? MEDITACION INSOMNIO ? Medicina del Sueño contra el Insomnio ???

La meditación contra el insomnio de Medita Hoy apunta a comprender el proceso de formación de esta dificultad y la práctica de esta técnica para curarlo. Osea para que la persona con insomnio pueda dormir regularmente. Siempre haciendo la aclaración de que esta técnica es un complemento en el tratamiento médico especializado. Ante cualquier duda se debe acudir al médico. Empecemos como sirempre por saber que es el insomnio. El insomnio se define como dificultad para iniciar o mantener el sueño y puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño, despertarse frecuente durante la noche o despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado. ¿Que consecuencias trae? La queja más frecuente asociada al insomnio es la somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día. La meditación contra el insomnio contraresta y ayuda a mitigar las siguientes causas del insomnio: - Las situaciones generadoras de estrés temporal o crónico, debido a problemas o preocupaciones laborales, familiares, sexuales, económicas, etc.; - Las condiciones físicas del espacio en el que se descansa; Hábitos irregulares del sueño, así como cambios frecuentes de horarios a la hora de irse a dormir o de levantarse; - Malos hábitos alimenticios (cenas copiosas, irse a la cama con hambre); - Consumo de sustancias excitantes del sistema nervioso (té, café, alcohol, bebidas con cola, tabaco y drogas varias); - Tras intervenciones quirúrgicas (las patologías orgánicas que vienen acompañadas de dolor suelen ser causantes de dificultades para dormir); - Abstinencia del alcohol o de otras sustancias depresoras del sistema nervioso; - Efectos secundarios de los medicamentos; - Trastorno de estrés post-traumático: después de algún accidente, de un golpe, de un traumatismo o de alguna otra situación estresante (generalmente intensa y repentina)es posible que el individuo tenga dificultades leves o graves para descansar; - Estados de ansiedad excesiva (véase crisis de ansiedad y ataque de ansiedad) Al mismo tiempo que realizamos la práctica de la meditación contra el insomnio de Medita Hoy es recomendado seguir las siguientes sugerencias para ayudar el tratamiento. - Reducir el tiempo en cama (si te despertaste y no puedes volver a dormirte, levántate, no te quedes en la cama). - Evita las siestas, el tabaco, el alcohol y el café. - Evita los ejercicios intensos cerca de la hora de acostarse. - Evita la actividad intelectual dos horas antes de acostarse. - Si no puedes conciliar el sueño levántate y cambia de lugar. Solo vuelve a la cama cuando tengas sueño. - Evitar las comidas abundantes por la noche. La mediitación para el insomnio la puedes realizar antes de acostarte, estando acostado o incluso a la mañana al levantarte, ya que su efecto equilibrante es residual y cuanto más tiempo sostengas la práctica en el tiempo vas a descansar mejor. Ahora vamos a cerrar los ojos y adoptar una postura relajada. Respiramos tres veces inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Ahora continuamos respirando si esfuerzo inhalando y exhalando por la nariz. Relajaremos cada parte de nuestro cuerpo. Los pies, las pantorrillas, las rodillas, los muslos, la cadera, la pelvis, los genitales, el abdomen, sentimos el vaiven del diafragma cuando entra y sale el aire.Continuamos relajando el pecho, los hombros, los brazos, los antebrazos, las muñecas, las manos, los demos. Y Volvemos al cuello, la espalda, la base del creneo, el cuero cabelludo, la frente, la cara, la boca, los pomulos y los ojos. Todo relajado. A medida que vamos controlando la velocidad de nuestra respiración para que se haga más lenta vamos a sentir como el aire que entra y sale nos relajan cada vez más. Cuando el aire entra nos nutre y cuando el aire sale nutrimos el mundo. En estado de relajación vamos a respirar lo más lento posible. Lo importante es mantener el ritmo lento y sin pausa.Inhalamos leeeeeento y exhalamos leeeeento. Puede que de un momento a otro nos quedemos dormidos, si es así nos dejamos ir y dejamos que la meditación acabe sola. Ahora inhalamos lentamente y exhalamos lentamente conservando nuestra atención en el ritmo d e la respiración, disfrutando de nuestra relajación. Continuamos durante unos minutos. El sonido de fondo es una tamboura con derechos creative commons realizada por http://ccmixter.org/files/Mellotronia... Suscríbete a nuestras novedades en twitter: http://bit.ly/SeguirTwitter Y también por facebook: http://bit.ly/SeguirFacebook Ah! y no olvides suscribirte a nuestro canal aquí en Youtube: http://bit.ly/SuscribirseYouTube Todo lo mejor!