Les conseils de Cécile sur 100% radio : Les aliments qui favorisent un bon sommeil

Certains aliments favorisent la production de sérotonine et de mélatonine, deux substances qui participent à l’endormissement et à la qualité du sommeil.Par exemple des aliments riches en tryptophane, un acide aminé précieux pour le sommeil. On le trouve dans les œufs, les produits laitiers, les noix, les amandes ou encore les grainesLes bananes aussi sont intéressantes : elles contiennent du magnésium et du potassium qui favorisent la détente musculaireEt il ne faut pas oublier les glucides complexes : riz complet, quinoa, ou une petite portion de pâtes. Ils facilitent l’utilisation du tryptophane par le cerveauIl y a aussi des choses à éviter comme les repas très lourds, l’alcool ou la caféine tardive peuvent perturber le sommeil. L’idéal est de dîner léger et deux heures avant le coucher.