Les conseils de Cécile sur100% radio

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Les cahiers de vacances, beaucoup d'entre nous en gardent un souvenir… disons mitigé ! les adultes aussi pourraient avoir leurs devoirs d'été et personne ne va vous demander de réviser les participes passés ! En revanche, l'été est une excellente période pour installer de nouvelles habitudes qui feront du bien toute l'année.Avec quelques exercices :Premier défi : commencer la journée en pensant à trois choses agréables qui nous attendent. Cela peut être un déjeuner en famille, une balade ou simplement un bon café en terrasse. C'est une manière d'entraîner notre cerveau à remarquer davantage le positif.Deuxième défi : passer un peu moins de temps devant les écrans. Beaucoup de personnes consultent leur téléphone des dizaines de fois par jour, même en vacances. Pourquoi ne pas s'offrir une heure complètement déconnectée ?Troisième défi : essayer chaque jour quelque chose de simple. Lire quelques pages, marcher dix minutes, respirer profondément ou appeler un proche que l'on n'a pas vu depuis longtemps.Et il y aura un contrôle à la rentrée Seulement celui de votre niveau de bien-être ! Et je suis certaine que beaucoup obtiendront une très bonne note.

Connaissez-vous ces vacanciers qui reviennent en disant : "Nous avons visité douze villages, fait quatre musées, trois randonnées et deux excursions en bateau…" ? On a parfois l'impression que les vacances sont devenues une compétition et c'est un phénomène de plus en plus fréquent. Nous voulons tellement profiter de chaque minute que nous finissons parfois… par nous épuiser.Les vacances sont pourtant faites pour récupérer. Notre cerveau fonctionne toute l'année en mode "performance" : il organise, prévoit, anticipe. Si, pendant les congés, on continue à courir partout, il n'a jamais l'occasion de ralentir.On culpabilise presque lorsqu'on ne fait rien. Pourtant, s'allonger dans un hamac, regarder la mer ou simplement écouter les cigales n'est pas une perte de temps. Ce sont même des moments qui permettent au cerveau de récupérer. Les neurosciences montrent que ces périodes où l'on ne poursuit aucun objectif favorisent la créativité et diminuent le stress.Autrement dit, faire une sieste devient presque un exercice de santé !Les vacances ne devraient pas être une liste de choses à cocher. Elles devraient nous permettre de retrouver un rythme plus naturel.Alors cet été, on oublie un peu la montre et on profite d'un repas qui dure, d'une promenade improvisée, d'un coucher de soleil… Ce sont souvent ces souvenirs-là qui restent les plus longtemps.Comme quoi, les meilleures vacances ne sont pas forcément celles où l'on en fait le plus.

Difficile d'échapper aux nuits tropicales ! On ouvre la fenêtre, on la referme, on retourne l'oreiller… et finalement on regarde le réveil toutes les heures. Cécile, comment retrouver un sommeil de qualité quand il fait très chaud car les fortes chaleurs compliquent souvent nos nuits, notre organisme a naturellement besoin que la température du corps baisse légèrement pour favoriser l'endormissement. Lorsqu'il fait 28 degrés dans la chambre, il travaille beaucoup plus pour évacuer cette chaleur… et le sommeil devient plus léger.On dort moins profondément et on peut avoir l'impression d'être fatigué dès le réveil. Heureusement, quelques gestes simples peuvent vraiment changer les choses.On commence par garder la maison la plus fraîche possible : On ferme les volets dans la journée et on aère tôt le matin ou tard le soir. Ensuite, une douche tiède avant de se coucher aide le corps à réguler sa température. Beaucoup pensent qu'une douche glacée est plus efficace, mais c'est l'inverse : le corps réagit en produisant davantage de chaleur.Et côté repas on évite les repas très copieux, l'alcool en excès et les plats très épicés. Une salade composée, un poisson grillé ou quelques légumes sont souvent plus faciles à digérer. Enfin, on limite les écrans avant de dormir. Entre la chaleur et la lumière bleue, notre cerveau a déjà suffisamment de travail !PHILIPPE :Le ventilateur est une bonne solution à condition de ne pas le diriger directement sur soi toute la nuit. Sinon, on risque surtout de se réveiller avec un torticolis… et ce n'est pas vraiment le meilleur souvenir des vacances !Finalement, bien dormir l'été, c'est surtout aider son corps à rester au frais.Quelques petites habitudes suffisent souvent à transformer une nuit agitée en véritable nuit réparatrice.

L'été est là ! Les terrasses sont pleines, les serviettes envahissent les plages… et on a tous la même envie : prendre quelques couleurs. Entre le joli teint hâlé et le coup de soleil qui empêche de dormir, il n'y a parfois qu'une après-midi !On aimerait tous rentrer de vacances avec un beau bronzage, mais notre peau n'aime pas les excès. En réalité, le bronzage est un mécanisme de défense. Quand notre peau reçoit des rayons ultraviolets, elle fabrique de la mélanine pour se protéger. Si l'exposition est trop forte, elle n'a plus le temps de se défendre… et c'est le coup de soleil.Autrement dit, si l'on devient rouge comme une écrevisse, ce n'est pas le signe que le bronzage est réussi…Au contraire, un coup de soleil est une véritable brûlure. Et ce n'est pas seulement désagréable sur le moment. Les dermatologues rappellent que ces brûlures répétées accélèrent le vieillissement de la peau et augmentent le risque de cancers cutanés.Alors les bonnes habitudes sont simples :La première est toute simple : éviter les expositions entre midi et seize heures, lorsque les UV sont les plus puissants. Ensuite, on applique généreusement une crème solaire, indice 30 ou 50 selon sa peau, et surtout… on en remet toutes les deux heures, ou après chaque baignade. Beaucoup de personnes pensent être protégées toute la journée après une seule application. Malheureusement, ça ne fonctionne pas comme ça. Les huiles bronzantes si elles ne contiennent pas de protection solaire, elles donnent surtout un faux sentiment de sécurité. Elles peuvent même favoriser les brûlures. Le plus beau bronzage est celui qui se construit progressivement.PHILIPPE :On peut quand même donner un petit coup de pouce à sa peau en buvant suffisamment d'eau, d'abord. Une peau bien hydratée résiste mieux. Et dans l'assiette, on privilégie les aliments riches en bêta-carotène : les carottes, les abricots, le melon ou encore la patate douce. Ils participent à la bonne santé de la peau, même s'ils ne remplacent évidemment pas la crème solaire.En résumé, le soleil est un excellent compagnon… à condition de le fréquenter avec un peu de respect.Un joli bronzage, c'est celui qui vous accompagne jusqu'à la rentrée… pas celui qui vous oblige à dormir sur le ventre pendant trois nuits !

Vous vous demandez quel est le secret d’un été réussi, il réside dans les petits bonheurs. Nous avons parfois tendance à attendre des moments extraordinaires, alors que le bien-être se cache souvent dans les choses simples.Comme un petit-déjeuner pris tranquillement, une balade au coucher du soleil, un repas partagé, un livre, une sieste ou un éclat de rire.Ce sont finalement des moments qui ne font pas la une des journaux mais ce sont eux qui construisent nos souvenirs heureux. Notre cerveau mémorise davantage les émotions positives vécues dans la simplicité.On pourrait presque faire une collection de petits plaisirs et noter chaque soir trois belles choses de la journée augmente le sentiment de gratitude et améliore le moral.Et s’il pleut pendant les vacances on écoutera la pluie, on lira un bon roman et on se rappellera que le soleil finit toujours par revenir.Et surtout pour passer un belle été Prenez soin de vous, reposez-vous…

L’été, beaucoup apprécient de marcher pieds nus dans l’herbe ou sur le sable et ce n’est pas qu’une sensation agréable. Marcher pieds nus stimule des milliers de récepteurs situés sous les pieds et améliore notre perception du corps. C’est un peu comme un massage naturel, cela favorise également l’équilibre et sollicite des muscles que nous utilisons moins avec nos chaussures.L’idée est de profiter de surfaces agréables : herbe, sable, terre ou même sa terrasse à l’ombre.Certains parlent d’un effet relaxant parce que ces sensations nous reconnectent au moment présent. Elles sollicitent nos sens et favorisent la détente.Les enfants ont raison de retirer leurs chaussures dès qu’ils arrivent au jardin et Ils sont souvent d’excellents professeurs de simplicité !Et c’est une activité qui ne demande ni abonnement ni batterie, une excellente nouvelle pour le porte-monnaie et pour le moral !

Les vacances sont-elles le bon moment pour faire une petite détox numérique sans forcément devenir ermite, oui. Toute l’année, nous sommes sollicités par les messages, les notifications et les informations. Le cerveau apprécie les moments de déconnexion.Il n’est donc pas obligatoire de photographier chaque glace à la vanille et on peut même profiter davantage de l’instant présent lorsqu’on ne cherche pas à tout immortaliser.Pour une diminution du stress, une meilleure qualité de sommeil, davantage de concentration et souvent plus d’échanges avec les proches.Les vacances sont propices aux jeux, aux balades, à la lecture ou tout simplement à l’ennui, qui stimule la créativité.L’ennui, ce gros mot que beaucoup de parents redoutent, permet aux enfants d’inventer, d’imaginer et de développer leur autonomie.Une heure sans écran, ce n’est donc pas une punition et c’est parfois une invitation à redécouvrir ce qui nous entoure.Comme les couchers de soleil n’ont toujours pas besoin de wifi car ils fonctionnent très bien en connexion directe !

Il y a quelque chose de particulier dans les soirées d’été. On a souvent envie de rester dehors plus longtemps et cela a des effets très positifs. Les journées plus longues nous permettent de profiter davantage de la lumière naturelle, qui influence favorablement notre humeur.Il suffit parfois de sortir une chaise sur la terrasse pour se sentir en vacances et les températures plus douces en soirée invitent à ralentir. Notre organisme sécrète plus facilement la mélatonine quand nous diminuons les stimulations.C’est pour cela que les conversations s’éternisent car les moments partagés, les repas en famille ou entre amis favorisent la production d’ocytocine, l’hormone du lien social.Même écouter les oiseaux ou les grillons semble plus agréable, les sons naturels ont un effet apaisant sur notre système nerveux. Ils diminuent le stress et favorisent la détente.Un simple dîner dehors peut avoir des vertus thérapeutiques tant qu’il ne se transforme pas en concours anti-moustiques, oui !Les plus beaux moments sont parfois les plus simples et ils ne coûtent pas forcément très cher.

Les vacances arrivent, mais beaucoup de personnes semblent courir encore plus vite qu’en plein mois de mars, on veut tout boucler, finir les dossiers, préparer les valises, penser aux courses… Et finalement, on arrive en vacances déjà épuisé.Il faudrait presque des vacances pour préparer les vacances !Notre cerveau apprécie les transitions progressives. Il a besoin de quelques jours pour passer du mode « performance » au mode « récupération ».Pour lever le pied sans culpabiliser on accepte que tout ne soit pas parfait. Ce qui ne sera pas fait aujourd’hui pourra souvent attendre quelques jours. L’urgence est parfois plus dans notre tête que dans la réalité.S’accorder quelques pauses, marcher un peu, déjeuner tranquillement ou se coucher plus tôt permet déjà de préparer le corps au repos.On parle beaucoup du repos physique, mais le cerveau aussi a besoin de vacances, les chercheurs montrent que les périodes de détente favorisent la mémoire, la créativité et même notre capacité à résoudre les problèmes.Ralentir avant les vacances, c’est déjà commencer à partir car les vacances ne commencent pas au péage de l’autoroute

Dès que les températures grimpent, les envies changent et c’est tout à fait normal. En été, notre organisme dépense moins d’énergie pour maintenir sa température. Il réclame donc naturellement des aliments plus légers.Ce n’est donc pas uniquement une question de mode, notre corps est remarquablement intelligent. Il nous pousse vers des aliments plus riches en eau et plus faciles à digérer.D’où notre attirance pour les tomates, le melon ou les salades, les fruits et légumes de saison apportent eau, vitamines et minéraux indispensables.Pour autant il ne faut pas supprimer les féculents ou les protéines, ils restent nécessaires. L’idée est simplement d’alléger les repas et de privilégier des préparations plus simples.Les grillades et les repas en terrasse participent aussi au plaisir de l’été et le plaisir fait partie du bien-être. Manger dans une ambiance conviviale améliore même la digestion.Et les glaces ont leur place dans une alimentation équilibrée. L’essentiel est de les savourer sans culpabilité.À condition de ne pas remplacer le déjeuner par trois cornets !L’été rend parfois très créatifs en matière de desserts !

A quelques jours des vacances, certains parents ont l’impression que leurs enfants ont avalé un ressort et c’est très fréquent. Les enfants ressentent l’arrivée des vacances comme une grande fête. Ils anticipent déjà les sorties, les cousins, les baignades…Et paradoxalement, ils semblent parfois plus agités que joyeux, parce que la fatigue accumulée joue aussi. Chez les enfants, la fatigue ne se manifeste pas toujours par de la somnolence. Elle peut provoquer de l’agitation et une plus grande sensibilité.Les fameux « arrête de courir partout ! » ne suffisent pas, Il faut surtout maintenir quelques repères : des horaires de coucher réguliers et des moments calmes dans la journéeIl Faut déjà leur parler des vacances mais sans leur rappeler le programme toutes les heures ! L’attente fait déjà travailler leur imagination.Pour les aider à se détendre, Une balade, un temps de lecture, des jeux de société ou même quelques minutes de respiration peuvent les apaiser.Et si les parents eux-mêmes sont fatigués vous pouvez vous souvenir que vous aussi comptiez les jours avant les grandes vacances. Cette excitation est plutôt le signe d’un enfant qui se réjouit.Finalement, il y a un peu de magie dans cette période et il serait dommage de ne retenir que le bruit et pas la joie qui l’accompagne.Même si parfois la maison ressemble à une gare un jour de départ ! Une gare très joyeuse,

Avec les premières grosses chaleurs, beaucoup de personnes se plaignent de mal dormir et c’est normal. Pour s’endormir, notre température corporelle doit légèrement diminuer. Lorsqu’il fait trop chaud, ce mécanisme naturel est perturbé.La température idéale dans une chambre est entre 18 et 20 degrés. Mais même sans climatisation, on peut améliorer les choses.En fermant les volets pendant la journée, en aérant tôt le matin et tard le soir et en évitant les appareils qui produisent de la chaleur.Et côté literie, le coton ou le lin sont parfaits. Ils favorisent la circulation de l’air. Les matières synthétiques ont tendance à retenir davantage la chaleur.Une douche avant de dormir plutôt tiède. Une douche trop froide peut provoquer l’effet inverse et stimuler l’organisme.Et le repas du soir mieux vaut éviter les plats trop riches. Une digestion difficile augmente la température du corps et peut perturber le sommeil.Mais la plus importante reste de conserver des horaires réguliers.Et si l’on se réveille dans la nuit on évite de s’énerver ou de regarder l’heure sans cesse. Quelques respirations calmes et l’on se rappelle qu’une mauvaise nuit n’annonce pas forcément une mauvaise journée. Le sommeil aime le calme… et un peu de fraîcheur !

A cette période, beaucoup de personnes disent qu’elles n’en peuvent plus. C’est vraiment un phénomène de fin d’année car près plusieurs mois de travail, d’obligations et parfois de stress, le corps et le cerveau arrivent au bout d’un cycle. Cette fatigue est tout à fait normale.Pourtant, les vacances approchent et nous avons souvent tendance à vouloir tout terminer avant de partir. On veut être irréprochable jusqu’au dernier jour, et c’est épuisant.Et ce n’est pas forcément le moment de se lancer dans mille projets, c’est plutôt le moment de faire l’essentiel et d’accepter que tout ne soit pas parfait. Notre organisme nous envoie un message : il a besoin de récupérer.Les signes qui doivent nous alerter sont :Une irritabilité plus importanteDes difficultés de concentrationDes envies de sucreOu encore cette impression d’être fatigué dès le réveil.Pour palier à ça déjà, se coucher un peu plus tôt, alléger son agenda quand c’est possible, marcher chaque jour, même vingt minutes, et ne pas négliger les moments agréables.Ne rien faire quelques instants n’est pas du temps perdu. C’est du temps investi pour mieux repartir, et les vacances ne sont pas faites pour être remplies minute par minute Il faut laisser des espaces vides. Le cerveau adore cela. C’est souvent dans ces moments-là que l’on retrouve créativité et énergie.En résumé, avant de sortir le parasol, on pense déjà à recharger les batteries et notre corps nous dira merci.

Parlons d'un outil simple, peu coûteux et pourtant très bénéfique : l'écriture car écrire ne sert pas seulement à faire sa liste de courses ou à remplir des papiers administratifs.L'écriture peut aussi avoir des effets positifs sur notre bien-être. Des chercheurs ont montré qu'exprimer ses émotions par écrit aide à mieux les comprendre.Un journal intime n'est donc pas réservé aux adolescents, Écrire ses pensées permet souvent d'y voir plus clair. C'est un peu comme ranger les tiroirs de son esprit.On peut-on écrire ce qui nous vient : nos joies, nos inquiétudes, nos projets, ou même trois belles choses vécues dans la journée.Cela favorise aussi la gratitude et cela permet de prendre du recul. Une émotion écrite paraît souvent moins envahissante.Il n'est pas nécessaire d'être écrivain. Personne ne corrige les fautes et il n'y a pas de style imposé. Quelques mots suffisent.Dix minutes d'écriture suffisent. L'important est la régularité, pas la quantité.Mettre ses idées sur papier permet souvent de clarifier ses priorités et de diminuer la charge mentale. Et personne n'est obligé de lire ce que l'on écrit, car ce n'est pas une dissertation à rendre le lundi matin. On écrit d'abord pour soi.Ici, il n'y a ni note ni stylo rouge. Juste quelques mots pour prendre soin de soi avec Une belle manière de se faire du bien en quelques lignes.

Les oraux approchent et les adolescents sont parfois plus stressés qu'ils ne veulent bien le montrer et derrière une apparente décontraction, beaucoup ont peur de décevoir ou de perdre leurs moyens.pour les aider sans leur mettre davantage de pression. D'abord en leur rappelant qu'un examen ne résume pas leur valeur. Ils passent un oral, ils ne passent pas un concours de personnalité.Les encourager est important, mais sans multiplier les conseils de dernière minute. Un adolescent stressé n'a pas toujours besoin d'un coach, il a besoin d'un soutien.« Vous êtes prêt », « Faites de votre mieux », « Nous sommes fiers de vous ». Ce sont des mots simples mais très rassurants.On peut lui rappeler toutes les étapes qu'il a déjà franchies. Le cerveau a tendance à oublier ses réussites et à se focaliser sur ce qui pourrait mal se passer.On peut faire passer des oraux blancs à la maison si cela est vécu comme un entraînement bienveillant et non comme un interrogatoire. Quelques minutes suffisent parfois pour prendre confiance.Plus qu'une révision tardive. Une nuit correcte aide à la mémoire et à la concentration.Et le matin de l'épreuve un petit déjeuner, quelques respirations lentes et surtout un climat apaisé à la maison. Ce n'est pas le moment de se disputer pour des chaussettes introuvables.Et après l'oral il est important de féliciter l'effort fourni avant même de connaître le résultat. Cela apprend aux jeunes que leur valeur ne dépend pas uniquement d'une note.L'essentiel est donc de transmettre confiance et sérénité.Nos enfants ont souvent davantage besoin de notre calme que de nos conseils.

Avec la chaleur, notre peau n'a pas les mêmes besoins qu'en hiver. Faut-il changer de crème hydratante ?Souvent oui. En été, la peau transpire davantage et les textures très riches peuvent devenir inconfortables.Les gels, fluides ou émulsions légères sont généralement plus agréables. Ils hydratent sans laisser de sensation grasse.Toutes les peaux ont-elles besoin d'hydratation, même les peaux grasses. Une peau déshydratée peut produire encore plus de sébum pour se protéger.L'acide hyaluronique, l'aloe vera ou la glycérine végétale sont intéressants. Ils aident à retenir l'eau dans les tissus. Après 40 ans, la peau retient moins bien l'eau. Une crème légère mais nourrissante est souvent idéale. Il ne faut pas confondre hydratation et effet gras.Le vent, le soleil, le sel ou le chlore des piscines peuvent fragiliser la barrière cutanée. D'où l'importance de continuer à hydrater sa peau même lorsqu'il fait chaud.La protection solaire ne remplace pas la crème hydratante, les deux sont complémentaires. Et certaines crèmes de jour associent d'ailleurs hydratation et indice de protection.Bien sûr. Boire régulièrement, manger des fruits riches en eau comme le melon ou la pastèque et éviter les douches trop chaudes. Une routine simple et régulière est souvent plus efficace qu'une étagère entière de cosmétiques.Inutile d'empiler les produits. La peau aime la simplicité. Surtout quand le thermomètre dépasse les trente degrés

Avec l'arrivée de l'été, nombreux sont ceux qui continuent à courir malgré la chaleur. Est-ce vraiment raisonnable ?Oui, à condition d'adapter ses habitudes. Le corps doit déjà travailler pour maintenir sa température autour de 37 degrés. Lorsque l'air est chaud, l'effort lui demande un travail supplémentaire.Il vaut mieux privilégier les heures les plus fraîches, tôt le matin ou en soirée. Entre midi et 16 heures, le risque de coup de chaleur augmente.Ce n'est pas le moment de battre des records. Courir plus lentement est une preuve d'intelligence, pas de faiblesse.L'hydratation doit être importante également. Avant, pendant et après l'effort. Il ne faut pas attendre d'avoir soif. Une perte de seulement 2 % d'eau dans l'organisme suffit à diminuer les capacités physiques.Lorsque l'on transpire beaucoup, on perd également du sodium et des minéraux. Pour des efforts prolongés, une boisson adaptée ou une alimentation équilibrée peut être utile.Y a-t-il des signes qui doivent alerter comme les maux de tête, vertiges, nausées, frissons malgré la chaleur ou sensation de malaise. Dans ce cas, on arrête immédiatement et on se met à l'ombre.Côté équipement, Des vêtements clairs, légers et respirants, une casquette et pourquoi pas des parcours ombragés. Les forêts sont souvent plus agréables que les trottoirs surchauffés.Le corps a ses limites. En période de forte chaleur, savoir reporter une séance est parfois la meilleure décision. Le repos fait aussi partie de l'entraînement.Et si la chaleur est trop forte, remplacer une séance de course par une marche ou une baignade n'est pas un échec. Le corps vous remerciera.Notre organisme est beaucoup plus raisonnable que notre ego

Un sujet délicat : comment aider un adolescent qui traverse son premier chagrin d’amour car c’est une expérience souvent très intense. Pour les adultes, cela peut sembler anodin, mais pour un jeune, la douleur est bien réelle.et la première erreur serait donc de minimiser ce qu’il ressent avec des phrases comme « Tu en rencontreras d’autres » ou « Ce n’est pas grave » partent d’une bonne intention mais peuvent donner l’impression que sa peine n’est pas comprise.Privilégier l’écoute. Lui permettre d’exprimer sa tristesse, sa colère ou sa déception sans chercher immédiatement à résoudre le problème.Nous avons souvent envie de réparer ce qui fait souffrir nos enfants. Mais parfois, être présent est plus utile que trouver une solution.On peut l'encourager à reprendre ses activités habituelles comme voir ses amis, faire du sport, poursuivre ses loisirs permet de retrouver progressivement un équilibre émotionnel.Surveiller le temps passé sur les réseaux sociaux est souvent une bonne idée, car revoir sans cesse les photos ou les publications de l’autre peut rendre la séparation plus difficile.Même si cela fait mal, c’est souvent une occasion d’apprendre à mieux se connaître et à développer sa capacité de résilience.Et rappelons-nous que derrière chaque adulte serein se cache souvent un adolescent qui a survécu à au moins un chagrin d’amour !

Les examens approchent et beaucoup de jeunes, mais aussi d’adultes, redoutent les oraux et c’est normal. Face à un oral, le corps réagit parfois comme s’il faisait face à un danger. Le cœur accélère, les mains deviennent moites et la respiration se raccourcit.Et plus on stresse, plus on a l’impression de manquer d’air, c’est pourquoi la respiration est l’un des outils les plus efficaces pour retrouver son calme rapidement.Quelques minutes avant l’oral, inspirez doucement par le nez pendant quatre secondes, puis expirez pendant six secondes. L’expiration plus longue aide à ralentir le rythme cardiaque.C’est simple, mais très efficace. Après cinq ou six cycles, le cerveau reçoit le message que tout va bien.L’idéal est de s’entraîner plusieurs jours avant. Comme pour un muscle, plus on pratique, plus cela devient naturel.Et si malgré tout le stress est encore là , on peut se rappeler qu’un peu de stress est utile. Il mobilise l’attention et l’énergie. L’objectif n’est pas de supprimer le stress mais de l’apprivoiser.Respirer, c’est déjà réussir une partie de l’oral et c’est probablement la seule épreuve où l’on peut gagner des points avant même d’avoir commencé à parler !Un conseil à retenir pour tous ceux qui passent un examen dans les prochaines semaines

La gratitude n’est pas seulement une démarche personnelle. Elle peut aussi renforcer les amitiés.Nous avons tendance à dire facilement ce qui ne va pas. En revanche, nous oublions souvent de remercier les personnes qui comptent pour nous.Pourtant, un ami qui écoute, qui soutient ou qui fait rire mérite bien quelques mots. et des études montrent que les marques de reconnaissance renforcent les liens sociaux et augmentent le sentiment de bien-être des deux côtés.On peut donc envoyer un message spontané à un ami pour lui dire ce que l’on apprécie chez lui. Cela peut être très simple : « Merci d’être toujours présent » ou « J’ai pensé à toi aujourd’hui et cela m’a fait sourire ».Ce sont des phrases courtes mais qui peuvent avoir beaucoup d’impact. On peut aussi instaurer un petit rituel lors d’un repas entre amis : chacun partage un souvenir ou une qualité qu’il apprécie chez une autre personne autour de la table.Voilà qui changera des discussions sur la météo ou le prix du carburant et cela laisse souvent un souvenir beaucoup plus durable. La gratitude agit comme un engrais pour les relations humaines.Une poignée de gratitude par semaine, c’est bon pour le moral et sans risque de surdosage. Pour une fois, les médecins et les amis sont d’accord !Une belle ordonnance de début d’été.

Avec les beaux jours, il fait clair plus longtemps et certains ont du mal à trouver le sommeil. Comment aider notre organisme à comprendre que la journée est terminée car notre horloge biologique est très sensible à la lumière. Quand le soleil se couche tard, le cerveau peut retarder la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.Pour faciliter l’endormissement, il est utile de mettre en place un petit rituel de vingt minutes. Le cerveau adore les habitudes.On peut commencer par tamiser les lumières, éloigner les écrans et ouvrir quelques minutes la fenêtre pour rafraîchir la chambre. Une température légèrement plus fraîche favorise le sommeil.Ensuite, pourquoi ne pas lire quelques pages d’un livre ou écouter une musique douce ? Cela envoie au cerveau un signal très clair : la journée se termine.Et si les pensées tournent en boucle prenez un petit carnet posé sur la table de nuit peut être précieux. On y note ce qu’il faudra faire demain. Cela évite au cerveau de jouer le rôle d’agenda toute la nuit.Et l’on peut terminer par trois respirations lentes : inspirer sur quatre temps, expirer sur six. Cela active le système nerveux qui favorise la détente.Ca marche pour les enfants mais Les adultes aussi ont besoin qu’on leur raconte gentiment que la journée est finie… même si c’est eux-mêmes qui se racontent l’histoire !Et c'est une excellente idée pour mieux profiter des longues soirées de juin sans sacrifier ses nuits

Chaque année, c’est la même chose… les moustiques semblent vous inscrire à leur buffet à volonté et certains attirent davantage les moustiques, c’est vrai. La chaleur corporelle, la transpiration ou même le groupe sanguin jouent un rôle.Mais il existe des solutions naturelles intéressantes pour limiter les piqûres.Déjà, les moustiques adorent l’eau stagnante. Une simple soucoupe sous un pot de fleurs peut devenir une vraie maternité à moustiques.Ensuite, certaines odeurs les dérangent : la citronnelle, le géranium rosat ou encore l’eucalyptus citronné sont souvent utilisés.Ça fonctionne vraiment à condition de rester raisonnable et de bien les utiliser. Certaines huiles essentielles sont déconseillées chez les enfants ou les femmes enceintes. On demande toujours conseil avant.Et les fameuses lumières bleues qui électrocutent tout ce qui passe, Elles attirent surtout d’autres insectes… mais beaucoup moins les moustiques. Les moustiquaires restent très efficaces et totalement naturelles.Pas très glamour, mais redoutablement efficace la moustiquaire reste la meilleur protection intérieur. Et surtout, éviter les parfums très sucrés le soir peut aussi limiter les attaques.

Il fait déjà chaud pour un début juin ! Et certains disent même : “Je n’ai plus l’âge pour ces changements de température !”Et pourtant, notre corps est un peu comme une vieille maison : il lui faut un temps d’adaptation. Les premières chaleurs fatiguent davantage parce que l’organisme n’est pas encore habitué à réguler sa température.Quand il fait chaud, le corps travaille davantage pour se refroidir. Le cœur bat un peu plus vite, on transpire plus… et surtout, on se déshydrate parfois sans s’en rendre compte.Il faut Déjà, boire régulièrement avant d’avoir soif est essentiel. Et inutile de boire glacé : les boissons très froides obligent le corps à produire encore plus d’énergie pour retrouver sa température normale.Mieux vaut privilégier l’eau, les tisanes froides ou les fruits riches en eau comme le melon ou la pastèque.Et côté maison on ferme les volets aux heures chaudes et on aère tôt le matin ou tard le soir. Cela paraît simple, mais beaucoup oublient ce réflexe.On dort moins bien dès les premières nuits chaudes. parce que le corps doit légèrement baisser sa température pour bien dormir. Une douche tiède avant le coucher peut vraiment aider.Plus on accompagne doucement son corps dès les premières chaleurs, plus l’été sera facile à vivre.

Certains matins de pluie donnent envie de retourner sous la couette et ce n’est pas seulement dans notre tête. La météo influence réellement notre humeur et notre énergie.Philippe :Même chez les personnes qui disent aimer la pluie car la lumière joue un rôle essentiel dans notre organisme. Quand le ciel est sombre plusieurs jours, notre cerveau reçoit moins de stimulation lumineuse.La lumière influence notamment la sérotonine, un neurotransmetteur lié à l’humeur et à la sensation de bien-être et c’est aussi pour cela qu’on se sent souvent plus dynamique au printemps.Les journées plus lumineuses favorisent souvent davantage d’énergie et d’envie d’agir.Pour éviter le fameux “coup de gris” quand le temps est mauvais, il faut essayer de sortir malgré tout quelques minutes à la lumière naturelle, même quand le ciel est couvert.Bouger, marcher, maintenir une activité agréable et voir du monde sont aussi très importants.il faut accepter que notre corps réagisse aussi aux saisons et à l’environnement.Si nous sommes un peu plus lents un jour de pluie… nous ne sommes pas défectueux, nous sommes simplement des êtres humains… avec un cerveau sensible à la météo.