Les conseils de Cécile sur 100% radio et Préparer doucement l’hiver : mouvement léger et vitalité

L’idée n’est pas de courir un marathon, mais de maintenir la vitalité par des mouvements doux, réguliers, adaptés à nos 40 ans et plus. Voici quelques suggestions :Le matin, quelques étirements dynamiques (ex. bras-hanches-dos) dès que l’on sort du lit.Une marche de 20-30 minutes, comme dans la chronique précédente, mais en variant rythme et terrain (un petit détour sur un gravier, ou une monté douce) pour solliciter les muscles stabilisateurs.Deux fois par semaine, une séance de renforcement léger (10-15 min) : squats contre un mur, pont fessier, planche modifiée, sans chercher la performance mais la posture, la conscience corporelle.Le weekend, essayez un « mini-challenge » adapté : par exemple, une balade de 45 minutes en forêt, ou un atelier d’activité nouvelle (tai-chi, qi-gong, yoga) pour mêler mouvement et relaxation. »