Les conseils de Cécile sur 100% radio : Une chambre fraîche pour mieux dormir l’été

Avec les premières grosses chaleurs, beaucoup de personnes se plaignent de mal dormir et c’est normal. Pour s’endormir, notre température corporelle doit légèrement diminuer. Lorsqu’il fait trop chaud, ce mécanisme naturel est perturbé.La température idéale dans une chambre est entre 18 et 20 degrés. Mais même sans climatisation, on peut améliorer les choses.En fermant les volets pendant la journée, en aérant tôt le matin et tard le soir et en évitant les appareils qui produisent de la chaleur.Et côté literie, le coton ou le lin sont parfaits. Ils favorisent la circulation de l’air. Les matières synthétiques ont tendance à retenir davantage la chaleur.Une douche avant de dormir plutôt tiède. Une douche trop froide peut provoquer l’effet inverse et stimuler l’organisme.Et le repas du soir mieux vaut éviter les plats trop riches. Une digestion difficile augmente la température du corps et peut perturber le sommeil.Mais la plus importante reste de conserver des horaires réguliers.Et si l’on se réveille dans la nuit on évite de s’énerver ou de regarder l’heure sans cesse. Quelques respirations calmes et l’on se rappelle qu’une mauvaise nuit n’annonce pas forcément une mauvaise journée. Le sommeil aime le calme… et un peu de fraîcheur !