立ち腹筋って効果ある？2週間でお腹に変化が出る「立ったままトレーニング」

立ったままで本当に腹筋に効くのか、疑問に感じる人は少なくありません。この点について、スポーツ整形外科医の樋口直彦先生は次のように話しています。「結論から言えば、フォームと意識次第で、十分に効果を得られます。立ち腹筋トレーニングは、寝転がらずにできるため手軽に取り入れやすく、腰への負担も少ないのが特徴です。寝て行う腹筋トレーニングと比べると負荷は下がりますが、その分継続しやすいという大きなメリットがあります」（樋口先生）くわしく見ていきましょう。「寝ながら行う腹筋運動」と「立ち腹筋」、効果に違いはある？クランチやシットアップのように床で行う腹筋運動は、重力の影響を受けて筋肉への直接的な刺激が強くなります。一方、立ち腹筋は重力による負荷はやや軽くなるものの、姿勢を保つために体幹全体を使うため、別の角度から効果的に鍛えることができます。継続のしやすさや、腰に負担がかかりにくい点を考慮すると、立ち腹筋は「効率よく続けやすい腹筋トレーニング」として十分に効果があると言えます。立ち腹筋で効果が出ない「3つの理由」ここからは、2週間でお腹のタテ線を目指す、14日間のメニューをご紹介します。トレーニング指導・監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。1日目　立ち腹筋3メニュー【2分】わずか2分！ 立ち腹筋のショートプログラムです。腹直筋と腹斜筋をしっかり刺激して、肩甲骨の可動域アップ＆ハムストリングス（太もも裏）にもアプローチ。短時間でも全身の連動性を高めつつ、効率的にお腹まわりを引き締めます。