EPISODE · Mar 28, 2026 · 15 MIN
מדיטציית חמלה להרגעה מיידית לפני סיטואציות מלחיצות - SOS
from גרג קרסיק - מפחד קהל לאלתור מעשי · host Greg
תרגיל אקטיבי לשינוי הדיאלוג הפנימי ברגעים של לחץ שיא.מרגישים את דפיקות הלב? הקול הפנימי אומר לכם שאתם לא מספיק טובים?במדיטציה הזו נשתמש בכלי של קונסטלציה מערכתית כדי להוציא את הלחץ והביקורת מתוכנו ולהתבונן בהם מבחוץ. נלמד לזהות שה"חלק המפחד" הוא למעשה שומר ראש נאמן שפשוט פועל בדרכים ישנות, ונזמין דמות חומלת שתאפשר לנו לעמוד מול הקהל בראש מורם ובגוף נושם.מה עושים?הפרדה בין ה"אני" לבין הסימפטום (הלחץ).זיהוי הילד הפנימי המסתתר מאחורי הביקורת העצמית.גיוס אקטיבי של קול חומל ומחזק.חזרה למציאות בתחושת מסוגלות וחיבור.התרגיל שאתם עומדים לעבור אינו רק דמיון מודרך, אלא שילוב של ארבע גישות טיפוליות מוכחות מהשורה הראשונה בעולם הפסיכולוגיה המודרנית:= קונסטלציה מערכתית (Systemic Constellation): גישה המאפשרת לנו להוציא קונפליקטים פנימיים אל המרחב הפיזי. אנחנו מצליחים לקבל פרספקטיבה חיצונית על הלחץ שלנו, במקום לטבוע בתוכו.= מודל חלקי העצמי (IFS - Internal Family Systems): לפי שיטתו של ד"ר ריצ'רד שוורץ, הנפש שלנו מורכבת מ"חלקים". בתרגיל זה אנחנו פוגשים את המבקר הפנימי (זה ששופט אותנו) ואת החלק המפוחד (הילד הפנימי), ולומדים להנהיג אותם מתוך ה-Self – הליבה היציבה והחומלת שלנו.= טיפול ממוקד חמלה (CFT - Compassion Focused Therapy): מבוסס על עבודתו של פרופ' פול גילברט. התרגיל נועד לווסת את "מערכת האיום" במוח (האמיגדלה) ולהפעיל אקטיבית את "מערכת ההרגעה" דרך יצירת קול פנימי תומך וחומל, המוריד את רמות הקורטיזול בגוף.= תרפיית קבלה ומחויבות (ACT): היכולת להתבונן במחשבה או ברגש מבלי להזדהות איתם באופן מוחלט. כשאתם מבינים שאתם "לא הפחד שלכם", נפתח מרחב לפעולה אמיצה ומחויבת למרות קיומו של חשש.****מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:www.instagram.com/greg.kersikוכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course
Embed this episode
NOW PLAYING
מדיטציית חמלה להרגעה מיידית לפני סיטואציות מלחיצות - SOS
No transcript for this episode yet
Similar Episodes
No similar episodes found.