessantissime conoscenze oggi scientifiche che Rono veramente molto chiaro come per esempio l'attività fisica crea dei benefici a livello cerebrale per esempio stimolando la secrezione di fattori di crescita come l' ngf come il bdnf che sono fattori di crescita e di riparazione dei danni che il nostro cervello accumula perché il cervello è un organo estremamente complesso ma anche estremamente delicato è un organo che consuma moltissima energia del nostro corpo pur rappresentando circa il 2% del peso del corpo assorbe fino al 20% dell'energia Quindi è un organo complesso che richiede quindi o meglio che si appoggia moltissimo per la propria funzionalità alla salute del corpo basta pensare a quanto il cervello risenta per esempio di alterazioni a livello della pressione arteriosa o di alterazioni per esempio a livello della glicemia Quindi questo è un primo punto importante Poi è chiaro però anche che il cervello si adatta continuamente agli stimoli che diamo al cervello stesso e quindi c'è una sorta di risposta molto simile a quella dei muscoli all'allenamento fisico si chiama neuroplasticità e sta proprio ad identificare la capacità del cervello di continuare ad adattarsi agli stimoli che siamo in grado di dargli E ovviamente più gli stimoli sono specifici per il cervello e più questa reazione di neuroplasticità funzionerà bene quindi più lavoriamo per esempio sulla capacità di concentrazione sulla capacità di memorizzazione e Più ovviamente il cervello si rafforza in quelle aree quindi è molto importante nell'ottica del proteggere la longevità anche arricchire la propria vita di quegli stimoli che sono stimoli benefici per il cervello continuare a studiare continuare a leggere continuare ad essere curiosi imparare cose nuove imparare anche cose nuove complesse che riguardano il cervello ma riguardano anche la manualità penso allo suonare uno strumento musicale per esempio Quindi tutte questi gesti che come dicevo prima devono però trasformarsi in abitudini cioè devono diventare gesti regolari sono di grandissimo aiuto per il nostro cervello c'è anche da dire una cosa la protezione del cervello dovrebbe interessarci Eh forse addirittura di più della protezione di altri organi rispetto alle malattie perché perché che le malattie neurodegenerative hanno un impatto veramente devastante sulla vita della persona e sulla vita dei familiari quindi dovremmo tutti impegnarci in una ottica preventiva anche per quello che riguarda il [Musica] cervello poi non posso non parlarti brevemente dell' importanza per quello che riguarda la longevità della cura della propria vita emotiva e della propria vita relaz i Ale è un argomento molto interessante forse anche un po' trascurato o perlomeno trascurato fino a tempi molto recenti Adesso anche personaggi importanti come per esempio Robert waldinger che è lo psichiatra che sta gestendo attualmente l'harvard study of Adult Development questo lunghissimo studio che è cominciato svariate decadi fa Ad Harvard e che recentemente ha concluso ha portato alla luce del dei dei dati veramente molto interessanti di quanto le relazioni positive siano un fattore rafforzativo non soltanto per la salute sul piano emotivo che questo potrebbe essere abbastanza ovvio ma sul piano organico addirittura le ricerche guidate da walger sono arrivate alla conclusione che la solitudine l'isolamento le relazioni tossiche fanno male quanto il fumo di sigaretta e l'abuso di alcol quindi un impatto veramente molto negativo allo stesso modo modo le relazioni positive sembrano essere invece estremamente connesse con la durata di vita e soprattutto con la qualità della vita e della Salute per esempio il la bontà delle relazioni personali che una persona ha attorno ai 50 anni è significativamente correlata con il livello di salute che la persona avrà attorno agli 80 anni Ecco le emozioni Le relazioni sono un'area estremamente ampia su cui molto spesso abbiamo la tendenza a pensare di non avere un grandissimo controllo in parte può essere vero perché Certo Noi possiamo scegliere un di dare spazio ad un rapporto nella nostra vita ad una certa età che poi cambia nel tempo La persona evolve in una direzione Io sono invece andato in un altro i punti di contatto Cominciano a essere molto pochi È vero È vero anche che molta della modalità con cui noi reagiamo alle cose che ci accadono nella nostra vita la diamo per scontata come fosse parte del nostro carattere e quindi in qualche modo immutabile tutte le ricerche più recenti vanno però in un'altra direzione e continuano a darci indicazioni di come noi possiamo in realtà intervenire sulla gestione della nostra emotività con vari approcci e varie tecniche e anche la necessità di andare un po' più a fondo nella gestione delle relazioni perché si può pensare che le relazioni semplicemente ci siano ma in realtà le relazioni vanno governate vanno gestite vanno arricchite bisogna contribuire a dare una direzione alle relazioni che altrimenti rischiano appunto di frantumarsi e sappiamo tutti per esperienza personale quanto le relazioni che funzionano siano la fonte principale di gioia di contentezza di una persona così come le relazioni che non funzionano sono in genere invece la causa principale di tristezza frustrazione Rabbia dolore quindi è importante lavorare anche su questi aspetti del resto vivere sani a lungo dovrebbe essere inteso anche come vivere sani a lungo insieme contribuire non è detto che debba essere per forza una relazione sentimentale romantica di coppia eh contribuire anche vuol dire darsi da fare nella propria comunità cercare di aiutare gli altri fare volontariato Insomma mettersi a disposizione degli altri perché in realtà la componente più bella e più arricchente della vita è proprio quella del dare e non tanto del ricevere o dell'avere Quindi anche quando si pensa alla longevità è importante non pensare soltanto ai telomeri ai mitocondri alle membrane cellulari tutte cose importantissime ma noi siamo molto di più della somma delle nostre cellule e dobbiamo riconoscerlo e lavorare anche a quel livello tutti questi argomenti e molti altri li ho approfonditi e riuniti in un documento gratuito che puoi scaricare qui nel link di descrizione di questo video e studiart Elo e iniziare a capire cosa puoi cominciare ad inserire nella tua vita che quali abitudini quali gesti puoi inserire nella tua vita per iniziare a contribuire a più Salute Più longevità trovi il documento qui sotto Spero di esserti stato [Musica] utile h