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【适合谁】适合想持续创作却总卡在“三分钟热度”里的人，帮你找到不靠硬撑的专属输出动力【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“社群”【内容】03:21 与人互动碰撞，激发创作灵感，输出源源不断05:44 他人提问讨论，比独自思考更易激发智慧09:17 从自媒体到支持他人创作，分享持续输出秘密09:54 提炼输出八步骤，让输出像呼吸一样简单12:54 人人都在挖金矿，各司其职才是成功之道14:41 找到舒服有成就感的事，才是正确人生打开方式17:31 输出的本质是自我探索，而非输出本身20:54 创作者挑战：十几人起步，持续行动的不到三分之一22:19 持续输出带来正向循环，让生活轻盈快乐成长30:11 自我发现才是最大收获，试过就不再纠结32:03 写作成为生命一部分，去年写下13万字34:19 灵感一闪即逝，抓住灵感要立刻记录38:25 生活体验重要性，读万卷书也要行万里路41:04 情绪觉察：情绪源于认知而非伤害本身42:58 情绪管理不是纸上谈兵，是生活中的实战46:01 觉察负面情绪，负能量也能变成长助力配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】在自我成长路上与焦虑、完美主义缠斗的探索者，以及正念/身心领域从业者【本期嘉宾 - Willow 王伊柳｜正念导师 · Willowland 创始人】曾在金融与商业地产领域从事市场营销与业务拓展十余年，后转向正念与心理健康领域，走过了一段从“向外证明”到“向内靠近”的人生转型之路。牛津正念认知疗法（MBCT-L）师资，伦敦国王学院心理学与神经科学心理健康硕士。她创立 Willowland，希望创造一个让人可以慢下来、回到身体、回到当下，也回到自己的空间；并发起「一期一会·正念会客厅」，通过一次次真实的相遇，探索正念、生活与人与人之间的连接。小红书｜@Willow一期一会  微信公众号｜@一期一会正念会客厅  Instagram｜@willowland.co【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益身心练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“社群”【内容】01:00 一年不见，两人重新连上线，这一年她们各自经历了什么身份转变？03:30 完成硕士和正念督导之后，对“抵达终点”这件事有了什么新的理解？05:30 为什么说是“陪伴”而非“教学”？正念除了正式练习还有什么？07:00 从不许改的固定大纲，变成随时听反馈灵活调整09:00 从一个主导一切的老师，变成“被学员的问题激发”的共创者11:00 新老师总有一种“忍不住想把所有要点塞给学员”的紧绷感？13:00 当老师开始放下“我必须讲完”的控制欲16:00 即兴教学，没有任何框架真的可行吗？18:00 一个人报名也开课，两个人报名也开课，是什么让她放下了人数执念？21:00 学员刚开口，老师就急着给回应、给鼓励，这种“太快了”背后藏着什么？24:00 一次次开介绍会却一次次“空场”，那种面对无人响应的恐惧怎么破？28:00 大脑里的知识已经够多了，体验却远远不够，该如何分配这两者？33:00 脑科学告诉了她正念的哪些“副作用”41:00 禅修营里痛到坐不住的肩颈，重视身体训练的起点45:00 身体和大脑失联的人，是该多静坐还是多运动来提升觉察？51:00 “内外一致”，对老师而言比任何头衔都更有感召力【提到的资源】LT+Willow：从商界到正念，回归呼吸之间配乐丨Savfk - The Travelling Symphony在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】想摆脱内耗、在平淡或低谷中找回勇气、重建内心秩序的人【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益身心练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】02:50 去年暑假和女儿一起做感恩练习03:38 匮乏感最强时，为什么内心反而提醒自己做感恩？05:50 和好友结伴感恩：从自己和对方身上体验到了双倍幸福08:20 正念八周课中的"十指感恩法"09:45 哈佛讲师Shawn Achor的研究：快乐优先于成功11:24 连续21天写三件感恩的事，真的能改变大脑吗？12:02 "爱种子"理论——你缺什么，就先给出去21:05 "投诉对方什么，你就先去做什么"——强者思维与弱者思维24:25 当下生命的呈现是过去种下的种子25:46 感恩如何让人变得更有勇气？念头到行动的距离变小了30:50 感恩、勇气、信任——三者如何环环相扣34:36 如果不记录，注意力很容易被没做好的、不够的吸引39:09 低谷时如果提不起感恩的劲儿，允许自己做不到42:43 Be water, my friend——让万事万物流过自己44:53 一颗葡萄干带来的触动：感恩与连接【提到的资源】Shawn Achor ; 十指感谢欣赏练习（点击链接听兰婷的引导）； 《爱·种子》；《你我经历的一刻》王菲配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

「你会给自己定下远超能力的高标准吗？」「达不到要求的时候，你会忍不住自我攻击吗？」「习惯了恐惧驱动、听惯了外界声音，怎么找到内在的方向？」 在今天的分享中，墨墨教练结合现场听众的真实提问，为我们梳理精神内耗的来源，给出缓解内耗、贴近自我的实用方向。【本期带领 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“社群”【内容】00:30 核心困惑：自身有严重精神洁癖01:56 家庭教育催生完美化标准02:41 过度依赖外界评价获得接纳03:30 既不接纳自己也不接纳他人04:28 建立符合自己感受的标准04:50 没有任何标准的时候，自己是谁呢？06:51 无要求的关系：反而容易怀疑对方交往动机13:12 先别否定情绪，倾听情绪需求16:15 别纠结标准，解决问题才是王道18:42 过度自责没用，聚焦目标才重要20:49 专注解决问题，告别备考情绪内耗23:31 把情绪转化为行动，情绪自然消解24:39 现实选择困惑：轻松生活和职业发展难以抉择26:46 清晰人生愿景，是人生的定位GPS29:14 五年计划梳理人生，减少内耗增加快乐31:16 放松身体就能快速恢复内在能量34:18 未来越清晰，实现梦想越容易本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

「你敢坦然接纳自己脆弱的一面吗？」「你总是会活在别人的评价里吗？」「你有没有被短视频短剧勾走了大部分的生活时间？」在今天的人生解惑会中，正念老师兰婷结合大家提出的真实困惑，从身心实践的角度，帮我们找到调整自身状态的方向。【本期带领 - 兰婷】正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益身心练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“社群”【内容】00:19 害怕脆弱，生理期情绪不稳定01:33 为了安全，只能靠装强大掩盖脆弱02:51 正念练习帮你包容弱点，接纳完整的自己03:52 接纳阴阳能量，像练瑜伽一样找内心平衡05:30 卡壳时直面不完美，反而会收获更多接纳06:58 活出主体性、不在意他人评价的时刻少之又少08:47 念头像流星转瞬，影响却挥之不去，该如何活在当下？09:51 感受到评价威胁时，大脑警报会格外醒目14:59 简单好用的长高长大法，帮你提升演讲自信心17:22 刷短视频上瘾，和吃甜食一样是多巴胺上瘾式快乐18:55 画出生命核心元素，平衡轮标注现状与理想梳理方向20:31 评估生活满意度，找到动力，就像人生的定位GPS22:45 长期努力带来的意义感，超越多巴胺的短期快乐【提到的资源】正念、NLP长高长大法、人生平衡轮配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】厌倦职场内卷、想转自由职业但卡在行动上的人【本期嘉宾 - 茜茜】茜茜：又名一一，INFJ、ICF认证PCC教练加载中、小宇宙账号@一一的聊天室【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益身心练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】01:05 自由职业者怎么一步步“退”出全职高压状态？02:20 正念课里，身体问题为什么突然和“心”挂上了钩？05:24 表达不真实就宁可不说——真实对我到底意味着什么？08:16 从“社会化的壳”里挣脱后，生活变成什么样？12:13 抑郁症爆发，反而成了走进心理学和脑科学的入口15:00 去大理旅居一年，物理环境改变能带来精神转变吗？17:54 现在的日常：每周只工作两三天，其他时间泡健身房和看书20:51 从100分压力降到40分，这个过程不是一蹴而就的25:50 当你知道自己真正在意什么，选择就变简单了30:01 身心是一个系统，外部环境也是系统的一部分33:56 想改的心是火苗，社群和习惯才是持续烧下去的关键37:16 从跑几百米就喘到轻松跑5公里，跑步教会了我什么？42:45 坚持跑步不是为了减肥，而是整个的生命状态47:49 养成习惯最难的是头几个月，用什么“骗自己”的方法熬过去？52:42 改变花了近10年——慢慢来，只要心没灭就 ok【提到的资源】《瑜伽经》“一个人从他所在的位置开始精神之旅，这非常重要。”——斯瓦米·婆罗门南达配乐丨Savfk - Venticinque Aprile[Bella Ciao orchestral cover]在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合在“放下执念”和“坚持热爱”间纠结的创业者、成长者，想分清哪种执着是动力、哪种是内耗的你【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益身心练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】01:54 执着到底好不好？该如何看待放下我执？02:06 执着未必全是坏事，对经营企业尤其有用02:45 执着是成功动力还是人生绊脚石？06:31 追逐别人设定的目标，累得像无头苍蝇07:56 执着如北极星，帮我们分辨该坚持与放下12:45 马斯克靠坚定执着将梦想变为现实16:10 找到自身节奏，不被单一体系束缚18:25 人们会给他人赋魅，因为对方拥有自己缺失的特质24:49 内心批评声给事业添挑战28:11 唐僧成功靠执着吗？30:13 通过冥想减少内耗，如同给手机充电恢复精力35:57 分享失败经验，也是让我们走向正确的贡献37:59 执着不是坏事，是创作路上的动力燃料44:44 抑郁症打破过去的执着，帮助重新审视生活标准48:01 坚定内在召唤，如北极星指引方向，不被欲望绊住01:00:33 追求卓越不追求完美，持续迭代才是人生正道【提到的资源】《意识光谱》配乐丨Savfk - The Travelling Symphony  本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】被孤独感绑架、总为小事内耗、想转行又不敢的年轻人——带你面对情绪和感受，找回身心自洽【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“社群”【内容】02:06 摔倒后的感悟：被问是否孤单，才惊觉自己从未思考这个问题02:31 大城市拼搏真相：很多人习惯给孤独加戏，自导悲情戏04:18 为什么一个人会感觉孤单？05:56 告别孤单：感受自己的感受，理解自己15:53 孤单的本质：是人为赋予的概念，并非真实的身体感受16:46 教练的核心作用：帮你理解自己，而非让他人理解你19:34 应对生活智慧：不对事件过度赋予意义，专注解决问题20:53 戳破自我感动：你以为所有人都在意，其实只有你在感动自己21:53 职场心态调整：请假是合法权利，不必背负多余负罪感26:45 和内心声音相处：像看戏一样做旁观者，杂念自然消亡34:56 和父母相处感悟：父母比我们想象中更坚强41:26 转型创作者的感受：职业转型的心理落差如同坐过山车42:38 中年重启职业：从博士转行动画行业，勇敢追自己热爱50:08 年龄焦虑破解：不学新技能也会变老，不如大胆尝试56:19 视角多样性的意义：不同背景带来不同视角，推动社会进步58:22 心理学方法不同流派如同盲人摸象，合在一起是完整光谱【提到的资源】《意识光谱》配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】困在稳定中却心有不甘、渴望突破又害怕失去，想探索热爱却不知从何下手的你【本期嘉宾 - 程楦】程楦，内在小孩疗愈师课程创始人，国家二级心理咨询师，希塔疗愈导师。 前海关公务员，15年体制内生涯后辞职，近20年自我探索，用科学+灵性陪伴个案走出内在卡点。常年接受多流派督导，持续进行个人体验。开设内在小孩疗愈、穿越创伤、脉轮疗愈等系列课程，接待线上线下个案。公众号：光影之下，一路同行 视频号：程楦内在小孩唤醒室  小宇宙：程楦【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“社群”【内容】02:33 从公务员到心理咨询师：抛开铁饭碗的人生大转型05:56 入职第一天就想辞职，隐忍15年终追职业自由07:44 父亲早逝促反思：要不要安于安稳却后悔的生活08:53 内心觉醒时刻：泪水指引我追求热爱的事业11:05 辞职时机：不再问行不行就是最好的时机11:52 破除转型纠结：找到阻碍你改变的真正原因13:50 遇见希塔疗愈：实现职业道路与内在成长双赢18:49 辞职后的空白期22:03 首期开班顺利招生：事业转型步入正轨26:14 直播之旅成长：从冷场到粉丝自发维护秩序27:54 每个人自带宝藏，只是忘记打开28:41 自信秘诀：别让自我价值随反馈起伏波动38:58 自我接纳与个体差异45:49 70亿人有70亿种活法52:38 导师是北极星，伙伴是可靠旅伴01:01:02 疗愈是把卡点变成乐趣配乐丨Savfk - Precious Life本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】总在头脑里找答案、却忽略身体信号的成长探索者——想通过身体觉察，松动情绪与行为卡点的人【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益身心练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】01:52 换工作室后探店美食街，日常变得有滋有味04:48 运动不仅塑身还能健脑，情绪身体密不可分05:17 各种不同类型的身体探索08:03 现代舞强调个人表达，是身体的自由探险16:37 接触多种运动，跟着好教练探索运动乐趣18:58 是什么引发脑雾？在身体里找到了答案20:41 呼吸是低成本身体改善妙招25:23 久坐办公让身体觉知减弱26:58 生育后的身体变化29:22 疼痛是改变的契机37:34 情绪控制你，还是你控制情绪？打出「红眼」拳击41:36 耐得住寂寞，长期主义思维觉醒45:35 愤怒能量的表达53:50 加入暂停，质感变化明显【提到的资源】太极、 泰拳、婵柔、现代舞、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、费等奎斯方法配乐丨A Brand New Day - Everet Almond本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】总把快乐押给未来、对当下不满、在焦虑中内耗，想找回内心自在的你【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“社群”【内容】01:21 对的书如同找到灵魂伴侣，让人一读停不下来02:33 慢读书的趣事：半年只读90页，每次都有新滋味03:25 选择的原则：离开、改变或接受，选了就要负责06:14 臣服不是懦弱，是内心力量的源泉08:00 逃避问题只会延迟痛苦，无法解决11:57 焦虑的来源：活在未来，要么期待、要么恐慌13:38 内在自在的核心16:51 连接本体的方法21:45 弗洛伊德vs阿德勒，创伤是借口吗25:50 焦虑的化身：身体在呼喊30:26 应对焦虑：外化恐惧，暂停反思减少紧张33:32 当下就是合一，无需等待34:33 生命价值：无关影响人数，享受生命无限45:31 房顶看晚霞，享受无我53:48 生活就像冲浪，等待浪的时候也值得好好享受56:17 真快乐还是假快乐？世俗快乐如泡泡易破【提到的资源】《内在的探索》《解脱之道》《当下的力量》配乐丨Savfk - The Travelling Symphony本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】总因他人眼光而内耗、在讨好与自我怀疑中挣扎，想学会平衡内外声音、找回自在活法的你【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益身心练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】01:36 不再被外界声音左右的心态转变03:06 把他人眼光占比从100%降到10%05:26 无论做什么总会有人评价11:29 从依赖他人建议到学会独立决策14:08 别把情绪压抑错当成情绪稳定15:46 别人并不在意你 ，何必在乎他人看法19:20 永远有人喜欢你，也有人讨厌你，也有人没有感觉21:43 中考结束偷偷烫头发23:59 换工作勇气：做好接受最坏结果的准备28:39 曾经对「好妈妈」人设的内心束缚31:28 扮演开心果反而变成了控制狂33:50 情绪就像天气，好的、不好的都是自然的36:59 喜恶同因，帮你放下外界声音44:16 不评判的看见，是中道配乐丨Les-ly - Mini Vandals本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】在快节奏中感到迷茫、渴望向内探索、情绪破局、转化生命的你，从真实故事中找到平和与成长的内在节奏【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】02:17 觉察父母开车时自身紧张的来源05:25 对母亲情绪的敏感源于内心无助感06:43 「我很无助」只是概念，识破即轻松09:45 信念转换：不是替代旧信念，而是跳出信念游戏14:02 破除内心障碍：识破幻象后自然收获智慧丰盛15:10 一颗信念种子开启人生全新篇章17:59 成功悖论：事业赚钱的秘诀是先帮助他人成功22:05 帮助他人的力量：会催生源源不断的内在动力28:18 星巴克四步骤：想实现愿望怎么种种子？32:14 吸引力法则：内心状态决定你最终吸引的结果39:43 住因不住果：关注过程反而更容易收获好结果【提到的资源】《爱·种子》配乐丨Dream It - TrackTribe本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】被生活工作消耗、陷入自我怀疑，或想用正念缓解内耗、却不知如何下手的朋友【本期嘉宾 - emma】工作五年的大厂设计师，刚完成八周 MBCT-L正念8周课。喜欢深度思考与阅读，尤爱黑塞，一直走在探索内心世界的路上【关于我 - 兰婷】正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】01:29 招生8期成功的打怪升级故事04:30 正念，为心理健康提供自助餐式调节08:48 停不下来的多巴胺炸弹12:01 内啡肽的持久幸福远胜短暂快感14:53 接纳痛苦也包容快乐，让情绪自然流动20:41 陷入「我够好吗」的内耗循环21:41 减少社会压力内耗，快速收获内心平静26:29 感受环境，放松充电28:55 体验生活简单快乐，远离头脑的概念世界31:58 总盯着未来的成功，忽略眼前的美好32:51 内心富足和外在无关42:58 自由的本质：不是选项多少，而是心态的从容50:08 成为正念老师：招生失败后还正念吗？54:19 正念没有让抑郁症冬季复发55:44 正念是武器：让你不再赤手空拳面对生活挑战57:46 存在本身，就是最大的意义【提到的资源】见心之旅｜2026年8-9月周日下午班｜牛津生活中的静观（正念）MBCT-L八周课｜线上，参加周日免费介绍会，添加 let_studio 回复“见心+您的称呼”配乐丨African Fella - Cumbia Deli本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】总被惯性推着走、被情绪困住，却不知如何停下来与自己相处的人【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己｜正念授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】02:22 现代舞培训的「暂停」练习，带来了怎样的感触05:21 暂停时内在运作与呼吸仍在继续，暂停也是一种发生06:52 在对话中加入暂停，给生活按下暂停键提升质感08:33 持续跳跃中加入暂停，打破惯性带来意外动作惊喜11:26 加入暂停给生活留出空间，提升专注力与生活质量13:36 停看选择：暂停也是舞蹈的一部分16:05 惯性虽让人安心，打破会收获意外惊喜20:19 生活就像舞蹈，持续暂停整理内心，继续才会跳出精彩人生22:10 自由走动对视练习，我走了，不带走一片云彩24:25 回归自然无评判状态，收获轻松自在的生活哲学27:59 识别情绪代入，走出情绪迷宫29:04 情绪就像过客，不纠结就能和谐相处33:33 千万个侧面代表我，但都不是完整的我36:29 别被单一受害者视角困住，多重身份带来更多力量37:58 教练的底层逻辑：进入「无我」状态激发对方力量40:27 感受身体，让身体帮你读懂情绪【提到的资源】斯蒂芬·吉利根博士；Luc Jacobs现代舞工作坊和伙伴们一起跳舞的兰婷，图片来源 @广州溪流舞蹈 Luc Jacobs现代舞工作坊配乐丨Whispering Stream - E's Jammy Jams本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对现状不满、渴望内在成长，想从身与心的整合中活出自己的探索者【本期嘉宾 - 薛铁鏻（铁林）】薛铁鏻（Xue Tielin），教练 | 企业管理者 | 教育工作者 | 营销人，Coach8（教练吧）创始人，个人网站：www.xuetielin.com ，创始机构网站：www.JL8.cn)【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，加let_studio备注“成长”【内容】02:50 70后和90后的东北老乡03:31 从空间设计到内在成长的转型旅程05:49 人生转折点：工作痛苦，教练指引找到新方向09:19 初到南方的全新体验15:49 运动与身心成长不可分割16:52 冥想克服童年恐惧，正念消解大脑恐惧的神奇效果19:41 桥底痛哭爆发自我怀疑，转型之路的勇气来源25:57 重新建立身体连接的核心价值33:43 三年五百多场公益练习，践行利他初心36:30 正念冥想帮助癌症患者减痛，心灵疗愈的力量43:18 死亡茶话会：假如只剩一天生命49:52 活出来是最好的广告，活出自我就是赢配乐丨A Brand New Day - Everet Almond本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】给每一个总觉得自己还不够好的人——在追逐更好的路上，学会停下来看见自己【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己｜正念授课时数400+，教练时数300+公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】00:20 我们对自己有多满意？打个分吧04:20 内心自在比粉丝数量更重要07:39 常见误区：外界结果等同于自我价值11:28 静坐感悟：感受到自己很想要马上得到结果13:49 创作灵感多在松弛状态下自然产生16:36 匮乏感驱动行为的内在逻辑18:57 通病：忽略拥有，紧盯未得19:56 你是你，我是我21:58 年轻一代重新定义自己的成功22:36 东西方自我认知的文化差异25:04 高满意度源自家庭性格双重加成27:30 从天之骄子到接受普通的心态转变28:23 实用方法：每天找三个优点夸自己30:42 现代人的生产力焦虑解读33:17 内在驱动力的双面性36:35 反思要兼顾结果，也要看见过程收获44:09 请感谢一直为你承担的过去的自己配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合在事业与家庭间失衡、陷入中年迷茫，渴望打破社会规训、重新探索自我价值的人【本期嘉宾 - 孔祥春】孔祥春（Roy） 安徽莉之春教育创始人、国家二级心理咨询师、高级婚姻家庭咨询师、高级催眠疗愈师，从业个案累计超8000小时。他曾是职业足球运动员，后转型职业经理人，十年商海沉浮赚到可观财富，却熬坏了身体、濒临离婚。2013年他开始系统学习心理学，师从吉利根、萨德、迪尔茨、奥南朵等国际导师。从球场到商海再到心理咨询师，他用半生完成了一场人生逆转。如今他的使命是——“让爱、尊重和自由融入每一个家庭。”【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，加let_studio备注“成长”【内容】01:54 从足球场到职业经理到心理咨询室的人生逆转04:53 事业成功却婚姻糟糕11:07 足球第一老婆第四12:15 一天百通电话只睡两小时，财富与健康的拔河博弈14:02 好友离世猛然醒悟15:31 课程学习开启人生新转机23:44 生男孩母亲反而伤心，小时候被打扮成女孩28:30 十年赚别人四五十年的财富，就要承受对等的痛苦30:00 学习与自己恋爱，重塑自我认同35:08 发现痛苦不是独有，助人的使命感就此而生42:00 夫妻沟通转变：从征战到分工，共建和谐家庭48:46 决定重新谈恋爱53:34 不要想去教导别人，分享自己59:03 每个人都有自己的节奏，花有花期，慢慢来才有趣01:04:07 做事是为自己兑现约定，他人来或不来都没关系【提到的资源】斯蒂芬吉利根博士、奥南朵配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】为年龄焦虑、意义迷茫所困，想从真实经历中获取突破与自我接纳勇气的人【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，加let_studio备注“成长”【内容】01:27 即将迎来40岁生日，开启人生新境遇探讨03:14 大学建筑学启蒙，开始思考人生意义06:50 教练与正念：摆脱工作内耗，找到职业意义感10:56 拿到证书后兴奋褪去，陷入人生无意义质疑12:42 陷入长达两年迷茫，开始追问存在的意义14:55 找到使命感，重新找回生活的意义感17:36 古老思考工具四方坛城，打开认知新思路21:45 PPT被批丑后崩溃，学会用智慧应对质疑成长25:53 认证师资vs爱好者：实践经验才是核心32:24 名师的智慧：面对问题坦诚说「我不知道」35:58 30岁求职谷底：投70多份简历，面试寥寥无几36:57 40岁感悟：对自己满意40:53 拆解「三十而立」绑架，古人平均寿命拉低标准47:48 学会了爱自己：由内而发的喜悦，妙不可言【提到的资源】《毫无意义》、四方坛城（四方钻石）、斯蒂芬吉利根博士配乐丨Les-ly - Mini Vandals本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合被高考焦虑困扰的考生和家长，听过来人拆解“一考定终身”的误解，找到更松弛的成长视角【本期嘉宾 - 蓝华峰Frank】蓝华峰，ICF国际认证PCC教练｜Luxx国际认证分析师；职场教练｜高管教练｜创始人顾问；“一人公司”践行者｜连续创业者｜北京大学硕士；前迪士尼全球副总裁｜前Hulu北京研发中心总经理；专业认证滑雪教练。《破局35岁+》课程主理人，个人网站「lanhuafeng.com」，微信公众号「另一类方式」，视频号「职场教练-蓝华峰Frank」，播客「百味职场」「胡讲8讲」【关于我 - 兰婷】正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】00:01:27 孩子明年应考，恰逢高考十分应景00:03:32 男友朋友送的书带来超常发挥的力量00:04:42 考试心态揭秘：为何我大考比平时考试更松弛00:10:11 调整家长期望：孩子走出崩溃走向快乐高中00:16:41 爱无条件：不因成绩改变，超越对错与结果00:18:59 高考只是人生片头曲，后续考验接踵而至00:20:27 高考不过是人生普通一天，保持冷静最重要00:25:01 遵从内心：不顾父母期望，毅然选择建筑学00:27:32 父母强压的遗憾：选了不喜欢的专业，怨气常伴00:30:34 专业定人生？转专业美国同学的无敌自信00:36:54 高考的局限：只考书本，忽略表达等生存技能00:48:29 成绩非成功标准：考A的可能为考C的工作00:53:39 生活处处是高考：人生是场无限游戏01:01:22 一切皆有意义，一切都是最好的安排配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】习惯压抑情绪、怕冲突而自我攻击的人，助你停止内耗，学会不伤人也不委屈自己的情绪表达【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】01:06 聊一聊发不出去的情绪与情绪管理02:58 情绪不止发泄，更要学会有效表达05:19 长期压抑情绪的后果：习惯逃避，反复内耗脑补08:27 职场被要求后半夜加班，发不出去的愤怒11:17 情绪管理第一招：先看见自己的情绪在表达什么14:12 上级一定是对的吗？21:08 人事分离，工作批评不影响自我价值22:46 靠正念和教练梳理走出负面情绪27:43 分清评价与事实37:10 打破固有信念，看清头脑中的应该42:15 情绪内耗根源：小我争夺存在感，身份恐惧引发焦虑49:47 情绪调节提醒：允许自己崩溃，允许自己暂时做不到配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】想辞职做自由职业或创业的人，帮你提前看清“自由”的代价与红利【本期嘉宾 - 蓝华峰Frank】蓝华峰，ICF国际认证PCC教练｜Luxx国际认证分析师；职场教练｜高管教练｜创始人顾问；“一人公司”践行者｜连续创业者｜北京大学硕士；前迪士尼全球副总裁｜前Hulu北京研发中心总经理；专业认证滑雪教练。《破局35岁+》课程主理人，个人网站「lanhuafeng.com」，微信公众号「另一类方式」，视频号「职场教练-蓝华峰Frank」，播客「百味职场」「胡讲8讲」【关于我 - 兰婷】正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】00:01:14 一人公司是否给人自由，预告度假计划00:02:09 自由职业真相：向自己请假、安排客户，自由还是不自由00:05:17 自由核心不是不上班，是选择为谁上班00:10:38 现代人四大自由00:14:02 经营自己公司像养亲骨肉，打工只是替人养孩子00:19:21 自由的本质：不是绝对，是逐渐感受到的精神富足00:21:12 自由职业挑战：时间管理，灵活与责任并存00:31:51 生活平衡方法：重建家庭工作边界，如同重建生态00:40:09 创业自由红利：灵活调整产品，创新才是王道00:43:58 注意力自由，自主选择投放方向00:50:07 创作里程碑：完成10万字专栏，系统化输出升级自我01:07:01 关系自由体验：不屏蔽家人，收获沟通的新自由01:10:50 直面羞耻愧疚，突破内心信念障碍配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】总想完美准备却迟迟不动、目标总半途而废的你，该来听听这剂解药了【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】01:09 执行力与目标感：成功的两大核心引擎02:29 执行力弱的三大原因05:33 执行力强是一个习惯09:18 大目标拆解为每日行动14:00 即时感受VS未来多巴胺，如何培育的？15:13 输入型爱好与输出型爱好20:26 迟到与金钱的趣味实验23:31 娱乐不等于愉悦，追求内心愉悦才是本能24:39 意图卡片目标法：写下目标随身提醒，实用好操作31:33 「I am」不只是状态确认，更是行动的起点32:52 完美主义者的深层恐惧38:12 完美是幻影，追求卓越才是正解43:41 竹子生长的启示：沉淀期要耐得住等待48:28 回归内在动机，警惕成功背后的隐性代价52:25 「不做也是一种做」，Do nothing也是一种执行力【提到的资源】《向宇宙下订单》配乐丨Dream It - TrackTribe本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】想摆脱漂泊感、渴望在社群中找到“家”一样归属感的你【本期嘉宾 - 薛铁鏻（铁林）】薛铁鏻（Xue Tielin），教练 | 企业管理者 | 教育工作者 | 营销人，Coach8（教练吧）创始人，个人网站：www.xuetielin.com ，创始机构网站：www.JL8.cn【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，加let_studio备注“成长”【内容】00:02:15 十多个社群体验，什么让自己找到归属感00:05:25 三十几岁遭遇中年危机，陷入人生低谷00:09:00 教学就像星巴克第三空间，既是加油站也是聚集地00:16:12 从线下转线上，源于好奇心和客户需求的推动00:18:55 创业者的数字游民梦，逃离高租金办公室束缚00:20:59 高管腰肌劳损自愈，线上工作学习带来职场健康新趋势00:29:24 好的产品体验，才是营销基石00:32:57 人类需要的不只是产品交付，还有长期情感陪伴00:36:44 亚马逊部落的能量银行：长期贡献的家人式互助00:38:18 社群就像能量银行，贡献与回报循环往复00:43:59 现代人的心灵归宿，coach8给你稳定踏实感00:46:04 大理客栈的生存之道：开心优先，赚钱只是顺带00:52:47 医院签署病危通知，触发对人生意义的深刻反思00:54:27 内心富足比物质财富更重要，赚钱不是人生唯一目的01:07:28 热爱才是成功的秘诀，比想要成功的欲望更重要【提到的资源】可汗学院、翻转课堂配乐丨Is This Really Happening - TrackTribe本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合每一个被什么年龄该做什么事困住，被社会规训控制，渴望挣脱焦虑、找回自己人生节奏的人【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，加let_studio备注“成长”【内容】01:28 30岁人生必答题：要不要生孩子02:59 突破人生卡点后的豁然开朗体验04:48 正念破解生育焦虑，打破孤独恐惧魔咒05:35 生育年龄与个人选择的哲学探讨07:24 为何「必须」生娃买房会让人陷入恐慌08:00 安全感不是依赖单一条件，而是活在体验中09:36 冲浪哲学：风浪中也能找到稳稳的安全感11:15 趣味孕期日常：未出生宝宝的互动趣事17:52 被「及格妈妈」理念治愈，重新定义好妈妈21:37 脱离社会规训，母亲角色转型关照自我23:29 放下「好妈妈」标签，勇敢追梦拼事业28:44 冥想破解内在恐惧，背后藏着脑科学秘密31:20 离婚妈妈感悟：完整家庭不等于健康家庭34:34 遭遇无端袭击，安全感瞬间崩塌38:46 身体是创伤记忆的储存库41:17 穿衣自由与社会偏见的扎心冲突46:30 记忆可以重塑，每次回忆都是重新塑形49:17 反复练习才能在关键时刻给出智慧回应【提到的资源】创伤的处理（EFT、体感疗法、催眠、心理治疗、心理咨询、教练等）配乐丨Les-ly - Mini Vandals本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合想逃离职场、用热爱体面赚钱，却困于心魔的一人公司创业者【本期嘉宾 - 蓝华峰Frank】蓝华峰，ICF国际认证PCC教练｜Luxx国际认证分析师；职场教练｜高管教练｜创始人顾问；“一人公司”践行者｜连续创业者｜北京大学硕士；前迪士尼全球副总裁｜前Hulu北京研发中心总经理；专业认证滑雪教练。《破局35岁+》课程主理人，个人网站「lanhuafeng.com」，微信公众号「另一类方式」，视频号「职场教练-蓝华峰Frank」，播客「百味职场」「胡讲8讲」【关于我 - 兰婷】正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】00:01:30 一人公司创业：不内耗赚钱的经验分享00:02:56 创业初期踩坑：不敢自己收费，闭环才是核心00:04:45 商业模式转型：从小时计费改为月费制00:06:02 客户反向教学：年营收千万客户教我定价00:09:37 高客单价核心：只要解决问题，客户愿意付费00:11:07 打破计费误区：价值衡量比按时间计费更重要00:18:49 高客单价优势：年度客户从百减到十，轻松达标00:22:32 找对细分市场：找准定位，提价也不愁客源00:25:13 长期社群：减少招生焦虑，陪伴用户共同成长00:28:56 个人品牌打造：多渠道长期积累，不要指望一夜爆红00:34:36 创业心态建设：收入起伏是常态，心态要稳00:43:22 创业真相：没有万能成功公式，摸索个性化道路才是正解00:51:13 创业初期困境：一人公司初期无人发薪，坐吃山空01:01:24 高价产品逻辑：高定价让用户更重视，形成正向循环配乐丨A Brand New Day - Everet Almond本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】正在因“看不到结果”而内耗，渴望找回内在节奏的你【本期嘉宾 - 蓝华峰Frank】蓝华峰，ICF国际认证PCC教练｜Luxx国际认证分析师；职场教练｜高管教练｜创始人顾问；“一人公司”践行者｜连续创业者｜北京大学硕士；前迪士尼全球副总裁｜前Hulu北京研发中心总经理；专业认证滑雪教练。《破局35岁+》课程主理人，个人网站「lanhuafeng.com」，微信公众号「另一类方式」，视频号「职场教练-蓝华峰Frank」，播客「百味职场」「胡讲8讲」【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】00:01:31 观影分享00:04:52 努力不一定立刻看到成果00:08:41 导演翻万封信改70万字剧本，全用业余演员00:09:26 低成本创作奇迹：1400万拍片，三轮车当轨道出爆款00:18:39 内在确信感：比外部评价更重要的人生核动力00:20:51 从动摇到走上正念教练之路的蜕变00:22:57 自媒体反思：从分享初心陷入数据狂热的困境00:25:06 享受过程才是王道00:31:34 外界反馈限制创造力00:38:21 怎么判断什么是内心声音？00:55:31 沉迷外界反馈会掉入反馈黑洞00:57:15 建立专属反馈漏斗01:03:59 正念的安住力量01:08:50 教练帮你发现独特性，走出生命绽放之路【提到的资源】电影《给阿嬷的情书》配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】总在相似困境里打转、想看清自己的模式并长出新的回应方式的人【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，加let_studio备注“成长”【内容】00:01:42 从焦虑慌乱到从容平静的亲身经历00:05:03 没有结果、没有发生的「空」的时间，怎么面对？00:08:17 帮助自己走出困境的人的适应力00:10:49 意识到情绪问题的根源在自身00:16:39 跳出旧有负面循环的核心方法00:20:17 停顿是沟通的艺术00:29:25 命运反复考验，直到你用新姿态回应00:33:13 对孤独的恐惧和不安全感的来源00:35:19 我们的存在是依托于他人的还是独立的？00:43:19 觉知本身就是疗愈的魔法公式00:47:15 活出真实，包含表达脆弱吗？【提到的资源】两个神经元相互感知并试图连接的视频配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】想放松却不敢停、对休息有羞耻感，在高压职场中身心紧绷停不下来的现代人【本期嘉宾 - 蓝华峰Frank】蓝华峰，ICF国际认证PCC教练｜Luxx国际认证分析师；职场教练｜高管教练｜创始人顾问；“一人公司”践行者｜连续创业者｜北京大学硕士；前迪士尼全球副总裁｜前Hulu北京研发中心总经理；专业认证滑雪教练。《破局35岁+》课程主理人，个人网站「lanhuafeng.com」，微信公众号「另一类方式」，视频号「职场教练-蓝华峰Frank」，播客「百味职场」「胡讲8讲」【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】04:52 怕停下就会落伍被淘汰06:34 贪恋深夜无人打扰的自由08:42 健康问题给自己踩刹车12:26 停下不是退出而是看清前路16:18 自由职业者的幸福秘诀21:30 打破认知误区：放松不是停滞反而能助力进步22:31 放松的魔法：创意灵感会不期而遇26:17 真正的放松：安抚内在需求而非改变外在环境30:29 创业者的普遍焦虑35:21 你把个人价值等同于什么？44:29 休长假还是每天休息性价比高？53:52 大脑胡思乱想的时候在干嘛57:01 人生只选最重要三件事01:03:48 现代威胁大多来自想象01:05:18 具象化恐惧，打破焦虑配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】给困在头脑里、与身体失联的你，从身心探索中找回感知与轻盈【本期嘉宾 - 米奇 (Mickey) 】米奇 (Mickey)：常驻深圳的身心舞与八段锦带领者。Dakini舞蹈的引导师，临终关怀(PELC)与正念认知疗法(MBCT)认证。习练太极、八段锦及武当养生气功，融合即兴舞蹈、Gaga、费等奎斯等多种身体方法。她坚信身体是心灵的镜子，心灵的状态也会在身体上留下印记。公众号：Somatic Lab  小红书：Mickey的身心生活【关于我 - 兰婷】正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】01:48 从企业白领到八段锦推广者的奇妙旅程03:52 让传统功法变得像游戏一样有趣07:01 当精神内耗逼出人生转折点10:02 八段锦热身+即兴舞动的动作派对12:32 素人舞者眼里的那束光27:56 用舞蹈临摹书法的艺术实验31:08 从体验者到独自带领活动的成长44:04 老奶奶的太极初体验48:50 从痛恨做饭到享受烹饪的转变50:14 情绪与消化的神秘关联54:47 临终关怀礼物：学会把每天都当最后一天活60:57 用视线牵引头部的健康秘诀【提到的资源】《觉照》配乐丨Dream It - TrackTribe本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合常被内心冲突困扰、想破解重复卡点，希望自我整合、收获轻松自在的人【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】02:08 Susan老师的正念课，ADHD的福音！04:57 内在家庭系统与静动态冥想的完美融合06:35 角色扮演揭示你不为人知的内在家庭系统09:51 让内在父母成为你的智慧源泉14:08 通过提问发现那个「过度保护」你的内在角色17:47 早期守护者：从一岁开始的保护者大揭秘20:46 疗愈心法：用非惯用手写信化解内心矛盾22:13 困局解法： Jeffrey Young的《性格的陷阱》分类游戏25:01 内心统治者：通过角色对话发现谁在主宰你的生活29:56 整合之道：发现情绪根源，轻松化解生活卡点35:24 安全警示：严重创伤史者的练习风险提示【提到的资源】正念自我养育静修营 《性格的陷阱》 内在自由小孩冥想_兰婷带领配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】被购物欲和囤积症困扰、想透过消费行为看懂自己的人【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练；爱自己共习发起人小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】03:31 购物狂VS节俭派11:15 理智购物背后的意义追寻13:54 离职后与物品的潇洒告别15:06 深圳四季如一的2米衣橱20:32 衣柜空空如也的幸福感危机22:22 童年补偿心理34:04 卫生纸成瘾者的短暂快乐38:10 空间解放：搬走床铺留下的空41:10 68公斤杂物消失的能量流动44:00 当消费成为自主权的替代品48:32 从疯狂购买到静静欣赏54:53 理性购物觉醒59:04 行为循环揭秘配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】想看懂自己、伴侣、孩子和行为背后“为什么”的人【本期嘉宾 - 蓝华峰Frank】蓝华峰，ICF国际认证PCC教练｜Luxx国际认证分析师；职场教练｜高管教练｜创始人顾问；“一人公司”践行者｜连续创业者｜北京大学硕士；前迪士尼全球副总裁｜前Hulu北京研发中心总经理；专业认证滑雪教练。《破局35岁+》课程主理人，个人网站「lanhuafeng.com」，微信公众号「另一类方式」，视频号「职场教练-蓝华峰Frank」，播客「百味职场」「胡讲8讲」【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】03:10 红色求知动力：探索自然规律的永恒热情05:15 先读说明书再组装的独特乐趣12:36 每个人不同的情绪出口15:18 为帮助他人而学习的温暖动力17:38 创新强迫症：拒绝重复的设计师灵魂28:59 打造自主掌控的事业平台33:10 一人公司的利他与自我44:58 固定图谱下的动态成长49:54 120期无大纲的播客实验53:33 创意者与执行者的完美互补01:04:46 家庭解码：性格测试揭示的亲子奥秘01:09:33 夫妻密码学：用说明书避免创业冲突【LT和Frank的Luxx图谱】配乐丨African Fella - Cumbia Deli本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】给那些拼命努力却总事与愿违，想学会与无力感和解的你【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练；爱自己共习发起人小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】01:12 连烧三天，累得像被棒子打晕02:12 身体的抗议：强制闭眼休息的无奈与幽默03:06 臣服的智慧03:53 每年重看同一部电影的奇妙仪式06:23 失去一切后，「你还要我怎样？」的戳心瞬间11:34 老天的「受害者」：抱怨不公时，你是否成了最高级受害者？12:47 人生的无力感：努力如五指山掏空，结果却总不如愿17:47 臣服无需解读，体验才是王道22:32 超越语言的神奇交流体验31:26 当灵感消失、天赋失灵，钱与方向的双重考验38:09 完整的接纳：不只是好坏，还有被忽略的部分42:22 看见生活的白底，而非只是黑点47:19 内在生发的力量：即使没有结果，依然选择前进50:31 外界变化时，坚持还是随波逐流？【提到的资源】电影《少年派的奇幻漂流》 书《臣服实验》配乐丨Les-ly - Mini Vandals本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】正在自我怀疑、渴望在迷茫中找到内在确定性的人【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】02:23 数百篇内容是否有效的自我怀疑05:30 结果重要还是过程珍贵？08:03 目标可调但目的必须坚定08:46 坚定的朝向幸福13:23 走错路也是必经之旅？17:24 那些「弯路」都是成长拼图28:59 失败价值32:33 从过去的自己找答案配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】想从动机根源理解自己为何纠结或反叛的人【本期嘉宾 - 蓝华峰Frank】蓝华峰，ICF国际认证PCC教练｜Luxx国际认证分析师；职场教练｜高管教练｜创始人顾问；“一人公司”践行者｜连续创业者｜北京大学硕士；前迪士尼全球副总裁｜前Hulu北京研发中心总经理；专业认证滑雪教练。《破局35岁+》课程主理人，个人网站「lanhuafeng.com」，微信公众号「另一类方式」，视频号「职场教练-蓝华峰Frank」，播客「百味职场」「胡讲8讲」【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】01:14 Luxx揭秘：16个驱动力解码人类复杂动机的宝藏04:50 测评工具图鉴13:47 认可-3，无畏选择，迷之自信19:41 耐痛如铁：神经敏感度奥秘27:52 无视他人眼光，探索未知是天赋37:08 保留值为负揭示的「不囤积」人格48:10 荣誉值为负的人如何玩转制度框架52:24「无敌组合」打江山容易，守江山难01:01:37 为世界燃烧还是经营小圈子的永恒辩论01:17:53 食欲-2.76的人如何看待「吃饭只是能量补给」01:23:51 当柏拉图遇上肉体关系的现代浪漫观配乐丨Les-ly - Mini Vandals【LT和Frank的Luxx图谱】本期视频版 B站 LET见心房本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合被情绪反复困扰、想看清内心投射、找回自我觉察力的人【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长活动及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】01:52 烦恼新视角07:54 痛苦经历教你爱自己12:44 觉察情绪：身、受、心、法15:04 打开情绪之门的金钥匙26:53 信念是真理还是枷锁？36:55 当表达遭遇负面反馈54:58 正念不是增加，是回归自我71:07 助人与炫耀的微妙边界76:51 影响的力量79:40 无设限的收获配乐丨Savfk - The Travelling Symphony  Original music by Savfk本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合深夜清醒的人，在实用入睡技巧之外，也探讨精神探索之路【本期嘉宾 - 田小雨】班戈大学MBCT、MBSR 完训师资；牛津大学静观中心（OMF）MBCT-L师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；英国谢菲尔德大学硕士。公众号/小红书 没人看 Nobody Reads  微信号 MBCTforYOU【关于我 - 兰婷】正念老师·教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】01:01 不笑，不说大家好05:30 睡眠革命09:38 智性催眠15:56 助眠妙招17:52 婴儿催眠术24:11 顿悟还是渐进32:13 灵感像天气预报般的不可预测37:51 求法传奇40:00 认知升级配乐丨Dream It - TrackTribe本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】陷入复盘自责循环、想把反思转化为行动改变、寻求工作与个人成长方法论的人【本期嘉宾 - 蓝华峰Frank】蓝华峰，ICF国际认证PCC教练｜Luxx国际认证分析师；职场教练｜高管教练｜创始人顾问；“一人公司”践行者｜连续创业者｜北京大学硕士；前迪士尼全球副总裁｜前Hulu北京研发中心总经理；专业认证滑雪教练。《破局35岁+》课程主理人，个人网站「lanhuafeng.com」，微信公众号「另一类方式」，视频号「职场教练-蓝华峰Frank」，播客「百味职场」「胡讲8讲」【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】02:22 做了几百期内容，创作者的迷茫？06:13 复盘的魔力：让工作更聪明，效果更出色08:35 复盘不是为了甩锅13:10 700小时教练如何复盘？19:22 从关注事到关注人的状态25:32 复盘激发的是焦虑还是行动力？34:09 灵感的捉迷藏39:44 复盘的功效47:24 做到100期播客的直觉52:19 灵感这东西，攒够了它自己会来找你本期 shownotes 由「播记」生成配乐丨Flying - Track Tribe在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合工作一段时间陷入重复劳动却无法感觉提升的职场人及内容创作者【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练；爱自己共习发起人小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”【内容】03:22 做很多事上升期之后就遇到了瓶颈05:58 无目的，不复盘08:17 数据的力量11:50 今日种树，明日乘凉17:47 流量解码23:28 线下讲师与网络表达的巨大落差25:18 讲对方能懂的语言30:18 发现短板与优势的平衡术31:48 复盘陷阱【提到的资源】《李诞工作手册》配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】献给白天被掏空、深夜舍不得睡的你，听懂身体的求救信号【本期嘉宾 - 田小雨】班戈大学MBCT、MBSR 完训师资；牛津大学静观中心（OMF）MBCT-L师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；英国谢菲尔德大学硕士。公众号/小红书 没人看 Nobody Reads  微信号 MBCTforYOU【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】00:48 比玩乐更过瘾的生日，是怎么过的？02:29 熬过的夜，最后都变成了什么？04:13 几点睡心脏最舒服？研究怎么说06:12 熬夜，居然是为了给自己工作09:15  身体急了，直接抑郁症踩刹车11:32 散步、冥想、瑜伽，能不能把睡眠拉回来？16:54 一天高效的时间有多少？20:59 脾气差，不是情商低，可能是身体在报警25:52 养生，养的是生还是焦虑？【提到的资源】《睡眠革命》《贪婪的多巴胺》配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】给所有用尽全力奔跑，却感觉身体没跟上、身心没对齐的你【本期嘉宾 - 娟子】牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】01:30 拼到身体亮红灯，停不下来的秘密04:18 用分数和业绩证明自己07:42 原来我以为知道自己要什么，其实并不来自自己11:23 多巴胺最会骗你：再要一点就快乐了16:34 欲望上头的时候根本刹不住车？认清刹车在哪18:59 松弛和专注居然能同时发生？20:41 和孩子同频，不用说话就懂了23:08 从焦虑到平静25:18 身体藏着很多，听它说说26:59 别想太多，先迈一步31:06 进也好退也好，关键是别闭着眼走33:55 AI来抢饭碗了，但你身上有样东西它偷不走35:51 八周，给自己 一趟回归身心的旅行【提到的资源】《贪婪的多巴胺》配乐丨Savfk - Venticinque Aprile[Bella Ciao orchestral cover]本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】在物质过剩中迷失幸福定义，想打破思维定式、找回自主感的人【内容】02:25 幸福需要附着在物质占有上吗？04:16 从必需品到可选项的蜕变06:37 怎么一次次找回自己的平衡？08:12 平衡是一个动词13:06 贴合每个人自己的人生14:50 由内而外生发的自主23:09 AI永远无法替代的微妙27:37 我的人生转折：一期让我热泪盈眶的播客31:15 从外部认可到内在自豪、喜悦【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练；爱自己共习发起人小红书、播客：流苏的苏  抖音、视频号：蜕变教练流苏配乐丨Flying - Track Tribe【提到的资源】播客 在你我的花园里【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】想离开职场却犹豫不决的人，听两位“一人公司”实践者坦诚分享转型中找到身份认同的过程、境遇波动与心理调适【内容】00:03:08 从空间设计到正念教练的成长之路00:06:23 开启独立工作，一个人的挑战与收获00:11:53 一人公司如何区分工作与生活？00:16:19 身份认同与职场转型00:21:43 公众号和视频的获客之道00:27:10 面对评判，心态不稳时的明显表现及变化过程00:32:36 迈向自由职业者的动力00:38:06 选择的幸福与烦恼00:43:33 如何在内容创作中找到自己的驱动力00:48:58 当下的力量00:54:27 转型之路心理调适之道00:59:53 自媒体创作的两种心态对比与思考【本期嘉宾 - 蓝华峰Frank】蓝华峰，ICF国际认证PCC教练｜Luxx国际认证分析师；职场教练｜高管教练｜创始人顾问；“一人公司”践行者｜连续创业者｜北京大学硕士；前迪士尼全球副总裁｜前Hulu北京研发中心总经理；专业认证滑雪教练。《破局35岁+》课程主理人，个人网站「lanhuafeng.com」，微信公众号「另一类方式」，视频号「职场教练-蓝华峰Frank」，播客「百味职场」「胡讲8讲」，新浪微博「百味职场-蓝华峰Frank」【提到的资源】《贪婪的多巴胺》配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合所有“表面自由、内心失重”的自由职业者、副业探索者和转型期职场人，帮你识别虚假忙碌，重建职业身份的真实意义【内容】02:44 自由职业者、创业者、创造者？离开企业后我是谁？06:05 从自己工作到寻求合作08:36 自由职业并不自由13:17 企业家成了精神向往17:12 主动，是自己的选择20:30 职业发展三阶段26:58 身份不是一个空壳，身份有两头31:19 正念老师从不自信到自在的蜕变35:22 自由需要先拥有吗？【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练；爱自己共习发起人小红书、播客：流苏的苏  抖音、视频号：蜕变教练流苏配乐丨Les-ly - Mini Vandals【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】被物质、外界评价和比较困住、渴望从内在建立真实自信的职场人、焦虑者与自我探索者【本期嘉宾 - 田小雨】班戈大学MBCT、MBSR 完训师资；牛津大学静观中心（OMF）MBCT-L师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；英国谢菲尔德大学硕士。公众号/小红书 没人看 Nobody Reads  微信号 MBCTforYOU【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】01:51 做个对自己的存在负责的「魂」！02:46 副业时代的B计划05:24 职业转变如小草生长的智慧08:20 与26颗肿瘤共处的艺术11:15 洗衣做家务中的自我发现之旅16:47 亿万富翁变乡村教师21:47 如何超越社会比较？22:46 怎样克服期待带来的心理波动？配乐丨Les-ly - Mini Vandals【提到的资源】《恩宠与勇气》《维特根斯坦传：天才为之责任》本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对人生意义感到困惑的追梦者、在目标实现后陷入空虚的迷茫者，以及渴望区分社会期待与内心真正热爱的思考者【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】02:03 青春梦想进化论：从感官刺激到自我觉醒05:15 《秘密》中的600分奇迹06:45 什么支撑自己在看不到结果的时候还能向前？07:06 驱动双引擎：用梦想或恐惧点燃自己09:49 梦想实现后遗症——「我是谁」的内心拷问10:41 短期愿望像气球 vs 长期梦想指南针11:25 好梦想是怎样的？15:53 梦想不是空想17:06 独乐乐不如众乐乐21:45 幸福多样性26:27 梦想的真实性27:22 大房子≠真实快乐【提到的资源】《秘密》配乐丨A Brand New Day - Everet Almond本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】在职业中感到迷茫、渴望摆脱外界标准、寻找真实自我的人【本期嘉宾 - 田小雨】班戈大学MBCT、MBSR 完训师资；牛津大学静观中心（OMF）MBCT-L师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；英国谢菲尔德大学硕士。公众号/小红书 没人看 Nobody Reads  微信号 MBCTforYOU【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】01:42 自信、自卑相对论04:05 嫉妒的童年样本07:51 从自我感觉中滑落10:28 自卑只是体验的合集18:00 身份迷失——你是谁？20:50 他人即地狱？不为自己负责时才是21:44 把地狱变天堂的视角魔法24:20 人生的花园，什么是你的遗憾？25:13 葬礼想象法：照见生命中真正重要的事27:03 痛苦是黑暗中的觉醒信号配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】总被同样的问题困住、想改变却使不上劲的人，如果你隐约觉得“哪里不对”又说不上来，这期或许有你需要的答案【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】01:03 为什么改变信念如此重要？02:55 信念的神经机制：大脑中如何运作05:05 大脑可塑性：年龄不是重塑信念的障碍07:52 持续关注让梦想成真11:58 从「我做不到」到「我可能可以」16:07 大脑为何总想留在舒适区？17:25 不适感是成长的信号19:13 早起与信念的关联22:20 人类信念的进化之旅25:31 如何找出信念的「幕后黑手」？27:22 别让过去定义现在的你30:56 不安全感如何影响人生选择？32:20 当误解被理解取代37:07 改变信念，改变人生配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对AI与情绪结合感兴趣的人、科技创业者、想探索新情绪表达方式的普通人，以及对AI艺术生成好奇的听众【内容】01:13 AI创业伙伴揭开科技创业的神秘面纱01:56 从城市规划到AI情绪产品03:37 情绪的艺术呈现，普通人也可以创作音乐与画14:39 用户宣泄的情绪出口15:02 纪念逝去父亲的AI生成歌曲25:41 与bug斗智斗勇的抓狂瞬间31:10 金钱买不到的成长历程32:15 产品信念来自哪里37:51 勿忘初心的创业哲学40:23 用户信任比功能更重要42:03 打动人心的关键所在【本期嘉宾 - Qiao】Qiao，前城市规划师，构野科技创始人，独立开发。正在做一款AI情绪表达产品LoneIN产品小红书：LoneIn我的小红书：桥啊桥公众号：Qiao了个桥配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins片尾曲丨夜空中的星光 by 兰婷 LoneIn制作【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程本期 shownotes 由「播记」生成在小宇宙查看该单集文稿