Les conseils de Cécile sur 100% radio : Courir lorsqu'il fait chaud : les bons réflexes

Avec l'arrivée de l'été, nombreux sont ceux qui continuent à courir malgré la chaleur. Est-ce vraiment raisonnable ?Oui, à condition d'adapter ses habitudes. Le corps doit déjà travailler pour maintenir sa température autour de 37 degrés. Lorsque l'air est chaud, l'effort lui demande un travail supplémentaire.Il vaut mieux privilégier les heures les plus fraîches, tôt le matin ou en soirée. Entre midi et 16 heures, le risque de coup de chaleur augmente.Ce n'est pas le moment de battre des records. Courir plus lentement est une preuve d'intelligence, pas de faiblesse.L'hydratation doit être importante également. Avant, pendant et après l'effort. Il ne faut pas attendre d'avoir soif. Une perte de seulement 2 % d'eau dans l'organisme suffit à diminuer les capacités physiques.Lorsque l'on transpire beaucoup, on perd également du sodium et des minéraux. Pour des efforts prolongés, une boisson adaptée ou une alimentation équilibrée peut être utile.Y a-t-il des signes qui doivent alerter comme les maux de tête, vertiges, nausées, frissons malgré la chaleur ou sensation de malaise. Dans ce cas, on arrête immédiatement et on se met à l'ombre.Côté équipement, Des vêtements clairs, légers et respirants, une casquette et pourquoi pas des parcours ombragés. Les forêts sont souvent plus agréables que les trottoirs surchauffés.Le corps a ses limites. En période de forte chaleur, savoir reporter une séance est parfois la meilleure décision. Le repos fait aussi partie de l'entraînement.Et si la chaleur est trop forte, remplacer une séance de course par une marche ou une baignade n'est pas un échec. Le corps vous remerciera.Notre organisme est beaucoup plus raisonnable que notre ego