Los 10,000 pasos al día nacieron del marketing… y la ciencia casi les dio la razón

¡Mándame un mensaje!Los 10,000 pasos al día se sienten como una regla de salud de toda la vida. Tan específica, de hecho, que parece lógico asumir que alguien tuvo que haber estudiado exactamente ese número.Pero cuando empecé a buscar de dónde salieron los famosos 10K, la historia resultó bastante más rara de lo que esperaba.Y lo mejor es que descubrir su origen tampoco resuelve el chisme.Porque décadas después la ciencia sí decidió estudiar qué pasa realmente conforme caminamos más… y los resultados complican bastante la historia de “10,000 pasos es puro marketing”.Entonces, ¿10,000 es demasiado? ¿7,000 es suficiente? ¿Hay realmente un número que deberíamos intentar cumplir? ¿Y qué significa todo esto si hoy haces 2,500 pasos y llegar a 10,000 te parece imposible?En este episodio de El Chisme del Fitness jalamos el hilo de una de las recomendaciones de salud más famosas del mundo para descubrir de dónde salió, qué encontró la ciencia cuando finalmente la puso a prueba y por qué quizá llevamos años haciéndonos la pregunta equivocada.ESTUDIOS MENCIONADOSLee IM, Shiroma EJ, Kamada M, et al. (2019). Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Internal Medicine, 179(8), 1105–1112. DOI: 10.1001/jamainternmed.2019.0899Ding D, Nguyen B, Nau T, et al. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, 10(8), e668–e681. DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1Nota: gran parte de la evidencia discutida en este episodio es observacional. Las asociaciones encontradas no significan que alcanzar un número específico de pasos cause automáticamente una reducción exacta de riesgo.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com