マウンテンクライマーを毎日40秒、1週間試してみて！慣れて続けやすくなるからオススメ（お腹の引き締めに）

両腕とつま先で体を支えた姿勢から、膝を交互に引きつける「マウンテンクライマー」。腹筋に効きかせられるほか、脂肪の燃焼効果も高く、お腹の引き締めに効果的なメニューです。筋肉に疲れを残さない目的で、最後にストレッチを行います。＼タップして動画を再生／マウンテンクライマーマウンテンクライマーのやり方1.両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢をつくる2.片足ずつ、膝を前方に引きつける3.引きつけた後は足を伸ばして地面を蹴り、左右の足を交互に入れ替える4.この動作をくり返す効果を出すためのポイント・腰が落ちないようにする・一定のペースで行う鍛えられる部位・腸腰筋・腹直筋・大臀筋　etc。実施時間40秒×1セット＋ストレッチ期待できる効果1週間続けた結果心拍数が上がる運動に慣れ、全身を動かす感覚が身につき始める2週間続けた結果体幹と股関節まわりの筋持久力が向上し、動作が安定しやすくなる3週間続けた結果心肺持久力が高まり、全身が連動しやすくなり、比較的ラクに動きを続けるようになってくる1ヶ月続けた結果体幹部と下半身、心肺機能が総合的に向上し、運動のパフォーマンスが向上しやすくなるおすすめ頻度40秒＋ストレッチを、毎日実施おすすめの動画「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【腹筋】レッグレイズを毎日30回試してみて！下腹の効きやすいメニューで、お腹の引き締めを頑張るのにオススメ監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。