LT+小雨+恩京：在焦虑中正念

【适合谁】被焦虑困扰、希望借正念获得内心平静，却常在练习中遇到阻力与自我怀疑的探索者【内容】00:23 小雨，正念老师，在香港大学佛学中心读硕士01:25 恩京，来自北京，接触正念两三年，刚参加完八周课03:02 分享报课原因，当时状态是强烈寻求平静与放松，希望缓解焦虑和改善睡眠，有焦虑症，希望通过课程减少焦虑发作频次04:16 回忆起课程中一次在做“恶性之花”练习时经历的情绪闪回05:27 科普“闪回”概念，如同消防中的“回燃”，是创伤被触发时强烈的情绪重现08:43 描述闪回时的身体感受，并认同“小火苗”的比喻，意识到焦虑不发作时也潜在09:17 分享心态转变，对闪回不再像过去那样恐惧10:27 感谢这段经历，让书本上的创伤知识得以实际应用，真正支持到他人11:52 提醒，正念课程不全是好的体验，它会直接连接内在体验，包括不好的部分13:54 分享巨大进步：现在能识别焦虑发作，并平静地向亲友求助，而非陷入恐慌。15:36 指出与症状的关系发生了变化，核心在于“识别反应性”。16:50 分享因这段经历，开启了对创伤疗法（如EMDR、体感疗法、催眠）的学习兴趣18:59 提出疑问，为何今年秋天泪点特别低，看剧也容易哭且感觉不舒服19:34 正念练习会提升情绪感知的敏感度，关键是学会与情绪共存而不被淹没21:30 描述哭泣后的感受，感觉有东西未被完全释放，身体和心理仍感堵塞22:51 意识到需要被“看见”，看见即疗愈，可以寻求专业支持来看见被触发的情绪27:48 谈到练习瓶颈，有时会对练习产生强烈的抵触感，像完成打卡任务32:28 分享禅修心法：不必过分关注“五盖”，依靠对方法的信心持续练习便能突破34:13 决定之后要把正念练习变成每日必须做的事41:15 提出一个深刻洞察：练习中的烦恼其实好解决，更难的是处理对愉悦体验的执着48:21 袒露内心，坦言自己过去从不承认普通，总觉得必须成为最亮眼的一个51:56 分享当下的不安与挣扎，在感觉一无所有时，要相信上天在准备更大的礼物57:51 给出核心建议：不要过度沉溺过去或未来，先回到当下是比较靠谱的事58:27 我们常常不允许自己只是“存在”，没有成就什么就觉得不可以01:01:08 分享个人练习技巧：固定时间或短时多次（如一天三次，每次十分钟）帮助很大01:04:46 随时可以丢掉引导语这个“拐杖”进行自我引导01:07:30 借助练习的“图示”（步骤框架）来指导自己脱离音频【本期嘉宾 - 恩京】现阶段还是一名互联网打工仔 曾经做过艺人经纪人 接触正念冥想3年 瑜伽学生【本期采访者 - 田小雨】班戈大学MBCT、MBSR 完训师资；牛津大学静观中心（OMF）MBCT-L师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；英国谢菲尔德大学硕士，香港大学佛学研究硕士在读。2011年起学习静坐和禅修，曾获益于南传内观和藏传佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。2022 年开始带领正念静观课程。他熟悉催眠疗法、熟悉拉康派精神分析及荣格心理学，个人体验时间已逾千小时。不同于拥有心理学、精神医学背景的正念教师，田小雨在独立音乐行业及头部互联网公司工作十余年。多年修习、跨行业的工作经历和持续学习，令他的教学更关注解决当代都市人的精神困境和培育幸福感。【提到的资源】剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿