LT+娟子：十日内观，直面疼痛的智慧体悟

【适合谁】对内观修行感兴趣，想提升觉察力、面对内心痛苦的人【内容】01:49 刚结束内观，分享在成都10日内观的收获，强调精进与不舒适感的体验02:45 介绍内观创始人葛印卡老师的背景和法门来源04:04 解释内观与宗教无关，是佛陀的觉悟法门，强调解脱而非疗愈05:51 描述内观日程：每天10小时静坐，持五戒（不杀生、不偷盗等）06:45 强调"定"的重要性，通过静坐修定力，减少杂念07:37 十天禁语，严格作息，参与者多为求解脱或求法之人08:57 前三天专注观呼吸，提升觉察力，场域逐渐安静11:11 第四天开始内观法门，练习身体扫描，与传统冥想不同12:51 要求长时间不动，克服身体疼痛，考验意志力14:08 身体扫描深入后，能感受各部位微电流流动的觉知16:04 身体每一寸都是有感觉的，之前的练习只是"掠过"17:34 发现心力不足，专注力随时间增强，像训练肌肉一样18:57 通过身体疼痛触发潜意识伤痛，看到未被释放的恨21:34 每晚开示用佛法故事治愈伤痛，第十天修慈悲观和解24:01 对比内观与普通冥想，前者像运动员集训，后者像欢乐跑26:45 强调实修的重要性，智慧需亲身体验而非仅靠学习28:41 观察到对痛苦的逃避是人性本能，需修平等心接纳31:07 领悟"无我"，身心无法控制，只能如实观察35:32 发现对某些苦的偏好，反思生活中追求刺激的惯性39:35 通过嗔恨情绪看到潜意识的愤怒，承认曾经的"无明"42:59 放下对"不疼"的执取后，疼痛反而减轻，体会无常48:56 比喻人生如园丁耕耘，静待花开，专注当下而非结果56:52 总结内观是直面实相的工具，助人活出更清醒的人生【本期嘉宾 - 娟子】牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿