גרג קרסיק - מפחד קהל לאלתור מעשי

מה מחכה לכם בפנים?איך עובד מנגנון הפחד בתוך הגוף שלנו? (הביולוגיה שמאחורי הלחץ).למה זה ממש לא אשמתך שאת.ה נלחץ ומפחד?.מה כדאי להתחיל לעשות אחרת כדי לצאת מהחרא הזה?כלים ראשוניים ופרקטיים לוויסות רגשות בזמן אמת.זהב טהור. פשוט ככה.תודה ענקית לחמדה על הסיוע בהקלטה!רוצים עוד מלא כלים, תובנות וחומרים בפודקאסט שלי בספוטיפיי:חפשו: "גרג קרסיק - מפחד קהל לאלתור מעשי"חופש שמח לכולםן! ☀️***מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:www.instagram.com/greg.kersikוכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course

In this episode, I host Joe Alexander, the 8th overall NBA draft pick and former Maccabi Tel Aviv player, for a raw conversation about what goes on behind the scenes of extreme achievement. Joe shares how "nuclear" social anxiety and a sense of not belonging didn't stop him, instead became the fuel that pushed him to the edge.Here is what we talked about in the episode: Anxiety as NBA Fuel: How Joe decided at age 9 to turn himself into a "sharpened knife" and use his anxiety to focus on a single goal.The Art of Isolation: A surprising take on avoidance, how Joe used social isolation as an emotional regulator that allowed him to train at a higher intensity.Connecting to the Dark Side: On the "dirty" approach to achievement, why Joe preferred dark, rebellious fuel over the flowery words of personal development gurus.Being Honest with Yourself: On the ability to truly commit to yourself and your word.The Weapon in Your Pocket: How, after years of using the "dark side," it’s finally possible to relax, smile, and be human, simply because you no longer have anything to prove.The Healing Process: Joe’s journey across countries and cultures, the transition from "beast mode" to inner peace, and the struggle to stop pushing people away.An episode that anyone fighting their own internal battles must hear.*****בפרק הזה אני מארח את ג'ו אלכסנדר, בחירת דראפט מספר 8 ב-NBA ושחקן עבר במכבי תל אביב, לשיחה חשופה על מה שקורה מאחורי הקלעים של ההישגיות המטורפת. ג'ו משתף איך חרדה חברתית "גרעינית" וחוסר שייכות לא עצרו אותו, אלא הפכו לדלק שדחף אותו לקצה.הנה מה שדיברנו עליו בפרק:החרדה כדלק ל-NBA: איך ג'ו החליט בגיל 9 להפוך את עצמו לסכין מושחזת ולהשתמש בחרדה כדי להתמקד במטרה אחת בלבד.אמנות הבידוד (Isolation): זווית מפתיעה על הימנעות, איך ג'ו השתמש בבידוד חברתי כרגולטור רגשי שאפשר לו להתאמן בעצימות גבוהה יותר.להתחבר לצד האפל: על הגישה ה"מלוכלכת" להישגיות, למה ג'ו העדיף דלק אפל ומרדני על פני המילים היפות של הגורואים להתפתחות אישית.להיות כנה מול עצמך: על היכולת להתחייב מול עצמך.הנשק שבכיס: איך אחרי שנים של שימוש בצד האפל, אפשר סוף סוף להירגע, לחייך ולהיות אנושי, פשוט כי אתה כבר לא צריך להוכיח כלום.תהליך הריפוי: המסע של ג'ו בין מדינות ותרבויות, המעבר ממצב חיה למצב של שקט פנימי, והקושי להפסיק להרחיק אנשים.פרק שכל אחד שנלחם בעצמו חייב לשמוע.***מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:www.instagram.com/greg.kersikוכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course

תרגיל אקטיבי לשינוי הדיאלוג הפנימי ברגעים של לחץ שיא.מרגישים את דפיקות הלב? הקול הפנימי אומר לכם שאתם לא מספיק טובים?במדיטציה הזו נשתמש בכלי של קונסטלציה מערכתית כדי להוציא את הלחץ והביקורת מתוכנו ולהתבונן בהם מבחוץ. נלמד לזהות שה"חלק המפחד" הוא למעשה שומר ראש נאמן שפשוט פועל בדרכים ישנות, ונזמין דמות חומלת שתאפשר לנו לעמוד מול הקהל בראש מורם ובגוף נושם.מה עושים?הפרדה בין ה"אני" לבין הסימפטום (הלחץ).זיהוי הילד הפנימי המסתתר מאחורי הביקורת העצמית.גיוס אקטיבי של קול חומל ומחזק.חזרה למציאות בתחושת מסוגלות וחיבור.התרגיל שאתם עומדים לעבור אינו רק דמיון מודרך, אלא שילוב של ארבע גישות טיפוליות מוכחות מהשורה הראשונה בעולם הפסיכולוגיה המודרנית:= קונסטלציה מערכתית (Systemic Constellation): גישה המאפשרת לנו להוציא קונפליקטים פנימיים אל המרחב הפיזי. אנחנו מצליחים לקבל פרספקטיבה חיצונית על הלחץ שלנו, במקום לטבוע בתוכו.= מודל חלקי העצמי (IFS - Internal Family Systems): לפי שיטתו של ד"ר ריצ'רד שוורץ, הנפש שלנו מורכבת מ"חלקים". בתרגיל זה אנחנו פוגשים את המבקר הפנימי (זה ששופט אותנו) ואת החלק המפוחד (הילד הפנימי), ולומדים להנהיג אותם מתוך ה-Self – הליבה היציבה והחומלת שלנו.= טיפול ממוקד חמלה (CFT - Compassion Focused Therapy): מבוסס על עבודתו של פרופ' פול גילברט. התרגיל נועד לווסת את "מערכת האיום" במוח (האמיגדלה) ולהפעיל אקטיבית את "מערכת ההרגעה" דרך יצירת קול פנימי תומך וחומל, המוריד את רמות הקורטיזול בגוף.= תרפיית קבלה ומחויבות (ACT): היכולת להתבונן במחשבה או ברגש מבלי להזדהות איתם באופן מוחלט. כשאתם מבינים שאתם "לא הפחד שלכם", נפתח מרחב לפעולה אמיצה ומחויבת למרות קיומו של חשש.****מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:www.instagram.com/greg.kersikוכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course

בפרק הזה אני מארח את מעיין בלו - מפתחת סייבר במייקרוסופט ויוצרת הפודקאסט "Tech in the City". השיחה שלנו צוללת לתוך הדיסוננס המטורף שרבים חווים: להיראות רגועה, חריפה ואפילו קצת אדישה כלפי חוץ, בזמן שבפנים מתחוללת מלחמה מול חרדת קהל משתקת.הפרק הזה הוא התחלה של ניסוי: מעיין מצטרפת למחזור הקרוב של הקורס שלי, והחלטנו להקליט את המפגש הזה כנקודת ה-Zero. אנחנו ניפגש כאן שוב בפרק המשך אחרי שהיא תעבור את התהליך, כדי לראות איך הכלים משנים את חוויית החיים שלה בזמן אמת.מה עוד תמצאו בפרק:למה אנחנו מחזיקים בתוכנו גרסה פנימית קשוחה וחסרת חמלה, ואיך הדיאלוג הפנימי הזה הופך כל עמידה מול קהל למלחמה הישרדותית.איך זה שדווקא האנשים הכי חריפים ומודעים לעצמם סובלים הכי הרבה מהחרדה הזו.למה המאמץ להיראות "בסדר" ורגועה הוא בדיוק מה שמעצים את הסבל הפנימי.המעבר הקריטי מניסיון להיות "מושלמת" ליכולת להיות פשוט שם, חשופה ואנושית.הדרך לנצח את הפחד היא לא "להתגבר" עליו, אלא להסכים להיראות איתו. מוזמנים להצטרף לחלק הראשון של המסע של מעיין.***מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:www.instagram.com/greg.kersikוכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course

חרדה יכולה להגביל אותנו מאוד בחיים. היא נפוצה ולא מעט אנשים פוגשים אותה לתקופות קצרות או לאורך זמן בחייהם. יש מה לעשות עם זה. אחת הדרכים היא לאמן את שריר החשיפה לפחד תוך כדי הבנת המנגנונים הפועלים בגוף וקבלת כלים מתאימים. גרג שסבל מחרדה לאורך שנים רבות ומצא לה כיסוי יצירתי עד שהצליח לנצח אותה, נמצא היום בקדמת הבמה ומעביר אנשים רבים את המסע הזה בדיוק.גרג קרסיק הוא מטפל מוסמך ב-CBT בעצימות נמוכה, חוקר תמידי של חרדה חברתית וביישנות, מנחה קורס אלתור מעשי, מוביל קבוצות לאנשים המתמודדים עם חרדה חברתית, מרצה ומנחה סדנאות אלתור להעצמה.התארחתי בפודקאסט המעולה של נדב אטיאס - מאמן, מתרגם ספרי התפתחות ומנחה סדנאות למודעות.קישור לפודקאסט: https://open.spotify.com/show/2J84U1zpjQJhyA4Kvvbd9zקישור לאינסטה של נדב: https://www.instagram.com/nadav.attias/***מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:www.instagram.com/greg.kersikוכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course

בפרק הזה אני מארח את עדי, מנהל בכיר, מרשים, כזה שנראה כאילו שום דבר לא מזיז לו.אבל מאחורי החזות הזאת הסתתר שנים פחד קהל מהזן הכואב.דפיקות לב, יובש בגרון, מחשבות קטסטרופליות. פחד שאף אחד לא רואה עליו.עדי מספר על הרגע הקשה שבו הבין שהוא כבר לא יכול להתחמק ושזה מנהל לו את הקריירה. הוא חוזר לתקרית בזום מול הנהלה בכירה, לרגעי המבוכה, ולבחירה אחת אמיצה לשים לזה סוף ולהתחיל לטפס על ההר.בשיחה פתוחה, כנה ומצחיקה, אנחנו מדברים על החרדה שאנשים לא רואים מבחוץ, על הגוף שעושה ההפך ממה שאתה רוצה, ועל הדרך שבה הוא למד להתמודד, לנשום, לקחת שליטה ולדבר מול אנשים בלי שהפחד ישתלט.זה פרק שכל מנהל שמרגיש תקוע מול קהל חייב לשמוע. הוא נותן פרספקטיבה חדשה על פחד קהל, על אומץ יומיומי, ועל הבחירה לא לוותר לעצמך גם כשההר מפחיד.***מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:www.instagram.com/greg.kersikוכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course

זהב - פרק שהוא זהב.הפעם אני מפרק את הסיבה המרכזית לכך שפחד הקהל שלכם לא נעלם.נדבר על המוח הקדום, על מערכת העצבים האוטונומית, ועל למה הגוף נדלק אוטומטית גם כשאין שום סכנה אמיתית.נבין למה “להירגע”, “לחשוב חיובי” או “להגיד לעצמי שאין ממה לפחד” לא באמת עובד, ומה כן אפשר לעשות כשכל המערכת צועקת עליך לברוח.נדבר על ההבדל בין לנסות לכבות את הפחד לבין ללמוד לעבוד יחד עם מה שקורה בגוף.ועל איך להתחיל לשחרר את הלופ הזה בכוח, אלא דרך מודעות, נשימה נכונה, הרפיה, חמלה והיכולת להיות עם התחושות בלי להילחם בהן.אם פחד קהל משתק אתכם או פשוט גונה לכם את הוייב ברגעים חשובים הפרק הזה בשבילכם.מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:www.instagram.com/greg.kersikוכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-courseאו לשלוח הודעה ישירות לווטסאפ האישי שלי:https://wa.link/1zoppo

אור, סטודנטית לעיצוב תעשייתי, ראיינה אותי על הדרך שבה אני עוזר לאנשים לשנות דפוסי חשיבה מעכבים ולהתמודד עם פחד קהל.דיברנו על ההבדל בין "לתקן" את עצמך לבין לפגוש את עצמך באמת, על הילד המפחד במוח הרגשי והמבוגר שצריך ללמוד להקשיב לו,על השיטה שאני עובד איתה שילוב של CBT, ACT, חמלה ומיינדפולנס ועל למה הדרך היחידה לשינוי אמיתי היא חווייתית, בתוך קשר אנושי ובתוך פחד אמיתי.דיברנו גם על מה לא עובד (אפרמציות, דחיפה עצמית בלי חמלה)ועל מה כן להיות הצופה, להסכים לאי-וודאות, ולבחור לרוץ לעבר הדבר שמפחיד אותך.קיצר אם אתם רוצים להבין מה אני עושה - זה הפרק.***מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:www.instagram.com/greg.kersikוכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course

בפרק הזה אני וליאור מדברים על הרגעים הכי מלחיצים מול קהל:הבלאק אאוט, הקיפאון והשתיקות שאי אפשר לברוח מהן.מה עושים כשזה תוקף? איך חוזרים לנשום? ואיך דווקא הרגעים הכי לא מושלמים יכולים ליצור חיבור?אנחנו משתפים פאשלות מהחיים, כלים שעוזרים בזמן אמתולמה לא חייבים להיות מושלמים כדי לרגש.זה פרק פרקטי על התמודדות עם פחדים, נוכחות, צחוקוחזרה לעצמך גם כשאתה על הבמה ורק רוצה להיעלם.***ליאור חקנזר – שחקן בהרכב הפלייבק האסימונים, עובד סוציאלי ופסיכותרפיסט בגישה דינמית, שמביא עומק, רגש והומור לכל שיחה. בפודקאסט שלו הוא פוגש דמויות מעולם הפלייבק לשיחות כנות, נוגעות ובעיקר רלוונטיות לחיים. הנה הקישור לפודקאסט:https://open.spotify.com/show/1YkvEtkmbTR8JG2eC3UCX9מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:www.instagram.com/greg.kersikוכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course

אני מתארח לשיחה על פחד, חשיפה וחמלה עצמית.דיברנו על הרגעים שבהם הגוף מגיב לפני שהראש מבין, על התחושה שאנחנו "לא שולטים" בעצמנו, ואיך חוויות ילדות, קשרים מוקדמים עם ההורים ואבולוציה משפיעים עלינו הרבה יותר ממה שנדמה לנו.דיברנו גם על הבוז העצמי, על הקולות הפנימיים ששופטים אותנו בלי רחמים ואיך לעזאזל מתחילים לייצר חמלה במקום זה. לא חמלה רכה ומתוקה, אלא חמלה ככלי עוצמתי, פרקטי, כמעט טכני שמשנה את הדרך שבה אנחנו מגיבים לבמה, לקהל ולחיים עצמם.בפרק תמצאו:– למה פחד לא נעלם, רק משנה צורה. ואיך יוצאים מזה?– איך לא להפוך חרדה לבעיה שצריך "לפתור ברגע"– למה חמלה עצמית היא לא ניו-אייג' אלא טכנולוגיה של ויסות רגשי– ולמה זה לא אשמתך. באמת לא.היה מרגש, עמוק ומעשי ואתם לגמרי מוזמנים לצלול איתנו פנימה.***ליאור חקנזר – שחקן בהרכב הפלייבק האסימונים, עובד סוציאלי ופסיכותרפיסט בגישה דינמית, שמביא עומק, רגש והומור לכל שיחה. בפודקאסט שלו הוא פוגש דמויות מעולם הפלייבק לשיחות כנות, נוגעות ובעיקר רלוונטיות לחיים. הנה הקישור לפודקאסט:https://open.spotify.com/show/1YkvEtkmbTR8JG2eC3UCX9***מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:www.instagram.com/greg.kersikוכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course

בפרק הזה אני מתארח בשיחה פתוחה ועמוקה על נושאים שמעסיקים את כולנו:זהות, אומץ לבטא את עצמנו, חיפוש שייכות, ואיך לא לאבד את עצמנו בתוך כל זה.דיברנו על מהי שייכות עבורי, על איך להעז ולהשמיע קול גם כשהלב דופק, על חופש פנימי ואיך מייצרים שינוי אמיתי — גם בלי להבין את כל התמונה מראש.נגענו בקונפליקטים, בעבודת עומק, בתנועה בין שליטה לבין אמון, וביכולת להקשיב באומץ לקולות הפנימיים שלנו.זו לא שיחה של "מומחים שיודעים הכל"זו שיחה של אנשים שמוכנים להופיע, להיות באי ודאות, ולחפש אמת בדרך שלהם.האזנה וצפייה נעימה.והפעם התארחתי בפודקאסט המעולה של רחלי קניג - המנגינות שבתוכנו.הנה הקישור לעוד פרקים מעולים שלה:) https://open.spotify.com/show/02r2js8hsu2ysrPZdAsR4hרחלי מתמחה בהקלטות פודקאסטים ושירה, עוזרת לאנשים לעבור תהליך של ריפוי בהשמעת הקול הפנימי שבכם.https://www.instagram.com/racheli_kenig_r.mixstudio/*** מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:https://www.instagram.com/greg.kersik/וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course

הכלי מבוסס על שתי גישות טיפוליות: ACT - Acceptance and Commitment Therapy שיטה שמלמדת אותנו לא לברוח מהפחד אלא לפנות אליו, להרגיש אותו, ולזוז קדימה בכל זאת. ACT עוזרת לנו לזהות את המחשבות והרגשות מבלי להיבהל מהן, ולהתחייב למה שחשוב לנו באמת.CFT - Compassion Focused Therapy שיטה שמזכירה לנו שיש בתוכנו קול חומל כמו הורה טוב, או חבר נאמן שיכול להרגיע, לחבק ולתמוך. ב־CFT אנחנו לומדים לפתח גישה עדינה כלפי עצמנו, במיוחד כשאנחנו מרגישים פחד, בושה או כישלון.***קצת עליינעים מאוד, אני גרג. העברתי כעשור מהחיים שלי כלוא בחרדה חברתית. הייתי שם – סמוק, הגוף קפוא, המוח רץ והפחד משתק. במשך שנים חיפשתי דרך להשתחרר, להיות נוכח ולדבר בלי להסמיק. ובסוף הצלחתי.מאז, אני חוקר את תחום חופש הביטוי בלי הפסקה. בלי בולשיט – רק מה שעובד. שיטות מבוססות מחקר, מהפסיכולוגיה הקלאסית ועד הגישות החדשניות ביותר להתמודדות עם פחד במה וחרדה. כל מה שעבד לי – אני מעביר הלאה בקורסים וסדנאות.במשך חמש שנים הנחיתי קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית, אני מטפל מוסמך ב-CBT בעצימות נמוכה, מרצה ומאלתר. העברתי אין ספור סדנאות בחו"ל, בארגונים, בחברות, בצה"ל (כולל 8200) ופסטיבלים.הכשרתי מנחים וליוויתי מאות אנשים בתהליכים אישיים וקבוצתיים במסע שלהם לחופש ביטוי מלא.מתכנת בעברי, ובוגר האונ' העברית בחשבונאות ומנהל עסקים. הרקע הזה מאפשר לי להבין לעומק גם את החששות שמגיעים עם סביבה מקצועית תובענית.אני מזמין אותך לסמוך עלי – המסע שלך חשוב לי.***כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:www.instagram.com/greg.kersikכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על סמינר DARE הקרוב:https://dare.gregkersik.co.il/כאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:⁠gregkersik.co.il/practical-improv-course⁠

בפרק הזה אני מארח את יובל, המטפל שלי לשעבר, לשיחה מאוד אישית ופתוחה על המסעות שלנו.יובל ליווה אותי ברגעים משמעותיים: 📌 כשהעזתי לעזוב את ההייטק 📌 כשהתמודדתי עם החרדה שלי סביב הסמקה והתסמינים שבאו איתה 📌 כשהתחלתי לבנות את כל הקסם שאני עושה היוםביחד עברנו מסע של חשיפה, ריפוי, ובניית מערכת יחסים טובה יותר עם עצמי.בשיחה הזאת, יובל משתף גם את המסע האישי שלו – כולל ההתמודדות שלו עם ההסתרה והפצע שנושא המילה 'הומו' השאיר בו.דיברנו על: 🔹 איך להפסיק להסתיר ולהתחיל לחיות בחופש 🔹 איך להפוך את הגוף שלנו מאויב למשאב 🔹 איך לעשות שלום עם התסמינים שלנו ולהבין אותם במקום להילחם בהם 🔹 איך להקשיב לתחושות בגוף, לתת להן שם ולשהות בהן בלי שיפוטיותזו אחת השיחות הכי חשופות שיצא לי להקליט.וזה מפחיד, אבל אני מאמין שיש כאן משהו שגם אתם תוכלו לקחת איתכם למסע האישי שלכם.תהנו:)יובל מאואר, מאמן להתפתחות אישית בשיטת סאטיה, מלווה יחידים וזוגות מתוך אמונה בחופש להיות עצמנו. לאחר מסע אישי של גילוי עצמי מצא את שיטת סאטיה, שהפכה עבורו לבית. עם רקע בייעוץ ארגוני, הוא מביא לאימון רגישות, סקרנות והקשבה עמוקה.הנה האינסטה שלו: www.instagram.com/yuval.mauer.personal.growthהנה הלינק לפודקאסט שלו: open.spotify.com/show/1lIRXf85fViZQG1q9svGO9*** מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:www.instagram.com/greg.kersikוכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course

הפודקאסט הראשון שהתארחתי בו אי פעם!!הנה התיאור של הפרק: אם תפגשו את גרג קרסיק, לא תוכלו שלא להתרשם מהכריזמה והביטחון העצמי שהוא משדר.כנראה שלא תוכלו להאמין, שהאדם שעומד מולכם, חי עשור שלם כלוא בחרדה חברתית, חרדה שהקשתה עליו לצאת מהחדר בתקופות קיצון, להתקדם בעבודה ולפתח קשרים חברתיים.נשמע את סיפורו מעורר ההשראה של גרג. נשמע על החרדה חברתית ממנה סבל וכיצד ה-cbt וסדנאות האלתור עזרו לו לשחרר את זה ולהפוך היום למרצה, שעומד יום יום בפני קהל ועוזר לאנשים שנמצאים במקום שלו לשחרר את החרדה והפחד. בפרק גרג משתף במספר תרגילים שהוא עושה עם המונחים שלו בסדנאות, ויכולים גם לסייע לכם, מאזיני הפרק.ללירי יש פודקאסט מדהים בו היא שוברת מיתוסים על מיניות מלמדת נשים וגברים על מיניות בריאה ומחוברת. חוץ מזה היא מרצה, יוצרת תוכן ומידי פעם גם כותבת שירים: https://www.instagram.com/lyri.uzan/הנה הלינק לפודקאסט שלה: https://tox10.co.il/tokz/proper-sex/טליה מנהלת הרכב מחזות הזמר 'הקול ברודווי' ועוד מלא דברים שווים: https://www.instagram.com/talya_sherman/*** מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:https://www.instagram.com/greg.kersik/כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:http://gregkersik.minisite.ms/1וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

בשיחה פתוחה, ניסינו להתמודד עם השאלה: איך לעזאזל אנחנו פורצים גבולות של עצמינו? כלים מהפסיכולוגיה הישנה והחדשה, מציאת תשוקה, אסטרטגיות מנצחות להתפתחות אישית ופריצת מחסומים שמעכבים אותנו. תהנו ***  מיכאל מלווה אנשים בבניית יסודות חזקים שעוזרים להם לקבל בהירות על העתיד ולממש את כל הפוטנציאל האישי שלהם. הנה מיכאל באינסטה: https://www.instagram.com/michaelshilo_/והנה לינק להדרכה חינמית: shorturl.at/Bp767 ***  מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל. שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט. שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית. לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב. העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל. מאות תהליכים של אחד על אחד. וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות. ואוסף גרביים צבעוניות. כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

שיחה מלאת כנות ואותנטיות, סיפרתי על המסע שלי עם חרדה חברתית ופחד קהל.רחלי מכירה מקרוב משתתף שעבר את הקורס שלי, אז דיברנו על מה בדיוק עושים בקורס וכמובן שנתנו מלא כלים להתמודדות בריאה עם החששות. מיינדפולנס, הקשבה, תסמינים ופחדים. קיצר אני קצת מאוהב בפרק הזה:))) ***  והפעם התארחתי בפודקאסט המעולה של רחלי קניג - המנגינות שבתוכנו. הנה הקישור לעוד פרקים מעולים שלה:) https://open.spotify.com/show/02r2js8hsu2ysrPZdAsR4h רחלי מתמחה בהקלטות פודקאסטים ושירה, עוזרת לאנשים לעבור תהליך של ריפוי בהשמעת הקול הפנימי שבכם.https://www.instagram.com/racheli_kenig_r.mixstudio/ ***  מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל. שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט. שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית. לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב. העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל. מאות תהליכים של אחד על אחד. וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות. ואוסף גרביים צבעוניות. כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

מעולה להורדת הלחץ לפני מצגות ופגישות חשובות. נשתמש ביכולת שלנו לראות דברים מנקודות מבט שונות כדי להקל על החוויה וההתמודדות. מטרת הדמיון המודרך הזה היא לפתח גמישות פסיכולוגית שתאפשר לנו להתמודד עם מצבים מאתגרים בזמן אמת. בעזרת ההתרחקות מהפחד והתבוננות על עצמנו מבחוץ, נוכל להתחבר לחוכמה הפנימית הקיימת בכולנו ולמצוא קבלה גם ברגעים המאתגרים. מומלץ לעשות כל פעם כשהפחד לקראת מרים את הראש. מבוסס על כלים מעולמות ה-ACT.

בפרק ההמשך, נעמיק עוד בשיטות CBT להתמודדות עם פחד קהל, ונחקור טכניקות מתקדמות ליישום תרגולים יום-יומיים לשיפור ההתמודדות עם חרדה. נדבר על חשיבות ההתמדה בתהליך ונשמע סיפורי הצלחה מעוררי השראה שמדגימים איך ניתן להתגבר על הפחד ולדבר מול קהל בביטחון. התארחתי בפודקאסט המועלה של המרצים שלי מלימודי הטיפולמדברים סיביטיhttps://cbtist.co.il/treatments-list/podcast-2/ מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל. כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

בפרק זה נדון בפחד קהל ובשימוש בגישת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) כדי להתמודד איתו. נבחן כיצד ניתן לשנות דפוסי חשיבה ותגובות פיזיות המעצימים את החרדה, ונציג כלים וטכניקות מעשיות שיעזרו לך להרגיש יותר ביטחון ובשליטה במצבים של דיבור מול קהל. התארחתי בפודקאסט המועלה של המרצים שלי מלימודי הטיפול https://cbtist.co.il/treatments-list/podcast-2/ מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל. כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

התחלנו מלנפץ את המיתוס שפחד קהל שווה ביישנות.מלא אנשים מוחצנים סובלים מהתופעה, גם אני:) דיברנו על נקודות משבר כהזדמנות לשינוי,  מאיפה מתחילים את הדרך החוצה? איך להתחיל למתוח את אזור הנוחות מה עושים על כל התחושות הלא נעימות הללו? ואיך אפשר להפוך לציידים של הפחד. דיברנו על כך שמרחב התפתחותי לא חייב להיות מדכא ועצוב וגם אשכרה עשינו אימפרוב:) קיצר פרק מעולה!  ניתאי וייס הוא מדריך מיינדפולנס, נשימות ושיטות נוספות בעולמות הנפש במטרה ללמד ולהנגיש לכמה שיותר אנשים איך להשתחרר מחרדות ולחצים בחיים שלהם. והוא גם מייצר תוכן מעולה באינסטה: https://www.instagram.com/nitay_weiss/ ***  מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל. כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

מה הקשר בין פחד קהל לאמבטיית קרח? מה היתרונות ומה כדאי לדעת לפני הפעם הראשונה שטובלים? דיברנו על איך למצוא את השקט במצבים לא נוחים על חמלה, אומץ ושיח פנימי חיובי על היכולת להפריד בין תחושת ותסמינים לא נעימים לבין הפרשנות שלנו והתגובה הרצויה. אילן שיתף על ההתמודדות שלו עם פחד קהל ואיך זה סופר קשור לאמבטיית קרח וגם קצת גלשנו לשיחה של בנים:) אה ובסוף רואים אותי עושה את כל התהליך של הטבילה כולל הנשימות לפני. היה סופר מעניין וקרוב. אילן הוא חבר והבעלים של אייס הילינג סנטר, מתחם אמבטיות קרח ועיסויים. https://www.instagram.com/icehealing_center ***  מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל. כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

והפעם סיפורי בלאקאאוט, פחד קהל כמנוע לצמיחה,  ניואנסים של החזקת מרחב התפתחותי. וגם מהי חברות אמיתית, גבריות רגישה והורות:) ונגענו בפצעים שלנו, בילד הפנימי ובלא רואים אותי. בעיקר היה כנה, נטול פוזה וקרוב.*** יעקב בובי - מנחה הפודקאסט בין המוח ללב, מנחה קבוצות, מאמן רגשי ומרצה בארגונים. הנה הלינק לפודקאסט המעולה שלו:https://open.spotify.com/show/0DNLNDUlKv4jvrUcP2So1E ***  מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל. כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

ד"ר אלן הנדריקסון כתבה את הספר הכי נגיש ומדוייק על חרדה חברתית ופחד קהל: How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety הספר מציע מלא דרכים להתגבר על פחד קהל ולהפחית את הביקורת העצמית. אז על מה דיברנו: שיתפנו על המסע שלנו עם החששות. הסברנו מה זה חרדה חברתית ופחד קהל, הכרנו את המבקר הפנימי שלנו ומה אפשר לעשות איתו. הצגנו כלים לשינוי דפוסי החשיבה וחשיפה הדרגתית. והיה גם כיף ומצחיק. *** מתוך הפודקאסט המועלה ״רגע מעצים״ של אברהם צור:https://open.spotify.com/show/2FZAymiPWNnhCgw73H7Pd2 *** מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ לעמידה בפני קהל והתגברות על פחדים. כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

דיברנו על מה גורם לפחד קהל, מה קורה במוח בזמן הזה, איך אפשר להתגבר על כך, איזה הכנות צריך לעשות לפני ומה עושים תוך כדי ואפילו אחרי. הפעם התארחתי בפודקאסט המעולה של דר שירלי הרשקו - אנשי הקשב. הנה הקישור לעוד פרקים מעולים שלה:) https://open.spotify.com/show/6zRA1pTAUakN0kHkwjcG9G שירלי מומחית בהפרעות קשב ועושה מלא דברים שווים מאוד, הנה הקבוצה שלה בפייס - אנשי הקשב: https://www.facebook.com/groups/3269100949854079 ממש מומלץ להצטרף. ***  מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ לעמידה בפני קהל והתגברות על פחדים. שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט. ארבע שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית. לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב. העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים. מאות תהליכים של אחד על אחד. וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות. אוסף גרביים צבעוניות. כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

השלב הרביעי והאחרון במנגון למיגור פחד קהל. מה זה הקשב הזה שאני מדבר עליו? מה זה אומר מיקוד קשב? ואיך שולחים אותו למקומות? ואיך מתאמנים על זה? מה עושים בישיבה או מול קהל לאן נרצה להפנות את הקשב שלנו? פרק שהיה לי ממש כיף להקליט. *** כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: ⁠https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

חרדת קהל כדי להבין איך יוצאים מזה, כדאי מאוד להבין איך הגענו לזה מלכתחילה. אז אם מלכתחילה בוא נתחיל מלפני מיליוני שנים! פרק פרקטי ביותר! ***  כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/ פוביית קהל

עצירה קטנה של מה למדנו עד כה ואיך ליישם את זה בפועל. ואז השלב האוהב עלי:) איך אריות צדים? הלהקה מאתרת אנטילופות בתוך ואדי האריה מאגף מצד אחד ודופק שאגה. האנטילופות מתחילות לרוץ לכיוון הנגדי שם כמובן מחכות להן הלביאות. הרבה פעמים אנחנו עושים את אותו הדבר בסיטואציות שונות בחיים, כל פעם בורחים מהפחד, והפחד לא נעלם נהפכו יש לו נטייה להזדקן לא בצורה הכי מושכת שיש. מה קורה כאשר אנחנו מרגילים את עצמנו לרוץ אל עבר השאגה? מה קורה כשאר אנחנו מבקשים עוד מהתסמין? עוד מהתושות הלא נעימות. מוזמנים להאזין! *** כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

מה זה אומר לקבל ולאפשר? כשהייתי ילד הייתה לנו  כלבה עצומה בשם אוקטה, רועה קווקזית, גדולה ופרוותית, כלבת שמירה מ-א' ועד ת'.  אוקטה הייתה רובצת לה בצ'יל ליד מפתן הדלת  עד שמישהו היה דופק,  אז תוך שניה היא הייתה מתפלפת לחלוטין זעם ורצון לטרוף. הזעם נמשך עד שהזמנו את הבן אדם פנימה. אוקטה הייתה מרחרחת את האיש החושש ופשוט נרגעת. ההגיון של אוקטה: 'אני אחראית פה על הביטחון, אם הבעלים לא מזמין את האיש הזה לבית, האיש הזה לא רצוי ולכן מהווה סכנה'. החרדה או הפחד קהל פועלים אותו הדבר בדיוק החלק הרגשי של המוח שלנו  מזניק את מערכת הפייט אור פלייט מתוך רצון עז להגן ולשמור עלינו. וזאת האחריות שלנו, הבעלים:) להגיד בעזרת המוח הרציונלי שלנו זה רק תחושות בגוף, זאת רק מחשבה זה רק רגש, זה לא באמת מסוכן. אבל כמו שהבנתם עם אוקטה.. להגיד הכל בסדר, תירגע, לא ממש עובד. החרדה או הפחד קהל  מגיבים הרבה יותר חזק לפעולות יעני ממש לפתוח את הדלת, להפסיק להתנגד ולאפשר לתחושות  ולכל מה שעולה פשוט להיות. וזה לא אומר להיכנע לפחד אלא להיות אמיץ וחזק. 'אני מקבל.ת ומאפשר.ת את התחושה הזאת' בפרק הזה אני מדבר על איך עושים את זה נכון! *** כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: ⁠https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/⁠

אין לנו שליטה על התחושות והמחשבות הללו שעולים כשאנחנו בפני קהל.. אבל! יש לנו מלא שליטה לאיך להגיב כשהתסמין מגיע, כשהמחשבה עולה..  ושם גר החופש.  קבלו את השלב הראשון במנגנון למיגור פחד הקהל! לנטרל - נקודת המפגש שלנו עם הלחץ והתחושות המתלוות אליו. לרוב הלחץ מגיע כל כך בפתאומיות  שהתגובה הטבעית הראשונה שלנו זה להתנגד. וזה מאוד הגיוני הלהתנגד  ולנסות להימנע מרגשות ותחושות לא נעימות.  אז אנחנו עושים הכל לדחוק את אותם התסמין. להתעקש שזה לא אמור להיות ככה,  להלחם בעזרת כעס,  להתלונן או 'זה לא הוגן ולא מגיע לי'. וכלל שאנחנו שמים על עצמנו יותר לחץ  ככה המדורה בוהרת יותר חזק.. הבעיה שאף פעם לא אמרנו לנו  שזה לגמרי הדבר הלא נכון לעשות.  אז איך עושים את זה נכון? מאיפה מתחילים? מוזמנים להאזין:) הנה העיוותי חשיבה: https://bit.ly/3vUBr0A והנה השאלות לאתגור המחשבות: https://bit.ly/3vTBnOw הנה פוסט שאני מדגים איך עושים את זה: https://bit.ly/3Q3fK5d *** כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

האוריג'ין סטורי - איך הכל התחיל, ההתמודדות שלי עם חרדה חברתית והסמקה ואיך יצאתי מזה. אירחתי את סיון אברהמי שיצרה ספייס נעים ושיתפה גם באומץ רב על ההתמודדות שלה עם פחד קהל דווקא בשיא החשיפה שלה ואת הדרך שהיא עברה ועוברת עם הערך העצמי שלה.  ממש מקווה שזה יגיע למישהו.י שסובל מתסמין גופני שמנהל לו את החיים ויבין שאפשר לצאת מזה. *** סיון אברהמי, חברה, בעלת תואר ראשון במדעי המוח, לומדת פסיכותרפיה, עובדת בקרן הון סיכון ונשמה גדולה. *** מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ לעמידה בפני קהל והתגברות על פחדים. כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

לכולנו יש כזה - קול פנימי שמביע ביקורת, תסכול, מערער את ההצלחות שלנו, מטיל ספק במטרות ומבקר את הפעולות שלנו. במהלך הפרק ניסינו להבין מה לעזאזל הוא רוצה? האם ישנן דרכים נוספות לתקשר איתו? יצאנו עם כלים פרקטיים להתמודד איתו בצורה בריאה ומכילה יותר במטרה לשנות את מערכת היחסים שלנו עם השופט הפנימי ולהרגיש הרבה יותר בנוח מול קהל ובכל אותן הסיטואציות המאתגרות. יצא פרק ממש נעים, עמוק ומצחיק.אה.. ובסוף עשינו ראפ:) *** הפודקאסט "לשחק עם הלב" הוא מרחב חקירה משותף סביב משחקיות רגשית. הפודקאסט מנגיש לקהל הרחב כלים ומרחבים משחקיים בתחומים שונים. מנחות הפודקאסט הן יסמין וייסבורד ומיכל ארד שפיתחו יחד את גישת משחקיות רגשית לליווי רגשי דרך משחק. מומלץ. https://heartgames.podbean.com/ יסמין גלקר-וייסבורד, יסמין וייסבורד, משחררת דרקונים, יוצרת משחקים, מלווה בגישת משחקיות רגש, מובילה את פרויקט הדרקון שיוצר מרחבים בטוחים לשיחות משמעותיות. מיכל ארד, מלווה תהליכי ריפוי רגשי במגוון שיטות גוף-נפש, מורה למדיטציה בדרך הזן ומפתחת גישת משחקיות רגשית. https://www.instagram.com/michal_arad *** כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

התארחתי בבית של עידו שדה, שיתפנו כל אחד על המסע שלו עם החרדה, על מה אני עושה כשאני לחוץ ומה אפשר לעשות אחרת עם כל התסמינים הגופניים האלה (הסמקה, רעד בקול ובידיים) שאנחנו כל כך לא אוהבים. האם השיח הפנימי השיפוטי כאשר אנחנו מול קהל באמת עוזר לנו? ומה אפשר לעשות לגביו. הבאנו מלא כלים לאיך אפשר להתמקם אחרת, להרגיש יותר בנוח ולהתחיל לצאת מהלופ הזה אל עבר החופש מול קהל. יצא פרק נייס ממש, מוזמנים להאזין:) *** עידו שדה מטפל CBT ו-ACT. אחרי שלמד איך להתמודד עם חרדה ודיכאון, בשנים האחרונות מלווה אנשים שרוצים להפסיק לסבול ולהתחיל לחיות בהרמוניה. עידו עושה עבודה מדהימה עם אנשים מוזמנים לעקוב אחריו ברשתות: אינסטגרם: https://instagram.com/ido.sade.psychotherapy פייסבוק: https://www.facebook.com/sade.therapy לינק לווטסאפ: https://shorturl.at/jvBD4 *** מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ לעמידה בפני קהל והתגברות על פחדים. כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

מדיטציה של 10 דק' - מה העצה שאנחנו רוצים לתת לעצמנו. מוזמנים לעצום את העיניים ולהצטרף למסע:) כדי לקבל תכנים ממוקדים, הזמנה לעקוב באינסטה: ⁠⁠https://www.instagram.com/greg.kersik/⁠⁠ מדריך חינם להתגברות על פחד קהל: https://gregkersik.minisite.ms/1

מדיטציה של 10 דק' - למצוא את הרווח בין המחשבות. מוזמנים לעצום את העיניים ולהצטרף למסע:) כדי לקבל תכנים ממוקדים, הזמנה לעקוב באינסטה: ⁠https://www.instagram.com/greg.kersik/⁠ מדריך חינם להתגברות על פחד קהל: https://gregkersik.minisite.ms/1

הזרקור עליך.. הגוף מתכווץ, הדופק עולה, המחשבות רצות על מאתיים. למה זה קורה לנו מול קהל? כל המידע על למה יש לנו פחד קהל. ומה נדרש מאיתנו לעשות על מנת להתגבר עליו. דיברנו על:איך המחשבות והשיח פנימי שלנו משפיע על הלחץ. איך הגוף שלנו יכול לעזור לנו להרגיש יותר ביטחון? כמה זה חשוב לשים לב לאן מופנית תשומת הלב שלנו. ועוד מלא כלים שיעזור לך לצאת לדרך. נבו משיח הוא חבר מאוד טוב שלי ואני רוצה להודות לו על הזרימה,ההתמסרות והפגיעות:) צולם ב-6.7.23 יום לאחר מכן נבו התגייס וירד להילחם בעטוף. *** מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ לעמידה בפני קהל והתגברות על פחדים. כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/