Les conseils de Cécile sur 100% radio : Petit rituel d’endormissement aux beaux jours

Avec les beaux jours, il fait clair plus longtemps et certains ont du mal à trouver le sommeil. Comment aider notre organisme à comprendre que la journée est terminée car notre horloge biologique est très sensible à la lumière. Quand le soleil se couche tard, le cerveau peut retarder la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.Pour faciliter l’endormissement, il est utile de mettre en place un petit rituel de vingt minutes. Le cerveau adore les habitudes.On peut commencer par tamiser les lumières, éloigner les écrans et ouvrir quelques minutes la fenêtre pour rafraîchir la chambre. Une température légèrement plus fraîche favorise le sommeil.Ensuite, pourquoi ne pas lire quelques pages d’un livre ou écouter une musique douce ? Cela envoie au cerveau un signal très clair : la journée se termine.Et si les pensées tournent en boucle prenez un petit carnet posé sur la table de nuit peut être précieux. On y note ce qu’il faudra faire demain. Cela évite au cerveau de jouer le rôle d’agenda toute la nuit.Et l’on peut terminer par trois respirations lentes : inspirer sur quatre temps, expirer sur six. Cela active le système nerveux qui favorise la détente.Ca marche pour les enfants mais Les adultes aussi ont besoin qu’on leur raconte gentiment que la journée est finie… même si c’est eux-mêmes qui se racontent l’histoire !Et c'est une excellente idée pour mieux profiter des longues soirées de juin sans sacrifier ses nuits