もも上げ、毎日30回続けるとどうなる？1週間～3か月の変化

自宅で手軽にできる「もも上げ」は、太ももやお尻、股関節まわりの筋肉を使いながら、運動不足解消にも役立つエクササイズです。では、1日30回（左右各15回）を毎日続けた場合、体にはどのような変化が期待できるのでしょうか。もも上げを毎日30回続けたら痩せる？ お腹や太ももに効果はある？ 1週間・1か月・3か月と続けたときの変化をはじめ、もも上げで鍛えられる筋肉、ダイエット効果、効果的な回数や正しいやり方まで解説します。監修はまえだ整形外科リウマチクリニック院長・前田俊恒先生です。もも上げはどこに効く？ 鍛えられる筋肉部位もも上げでは、太ももを持ち上げる動作によって股関節まわりや太ももを中心に、下半身のさまざまな筋肉を使います。また、姿勢を保ちながら行うことで、お腹など体幹の筋肉にも刺激が入ります。腸腰筋（股関節・お腹の深部）もも上げでとくに使われるのが「腸腰筋」です。腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ深部の筋肉で、脚を前方へ持ち上げるときに働きます。歩く、走る、階段を上るといった日常動作にも関わる重要な筋肉です。「腸腰筋（深腹筋）」を鍛えるメリットとは？衰えるとどうなる？大腿四頭筋（太ももの前側）太ももの前側にある大きな筋肉群で、主に膝を伸ばす働きを担います。そのうち「大腿直筋」は股関節を曲げて脚を持ち上げる動作にも関わります。もも上げでは、脚を持ち上げる動作や、床についている側の脚で姿勢を支える際に太ももの筋肉が働きます。大殿筋・中殿筋（お尻）もも上げでは、脚を持ち上げる側だけでなく、床についている側の脚も重要です。片脚で姿勢を安定させる際には、お尻にある大殿筋や中殿筋なども働きます。とくに中殿筋は骨盤を安定させる役割を担っています。【ヒップアップ筋トレ】究極の美尻へ！お尻の筋肉を鍛える最強トレーニングメニュー腹筋などの体幹背中を丸めたり体を大きく反らしたりせず、上半身を安定させてもも上げを行うためには、腹筋をはじめとした体幹の筋肉も使います。もも上げにはどんな効果がある？もも上げは腸腰筋や太ももを中心に、お尻や体幹まで使えるエクササイズです。