El Chisme del Fitness Podcast

¡Mándame un mensaje!Te dicen “toma creatina” y tú piensas: “pero yo quiero perder grasa, no subir de peso”. Ese choque es más común de lo que parece, porque la báscula mezcla todo en un solo número: grasa, músculo, agua y hasta lo que sigues digiriendo. Aquí lo desarmamos con calma y con ciencia para que entiendas por qué la creatina monohidratada puede mover el peso por agua dentro del músculo (ósmosis) sin que eso sea sinónimo de “me engordé”, y qué señales te ayudarían a interpretar el cambio con cabeza fría. Luego conectamos la parte que sí te importa si entrenas: cómo funciona el sistema ATP-fosfocreatina, por qué una mayor reserva puede ayudarte en esfuerzos intensos y repetidos, y cómo ese empujón al rendimiento puede ser útil incluso cuando tu prioridad es la pérdida de grasa. También aclaramos un punto clave: mejorar entrenamiento no reemplaza los pilares, así que proteína, comida y plan de fuerza siguen mandando. Y como en redes se prometen milagros, aterrizamos lo de “creatina para el cerebro” y “creatina para mujeres”. Revisamos por qué un resultado bajo desvelo no se traduce automáticamente a mejor concentración cotidiana, y por qué hablar de menopausia exige precisar qué se midió (hueso, fuerza, síntomas, caminata) y qué no se demostró. Cerramos con la guía práctica: 3 a 5 g diarios, también en días sin entrenar, fase de carga opcional, etiquetas claras y cuándo sí necesitas valoración individual. Suscríbete, comparte el episodio con alguien que le tenga miedo a la báscula y déjanos una reseña si te sirvió. ¿Qué mito de suplementos quieres que desarmemos después?Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!¿Alguna vez terminaste un entrenamiento pensando: “No me dolió… como que no contó”?Sabemos que sudar más no significa automáticamente quemar más grasa, que quedar adolorida no demuestra que ganaste más músculo y que acabar destruida no convierte una sesión en mejor entrenamiento.Entonces, ¿por qué seguimos necesitando esas sensaciones para sentir que sí funcionó?En este episodio hablamos de qué pasa cuando confundimos qué tan difícil se sintió un entrenamiento con cuánto nos va a dar a cambio, por qué a veces sentir menos dolor puede ser justamente una señal de adaptación y qué deberíamos observar realmente para saber si estamos progresando.🎁 Recurso gratis · SEÑALES DE PROGRESOUna guía rápida para identificar qué vale la pena revisar según tu objetivo y dejar de usar el sufrimiento como única prueba de que entrenaste bien.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!El cycle syncing convirtió las fases del ciclo en una especie de calendario de entrenamiento: carga aquí, baja allá, fuerza en esta fase, recuperación en aquella. En este episodio reviso qué encuentra realmente la evidencia sobre rendimiento y fuerza, por qué medir bien la fase es más difícil de lo que parece y por qué síntomas y patrones individuales pueden ser más útiles que seguir una receta universal.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Los 10,000 pasos al día se sienten como una regla de salud de toda la vida. Tan específica, de hecho, que parece lógico asumir que alguien tuvo que haber estudiado exactamente ese número.Pero cuando empecé a buscar de dónde salieron los famosos 10K, la historia resultó bastante más rara de lo que esperaba.Y lo mejor es que descubrir su origen tampoco resuelve el chisme.Porque décadas después la ciencia sí decidió estudiar qué pasa realmente conforme caminamos más… y los resultados complican bastante la historia de “10,000 pasos es puro marketing”.Entonces, ¿10,000 es demasiado? ¿7,000 es suficiente? ¿Hay realmente un número que deberíamos intentar cumplir? ¿Y qué significa todo esto si hoy haces 2,500 pasos y llegar a 10,000 te parece imposible?En este episodio de El Chisme del Fitness jalamos el hilo de una de las recomendaciones de salud más famosas del mundo para descubrir de dónde salió, qué encontró la ciencia cuando finalmente la puso a prueba y por qué quizá llevamos años haciéndonos la pregunta equivocada.ESTUDIOS MENCIONADOSLee IM, Shiroma EJ, Kamada M, et al. (2019). Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Internal Medicine, 179(8), 1105–1112. DOI: 10.1001/jamainternmed.2019.0899Ding D, Nguyen B, Nau T, et al. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, 10(8), e668–e681. DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1Nota: gran parte de la evidencia discutida en este episodio es observacional. Las asociaciones encontradas no significan que alcanzar un número específico de pasos cause automáticamente una reducción exacta de riesgo.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!¿HIIT, Pilates, Strength, Sculpt, Barre o Ride?Cuando tienes veinte clases enfrente, es muy fácil intentar elegir según el nombre que más se parece a tu objetivo: quiero bajar de peso → HIIT; quiero marcarme → Sculpt; quiero fuerza → Strength.Pero una modalidad no es un resultado.En este episodio hablamos de cómo pensar mejor qué papel está jugando cada clase dentro de tu objetivo, por qué “quemar más calorías” no significa automáticamente elegir mejor, qué pasa con el miedo a “ponerte demasiado grande”, si Pilates puede contar como fuerza y por qué un menú de clases no es lo mismo que un programa.Y ahora quiero hacer algo con ustedes:Mándame cómo estás armando tu semana.Cuéntame:cuál es tu objetivo;qué clases haces normalmente;cuántas veces entrenas;y cuál es la duda que no has conseguido resolver.Voy a tomar esas preguntas y convertirlas en reels para analizar semanas y decisiones reales: Pilates + Strength, HIIT + Ride, pérdida de grasa, ganar músculo, “marcar”, cuántos días hacer cada cosa y todo lo que vaya apareciendo.Sígueme en redes y mándame tu caso. Puede que el siguiente reel sea respondiendo exactamente tu pregunta.🎙️ El Chisme del Fitness con Andie IllanesSupport the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Tu reloj termina el entrenamiento y dice: 703 calorías. Parece un dato bastante preciso.El problema es que los wearables no miden directamente las calorías: las estiman. Y cuando investigadores las han comparado con métodos de laboratorio, el error puede ser considerable.Pero investigando esto encontré algo todavía más raro: cambiar solamente cuántas calorías una persona cree que quemó puede cambiar cuánto come después, incluso sin hacerla sentir más hambrienta.Entonces la pregunta dejó de ser solamente qué tan preciso es tu reloj.¿Qué decisiones estás tomando tú con los números que te da?ESTUDIOS Y FUENTESKostrna J, Oparina E, Palacios C, et al. (2026). Body fat, skin tone, and the accuracy of smartwatch caloric expenditure estimates. PLOS ONE, 21(7), e0353261. Es el de las 58 personas usando Apple Watch Series 8, Garmin Forerunner 955, Samsung Galaxy Watch 5 y Fitbit Sense 2 contra calorimetría indirecta. El artículo reporta medianas de error porcentual absoluto de aproximadamente 15–25% y encontró que el error aumentaba con mayor porcentaje de grasa corporal.  Ver estudioLambe R, Baldwin M, O’Grady B, Schumann M, Caulfield B, Doherty C. (2026). The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis. npj Digital Medicine, 9, 63. Es la revisión de 82 estudios y 14 métricas. Encontró que la frecuencia cardiaca generalmente tenía mejor desempeño, mientras que el error en gasto energético era inconsistente y frecuentemente grande. Ver estudioMcCaig DC, Hawkins LA, Rogers PJ. (2016). Licence to eat: Information on energy expended during exercise affects subsequent energy intake. Appetite, 107, 323–329. Éste es el experimento buenísimo del episodio: 70 participantes hicieron ejercicio con un gasto estimado de ~120 kcal, pero les dijeron que habían gastado 50 o 265 kcal. El grupo que creyó haber gastado 265 consumió más después, especialmente galletas; inmediatamente después del ejercicio no reportaba más hambre.  Ver estudioReily NM, Vartanian LR, Faasse K. (2020). Development of a scale to measure reasons for eating less healthily after exercise: the compensatory unhealthy eating scale. Health Psychology and Behavioral Medicine, 8(1), 110–131. Este es el de 814 participantes del que salen las cuatro categorías: Reward for Effort, Reduced Self-Control, Need to Consume y Permission to Consume. Ver estudioSupport the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!OZEMPIC ESTÁ CAMBIANDO ALGO MÁS QUE TU HAMBREPersonas que empezaron a usar semaglutida para bajar de peso comenzaron a reportar algo rarísimo: no sólo tenían menos hambre… algunas también tenían menos ganas de tomar alcohol.Al principio eran anécdotas. Ahora ya tenemos ensayos clínicos randomizados estudiando exactamente eso.Y aquí es donde el tema se pone mucho más interesante que “Ozempic hace que tomes menos”.En este episodio hablamos de qué están encontrando los estudios sobre semaglutida y consumo de alcohol, pero sobre todo usamos ese hallazgo para meternos en algo mucho más fascinante: cómo construye tu cerebro las ganas de querer algo.Porque “me gusta” y “lo quiero” no son exactamente la misma cosa.Puedes disfrutar una recompensa y tener menos impulso de ir por otra. También puedes querer algo muchísimo aunque ya ni siquiera lo disfrutes como antes. Hablamos de liking vs. wanting, de por qué una botella, un olor, una hora del día o incluso un lugar pueden disparar craving, de lo que realmente hace —y no hace— la dopamina y de cómo tu estado metabólico puede cambiar cuánto valor le asigna tu cerebro a una recompensa.Y ahí está el verdadero chisme de los GLP-1:Quizá no solamente nos están enseñando cómo funciona el hambre.También pueden estar ayudándonos a entender cómo funciona el “quiero más”.Ojo: semaglutida no es actualmente un tratamiento establecido específicamente para el trastorno por consumo de alcohol. La evidencia es prometedora, pero todavía estamos entendiendo quién responde, qué mecanismos explican los efectos y qué tan relevantes serán clínicamente a largo plazo.Y por cierto, si estás utilizando un GLP-1 para pérdida de peso, el medicamento no reemplaza entrenar. Preservar fuerza y masa muscular sigue siendo una prioridad.Si quieres empezar a entrenar fuerza conmigo, te dejo aquí el recomendador de programas wOS, con opciones para casa y gym y opciones para distintos niveles:👉 https://wosplan.com/El GLP-1 puede hacer su trabajo. Tú también tienes que hacer el tuyo.ESTUDIOS Y REFERENCIAS DEL EPISODIOHendershot CS, et al. (2025). Once-Weekly Semaglutide in Adults With Alcohol Use Disorder: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry, 82(4), 395–405. doi:10.1001/jamapsychiatry.2024.4789Klausen MK, et al. (2026). Once-weekly semaglutide versus placebo in patients with alcohol use disorder and comorbid obesity: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. The Lancet, 407(10540), 1687–1698. doi:10.1016/S0140-6736(26)00305-3Schacht JP, et al. (2026). Oral Semaglutide for Alcohol Use Disorder: A Randomized Clinical Trial. American Journal of Psychiatry. doi:10.1176/appi.ajp.20260003Baumer-Harrison C, et al. (2026). From Satiety to Substance Use: Neural Mechanisms of GLP-1 Signaling in Appetite and Reward. Biological Psychiatry. doi:10.1016/j.biopsych.2026.06.015Edwiges M, et al. (2026). Nucleus accumbens GLP-1 signaling and its role in reward and metabolic regulation: a systematic review. Frontiers in Neuroanatomy, 20, 1880560. doi:10.3389/fnana.2026.1880560Berridge KC, Robinson TE. (2016). Liking, wanting, and the incentive-sensitization theory of addiction. American Psychologist, 71(8), 670–679. doi:10.1037/amp0000059Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!¿Hacer cardio en ayunas realmente te ayuda a perder más grasa?La respuesta es más rara de lo que parece, porque quemar más grasa durante un entrenamiento y perder más grasa corporal no son la misma cosa.En este episodio de El Chisme del Fitness vamos a entender qué pasa realmente cuando entrenas sin haber comido, por qué el famoso “fat burning” puede llevarnos a conclusiones equivocadas, qué dice la evidencia cuando comparamos cardio en ayunas vs. después de comer y cuándo entrenar sin desayunar puede tener sentido… aunque no sea por la razón que te vendieron.También hablamos de rendimiento, déficit calórico y de una distinción que vale la pena recordar cada vez que alguien te diga que algo “quema más grasa”:Sí… ¿pero eso significa que vas a perder más grasa?Y por cierto, si después del chisme quieres hacer cardio en lugar de seguir hablando de cardio, te dejo una clase completamente GRATIS en YouTube:👉 https://youtu.be/nLqOCPhcB7s?si=uICyR_2zcGbfh0jiEn ayunas, desayunada… como se te dé la gana.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Reconstruimos cómo “entrenamiento funcional” pasó de ser una idea clínica enfocada en recuperar vida diaria a convertirse en una estética de gimnasio basada en objetos y poses. Aterrizamos una definición más útil: la funcionalidad se mide por la transferencia hacia un objetivo específico y cambia según la persona. • origen del término en fisioterapia en 1946 y su sentido de independencia fuera del consultorio • fuerza y resistencia progresiva como vía directa para mejorar función sin “verse” funcional • estudio de 1973 y la pista clave: la función vive en el resultado, no en la herramienta • convergencia de rehabilitación, deporte y gimnasio con Gary Gray, Vern Gambetta, Paul Chek y Juan Carlos Santana • historia real de la pelota “suiza”, BOSU y kettlebell y cómo se vuelven símbolos por contexto y narrativa • auge del core y la estabilidad, más sus matices con la evidencia moderna • transferencia como criterio central y la idea de “perilla” en lugar de “interruptor” • cierre práctico: preguntar “¿funcional para qué?” antes de juzgar un ejercicio Espero que esta historia sobre el entrenamiento funcional te haya servido, te haya sido valga la pena y escriben comentarios de qué otros entrenamientos o qué otros conceptos, metodologías quisiera saber para poder hacer toda la historia gráfica de esta gran ciencia.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Te han vendido la “zona de quema de grasa” como si fuera una frecuencia cardiaca secreta para adelgazar, pero la historia real es más interesante… y más útil. Nosotros desarmamos el mito desde la fisiología: cómo carbohidratos y grasas se convierten en energía, por qué el cuerpo siempre usa una mezcla de combustibles y qué cambia cuando sube la intensidad del ejercicio. Si alguna vez viste “Fat Burn” en la caminadora y pensaste “aquí es”, esto te va a acomodar las ideas. También aterrizamos el concepto de Fat Max: la intensidad donde alcanzas tu mayor tasa de oxidación de grasas en una prueba específica. Suena definitivo, pero no lo es. Explicamos por qué varía tanto entre personas (y hasta entre atletas del mismo deporte), por qué un promedio de VO2 máximo o de frecuencia cardiaca máxima no te da tu punto exacto, y por qué Fat Max no es sinónimo de zona 2. Metabolismo, calorimetría indirecta y sentido común, todo conectado. Luego viene lo clave: usar más grasa como combustible durante una sesión no significa automáticamente perder más grasa corporal. Hablamos de la diferencia entre una “foto” (lo que quemas en el entrenamiento) y la “película” (tu balance energético y tus decisiones durante días y semanas), y revisamos qué se ha visto al comparar HIIT vs cardio moderado. Cerramos con criterios prácticos para elegir cardio: lo que puedes repetir, recuperar y combinar con fuerza, sin vivir en la rueda de “matar calorías”. Si te late, suscríbete, comparte el episodio y deja una reseña: ¿qué te cuesta más, entrenar duro o ser constante?Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!La mayoría cree que la grasa “se quema”, se va con el sudor o se puede escoger con abdominales. Nosotros nos metemos al detalle incómodo y fascinante: si la grasa tiene masa, esa masa tiene que terminar en algún lado. A partir de ahí, desarmamos tres mitos que frenan a muchísima gente: la grasa no se convierte en músculo, sudar no es sinónimo de perder grasa, y la energía liberada no explica qué pasa con la materia.Luego seguimos el camino real: adipocitos que almacenan triglicéridos, paquetes de energía que se abren cuando tu cuerpo necesita combustible. Esos ácidos grasos viajan por la sangre, llegan a células que los pueden usar y entran a una “línea de procesamiento” en las mitocondrias. Aquí el oxígeno sí importa, pero no como una varita mágica: participa para que el sistema funcione hasta el final. Con esta ruta clara, se entiende por qué “usar grasa” durante un entrenamiento no garantiza “perder grasa corporal” si el balance total del día y de la semana no acompaña.La parte que más cambia la perspectiva llega con los números: al oxidarse, los átomos de la grasa se reorganizan principalmente en dióxido de carbono y agua. Un análisis del British Medical Journal estima que aproximadamente 84% de la masa de un triglicérido sale como CO2 por los pulmones y el 16% como agua. Cerramos con lo práctico: menos obsesión por grasa localizada, más foco en déficit calórico sostenible, proteína, sueño, movimiento diario y entrenamiento de fuerza para bajar grasa sin perder músculo. Suscríbete, comparte el episodio y deja una reseña: ¿qué mito de la pérdida de grasa te gustaría que desarmáramos después?Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Este episodio explora el impacto real de los medicamentos GLP-1 para la pérdida de peso (como semaglutida y tirzepatida), más allá de lo que muestra la báscula, enfatizando que una parte importante del peso perdido puede ser masa muscular y no solo grasa. El propósito es ofrecer un contexto completo y práctico para personas usuarias y profesionales del ejercicio, subrayando que el entrenamiento de fuerza y una adecuada ingesta de proteína son esenciales para proteger el músculo y construir hábitos sostenibles a largo plazo, en lugar de ver estos fármacos como un atajo rápido.FUENTES:Preservación de tejido magro durante tratamiento con GLP-1 — PMC 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12536186/Estrategias para minimizar pérdida muscular con medicamentos incretínicos — PMC 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11611443/GLP-1 y ejercicio — Frontiers 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12683586/GLP-1s y masa magra — ACE Fitness 2025: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/june-2025/8892/glp-1s-and-lean-mass-what-the-research-shows/Orforglipron (Foundayo) aprobado FDA abril 2026: https://www.patientcareonline.com/view/fda-approves-orforglipron-first-oral-glp-1-receptor-agonist-for-weight-loss-with-no-food-or-water-restrictionsWegovy pill aprobado FDA diciembre 2025: https://www.appliedclinicaltrialsonline.com/view/fda-approves-oral-wegovy-positive-oasis-trial-resultsSupport the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!El American College of Sports Medicine acaba de publicar la actualización más importante de sus guías de entrenamiento de fuerza en 17 años. Y lo que encontraron contradice algunas de las cosas que más se repiten en gimnasios, en redes sociales y en programas de entrenamiento.En este episodio desmenuzamos el nuevo Position Stand del ACSM — qué cambió, qué sigue igual, y lo que esto significa para ti si entrenas o si tienes clientes.Lo que vas a aprender:— Por qué la carga ya no es el factor más importante para ganar músculo — Qué dice el documento sobre fuerza, hipertrofia y potencia — y por qué son tres prescripciones completamente distintas — Qué cosas que creíamos indispensables resultaron ser opcionales según la evidencia — El hallazgo sobre potencia que casi nadie está destacando — y que es especialmente relevante para adultos mayores y población general — Por qué la adherencia es ahora oficialmente la variable número unoBasado en: Currier et al. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2026;58(4):851–872. Documento completo en acceso abierto: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/wOS by AndieSupport the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!En este episodio de El Chisme del Fitness, invitamos a la reflexión: acabaste de comer bien, lo tenías todo bajo control… y de repente aparece el antojo de algo dulce o empiezas a tener hambre a cada rato. ¿Te ha pasado? Te cuento que no es falta de fuerza de voluntad: lo que experimentas puede ser uno de tres tipos de hambre que tu cuerpo o mente te están enviando.La hambre real (homeostática): la que aparece cuando tu cuerpo necesita energía de verdad.La hambre hedónica (emocional/antojo): aparece aunque no tengas vaciado el tanque, porque algo lo detona (olor, estrés, hábito).Y la más “loca”: la que viene desde tu microbiota intestinal, esas bacterias que viven en tu intestino manipulando antojos y señales. Te explico cómo identificarlas, cuándo ocurren y —lo más importante— qué puedes hacer en cada caso para entrenar mejor, comer mejor y entender tu cuerpo sin culpa. Este episodio te va a cambiar la perspectiva. ¿Preparado o preparada? Vamos.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!wOS by AndieResumen del EpisodioHoy en "El Chisme del Fitness", Andie aborda una pregunta habitual en el mundo del fitness: "¿Por qué comer sano no siempre lleva a la pérdida de peso?" Desglosaremos conceptos clave sobre nutrición y metabolismo, explorando cómo la alimentación inteligente puede influir en nuestros resultados. Andie enfatiza la importancia de conocer el balance energético, entender los macronutrientes, y abordar la relación emocional con la comida.Puntos Clave de DiscusiónComer Sano vs. Comer Inteligente: Una exploración de por qué el simple acto de comer alimentos saludables no garantiza la pérdida de peso.Metabolismo Basal y Actividad Física: Explicación del concepto de metabolismo basal y su relación con la ingesta calórica para mantenimiento de peso.Errores Comunes en la Alimentación: Desde subestimar calorías líquidas hasta no contabilizar la picada de entre comidas.La Importancia de los Macronutrientes y Micronutrientes: Descripción de la función de carbohidratos, proteínas y grasas, así como la importancia de los nutrientes en las funciones corporales.Variedad en la Alimentación: Consejos prácticos sobre cómo integrar variedad en la dieta diaria para evitar deficiencias silenciosas.Mitificación y Realidades: Se desmitifican conceptos comunes sobre la pérdida de peso.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!COMUNIDAD SKOOL PARA COACHES DE FITNESS GRUPALAPP WOS BY ANDIE- PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO, PLANES DE ALIMENTACIÓN Y COMUNIDADPuntos Clave de la DiscusiónTeoría de la Autodeterminación: Desarrollada por Edward Tessi y Richard Bryan, aborda las tres necesidades psicológicas básicas: autonomía, competencia y relación.Establecimiento de Metas: Según Edwin Locke y Gary Latham, las metas deben ser claras, desafiantes y específicas para activar la motivación.Ciclo de Hábitos de James Clear: Resalta cómo los hábitos efectivos nacen de cambios de identidad más que de objetivos específicos.Estado de Flow: Introducido por Mihály Csíkszentmihályi, el "flow" ocurre cuando el desafío es ligeramente superior a tu habilidad actual.Mentalidad de Crecimiento: Basada en el trabajo de la doctora Carol Dweck, que diferencia entre mentalidades fijas y de crecimiento.Fórmula de Motivación de Víctor Vroom: La motivación es el resultado de la expectativa, instrumentalidad y valencia.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónIntroducción al Debate: Discusión sobre las posturas de barra alta y barra baja en sentadillas y por qué son tan debatidas en los gimnasios.Análisis del Estudio Científico: Un estudio de van den Tillaar (2020) que investiga las diferencias biomecánicas y de activación muscular entre ambas técnicas usando EMG.Resultados del Estudio: No se encontraron diferencias significativas en la cinemática del movimiento, pero hubo variaciones en la activación muscular, especialmente en cuádriceps con barra alta.Aplicaciones en el Gimnasio: Cómo los diferentes posicionamientos de la barra pueden afectar el crecimiento muscular y la fuerza, y cuándo podría ser mejor utilizar cada técnica.Consideraciones Prácticas: Factores como la comodidad, movilidad, lesiones previas, y objetivos personales pueden influir en la elección de la técnica.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónDefinición de Food Noise: Una preocupación obsesiva con la comida que nos lleva a verificar las apps de delivery constantemente o a pensar en la próxima comida mientras comemos.Explicación científica: Evolutivamente, obsesionarnos con la comida nos ayudó a sobrevivir en tiempos de escasez. Sin embargo, hoy nos enfrentamos a un entorno donde hay una sobreabundancia de señales alimentarias.Problemas con los medicamentos GLP-1: Reducción del ruido alimentario pero sin estrategias a largo plazo, riesgos de recuperación de peso tras discontinuar su uso, y potenciales efectos adversos.Estrategias no farmacológicas: Recetas prácticas para reducir el Food Noise incluyen consumir más proteínas, tener un plan alimenticio estructurado y modificar el ambiente para minimizar señales externas.Señales de alerta para buscar ayuda profesional: Identificar cuándo el ruido alimentario se convierte en un problema más serio.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónDesmintiendo los mitos sobre el metabolismo:Todos tenemos metabolismos similares al ajustar por tamaño y composición corporal.Los adolescentes no tienen el metabolismo más acelerado; de hecho, disminuye con el tiempo.El metabolismo entre los 20 y 60 años se mantiene estable.Influencia de los Hábitos de Vida y Factores Externos:Calidad de sueño, estrés crónico, actividad física diaria (NEAT) y el impacto del alcohol y procesados.La importancia de patrones alimenticios saludables.El Poder de la Educación Correcta:Comprender que las diferencias individuales en el metabolismo son mínimas y la verdadera transformación viene de optimizar factores controlables.Recursos RecomendadosPotencia tu metabolismo: Aqui hablo sobre la grasa marrónSupport the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Clínica Fertilidad Integral: Agenda tu cita dando clic AQUÍ Puntos Clave de DiscusiónLa importancia de la seguridad biológica para la concepción, más allá de una salud básica aparente.El efecto del estrés crónico y el sobreentrenamiento en la capacidad reproductiva femenina.Las señales del cuerpo en modo supervivencia y su impacto en la salud hormonal.Estrategias para optimizar la salud reproductiva: manejo del estrés, ejercicio adecuado, mejora del sueño, y una nutrición equilibrada.La importancia de un enfoque integral en el cuidado de salud para mujeres activas.Narrativa personal sobre la experiencia en Clínica Fi y su enfoque holístico en la fertilidad.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos ClavesLa Paranoia al Volumen: Examinamos las razones detrás del miedo al superávit calórico y cómo este afecta negativamente las ganancias musculares.Malinterpretación de la Ciencia: Andie discute cómo la mala interpretación de estudios científicos ha popularizado la idea equivocada de que no necesitamos un superávit para ganar músculo.Cultura Fitness y Redes Sociales: Los efectos de los influencers y la presión de verse definido todo el año.La Importancia de un Superávit Inteligente: Cómo un aumento calórico controlado puede ser eficiente para ganar músculo sin ganar grasa en exceso.Datos y Estudios: Se analizan estudios relevantes, incluyendo el trabajo de Alan Aragon y Alan Bacon, que aclaran malentendidos sobre el volumen.Perfil del Candidato Perfecto para Volumen: Quién se beneficiaría más de un enfoque de volumen controlado.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónDesmitificar las reglas del culturismo: La idea de entrenar menos días y con menos volumen.Historia de éxito de Evan Godbee: Campeón nacional australiano que aplica estrategias que desafían los dogmas comunes.Técnicas de entrenamiento únicas: Introducción a métodos como los reverse drop sets, el entrenamiento en rangos alargados y la selección estratégica antifatiga.Comprensión profunda de la teoría del entrenamiento: Variables como volumen, intensidad y elección de ejercicios.Resultados de una dieta alta en proteínas: Aumento de la ingesta diaria de proteínas y los cambios visuales en la composición corporal.Importancia de los fundamentos: Desempeño superior a través del dominio de los principios básicos en lugar de seguir tendencias de moda.Rompiendo mitos del fitness: Cuestionamiento de enfoques comunes como el alto volumen de entrenamiento y el miedo a la fatiga.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónMontaña Rusa Energética: ¿Por qué te sientes irritable y con antojos tras comer carbohidratos? La glucosa podría ser la razón.¿Monitores de Glucosa?: Examinamos la tendencia de los monitores continuos de glucosa: ¿una revolución o una obsesión inútil?Estrategias Efectivas: 4 EstrategiasCasos donde los monitores sí son útiles: Para diabéticos, personas con resistencia a la insulina, los atletas de alto rendimiento, y los biohackers experimentados.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónVariabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV):Definición y explicación de la HRV.Importancia de la HRV en la planificación y adaptación de los entrenamientos.Interpretación de la HRV:Significado de una HRV alta frente a una baja.Relación entre la HRV y el bienestar físico y mental.Errores Comunes:Compararse con otros.Preocuparse por una medición baja ocasionalmente.Pensar que una HRV más alta siempre es mejor.Mejorar la HRV y la Recuperación:Entrenamiento inteligente y equilibrado.Importancia del sueño de calidad.Gestión del estrés y técnicas de respiración.Nutrición e hidratación adecuadas.Exposición al frío.**Uso de la Tecnología:Relojes inteligentes y wearables como herramientas para medir HRV.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de la DiscusiónCapacidades de los Wearables: Son dispositivos más inteligentes de lo que pensamos, capaces de procesar una multitud de datos biométricos en tiempo real.Entrenamiento Personalizado con IA: Aplicaciones como MyFitnessPal y Freeletics utilizan inteligencia artificial para crear rutinas personalizadas basadas en datos biométricos.El Dilema del Fitness Predictivo: Algoritmos que no solo reaccionan, sino que predicen posibles lesiones basándose en tus actividades.La Humanidad vs. La IA: El toque humano es insustituible a pesar de los avances tecnológicos; la IA debe ser solo un asistente.Riesgos de la Dependencia Tecnológica: Estamos en peligro de perder la capacidad de interpretar nuestras necesidades corporales sin un dispositivo que nos lo diga.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónEstabilidad Funcional: Cómo afecta el rendimiento y la prevención de lesiones en el entrenamiento diario.Zonas Críticas: La influencia de hombros, caderas y columna en la estabilidad del cuerpo.Patrones Compensatorios: El cuerpo "haciendo trampa" debido a la falta de estabilidad en ciertas áreas.Tres Principios de Entrenamiento para la Estabilidad:Tiempo bajo tensiónDistancia al centroCarga progresivaProgresión Práctica en Tres Fases: Desde isométricos controlados hasta movimientos integrados para un entrenamiento efectivo.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónMitos sobre los Ejercicios Compuestos y de Aislamiento: Se cuestiona la idea comúnmente aceptada de que los ejercicio compuestos son superiores para el crecimiento muscular.Evidencia Científica: Andie repasa varios estudios que comparan la efectividad de estos ejercicios para la hipertrofia.Hipertrofia Regional: Concepto sobre cómo diferentes ejercicios estimulan diversas partes de un mismo músculo.Ejercicios Estrategia de Entrenamiento: Recomendaciones sobre cómo integrar compuestos y aislamientos en tu rutina para maximizar resultados.Factores Clave para el Crecimiento Muscular: Proximidad al fallo muscular, volumen total de entrenamiento, progresión consistente, frecuencia adecuada y descanso entre series.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!El Detrás de Cámaras del Fisicoculturismo: Estrategias, decisiones y sacrificios esenciales que forman el físico de un atleta.El Rol del Coach de Fisicoculturismo: Cómo un buen coach guía no solo en entrenamiento y nutrición, sino también en salud mental y adaptaciones personales.Estrategias de Entrenamiento y Nutrición: Enfoques basados en ciencia como la planificación del entrenamiento, cálculos energéticos nutricionales y la importancia de adaptar estas estrategias a cada individuo.Aspectos Psicológicos: La importancia del soporte emocional para prevenir y manejar dismorfia muscular y trastornos alimenticios.Lecciones para No Competidores: Cómo las estrategias de fisicoculturismo pueden beneficiar a aquellos que buscan transformar su cuerpo sin competir.El Papel Clave del Coach: Por qué contratar a un coach puede marcar una gran diferencia en el éxito de alguien que busca cambiar su físico.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos clave de discusiónIntroducción a la creatina: Qué es, cómo se produce en el cuerpo y por qué es necesario suplementarla.Beneficios de la creatina: Incremento de fuerza, mejor recuperación muscular, beneficios cognitivos, y cómo ayuda a hombres y mujeres de todas las edades.Desmentir mitos: Creatina y daño renal, pérdida de cabello, aumento de peso y si es solo para hombres.Guía de uso y tipos de creatina: Dosis recomendadas, fases de carga, tipos de creatina y cuándo tomarla.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de la DiscusiónEntrenamiento mental: La diferencia entre consejos motivacionales y herramientas reales que funcionan.Herramienta #1: Diario SEPA: Situación, Emociones, Pensamientos, Acciones; un método científico para la autoevaluación y mejora.Herramienta #2: Uso efectivo de mantras: Verdad y simplicidad sobre repeticiones vacías.Herramienta #3: Técnicas de respiración tácticas 4-7-8: Cómo cambiar el sistema nervioso en tiempo real.Herramienta #4: Visualización realista y eficaz: Enfocarse en el proceso y las emociones, no solo en el resultado.Herramienta #5: Botón mágico mental: Crear un anclaje emocional para estados de confianza.Herramienta #6: Técnica Stop-Challenge-Choose para combatir al saboteador interno.Herramienta #7: Recovery mental: Protocolo express y completo para la recuperación mental efectiva.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos clave de discusiónEstrategias de ingesta de carbohidratos: Cómo el timing estratégico puede mejorar el rendimiento.Diferencias en necesidades según el tipo de atleta: Comparativas entre entrenamiento de resistencia corto y prolongado.Metaanálisis y estudios científicos: Presenta hallazgos sobre el consumo de carbohidratos en condiciones de competencia real.Puertas de absorción en el intestino: Explicación de los transportadores SGLT y GLUT y cómo aprovechar sus capacidades.Mitos y realidades: Desmontaje de mitos como "más carbohidratos igual a mejor rendimiento".Consejos prácticos: Evaluación de necesidades personales y cómo adaptar la ingesta nutricional.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónDiferentes Tipos de Fibra: Andie explica las diferencias entre fibra soluble, fermentable y fibra insoluble.Efectos de la Fibra en el Cuerpo: Discute cómo puede causar molestias si no se introduce adecuadamente, como hinchazón o gases.Errores Comunes: Se mencionan errores frecuentes en planes de nutrición, como introducir fibras sintéticas en exceso.Estrategias de Uso: Consejos sobre cómo empezar a integrar fibras alimenticias con cuidado para evitar problemas digestivos.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de la DiscusiónDefinición de Entrenamiento Concurrente: Introducción al concepto de entrenamiento que mezcla cardio y pesas en un mismo programa.Mitos y Realidades: Desmentido del mito de que el cardio inevitablemente arruina las ganancias musculares, basado en estudios científicos modernos.Interferencia del Cardio: Análisis detallado de cómo el cardio podría interferir con la hipertrofia y la fuerza, pero mitigar la explosividad y potencia.Importancia de la Programación: Consejos sobre cómo programar correctamente el cardio para minimizar la interferencia con el entrenamiento de fuerza.Estrategias Prácticas: Cinco puntos clave para mejorar tus resultados y ejemplos de programación para distintos objetivos, como ganar músculo o prepararse para carreras.Errores Comunes: Sugerencias sobre qué evitar para no comprometer tus ganancias.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónDesmentir Mitos: Andie discute los mitos infundados sobre que las mujeres se pondrán "demasiado grandes" al levantar pesas.Diferencias Biológicas: Explicación sobre la producción de testosterona y cómo afecta el crecimiento muscular en hombres y mujeres.Crecimiento Muscular Equitativo: Las mujeres pueden ganar músculo al mismo ritmo que los hombres si entrenan y se nutren adecuadamente.Importancia del Estrógeno: Estrógeno como superpoder para la recuperación y mantenimiento muscular en mujeres.Entrenamiento Eficiente: Consejos prácticos para un entrenamiento efectivo, como la sobrecarga progresiva y el descanso adecuado.Superando Barreras: Incentivar a las mujeres a dejar de lado el miedo de "verse grandes" y enfocarse en ser fuertes y saludables.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónEl Mito del Entrenamiento Duro: Se profundiza en la equivocación común de asociar el esfuerzo físico excesivo con resultados inmediatos.Base Aeróbica y Zona Dos: Explicación de cómo entrenar en esta zona puede traer beneficios sustanciales a las mitocondrias y al uso de grasas como fuente de energía, promoviendo una mejor salud metabólica.Errores Comunes: Discusión sobre cómo la mayoría de las personas fallan al ejecutar correctamente el entrenamiento en Zona Dos y la tendencia a permanecer en la "zona gris".Beneficios Ocultos: Mejora en variabilidad de frecuencia cardíaca, reducción de frecuencia en reposo, uso eficiente de grasas, prevención de enfermedades metabólicas e impacto positivo en el sueño.Método Polarizado 80/20: Explicación y ventajas de este enfoque para progresar en el entrenamiento.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos clave de discusiónIntroducción al Modelo Energético Constraint:Explicación del modelo aditivo vs. el modelo constraint.Hallazgos del estudio liderado por Herman Ponzer.Implicaciones del Modelo Constraint:Cómo el cuerpo redistribuye la energía, afectando funciones como la digestión, reproducción, y más.Efectos de realizar ejercicio intenso sin la adecuada recuperación.Consejos Prácticos para el Entrenamiento:Importancia de la recuperación activa y del entrenamiento inteligente.Cómo ajustar la dieta y el ejercicio para evitar el modo constraint.Reflexiones sobre el Consumo Energético:El papel del gasto energético invisible, incluso sin actividad física.Estrategias para equilibrar el cardio, la fuerza y el descanso.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de la ConversaciónMito de la Ventana Anabólica: Se explora la idea confundida de que necesitas consumir proteína justo después de hacer ejercicio y cómo esta ventana es en realidad más amplia de lo que se pensaba.Importancia del Estado Nutricional: El nutricionismo de pre y post entrenamiento y cómo tu estado antes de la sesión afectará el impacto de los nutrientes post-ejercicio.Proteínas y Calorías del Día: La verdadera clave es mantener una ingesta adecuada y constante de proteínas y calorías a lo largo del día.Rol de Carbohidratos Antes y Durante el Ejercicio: Para mantener la energía y enfocar durante entrenamientos prolongados.Estrategias para Atletas versus Personas Comunes: La importancia del timing para atletas que entrenan más intensamente y más seguido.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónLa historia y mitos del estiramiento: Cómo el estiramiento pasó de ser la norma a ser reconsiderado.Evidencia actual sobre estiramientos: Un vistazo a los metaanálisis recientes que desmienten mitos populares.Tipos de estiramiento y sus usos adecuados: Diferencias entre estático, dinámico y PNF, y cuándo utilizarlos.Errores comunes: El uso inadecuado del tipo de estiramiento, cómo puede afectar el rendimiento y recuperación.Estiramiento y prevencion de lesiones: Discusión sobre la ineficacia del estiramiento en la prevención de lesiones sin el soporte de otros factores como fuerza y técnica.Hipertrofia mediada por estiramiento: Explicación sobre cómo ciertos protocolos de estiramiento pueden estimular el crecimiento muscular.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Bienvenidos a un episodio lleno de información interesante sobre cómo el envejecimiento no es simplemente una consecuencia inevitable del tiempo, sino un proceso que se puede frenar o incluso revertir. Andie nos guía a través de los 12 mecanismos del envejecimiento y cómo la ciencia moderna ha comenzado a intervenir en ellos. Descubre estrategias prácticas que puedes implementar hoy mismo para mejorar tu longevidad y calidad de vida.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónEl mito de "tonificar": Analiza por qué el término "tonificar" es más un truco de marketing que un proceso fisiológico real.Recomposición Corporal: Explica cómo el enfoque real implica reducir grasa corporal y ganar músculo.Entrenamiento efectivo: Importancia del entrenamiento de fuerza progresivo y cómo superar el miedo a las pesas.Nutrición adecuada: Clave para soportar la recomposición corporal, destacando la importancia de las proteínas y un déficit calórico adecuado.Importancia del sueño y la recuperación para el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!La adaptación metabólica es un mecanismo de supervivencia evolutivo que explica por qué nuestro cuerpo sabotea nuestros esfuerzos para perder peso. Comprender este fenómeno nos permite desarrollar estrategias más inteligentes para alcanzar un peso saludable trabajando con nuestra fisiología en lugar de contra ella.• El cuerpo humano está diseñado para sobrevivir, no para perder peso• Cuando detecta déficit calórico prolongado, nuestro organismo reduce el metabolismo basal• Las dietas muy restrictivas y la pérdida rápida de peso intensifican la respuesta adaptativa• La pérdida de masa muscular disminuye aún más nuestro metabolismo• El famoso experimento Minnesota demostró efectos físicos y psicológicos profundos de la restricción calórica• Implementar "refeeds" o días de mayor ingesta calórica ayuda a restablecer niveles hormonales• Priorizar la preservación muscular mediante entrenamiento de fuerza es fundamental• Variar el tipo, intensidad y duración del entrenamiento previene la eficiencia metabólica• El sueño adecuado y manejo del estrés son cruciales para combatir la adaptación• Las "pausas dietéticas" de 1-2 semanas proporcionan descanso metabólico necesarioSi este episodio te resultó valioso, compártelo y déjame una reseña. Eso me ayudará muchísimo. Nos escuchamos en el siguiente episodio del chisme del fitness.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de la DiscusiónNecesidad de un superávit calórico para ganar músculo: Estudio reciente indica ganancias de masa muscular con mínimas calorías extra.Proteínas animales vs vegetales: Se analizan efectos en el metabolismo y cómo, a pesar de una diferencia en gasto energético, ambas pueden ser efectivas para el desarrollo muscular con la ingesta adecuada.Ayuno 16/8 para la ganancia muscular: Resultados prometedores mostrando menos ganancia de grasa en quienes ayunaron en comparación con quienes no lo hicieron.Impacto del queso en la salud cardíaca: Los lácteos enteros no son inherentemente malos para el corazón, redefiniendo el contexto más allá del contenido de grasa saturada.Mito de la creatina y la calvicie: Nuevos estudios desmienten la relación entre creatina y pérdida de cabello, restableciendo su reputación como suplemento seguro y efectivo.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos ClaveEl Mito del Metabolismo: No se trata solo de calorías o genética, las mitocondrias son las que mandan.Importancia de las Mitocondrias: Producción de energía (ATP), regulación del sistema inmune, control del envejecimiento celular, y más.Protocolo de Reactivación Mitocondrial:Nutre: Alimentación rica en coenzima Q10, ácido alfa lipoico, y otros nutrientes vitales.Reta: Actividad física que incluye cardio moderado y sesiones de HIIT.Resetea: Establecer ritmos circadianos mediante ventanas de alimentación y exposiciones al calor y al frío.Estrategias Naturales: Basadas en el protocolo de la Dra. Terry Walsh, incluyen abundante consumo de hojas verdes, vegetales ricos en azufre y proteínas de calidad.Recursos y Enlaces RecomendadosGuía gratuita: Plan de Nutrientes para tus Mitocondrias Investigaciones de vanguardia: Harvard, Stanford, Bock Institute.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de la ConversaciónImportancia de la Movilización y Oxidación: La grasa debe ser movilizada y utilizada como energía para perder grasa corporal de manera efectiva.Roles del Ejercicio: Combinación de entrenamientos de alta intensidad (pesas, HIIT) con actividad moderada (caminar, trotar) para optimizar la quema de grasa.Función del Músculo: Cada kilo de músculo consume más calorías en reposo, aumentando el gasto energético incluso en períodos de inactividad.Cardio y Fuerza: Exceso de cardio puede sabotear la pérdida de grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza proporciona beneficios metabólicos a largo plazo.Estrategias de Quema de Grasa: Movilidad diaria, exposición al frío, y uso de cafeína antes del ejercicio.Importancia de la Recuperación: El descanso y el sueño son fundamentales para la transformación corporal, más allá del ejercicio y restricción calórica.Recursos y Enlaces RecomendadosGuía Reverse Diet:  EL DESAFÍO DE MANTENER EL PESO PERDIDO: ESTRATEGIAS PROBADAS PARA LOGRAR UNA PÉRDIDA DE PESO SOSTENIBLE.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de la DiscusiónMito de las Calorías: Andie desmitifica la idea de que solo consumimos calorías y enfatiza que cada bocado es un mensaje para nuestras células.Densidad Nutrimental: Discute cómo la densidad nutrimental se refiere a la cantidad de nutrientes por caloría consumida y cómo esto es esencial para mejorar la energía y la salud celular.Papel de las Mitocondrias: Una mirada detallada sobre las mitocondrias como plantas energéticas celulares y cómo los alimentos densos en nutrientes optimizan su funcionamiento.Epigenética y Alimentación: Explicación de cómo la comida puede influir en la expresión genética sin alterar el ADN, activando genes protectores o pro-inflamatorios.Impacto del Microbioma: Discusión sobre la importancia de un microbioma saludable y su rol como laboratorio químico interno que afecta nuestro bienestar.Consejos para una Alimentación Saludable: Recomendaciones prácticas para incluir más alimentos naturales y densos en nutrientes, reduciendo el consumo de ultraprocesados.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Seguro te estás preguntando: ¿y en quién confío, si unos dicen una cosa y otros se pelean en los comentarios? Fácil: no confíes en opiniones. Confía en los estándares internacionales. Ellos no postean, pero sí prueban, categorizan y certifican con evidencia real.Ahora dime: ¿estás tomando eso solo porque te dijeron que ibas a ganar masa muscular más fácil? Spoiler: si fuera tan efectivo, todos estaríamos marcados sin tanto esfuerzo.Y ya que estamos en confianza, te voy a soltar un tip que casi nadie aplica. La emoción del anuncio hace que mucha gente saque la tarjeta sin pensarlo. Pero las marcas serias siempre tienen esto: el certificado de análisis. Si no te lo dan… ¡huye!.Recursos Recomendados/Menciones:Bases de datos para verificar suplementos:Informed SportNSF Certified for SportInformación sobre clasificaciones de suplementos según el Instituto Australiano del Deporte.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Puntos Clave de DiscusiónImportancia del Entrenamiento de Fuerza: Explicación de cómo la fuerza ayuda a preservar el metabolismo, proteger los huesos y controlar el azúcar en sangre.Entrenamiento Cardiovascular: Diferencia entre el cardio continuo y el HIIT, y cómo cada uno impacta el metabolismo.Movilidad y Equilibrio: Por qué son cruciales para reducir el riesgo de caídas durante la menopausia.Sesión Práctica: Mitos y realidades sobre ganar músculo después de la menopausia, el peligro de no desafiar al cuerpo, y cómo el ejercicio puede transformar la calidad de vida incluso comenzando en la menopausia.Plan Semanal Sugerido: Un esquema de ejercicio equilibrado que incluye fuerza, HIIT, yoga y actividades diarias ligeras.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Bienvenidos al segundo episodio de nuestra serie sobre menopausia y fitness. Esta entrega se centra en la nutrición durante la menopausia y destaca cómo los cambios simples en la dieta pueden impactar positivamente nuestro bienestar. Andie explora estrategias basadas en evidencia científica para manejar el metabolismo y la composición corporal, manteniendo la conversación libre de tecnicismos y mitos.Puntos Claves de DiscusiónLa importancia de ajustar la alimentación durante la menopausia para evitar aumento de peso.Proteína como aliada fundamental para mantener el músculo y un metabolismo saludable.Estrategias para controlar las porciones y evitar dietas extremas.Integración de carbohidratos de calidad y fibra, con ejemplos prácticos.La incorporación de grasas saludables y su impacto en la salud cardiovascular.Ayuno intermitente: beneficios y consideraciones.Importancia de la hidratación y micronutrientes esenciales como calcio y vitamina D.Suplementación recomendada con respaldo científico: creatina, vitamina D, omega 3 y colágeno.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!Este es el primer episodio de 3 para abordar el tema perimenopausia y menopausia.Puntos Clave de la DiscusiónDefinición de Perimenopausia y Menopausia: Explicaciones simples sobre lo que sucede en el cuerpo femenino durante estas etapas.Cambios Hormonales: Impacto en el metabolismo, composición corporal, masa muscular y densidad ósea.Consejos Nutricionales: Estrategias clave como aumentar la ingesta de proteínas, controlar azúcares y mantenerse hidratada.Rutinas de Ejercicio: Ejercicios básicos como sentadillas y caminatas rápidas para iniciar un camino saludable.Manejo de Síntomas: Técnicas para aliviar bochornos, cambios de humor y problemas de sueño.Retos Semanales: Introducción a un desafío de siete días para implementar cambios de manera práctica.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!"La insulina no es mala; es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo.""Construir músculo es una inversión metabólica.""La mejor dieta es la que puedes seguir con constancia, paz mental, y tacos el viernes si se te antoja."Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com