Nauka snu: 4 rzeczy, które zmieniają wszystko

Zastanawiasz się dlaczego budzisz się zmęczona, mimo 7–8 godzin snu  i jak naprawić swój sen? Ja też tak miałam. W tym odcinku pokazuję, dlaczego sama ilość snu nie wystarczy i co naprawdę wpływa na jego jakość. To odcinek dla osób, które chcą poprawić jakość snu i zrozumieć przyczyny ciągłego zmęczenia.Na podstawie badań naukowych o śnie wyjaśniam:• ile snu naprawdę potrzebujemy• czym jest jakość snu i dlaczego sama ilość to za mało• dlaczego wybudzenia w nocy są kluczowym sygnałem problemu• czym jest chronotyp i jak wpływa na to, o której powinniśmy iść spać• dlaczego „odsypianie” w weekend nie działa• jak brak snu wpływa na zdrowie, hormony i poziom energiiOpowiadam też o modelu 4 elementów snu (QQRT): ilości, jakości, regularności i pory snu oraz o tym, dlaczego synchronizacja z własnym chronotypem może zmienić Twoje samopoczucie.Jeśli ciągle czujesz zmęczenie, masz problemy ze snem albo chcesz lepiej zrozumieć swoje ciało, ten odcinek jest dla Ciebie.Na końcu znajdziesz też wskazówkę, od czego zacząć poprawę swojego snu:Test aby sprawdzić swój chronotyp od dr Michael J. Breus:https://sleepdoctor.com/pages/chronotypes/chronotype-quiz?srsltid=AfmBOoo-V28lYhnRjXRtHBwcwzYiFiDuFQuQoFAsl736AqBYLBDy5RJBTest aby sprawdzić swój chronotyp z polecenia dr Matt Walker: https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meqZaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben- Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal