Mon expérience avec mon cycle menstruel et ma remise en forme pour t'aider

C'est personnel comme partage et basé sur mon vécu et essais-erreur dans mon parcours fitness, mais en même temps tellement commun chez la plupart d'entre nous. J'espère que cette épisode va semer une graine et t'aider dans ton parcours santé.Pour une consultation et évaluation de tes besoins, prends de l'info ici pour la 4e cohorte de harmony ! https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd3SvMe8JCaWF4kRVrZvr_kFdNS_O7BfyisTOFKyNSRmybyQw/viewform?usp=pp_urlJoins-toi à mon groupe de soutien avec entrainement LIVE, idées de recettes, outils santé mentale (confiance, estime, anxiété/stress) et viens reprendre le contrôle :https://www.facebook.com/groups/1925431594331365/permalink/2116403231900866LISTES DES ALIMENTS MENSIONNER10 aliments riches en magnésium : 1. Amandes 2. Épinards 3. Avocats 4. Chocolat noir (70 % et plus) 5. Graines de citrouille 6. Noix du Brésil 7. Quinoa 8. Pois chiches 9. Banane 10. Sardines10 aliments riches en fibres : 1. Lentilles 2. Haricots noirs 3. Chou-fleur 4. Baies (framboises, mûres) 5. Graines de chia 6. Pommes avec la peau 7. Flocons d’avoine 8. Pois verts 9. Patates douces (avec la peau) 10. Brocolis10 glucides complexes : 1. Patates douces 2. Quinoa 3. Riz brun 4. Avoine complète 5. Pois chiches 6. Lentilles 7. Pain complet 8. Pâtes complètes 9. Courge butternut 10. Haricots rouges10 aliments anti-inflammatoires : 1. Curcuma 2. Gingembre 3. Myrtilles 4. Saumon (riche en oméga-3) 5. Huile d’olive extra-vierge 6. Noix de Grenoble 7. Épinards 8. Ail 9. Thé vert 10. Tomates10 aliments riches en vitamine C : 1. Oranges 2. Fraises 3. Poivrons rouges 4. Kiwi 5. Brocolis 6. Citron 7. Papaye 8. Goyave 9. Pamplemousse 10. Épinards crus10 aliments riches en fer : 1. Épinards 2. Lentilles 3. Foie de bœuf 4. Pois chiches 5. Haricots rouges 6. Graines de citrouille 7. Quinoa 8. Tofu 9. Sardines 10. Chocolat noir (70 % et plus)10 sources riches en protéines : 1. Blanc de poulet (environ 31 g de protéines pour 100 g) 2. Poitrine de dinde (environ 29 g de protéines pour 100 g) 3. Saumon (environ 25 g de protéines pour 100 g) 4. Thon en conserve (environ 27 g de protéines pour 100 g) 5. Œufs (environ 6 g de protéines par œuf) 6. Cottage cheese (environ 11 g de protéines pour 100 g) 7. Yaourt grec nature (environ 10 g de protéines pour 100 g) 8. Lentilles (environ 9 g de protéines pour 100 g cuites) 9. Tofu ferme (environ 10 g de protéines pour 100 g) 10. Graines de courge (environ 19 g de protéines pour 100 g)Voilà comme promi les alimentsHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.