「毎日つま先で歩く」だけでも運動になる？1週間～3か月で体はどう変わるのか

あえて「つま先」で歩くと、使われる筋肉や負荷が変わります。かかとを浮かせた状態をキープするため、とくに働くのがふくらはぎ。さらに、バランスを保ちながら歩くことで、足首まわりなどにも刺激が加わります。では、「毎日つま先で歩く」を習慣にしたら、どのくらいで変化を感じられるのでしょうか。用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック院長の菊池真大先生監修の記事より一部抜粋してお届けします。つま先で歩くと、どんなメリットがある？かかとを浮かせて歩くという不安定な動きが加わることで、次のような効果が期待できます。ふくらはぎの筋力維持をサポートつま先歩きでは、ふくらはぎの筋肉に体重を支える負荷が繰り返しかかります。この刺激が、ふくらはぎの筋力維持をサポートしてくれます。加齢とともに衰えやすい下腿の筋肉に、日常的にアプローチできる点も魅力のひとつです。ふくらはぎの筋肉が弱いと、こんなデメリットが！トレーナーも力説する「ふくらはぎを鍛えるべき理由」歩行時のバランス感覚を養うきっかけになるかかとを浮かせた状態で重心を移動させ続けるため、体を安定させようとして足首や体幹の筋肉が働きます。この動きを繰り返すことで、歩行時のバランス感覚を養うきっかけになるでしょう。血流を促すサポートが期待されるふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、収縮と弛緩を繰り返すことで血液を心臓へ送り返すポンプのような役割を担っています。つま先歩きでこの筋肉を繰り返し使うことは、血流のサポートにつながると考えられます。つま先立ちを毎日続けるとどうなる？1週間から1ヶ月で期待できる変化つま先歩き、毎日続けたときの変化を探る【1週間〜3か月】あくまで目安ですが、つま先歩きを毎日続けるとどんな変化が実感できるでしょうか。1週目｜歩くときのバランス感覚に慣れてくる最初の1週間は、かかとを浮かせたまま歩くこと自体に意識が向きやすい時期です。ぐらつきを感じることもありますが、繰り返すうちに重心の取り方を少しずつつかめてくる人もいます。歩幅を小さくすると、比較的バランスを取りやすくなります。