LC006: Tipps zum morgendlichen Laufen

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück! Shownotes für diese Episode: Intro Episode 6: Tipps zum morgendlichen Laufen Tipps zum morgendlichen Laufen Allgemein Wecker nicht weiterstellen -> sofort aufstehen Schweinehund besiegt Das Laufen vor dem Frühstück ist wohltuend, weil man den Ballast des Tages noch nicht mit herumschleppt Trotzdem Hektik vermeiden! Zeit nehmen für das Frühstück Ernährung Vortag gut hydrieren / Urin klar Nüchtern laufen bis 60 Min ein Glas Wasser bzw. evtl. eine Tasse schwarzen Kaffee Tipps zur Ernährung für Läufer vom Institut für Trainingsoptimierung in Wolfsburg http://www.intro-wolfsburg.de/tipparchiv3.shtml Bekleidung Temperatur checken Bekleidung temperaturabhängig wählen (Mütze/Handschuhe/kurze od. lange Laufsachen) Bis 5°C nehme ich Handschuhe mit unter 0°C: Laufunterhemd / Buff-Halstuch Morgens dunkel -> Reflektoren und LED's sonstige Tipps unter 0°C: Vaseline Mund und Nasenpartie Nach dem Lauf Kohlenhydrate innerhalb 30 Min auffüllen -> Frühstück od. mind. Banane einmal um den Block gehen, um abzukühlen dehnen / Vor allem die Beine Duschen (Beine kalt abduschen soll Regeneration fördern) Frühstück (Kaffee schmeckt gleich nochmal so gut) bequeme Schuhe anziehen / Fuss schwillt an / Blasen vorbeugen Blogeintrag und Nike+ Update Wasserhaushalt über den Tag ausgleichen / Urin klar Ausblick auf Episode 7 ??Motivation Warum laufen?? Feedback Bitte gebt mir Feedback als Kommentar zum Podcast, als Kommentar unter meinem Laufblog, bei Twitter unter @laufcast oder per email an [email protected]! Outro