【聆聽聲音的靜坐練習】10分鐘 - 胡君梅｜一起來練習正念吧-12

〈聆聽聲音的靜坐練習〉大約10分鐘。 這個練習能讓我們清楚地「發現」，日常生活中，「聲音」對我們的影響有多麼無形且巨大。 愉悅的聲音能讓你感受到快樂，吵雜的噪音可能讓你感到煩躁， 可見聲音對於身體、情緒與想法的影響是相當快速的。 我們也很容易因為聲音的語調不同，而不知不覺地編起了故事。 例如今天你跟同事打招呼時，他用了比較平淡的語氣回應你， 你可能會猜測，他是不是心情不好？ 或是，他是不是不太想理我？ 甚至，他是不是討厭我？ 習慣性地詮釋聲音，加油添醋地許多想像， 反而讓我們越來越容易有不愉快的感受，心也就難以獲得平靜。 在聲音覺察的練習裡，試著專注地聆聽「當下的聲音」，如果發現心裡還在繼續播放已經結束的聲音， 那就深深地吸一口氣，溫柔地把自己帶回當下。 慢慢練習之後，對於聲音，我們將能時刻保持覺察， 不被聲音控制或綁架， 停止因聲音而引發的想法、情緒、編故事或骨牌效應。 創造寧靜開闊的心靈空間，也就不會經常莫名其妙地就被聲音淹沒了。 － 專業正念減壓練習的音檔～2大特色：帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。 祝福大家在正念練習中獲益～ －－－ 【2024正念論壇】《十年一念，予時一見》10週年慶 ▼活動資訊＆報名▼ https://lihi.cc/4gugQ ▼追蹤2024正念論壇FB粉專▼ https://bit.ly/chinesembsr10th 五日正念止語靜修營（實體梯次）： https://reurl.cc/r1zyWb －－－ 留言讓我們知道你的感受和想法： 留言連結 每個留言都會看！ 如果喜歡這樣的練習引導，歡迎訂閱我們的節目《正念好給力》哦～ 📌 合作洽詢 or 想了解更多？來找我們吧： 官網｜https://www.mindfulness.com.tw/index FB｜https://www.facebook.com/chinesembsr LINE｜@mbsrtw Youtube｜MBSR華人正念減壓中心 email｜[email protected] Powered by Firstory Hosting