No.61 从备孕到产后恢复的运动全攻略，稳渡孕产期

孕期训练指南：从备孕到产后教练训练指南！在本期播客中，我们邀请了深耕普拉提与健身行业的帆帆老师，深入探讨孕产期的训练要点。帆帆老师强调，最佳的产后修复应从备孕阶段开始，建议提前三到六个月进行身体调理。她分享了备孕期间和孕期的运动形式，特别推荐普拉提以提高身体稳定性与适应能力。同时，帆帆老师提醒，即使在孕期，也需关注医学报告，以确保运动安全。通过科学的运动安排，孕妈咪能够更好地应对孕期的身体变化，促进宝宝健康成长。主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐本期嘉宾：@行业内深耕精作的帆帆老师栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题00:02:09:备孕、孕期、产后：一个完整周期的时间规划和注意事项00:04:41:如何通过备孕运动提升怀孕成功率和舒适度？00:09:20:孕期运动干预：确认身体情况，从基础开始00:14:07:孕晚期运动训练要点：腹压、耻骨前侧压力和神经控制00:18:48:孕期运动与生产方式的选择：顺产还是剖腹？00:23:32:剖宫产与剖腹产？：生产方式的差异与恢复挑战00:28:17:产后快速康复：伤口管理与呼吸训练的关键所在00:32:58:重塑你的腹部与产道：呼吸和盆底训练的重要性与简单性00:37:42:如何通过练习避免产后尴尬？教你如何处理腹直肌分离和产后漏尿！00:42:25:孕期运动：挑战与好处丨稳定、自信、强壮的孕期00:47:09:孕期训练动作避免指南：盆底肌压力过大、骨盆不稳定都将谨慎进行！00:51:53:听友问题解答：为妈妈和宝宝的健康护航