Meditação atenção consciente #2 ( Concentração - Dentro e Fora)

Olá, a idéia aqui é treinar a capacidade de não se distrair, mas também , colocar a atenção deliberadamente em uma coisa de cada vez...e aqui no caso vamos nos concentrar na atenção consciente na na respiração usando duas palavras na ajuda dese foco. Esta duas palavras "dentro" e " fora" seriam como mantras de concentração para o momento. Então vamos a prática!!!🙏🧘