健身行业龙门阵

本期我们邀请到了昆明「骑行盒子」的主理人铁三爱好者-老矿@打铁的老矿我们一起聊聊看新手想要入门游泳需要有哪些注意事项，以及游泳最好如何训练。游泳是关节零压力的心肺训练，但多数人被“包教会”班误导，误把扑腾当会游，这通常是户外溺水的最大隐患。真正学游泳，别依赖背漂，但浮板会陪伴你一生。泳池首选国标，26度水温最佳，千万别去温泉泳池“闷”着练。选教练的秘诀是找会教小孩的，而非自己游得快的。成人男性身体僵硬最难教，别怕和小孩一起训练丢脸。记住，户外水域不是泳池，再热也只能玩玩水，最好不要下去游泳。00:02:08:游泳和冷水泳池：如何选择对身体有益的水域？00:04:55:夏季游泳：温度变化对身体的影响与安全考量00:09:52:学会游泳的必备工具：浮板和背漂的正确使用方法00:14:51:找对教练，游泳更快！剖析游泳教练的训练技巧与经验00:19:48:游泳训练心得：悟出的最大的一个技术要点与提高速度的秘诀00:24:45:竞技游泳、铁三游泳和大众人群：游泳的关键点与区分点是什么？00:29:41:游泳：一种放松大脑、身心的运动方式00:34:40:游泳时出现抽筋情况，如何自救或寻求帮助？00:39:34:游泳技术要求与训练要求：昆明俱乐部的游泳训练揭秘！00:44:35:如何应对公开水域的挑战：游泳运动员的秘诀与建议00:49:32:超越自我，挑战极限——铁人三项世锦赛的魅力与意义00:54:28:骑行旅游昆明行，探索美丽风景与挑战自我！本期主播：@Jelly享健身 @打铁的老矿栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

【完美，是一个巨大的“陷阱”】️本期串台「老柴聊小团课」节目在健身房录制，会有健身设备碰撞和一点点嘈杂声音～但不影响内容表达。别再等那个“完美的时机”了，完美其实是个巨大的陷阱 �生活里总有回不完的邮件、追赶的KPI，甚至偶尔的疲惫和伤病 �如果非要等“状态绝佳”才开始，我们往往只会停滞不前 �今天状态不好？没关系！把重量放轻点，把次数变少点，甚至把60分钟缩短成30分钟 ⏱️坚持比完美更重要 �真正不妥协的核心是 ：我们为自己出席就可以了 �‍️！为每一次勇敢推开健身房大门的自己感到骄傲吧时间线：00:02:05:建立每日运动习惯：提升身体素质的关键步骤00:04:05:如何判断训练强度？认识自我负荷00:07:55:华尔街精英的健身秘密：锻炼强度与年龄的颠覆认知！00:11:50:挑战自我极限：揭秘等级制度下的运动训练00:15:51:运动成瘾还是运动习惯？解读身体运动能力的门槛00:19:49:跑步，让生活更美好！从三公里到七公里，我亲身体验跑步的改变！00:23:45:运动训练秘笈：如何科学合理地进行锻炼？00:27:44:女性健身房课程：小班教学、个性化指导，让训练更轻松！00:31:41:“健身焦虑”背后的真相：探索身体与自我认知的奥秘00:35:41: 轻柔运动结合呼吸吐纳的全面开发00:39:39:旨在共同成长的训练哲学分享计划！如何找到合适的导师？00:43:36: RITUALHIIT：寻找志同道合的伙伴，一起追求健身真理！

本期节目录制于重庆 【RITUALHIIT 】小团课产品力工作坊现场，（预警️️本期为健身现场手机录制音质可能有点点欠佳）我们特意请到从业 20 年的健身器械老炮祥哥做客，从当天的课程亲身体感、行业观察双维度，聊透小团课这门生意的困境、机会与落地路径。撸铁二十年的硬核训练者，为什么会被小团课戳中？传统跆拳道团课、自主撸铁和标准化小团课，核心差异到底在哪？商业健身房里大批单车房、操房常年闲置吃灰，场馆宁空着也不做小团课，阻力究竟来自哪里？私教与会员双向疲劳、新手首课就被练到劝退，续课难的行业死结该怎么解？“70% 预制标准化 + 30% 定制化调整” 的小团课模式，能不能盘活场馆的闲置空间与存量会员？平台团购带来的低价月付小白会员无人服务，小团课会不会是承接这批用户的最优折中方案？当自由教练、主理人门店成为行业新趋势，为什么说个体才是小团课最快落地的切口？节目最后我们也聊了对行业的预判：运动人口越来越多，健身行业产值却在下滑，未来真的会走向百花齐放吗？无论你是场馆经营者、在职 / 自由教练，还是关心健身行业的爱好者，这期都能给你不一样的行业视角。欢迎在评论区留下你的看法～本期金句人总会高估一天的训练效果，低估一整年的坚持成果。我们走进健身房的终极意义，是为了更好地回归生活。正因为小团课不好做，它才藏着真正的行业机会。动力能催你开始训练，唯有习惯能陪你走得长远。健身行业的未来，从来不是一家独大，而是百花齐放。时间线00:01 节目开场与嘉宾介绍：主播 Jelly、老柴与特邀嘉宾祥哥亮相，说明本期背景 —— 刚结束重庆「 RITUALHIIT」小团课产品力工作坊，将围绕小团课展开深度行业复盘。00:54 嘉宾参会初感受输出：从业 20 年的健身器械商祥哥分享参会体感，提出标准化小团课可有效盘活商业健身房的闲置场地与存量会员资源。02:30 从业背景与课程模式对比：祥哥分享自身跆拳道黑带、深耕少儿培训的职业经历，对比传统跆拳道授课与本次小团课在标准化课程模板上的核心差异。06:10市面小团课形态盘点：祥哥盘点国内已有的小团课类产品，包括 TRX 训练、器械 + 小工具循环训练工作室，同时坦言自身日常更偏爱自主撸铁。10:20小团课用户画像与出勤规律：拆解小团课核心用户结构（80% 为女性），分享会员出勤基准：月出勤 10-12 次为常态，低于 8 次的会员后续留存风险显著升高。15:40核心模式拆解：预制化定制化：详解小团课 “70% 标准化预制 + 30% 灵活定制” 的底层逻辑：预制动作、等级与完整流程，针对会员身体情况、教练授课风格做个性化调整。20:50私教行业共性痛点探讨：直击行业通病 —— 私教与会员双向疲劳、产品缺乏迭代导致续课率下滑，新手教练易因强度把控失误直接劝退零基础用户。29:09商业健身房转型现状拆解：剖析传统商健的月付模式困境：低价涌入大量小白会员，会籍部门取消、教练精力不足，导致新用户无人服务、场地功能区利用率低下。33:10商健难落地小团课的根源：分析商业健身房迟迟不布局小团课的核心原因：产品定位尴尬、短期难见收益、团队调配阻力大、经营者重营收轻产品研发。38:21小团课全套落地解决方案：介绍成熟小团课的完整可复制体系，覆盖教研内容、定价策略、教练课时费结算、销售话术、服务交付全链路。41:31小团课最优切入路径：提出自由教练、个人主理人门店是小团课更易落地的场景，小空间即可启动，可打造私域社群、放大个人 IP 价值。46:59行业趋势预判与结尾升华：预判健身行业未来将呈百花齐放态势，运动人口增长但需求多元分流；最终点明核心观点：团体训练提供独特情绪价值，健身的本质是服务生活。本期主播：@Jelly享健身 @「老柴聊小团课」的老柴特别嘉宾：@卖健身设备20年的祥哥栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）公众号：Jelly享健身VX：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

身体在地狱眼睛在天堂：松潘山野里的越野漫谈本期我们把录制现场搬到了四川黄龙松潘的山野间刚结束黄龙极限耐力赛冲线主持工作的主播Jelly，携手两位来自西安的嘉宾 —— 运动营养师小凤姐与穿搭跑步爱好者小龙哥，以 “主持人 + 亲跑跑者” 的双重视角，畅聊这场高海拔越野赛的台前幕后。我们亲自下场体验 15 公里海拔 3500 米的赛道，迷路钻洞、遇羊群牦牛，实打实感受 “身体在地狱，眼睛在天堂” 的高原越野魅力；节目中既有四姑娘山速攀的极限经历、赛道遇野生动物的保命指南，也有冲线主持的情绪价值、长距离补给的干货经验，更有关于跑步、选择与治愈的随性漫谈。欢迎边听边跟我们分享你的越野故事！本期金句1. 身体在地狱，眼睛在天堂，是高海拔山野最动人的模样。2. 终点有人等和没人等，是完全不同的两种心境。3. 当你犹豫要不要做一件事的时候，去选就对了，惊喜总藏在冲动里。4.越野的意义从来不止于奔跑，山野会治愈你，也会让你遇见同频的人。5.不用和伤病对抗，学会和解，慢慢走，反而能走得更远。时间线00:01 开篇引入主播Jelly开场，介绍本期在黄龙松潘山野录制、主题为黄龙极限耐力赛赛后分享；01:13电解质补给产品科普讲解马拉松、越野、铁三等运动人群补充电解质的必要性；对比传统固体盐丸卡嗓、需崩解吸收慢的痛点，液体盐丸液态配方、舌下快速吸收、便携即饮的核心优势。03:22嘉宾登场与主持报名缘由栏目 “健身行业龙门阵” 正式开场，Jelly、小凤姐、小龙哥三人自我介绍；小龙哥因 2025 年黄龙 15 公里首野的美好体验，酒后冲动报名本次赛事主持人；小凤姐为陪伴参赛朋友而来，两位西安嘉宾意外在松潘相遇。05:35高海拔速攀赛事经历分享小凤姐分享四姑娘山大峰速攀的参赛体验，描述高海拔赛事 “身体在地狱，眼睛在天堂” 的典型体感，讲述临近关门时间抓铁链登顶、情绪崩溃大哭的难忘瞬间。08:06亲跑 15 公里赛道的感悟与陪伴三人亲自体验 15 公里高海拔赛道后，真正共情选手的不易；分享跑中迷路、钻狗洞的小插曲；杰里称小龙哥是自己完赛的精神支柱，二人互相鼓励、彼此成就完成赛道体验。11:10 赛道野生动物应对经验聊赛道上的羊群、牦牛等野生动物，分享选手被小牦牛撞倒的真实案例；科普遇到带崽牦牛的正确做法：不直视、保持 20 米左右安全距离、等其通过后再前行，强调尊重动物天性、保障自身安全。14:08 山野运动的治愈价值小凤姐分享洛克线、乌孙古道天堂湖的徒步记忆，描述漫山羊群点缀草原的绝美画面；三人达成共识：越野与徒步能让人脱离日常喧嚣，在无信号的山野中深度交流、迸发灵感，获得情绪治愈。18:05团队赛事的精神内核以商学院沙漠挑战赛为例，探讨团队赛事的独特价值 —— 当身体抵达极限时，同伴的支撑能带来精神突破；从科学角度解释：共同完成目标会催生血清素与内啡肽，带来双向的愉悦与力量。20:34越野入坑经历与补给安全提醒小凤姐讲述十年前被同学 “忽悠” 参加沙赛、从吐槽 “花钱买罪受” 到彻底爱上的入坑经历；结合本次体验跑忘带水的疏漏，提醒听众夏季 40 分钟以上的运动，务必携带水与电解质。27:41冲线主持的情绪价值小龙哥分享从参赛选手到赛事志愿者的身份转变感悟，认为换个角度参与越野会收获更多；小凤姐因自己曾有晚归冲线无人等候的经历，坚持守到最后一位选手冲线，认为收尾选手更需要终点的鼓励与陪伴。36:40长距离越野经验与伤病心得分享 30/40/60 公里不同距离的体感差异，强调补给策略对长距离越野的决定性作用；讲述赛场站台获奖经历，结合崴脚、手腕摔伤的亲身经历，提出要与伤病和解，重视力量训练与科学补给能有效降低受伤风险。58:10未来规划与结尾人生寄语三人各自分享下半年的训练计划与参赛目标，相约后续共同参赛、再录播客；分别送出人生寄语，鼓励大家把握机会、勇敢选择、大胆尝试，惊喜往往来自冲动的决定。本期主播：@Jelly享健身嘉宾：@ 爱运动爱折腾的小凤姐 @爱穿搭爱跑步的小龙哥欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

本期脑洞大开：跑完长距离一身臭汗，团张健身房次卡居然只为洗澡？难道健身房只能撸铁跑步、枯燥刷脂？主播 Jelly 携手「撸得起铁也撸得起菜」的@营养师六月和@「备战奥运会」的美妆老师小宇，从一次突发奇想的 “健身房洗澡局” 聊起，全面解锁健身房的 N 种非典型打开方式：夏日躲进操房睡大通铺午觉、用杠铃片堆出生日蛋糕、带爸妈把寿宴搬进力量区、避暑避寒还能当免费办公间……我们聊健身房里的荒诞趣事，也聊运动如何悄悄重塑生活：从为了 “能放心吃” 踏入健身房，到把这里当成有归属感的 “娘家”；从独自咬牙坚持，到用自己的状态慢慢影响家人与陌生人。运动从来不是苦行，它是你拿回生活掌控感的起点，也是安放情绪的自留地。你在健身房干过什么离谱又好玩的事？欢迎在评论区和我们摆龙门阵！本期金句1. 答案通常不在训练里，它藏在我们的餐盘里。2. 把自己活成一道光，你永远不知道谁会借着你的光。3.人一旦向上走，面对所有事情，都能乐观地接受、调整与改变。4.有了身体的掌控感，你就会觉得自己可以掌控人生的所有事。5.不用和别人比进度，只要你迈出了第一步，就已经是胜利。时间线00:00 开场介绍：三位嘉宾依次亮相，分享本期主题的灵感来源 —— 长距离跑步后为解决洗澡难题，组团团购健身房次卡冲澡，由此突发奇想：健身房除了健身还能干嘛？04:00 午睡隐藏玩法：小宇分享夏日周末专属操作 —— 去健身房操房睡午觉，恒温空调加瑜伽垫，安静无人打扰，还常能偶遇其他 “睡友”，解锁大通铺式午睡体验。08:20 健身房就是 “娘家”：六月从 2017 年开始健身，近十年只换过两家健身房，归属感极强；生日会用杠铃片从大到小堆叠成 “蛋糕”，把专属仪式感搬进力量区。13:50带爸妈健身名场面：六月用激将法激起妈妈的好胜心，辅助妈妈完成人生第一次引体向上；再让爸爸当 “同龄搭子” 带妈妈入门，最终送妈妈健身卡当六十大寿礼物，连爸妈的生日都在健身房庆祝。19:30健身重启人生：小宇分享健身契机 ——2020 年结束六年感情后，从 170 多斤开始减重，先靠跑步瘦下二十斤，再走进健身房增肌，重塑的不只是身材，更是自信与生活状态。25:40健身房的社交属性：六年打卡四家健身房，处处偶遇旧相识；碰到校友教练直接 “蹭指导”，还通过社交平台找健身搭子，把健身房变成网友奔现、组队备赛的线下据点。31:10百城万米的旅行哲学：六月分享 “每到一座城市就跑十公里” 的习惯，在晨跑里触摸当地的人文与风景，既维持了运动状态，也解锁了和游客完全不同的旅行体验。36:40运动的认知升级：两人都坦言最初运动只是为了抵消热量、放心吃喝；慢慢却从依赖耳机的 “被动坚持”，变成享受与身体联结的过程，收获更持久的内啡肽快乐。42:00隐藏功能大盘点：除了睡觉、庆生，健身房还是恒温避暑避寒的好去处，是不用消费咖啡的办公 / 剪播客空间；也能偶遇健身直播、耍帅脱臼等各种啼笑皆非的名场面。47:30健身的生活溢出：规律力量训练让小宇成了学校的 “主力劳动力”，搬水桶、扛物资轻松应对；运动带来的松弛积极状态，也让他和学生的相处更平等融洽，正向影响着身边的人。51:50运动的终极意义：运动不止是练出肌肉线条，更是获得对身体的掌控感；当你把向上的状态变成习惯，面对生活里的所有困境，都会拥有更乐观的底气。55:20结尾互动：三位嘉宾总结本期观点，鼓励大家不必和他人攀比，迈出第一步就已经是胜利；邀请听众在评论区分享自己的健身房奇葩经历，下期再见。本期主播：@Jelly享健身嘉宾：@撸铁也撸菜的6玥 @备战奥运会的美妆老师小宇欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题～

饮食新选择｜炸鸡店里吃轻食？营养美味全都要!这一期播客来源于听友的点播，同为播客主播的热心听友@凌碧水主播的健身教练推荐她可以尝试「肯律轻食」，留言给我们，希望我们做一期「Kpro-肯律轻食」的测评！那可不要太巧啦！我们主播Jelly的好友麦麦@娜依麦（运动博主）正好参加了肯律轻食在昆明的开业活动！今天我们就和运动博主娜依麦一起来聊一聊肯律轻食昆明开业活动的体验以及麦麦的试吃与感受！@娜依麦（麦麦）以开业亲历者的视角，全面拆解「肯律轻食」～我们聊了品牌的门店形态、烹饪逻辑、全品类试吃口感，也给减脂人群、增肌健身党、普通上班族分别整理了实用的点单思路；同时也聊到连锁品牌做轻食的独特优势 ！—— 当经典炸鸡和健康轻食开在同一家店，我们不必再在 “好吃” 和 “健康” 里做单选题！从一份轻食延伸开，我们也聊了更松弛的饮食与运动观：不用顿顿水煮鸡胸肉

从一只烤春鸡来聊蛋白质怎么吃本期主播 Jelly 在完成一场训练后，来到芳芳姐的餐厅解锁健身人群友好的美味午餐～在川渝，就算在管理期我们也要美味与减脂增肌双管齐下！本期我们以烤春鸡为切入点来拆解健身饮食的三大核心原则，对比了不同蛋白质来源的热量性价比，分享家常低盐烤鸡的制作技巧，还有进食顺序、碳水选择的减脂细节～让我们不用靠水煮鸡胸、不用饿肚子，也能吃够蛋白、高效享受美味达成减脂塑形目标～时间线：00:13 开场：训练后打卡餐厅午餐，围绕烤鸡聊健身饮食逻辑02:08 核心观点：健身人群和饮食相关的三件最重要的事04:25 烤春鸡解析：500g 春鸡的可食用部分与蛋白质含量测算06:52 热量对比：带皮 vs 去皮烤鸡的热量差，减脂期鸡皮食用建议09:30 蛋白性价比 PK：鸡胸、去皮鸡腿、带皮鸡腿、全蛋的热量对比12:45 练前练后指南：快碳慢碳的选择时机

主播Jelly首野翻车全复盘：小白雨天泥地越野历险记与越野大神 + 专业教练干货分享主播｜Jelly：本栏目制作人，26年5月24日刚刚完赛人生第一场 22 公里雨天越野本期嘉宾 ｜王莉：53 岁老牌精英越野跑选手，征战全国各地百公里越野赛事，拥有十余年山野实战阅历特邀主持｜郝老师：国际认证健身导师，王莉姐姐专属越野专项运动表现教练，专注科学化体能与越野训练你知道越野赛能带来哪些意想不到的乐趣吗？在本期播客中，Jelly与两位嘉宾分享了参加越野赛的经历和感受，探讨了越野跑的挑战与乐趣。王莉姐姐作为53岁的越野跑爱好者，分享了她的坚持与热爱，而教练郝老师则为新手们提供了补给和装备的建议。节目中提到，越野跑不仅是对身体的挑战，更是与大自然亲密接触、释放压力的绝佳方式。我们也希望更多人能够走向自然参与户外运动，享受运动带来的快乐～本期内容亮点：1. 主播Jelly真实首野踩坑全记录：临时备赛、凉鞋上阵、补给精简，在70%机耕道 + 雨天泥泞赛道接连碰壁到崩溃！从亲身教训总结新手装备避坑指南；越野必带魔术头巾，穿长腿袜，雨天必备越野杖，鞋子防滑很重要！2. 越野名场面回忆：王莉姐姐讲述三峡雾凇百公里奇遇，冰原山林孤身奔跑，沉浸式感受自然赋予越野的独有浪漫；3. 硬核科普破谣言：抛开 “意志力万能” 误区，从科学角度戳破网红企业家百公里徒步营销套路，详解爬升、下坡防滑、赛前补给专业逻辑；4. 山野温暖见闻录：乡村村民自发送热茶、沿途小朋友沿路加油，对比孩童自觉环保与部分跑者乱丢垃圾，探讨无痕山野的户外运动素养；5. 长期训练干货：王莉历时一年系统化训练，改善更年期睡眠、肠胃吸收问题，破除比赛唯名次论，长期健康运动才是核心；6. 新手入坑忠告：赛场 69 岁高龄选手同台完赛，想尝试越野不必纠结装备、年龄，安全完赛永远是第一准则。从普通人第一次越野的趣味经历切入，兼顾生活化跑者趣事与落地性入门干货，适合跑步爱好者、想要初次尝试越野的运动小白收听～时间线：00:30 主播 Jelly 分享顺利完赛人生首场越野跑，邀请 53 岁精英越野选手王莉、专项教练郝老师做客节目02:33 聊首野参赛由来：原定贵阳马拉松未中签，仓促报名 22km 雨天训练越野，赛前几乎无系统准备04:32小白装备重大失误：穿徒步凉鞋参赛被草木划伤脚踝，王莉科普越野专用鞋、长袜的安全必要性11:14下坡顿悟越野杖价值，后半程泥泞机耕道腿软难行，郝老师针对小白科普 22km 越野合理补给标准14:12 王莉姐姐分享经典赛事回忆，三峡百公里赛事偶遇漫山雾凇，在冰雪山林沉浸式体验仙境越野20:25 山野断网催生独特心流体验，郝老师安利贵州罗甸，分享在此完成铁人三项的自然治愈经历25:20 赛场暖心纪实：途经乡村收获村民自制茶水、沿途孩童热情加油，近距离感受乡村原住民的淳朴善意29:42 破除认知误区，郝老师深度拆解企业家百公里徒步，区分社交徒步和专业越野的底层逻辑33:42泥泞下坡实操干货，依托核心肌群训练，主播五次路面打滑依靠抓地技巧避免摔倒，现场拆解发力原理55:19 数据化科普越野强度：22km 赛事累计爬升 1500 米，对比主播与 53 岁王莉的比赛心率，讲解科学化爬坡训练方式64:28 户外人文探讨：亲子越野出现鲜明反差，低龄孩童自觉收纳垃圾，个别资深跑者随意丢弃补给包装袋，科普玩泥巴对儿童肠道益处，呼吁无痕山野71:47 节目收尾复盘，王莉姐姐分享一年系统训练后的身体改善成果；赛场 69 岁高龄参赛选手现身，点明入坑越野无需被年龄、装备束缚音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音�欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

拒绝运动焦虑，解锁宝藏耐力运动！本期是 No.59 的续篇！（可回翻节目列表收听）劲浪体育铁三小队首赛故事：本期主播Jelly跟@爱运动的帅帅，@打铁的老矿和@爱运动的营养师6玥，通过以下几点来聊这次小分队的打铁初体验～飞盘爱好者转项铁三的契机、小白备赛的离谱日常、公开水域游泳的恐惧与治愈。铁三俱乐部主理人老矿干货输出：抽烟对铁三的影响、换项技巧、补给攻略、伤病恢复建议，新手零门槛避坑全攻略！首次打铁成功吃到低保（首铁第8名得到了¥200的奖金）的6玥说：女孩子一个人也可以扛上打包的公路车，乘动车出发目的地参加比赛！虽然没有标准的去备赛，装备也都是极简方案甚至没有铁三服也能完成标铁全程！甚至还吃到了低保，首铁拿了年龄组第8名！ 完成超出了赛前预期～虽说没有专门备赛，但我是“卷”到日常的哦！可以分为以下四大板块：1️⃣运动是日常行为：我每周会有一次羽毛球两次跑步，日常代步会骑公路车，游泳一周两次室内泳池。2️⃣饮食结构有概念：吃方面从不过度担忧，麻辣清淡荤素什么都吃，主打一个食物多样化。会根据身体需要单独营养补剂补充（主打方向是免疫基础+肠道生殖道的菌群健康维持，主要泳池的水质对女孩子来说不太友好）3️⃣睡眠调理不是说赛前一两天开始“早睡”，我采取的方式是把比赛融入日常生活状态中，日常睡眠时长为6-8小时，那么赛前半月甚至一月就会开始调频入睡时间，以保障每日睡眠时长。4️⃣心态：保持乐观开朗，秉承“一切都是最好的安排”，没有太多焦虑或者低沉情绪。比赛过程会有激动到泪流：比如国歌响起、或者游泳刚下去就产生了对公开水域的恐惧。但整个赛程我都专注自己呼吸，只有在游泳成功上岸到骑自行车下坡进隧道时，在黑暗中之前游泳项目的恐惧情绪此刻瞬间爆发，一下子在自行车上边骑边暴哭，此时我允许自己哭一场，发泄掉恐惧和压力，骑车出了隧道就擦擦鼻涕眼泪在赛场继续拼搏啦～总之不要怕～有情绪也要有相信我们自己能接住自己情绪能力！先识别当下的感受再去思考可以解决的方案，相信各位也能“莽撞萌新”顺利挑战铁三之旅～时间线：00:00-00:55嘉宾介绍，提及此前鼓励劲浪体育铁三组队、小队成功成立的背景。00:55-02:45聊从飞盘转铁三的原因（飞盘易受伤），老矿解读铁三优势：比马拉松安全、适合中年人，游泳是主动恢复、骑行护膝，整体受伤率低。02:45-04:45帅帅分享小白首赛初体验，三项能力尚可却因不懂换项耗时吃亏、名次落后；对比飞盘，铁三更侧重挑战自我，能获得持续超越他人的正向反馈。04:45-08:156玥谈参赛缘由：日常尝试多种运动，被同伴鼓励参赛，初生牛犊不怕虎；备赛仅 1 次，认为铁三门槛低、普通人可参与，朋友圈年轻人参赛少引发好奇。08:15-10:25讨论备赛细节，无完整赛程模拟（场地受限），老矿科普铁三训练逻辑：无需三项连练，重点练骑跑转换，日常分练游泳、骑行、跑步即可。10:25-17:15聊抽烟对铁三的影响（损伤心肺、影响肺活量）；6玥分享蛙泳参赛、首次公开水域恐惧经历，老矿点评其业余蛙泳 1500 米成绩属中等水平。17:15-37:206玥完赛时情绪宣泄（骑车阶段爆哭）；帅帅换项耗时原因（拍照、擦脚穿袜）、跑步弱项及脚踝伤病；老矿给出伤病恢复、换项技巧、补给（盐丸、能量胶）专业建议。37:20-1:05:47嘉宾分享赛后成长感悟（突破自我、心态蜕变）；老矿建议小白无需高端装备、循序渐进升级；给出日常训练规划、年龄分组优势；约定 10 月宜宾再战，收尾推广劲浪体育铁三小队，号召大众参与运动本期主播：@Jelly享健身 嘉宾：@爱运动的营养师6玥 @爱运动的小帅 @骑行盒子主理人打铁的老矿欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

那些看似沉默的小世界一直在等待被倾听️近期主播Jelly接收到了好友玥儿（6玥）的邀约，一起做志愿者，为我们一些特殊障碍（自闭症/孤独症）的小伙伴做一些运动健身项目，帮助他们能在运动中找到对自己以及生活的把控～这正好就是主播Jelly和欢欢老师之前做过的少儿及青少年课程研发项目，这也太合拍啦！我们当然是毫不犹豫立马开干！在这项公益活动中我们通过简单的指令游戏与孩子们互动，以社交沟通，协作及自我表达为主要训练目标时，我们惊喜地发现，当他们被赋予“选择”的权利后，自我表达的闸门就此打开！游戏是孩子们的语言，也是他们对自我的表达～原来，那些看似沉默的小世界，一直在等待一个被倾听的入口从“听指令”到“听他们”过去，我们总希望孩子能“听懂”我们但这两节训练课上，通过运动与游戏的形式让我们学会慢下来，先俯身听听他们想“说什么”当指令变成可选项，当“你想怎么做”替代了“你应该怎么做”，我们看到了令人惊叹的转变——孩子们开始主动对话，用眼神、动作，甚至独创的“语言”来回应！这份主动沟通的意愿，比任何完美的模仿都珍贵～短短2节课，我们看到孩子们的身体姿态更加开放、自信，那些曾经被压抑的灵动与想象，在安全的表达空间里重新绽放。每一次通过身体运动小小的“自我创造”，都是他们走出固有生活状态的勇敢一步～本期金句：真正的关爱并不是居高临下的同情，而是平等的尊重～以运动无障碍促人心无障碍～运动是天然的 “良药”，能同时改善身体健康、社交、认知，且无副作用从名字到名字，从眼到眼，从手到手，从心到心～最好的开始时间，就是今天！不是每一个孤独症谱系的患者都只有负面行为，他们身上也有很多闪闪发光的地方只要点燃了这一颗星星之火，时间够久一定会燎原时间线00:48-01:20｜公益活动初衷提及近期参与的自闭症（孤独症）群体运动公益服务，玥儿阐述活动核心目的：通过运动刺激自闭症孩子小脑发育，助力其更好融入社会。01:20-03:00｜真实经历分享玥儿回忆目睹自闭症青年因无心举动被围打，反常停下介入，建议路人报警，后续经警方证实该青年为自闭症患者。03:00-04:00｜过往志愿经历玥儿透露曾在特教学校做志愿服务，接触过自闭症、唐氏综合症孩子的经历04:00-06:30｜孤独症科普解读欢欢老师科普孤独症为谱系类障碍，表现多样，需专业机构界定，呼吁大众摒弃刻板印象，消除污名化，勿给自闭症群体贴负面标签。06:30-12:00｜两期课程成效复盘复盘公益课进展：第一期以破冰、基础动作测试为主；第二期加入自我介绍、社交互动、指令交互环节，孩子主动交流、配合度大幅提升，家长从全程陪同变为放手旁观。23:50-26:00｜参与群体性别差异探讨众人发现参与运动公益的自闭症孩子多为男性，欢欢老师结合学术研究，从社会性别标签、女性社交特质、家庭干预差异等角度分析原因。26:00-32:00｜运动干预对大脑的影响欢欢老师科普运动干预价值：可改善自闭症孩子粗大运动、行为问题、社交技能，还能通过调节脑肠轴促进神经发育，大脑代偿功能可弥补部分脑功能缺陷。32:00-40:00｜公益发起初心与历程月儿讲述 2019 年发起公益活动，源于自身运动后效率提升的体感，核心初心是帮成年自闭症群体通过运动建立社会连接，缓解其未来独立生存的焦虑。75:00-84:00｜总结呼吁与公益展望欢欢老师给出运动干预指南（8-24 周周期、每周 2-5 次、每次 40-90 分钟），众人呼吁更多人加入公益，平等对待自闭症群体，点亮星星之火助力群体融入社会。相关研究及指南：本期主播：@Jelly享健身 @物理治疗师小童同学本期嘉宾：@热爱运动的营养师6玥特别鸣谢：劲浪体育金开运动中心 ，成都总府路社区栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身VX：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

疼痛不是妈妈们的勋章！产后身体的痛是可以被解决的！姐妹们不要在默默承受啦！那些妈妈们默默承受的痛——一起来运动消除！本期播客来源于欢欢老师与主播Jelly身边朋友及客户的真实案例。大部分的产后妈妈们总是被身体上各种大大小小的疼痛与身材焦虑所困扰，这些问题去到医院检查往往也没有什么结论与病变，但这些疼痛的感觉总是时不时的出现，默默的困扰着我们日常的生活与工作。本期我们和欢欢老师收集了大量的文献和研究报告，用以下几个要点来一次性讲清楚疼痛到底是什么？产生的原因，以及那些情况下需要专业干预并引起重视！并给出针对腰疼和“妈妈手”的简单自我训练方案，最后附上本期内容完整的参考文献资料。00:02:09:第一部分：疼痛的科学——你必须知道的疼痛机制本部分基于欢欢老师提供的《Pain Physiology & Management》课件，结合疼痛科学领域的前沿研究整理而成。在我们讨论产后腰痛和妈妈手之前，先理解"疼痛到底是什么"。1.1 什么是疼痛？——疼痛不等于组织损伤"Pain is an unpleasant feeling that is felt somewhere in the body and urges us to protect that body part." —— Lorimer Moseley PT, PhD翻译：疼痛是为了保护身体组织而产生的躯体不适感。1.2 急性疼痛的传导通路：从组织到大脑【传导链路】组织损伤 → 伤害感受器激活 → C纤维/A-δ纤维传导 → 脊髓后角（二级神经元） → 丘脑 → 大脑皮质 → 疼痛感知1.3 大脑的"裁判"角色：下行易化与抑制当伤害感受信号到达脊髓后角后，大脑并不是被动接收。大脑皮质和中脑会向脊髓发送"下行信号"，决定这个信号是否足够"危险"，是否需要被感知为疼痛。1.4 慢性疼痛的产生：中枢敏化【核心机制】当疼痛持续存在时，脊髓和大脑会发生适应性改变，导致疼痛系统变得过度敏感。这个过程叫做"中枢敏化"（Central Sensitization）。1.5 好消息：神经系统是可塑的虽然中枢敏化听起来很可怕，但有一个非常重要的好消息：我们的神经系统具有"可塑性"（Neuroplasticity）。00:15:25第二部分：产后腰痛——数据、机制本部分整合流行病学数据、生物力学研究和临床指南，为播客录制提供有据可依的语料支撑。2.1 流行病学数据与社交平台热度关键数据50%-80% 的孕妇会经历腰背痛（孕期）40%-50% 的妈妈在产后会有不同程度的腰痛约20% 的妈妈在产后6个月仍有持续性腰痛2-3倍 有孕前腰痛史的产妇，产后腰痛风险增加2-3倍2.2 孕期身体变化：一切损伤的"远因"产后腰痛不是突然发生的，它的"种子"在孕期就已经种下。理解以下四个"远因"，是帮助妈妈们正确认识腰痛的第一步。2.3 日常带娃的"隐形杀手"——不良姿势拆解孕期种下的"种子"，在产后日常带娃中"发芽"。四个最常见的"隐形杀手"。2.4 无痛分娩针"背锅"问题这是产后妈妈群体中最常见的误区之一，必须重点澄清。2.5 腹直肌分离与腰痛的关系关键数据• 孕晚期几乎100%的孕妇有不同程度的腹直肌分离• 约30%-40%的妈妈在产后6周仍存在2指以上的分离2.6 居家改善方案（含动作指导）以下方案基于临床实践指南和最新研究证据，推荐给产后妈妈居家练习。00:30:52 动作一：横膈膜呼吸（腹式呼吸）——核心激活的基础• 证据等级：I级证据，强推荐• 适用时机：产后即刻可开始（顺产）/ 产后确认医生许可后（剖腹产）• 做法：• 一只手放胸口，一只手放肚子• 吸气时肚子鼓起，胸口不动（感受横膈膜下降）• 呼气时肚子慢慢回收（感受腹横肌收缩）• 每次10-15个呼吸，每天3-5组• 原理：横膈膜呼吸可以同时激活腹横肌（深层核心稳定肌）和盆底肌，是所有核心训练的基础。动作二：猫牛式变体——脊柱灵活性训练• 证据等级：I级证据，强推荐• 适用时机：产后2周起（顺产）/ 4周起（剖腹产）• 做法：• 四肢着地，双手在肩正下方，双膝在髋正下方• 吸气：塌腰、抬头，感受脊柱逐节伸展• 呼气：拱背、低头，感受脊柱逐节屈曲• 每次10-15个，每天2-3组• 膝盖不适可做坐姿版本动作三：核心稳定性训练——强化"承重墙"• 证据等级：2025年发表于《British Journal of Sports Medicine》的荟萃分析（27项RCT，n=3,842）显示，核心稳定性训练对产后腰痛的效应量 SMD = -0.62（95% CI: -0.85 ~ -0.39），具有中等效应。• 推荐方案：4-8周的训练计划，每周3次，结合姿势矫正、盆底肌训练和电疗的综合方案效果最佳。00:46:20 附加建议：姿势教育与人体工学改造• 证据等级：I级证据，强推荐，产后即刻可开始• 喂奶时腰后垫支撑，保持脊柱自然生理曲度• 抱娃先蹲下再抱起，用腿的力量而非腰的力量• 换尿布在高的台面上操作，减少弯腰• 教育干预可降低腰痛复发率约35%01:01:44 2.7 就医"红灯信号"以下情况建议及时就医，不要仅靠居家训练：• 疼痛伴下肢麻木、无力或放射痛——可能涉及神经压迫• 大小便控制出现问题——可能涉及马尾综合征，需紧急处理• 疼痛持续超过两周无缓解或加重• 疼痛影响睡眠或日常生活01:09:31第三部分：妈妈手（桡骨茎突狭窄性腱鞘炎）——数据、机制3.1 流行病学数据与社交平台热度关键数据约2.1% 妊娠相关桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的累积发病率（韩国人群研究，n=1,601,501）1.3% 女性总体患病率（vs 男性0.5%）≥30岁 年龄≥30岁是显著风险因素初产妇 第一次妊娠的妈妈风险更高孕期>40周 妊娠时间超过40周也是风险因素3.2 什么是"妈妈手"？——解剖与机制解剖基础• 手腕拇指侧有两根重要的肌腱：拇长展肌腱（APL）和拇短伸肌腱（EPB）• 这两根肌腱穿过一个由韧带形成的"隧道"——第一伸肌间隔（腱鞘）• 正常情况下，肌腱在腱鞘内顺畅滑动发病机制• 反复的拇指和手腕运动 → 肌腱与腱鞘过度摩擦• 摩擦导致腱鞘发炎、肿胀、增厚 → "隧道"变窄• 肌腱在狭窄的隧道内滑动受阻 → 进一步摩擦和炎症 → 恶性循环• 最终可能发展为慢性腱鞘病变，甚至需要手术干预01:17:14 3.3 致病姿势拆解：摇篮式抱娃的生物力学摇篮式抱娃是妈妈手最主要的致病姿势。3.4 典型症状与病程症状发展过程• 早期：手腕拇指侧轻微酸痛，活动后加重，休息后缓解• 中期：疼痛加重，拧瓶盖困难、拿手机费劲、抱孩子时手腕像针扎一样疼• 晚期：持续疼痛，手腕或拇指明显肿胀，活动时有"咔嗒"声或卡顿感，甚至影响睡眠01:17:14 3.5 预防与居家改善方案预防策略• 改变抱娃姿势：摇篮式与其他姿势交替使用，推荐"面对面"抱娃（宝宝跨坐在髋部）• 使用婴儿背巾或背带：分散重量到肩膀和腰背• 及时休息：感到手腕不适时立即停止重复性动作• 冰敷：每次15-20分钟，帮助消炎（注意不要直接冰敷皮肤）居家改善动作一：手腕拉伸• 做法：• 手臂伸直，掌心朝下，另一手将手指向下压• 保持20-30秒，3组• 然后掌心朝上（手背朝下），另一手将手指向下压• 同样保持20-30秒，3组• 每天2-3次居家改善动作二：肌腱滑动练习（Finkelstein Test的反向训练）• 做法：• 手掌打开，手指伸直• 慢慢握拳，但拇指放在四指外面（不要包在拳头里）• 保持5秒• 慢慢打开，回到起始位置• 重复10-15次，每天2-3组• 原理：通过让肌腱在腱鞘内做全范围的滑动练习，减少粘连，恢复肌腱的顺畅滑动。严重时需要医疗干预• 拇指支具固定——限制拇指和手腕活动，让炎症消退• 局部封闭注射（糖皮质激素）——快速消炎，效果通常持续数周到数月• 极少数情况下需要手术松解——腱鞘切开术3.6 就医"红灯信号"• 疼痛持续超过两周，休息后无缓解• 影响日常生活（抱娃、拿东西困难）• 手腕或拇指明显肿胀• 活动时有"咔嗒"声或卡顿感• 出现手指麻木或刺痛——可能涉及其他神经问题01:24:57 第四部分：自我觉察、保护与求助 第五部分：完整参考文献以下为本手册引用的所有文献和数据来源，按主题分类排列。疼痛机制与疼痛科学教育[1] [1] Moseley GL, Butler DS. Explain Pain Supercharged. Noigroup Publications, 2017.[2] [2] Melzack R, Wall PD. Pain mechanisms: a new theory. Science. 1965;150(3699):971-979.（闸门控制理论的原始论文）[3] [3] Woolf CJ. Central sensitization: Implications for the diagnosis and treatment of pain. Pain. 2011;152(3 Suppl):S2-S15.[4] [4] Moseley GL. Reconceptualizing pain according to modern pain science. Physical Therapy Reviews. 2007;12(3):169-178.[5] [5] Louw A, Diener I, Butler DS, et al. The effect of neuroscience education on pain, disability, anxiety, and stress in chronic musculoskeletal pain. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. 2011;92(12):2041-2056.[6] [6] Delitto A, George SZ, Van Dillen LR, et al. Low back pain: Clinical practice guidelines linked to the International Classification of Functioning, Disability, and Health from the Orthopaedic Section of the American Physical Therapy Association. JOSPT. 2012;42(4):A1-A57.[7] [7] Pate JW, Hush JM, Hodges PW, et al. The Biology of Chronic Pain and Its Implications for Pain Neuroscience Education: State of the Art. J Clin Med. 2023;12(14):4199.产后腰痛[8] [8] Ruchat SM, Beamish N, Pellerin S, et al. Impact of exercise on musculoskeletal pain and disability in the postpartum period: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2025;59(8):594-604.[9] [9] Effectiveness of Core Stability Exercises on Low Back Pain among Postpartum Women: A Systematic Review. DiVA Portal, 2024.[10] [10] Testing the Association Between Low Back Pain Intensity and Core Muscle Strength in Postpartum Women with Different Delivery Modes. J Clin Med. 2025;14(18):6505.[11] [11] Effects of different exercise interventions on lower back pain: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology. 2025;16:1694330.[12] [12] Cochrane Library. Epidurals for pain relief in labour. CD000331.（确认硬膜外镇痛与长期腰痛无因果关系）[13] [13] Epidural Analgesia and Back Pain after Labor. PMC, 2019.（n=992前瞻性研究）妈妈手（桡骨茎突狭窄性腱鞘炎）[14] [14] Bae KJ, Baek GH, Lee Y, et al. Incidence and Risk Factors for Pregnancy-Related de Quervain's Tenosynovitis in South Korea: A Population-Based Epidemiologic Study. Clinical Orthopaedics and Surgery. 2022;15(1):145-152.[15] [15] Risk Factors Associated With de Quervain Tenosynovitis in Postpartum Women. PMC, 2024.[16] [16] De Quervain's Tenosynovitis in Primary Caregivers. Wisconsin Medical Journal. 2023;122(2):110.[17] [17] De Quervain's Tenosynovitis. Medvellum, 2024.（患病率数据：女性1.3% vs 男性0.5%）社交平台与行业数据[18] [18] 中国新手妈妈现状调查报告（2025）. 珀莱雅.[19] [19] 社交平台数据来源于小红书、抖音、微博、知乎公开搜索，采集时间2026年3-5月.[20] [20] 产后康复行业数据：中国产后康复市场规模已超过500亿元，年增长20%以上. 课件资料[21] [21] Pain Education & Counseling: Pain Physiology & Management.（Lorimer Moseley PT, PhD 授权内容）本期主播：@Jelly享健身 @物理治疗师小童同学栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身VX：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

Hyrox 模拟赛三方视角全实录本期节目我们从举办方，参赛会员及行业培训师3个不同角度来聊一聊Hyrox比赛带给我们的体验与挑战！主播Jelly联动光寰健身 Hyrox 模拟赛事负责人 @Michael、@十年健身培训师 JC、@健身会员Romi，深度复盘4 月 19 日光寰 Hyrox 模拟赛。从办赛初衷、硬核筹备、参赛者真实踩坑体验，到 12 周备赛规划、赛事公平保障、以及光环会员专属社群活动，一次性聊透低门槛体能赛的魅力。节目结尾还有专属12周训练福利等你来领哦～时间线：02:40 嘉宾三人分别分享了解 Hyrox 健程跑的渠道，Romi提出选健身房核心要素是离家近04:40 Michael 讲解光寰办赛初衷，契合品牌时尚多元的健康理念；分享首次举办模拟Hyrox赛事筹备细节09:20 Romi、JC 老师分享仓促备赛经历，Romi平时纯无氧训练遇跑步项目心肺挑战，赛后身体不适，JC 给出参赛安全专业建议16:40 光寰健身通过一对一裁判、双向计时、监控核查保障赛事公平，180 人参赛秩序井然，以体验感为先获参赛者一致好评22:50 举办比赛全员参与员工是否配合？会员Romi分享选择光寰的核心原因27:20 光寰健身计划推出 Hyrox 专项训练营，JC老师 分享 12 周分阶段备赛规划，听众可进群领取完整训练方案35:20 Michael 透露光寰健身每月开展徒步、顶楼运动派对等社群活动，计划组建官方参赛战队42:10 JC 老师总结赛事与运动魅力，倡导拥抱多元运动形式本期主播：@Jelly享健身 嘉宾：@光寰健身 Michael、@十年健身培训师 JC、@会员小姐姐Romi栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身VX：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

�️深度拆解2位HYROX男子精英赛冠军训练方案男子组冠军：AlexanderRoncevic（奥地利），以51分59秒37的成绩夺冠，成为HYROX历史上首位突破52分钟大关的男子选手，刷新了男子精英单人组世界纪录�近期Hyrox全民爆火，全球范围内从室内燃到室外，最近4月的成都各大铁馆，俱乐部，体能馆也掀起体能狂潮～2位冠军的训练风格大解析�Alexander Roncevic「刺客流」：能量守恒后程绝杀，双轨训练力量有氧严格分离Hunter Mcintyre「坦克流」：绝对力量暴力碾压，高压特训打造赛场统治力� 本期同时也揭秘了不同训练偏好人群的精准HYROX适配方案：跑者补绝对力量，撸铁党练受损跑，CFer 补恒定有氧本期金句：Hyrox 是耐力、力量、心肺三重叠加的综合体能赛事。训练是训练，模拟是模拟，专业选手从不将二者混为一谈。健身不是用来惩罚昨天的放纵，是为了赋能你明天的生活。混合训练遵循木桶效应，补足短板才能实现体能均衡发展。先掌握动作模式，再参与备赛模拟，盲目参赛极易受伤。时间线00:07 节目开场，开启 Hyrox 赛事解析，指出 2026 年 Hyrox 热度暴涨，纽约站 5 万人参赛、成都周末遍地模拟赛00:57 主持人分享无备赛参赛经历，因不熟悉雪橇推拉、滑雪机发力技巧，赛场摔倒致尾椎受伤02:54 提及 Hyrox 男子世界冠军Alexander Roncevic，人类逼近 50 分钟完赛大关04:04 解析两大顶尖选手风格：Alexander Roncevic是刺客流（能量守恒、后程爆发），Hunter Mcintyre 是坦克流（绝对力量碾压）09:46 揭秘Alexander Roncevic双轨训练法，力量与有氧严格分离，周跑量约 70 公里，搭配高原 / 阻氧训练强化心肺15:07 介绍 Hunter Mcintyre高压混合训练，主打受损状态下跑步、大重量专项，训练追求极致透支18:23 明确训练法适配人群：撸铁爱好者适配 Hunter 路线，长跑爱好者适配Alexander路线23:26 分析参赛人群优劣势：跑者心肺强、力量薄弱；CFer 力量爆发强，后程跑步易崩盘28:48 介绍混合体能训练专家课程，拆解 Hyrox 底层逻辑，教教练分层教学与会员变现48:23 传递健身核心理念，官宣 6 月成都将开设混合体能训练专家课程本期主播：@Jelly享健身 @「老柴聊小团课」的老柴栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身VX：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

网络热门血型饮食法：是科学还是玄学？网络上玲琅满目，五花八门，稀奇古怪的各种信息，我们一起来梳理看看，这个热门的血型饮食法到底是什么！本期播客，我们和晓东老师一起深入探讨了血型饮食法，揭开其背后的科学与迷思。晓东老师分享了血型与饮食之间的关系，分析了该理论的起源和应用。虽然许多人相信不同血型适合不同饮食，但主流医学对此持怀疑态度，认为缺乏科学依据。节目中我们讨论了饮食习惯如何影响健康，强调了科学饮食的重要性，以及在网络上获取知识的风险。通过对比不同观点，帮助听众理性看待血型饮食法的真相。00:02:07:揭秘血型饮食法：养生玄学还是健身科学？00:04:15:揭秘血型饮食真相：科学依据何在？00:08:07:你的饮食结构与健康：与血型无关的关键因素00:12:11:网络学习的危险性：为何需要查证不确定的知识点？00:16:14:你的饮食结构与身体变化的关系：环境影响与代谢因素的综合分析00:20:19:影响代谢差异性的主要原因是什么？行动和饮食的改变是关键！00:24:23:揭秘瘦身背后的真相：基因、生活方式和代谢的奥秘！00:28:24:通过科技小工具提高身体活动量，健康生活更轻松实现！00:32:31:如何达成目标？明确目标并做出明智选择！00:36:32:食物的作用：保证生命运转，满足基本需求与超越之旅00:40:38:网红饮食方法揭秘：真相与偏见之间的界限！00:44:42:在这个谁都可以发布视频言论与低门槛出版书籍的年代，辨别能力如何培养？本期主播：@Jelly享健身 @爱训练讲训练的东哥栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身VX：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

如何在五花八门，眼花缭乱的互联网宣传中找到靠谱的健身馆与教练？ 本期节目是教练遮羞布又没啦的第三期，前2期传送门�No.68 50-500/节的教练怎么选？便宜就是坑？贵的就一定香？No.74 我给教练冲业绩，他拿我当大傻子？！我们与方舟老师讨论了如何在健身行业中选择合适的教练，分享了许多消费者的困惑与经验。节目提到，很多人在选择健身房时，容易被互联网广告和排名蒙蔽，实际上这些信息并不总是可靠，以及平台宣传机制给商家带来的一些难言之痛！我们探讨了如何通过近期的评价、教练的从业经验和证书来判断教练的专业性。此外，如何避免健身消费陷阱也成为焦点，帮助听众在健身消费时做出明智的选择。00:02:10:如何选择合适的健身私教和店铺？大众点评的信息是否可靠？00:04:11:网络排名与实际服务：如何选择口碑最佳的店铺？00:10:43:揭秘选择健身教练的秘诀：从业时间、证书和好评真的重要吗？00:14:18:如何在互联网时代选择合适的教练和品牌？方法和要点揭秘！00:17:54:互联网公司的考核机制与好评数的关系：造假现象的普遍存在00:21:28:揭秘互联网商业宣传的运作逻辑：团购券背后的真相00:25:02:互联网给健身行业带来的收益与挑战：消费者的角度00:28:37:揭秘互联网点评的真实情况！00:32:09:自由教练的选择：除了专业技能，还需考虑肢体语言和沟通能力00:35:48:选择自由教练的关键因素：经验与口碑的重要性！00:39:22:如何选择适合自己的健身教练？听一位陕西听友的建议！本期嘉宾：@喜欢微醺的方老师栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身VX�：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

教练的角色定位：老师or服务？颜值or专业？专业知识与客户服务的平衡之道串台：@「老柴聊小团课」 @BoBo老师 @Jelly享健身内容概要：00:02:06:小团课：教练是老师还是服务员？探讨培训机制与教学效果00:05:33:教练就是我们的老师，服务员的角色定位分析。00:11:07:教练的角色：在健身俱乐部中，教练的职责和定位。00:16:41:教练颜值与专业能力：在健身行业中的重要性分析00:22:16:如何延长客户的生命周期？探寻单一大类产品的场馆发展之路00:27:47:场馆经营的关键：了解你的核心用户并满足他们的需求00:33:25:自由教练：逃离场馆，拥抱自由还是陷入内卷？00:38:57:选择平台还是自由教练？探讨刚入行教练的职业发展路径00:44:33:小团课教练：无边界教练的黄金眼，谁能成为下一个香饽饽？00:50:06:小团课与私教的差异：如何选择适合你的课程？00:55:40:小团课的支付方式：月卡、次卡和一次性的选择与成本考量01:01:17:杀价格杀到最后没有赢家，重庆健身房经历疯狂卷价格大战！栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑  ：《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 ：Jelly享健身VX：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

你有没有经历过健身私教买课容易退课难的情况？有没有冲完卡就后悔，但又怕麻烦不好主动去提退款退课？上私教课遇到过教练不专业、区别对待，甚至因为各种离谱遭遇想退课却束手无策？今天我们就来盘一盘私教会员退课的那些事儿！其实不只是搬家、教练离职这些不可抗力因素。我们消费者经常会碰到很多行业雷点：冲动消费后不好意思退费、碰到教练专业知识离谱还硬怼会员的不好体验、买课最多的会员却被教练区别对待、上课被教练放鸽子还会跟其他会员约重课…… 这些都是会员们的真实留言！今天我们和@方舟老师一起来细数分析私教退课的那些高频原因、遇到糟心教练该怎么维权，纯干货无废话，健身消费不踩雷～ 时间线：私教会员退课的正常不可抗力原因分享 02:50：分享方舟自身遇到的特殊退课案例（相亲对象交往不合适导致退课），并盘点行业内常见的正常退课不可抗力因素，包括教练离职、俱乐部倒闭、会员搬家、怀孕生子等。 冲动消费引发的退课问题及消费者选择 04:47：讲述跑步教练遇到会员冲动购课又因情绪问题退课的案例，分析健身房会员冲动消费后的两种选择 —— 默默自我承担或积极争取退费，同时提及行业 30 天无理由退费政策和月付消费新模式。 教练专业与服务失当导致会员换教练 10:25：剖析会员因女教练动作模式老旧、专业知识荒谬（生理期相关错误言论）、课程分配混乱，最终选择换教练而非退课的案例，指出该教练存在情商低、专业能力欠缺的核心问题。 教练区别对待会员引发的流失问题 18:18：分享两起教练区别对待会员的案例，一是优质会员帮教练冲业绩却未被同等对待，二是教练约重课、上课玩手机不认真指导，分析此类行为的根源是行业管理漏洞和教练职业素养缺失。 健身行业退课通病的解决思路与行业反思 26:22：针对经济大环境导致会员无力购课的情况，提出教练可调整课程模式（一对二）、适当降价的解决办法；同时对健身行业进行反思，强调从业者需重视口碑积累，消费者要勇于维护自身权益，倒逼行业服务提升。本期金句： 你花了私教的钱觉得不值得，该退就要退，千万不要因为人情耽误了你的健身。 健身教练面对不同性格、经济状况的会员，专业要求和服务品质要做到统一，至少不要让会员发现被区别对待。 健身行业的口碑真的是要靠每一位从业者去慢慢的累积，做得好要追求更好，做得不好就要及时补足。 教练对会员不是教育，而是要晓之以理、动之以情的引导，还要以身作则，而非批评和怼人。本期嘉宾：@看似少年实则中年的方舟老师主播：Jelly享健身栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑  �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身VX�：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

  本期嘉宾：53 岁的王莉姐姐，前电信普通员工，46 岁前与体育毫无交集，甚至打了十多年麻将，却在年过四旬后开启了越野跑的人生新赛道：从首次参赛 50 公里越野跑，到拿下两次越野跑冠军，再到斩获 UTMB 法国霞慕尼站的直通参赛资格，她用近十年的运动经历，完成了从 “麻将爱好者” 到专业越野跑选手的蜕变。本期播客，我们和王莉姐姐聊聊她的运动之路：从游泳、铁三到越野跑的探索，伤病带来的成长，科学训练的重要性，还有五十多岁依然不设限的人生态度～如果你正困在家庭、工作的琐事中丢失自我，或是觉得年龄成了追求热爱的阻碍，这位姐姐的分享，一定会给你满满的力量～本期嘉宾@王莉：53 岁越野跑爱好者，前电信企业员工，非体育专业出身，46 岁开启越野跑生涯，拥有 30 余次越野跑参赛经历，斩获两次越野跑冠军，成功拿到 2026 年 UTMB 法国霞慕尼站直通参赛资格，现全身心投入越野跑训练与比赛！运动从来没有年龄和时间限制，只要开始，你就会有改变～时间线：00:06 嘉宾登场：53 岁越野跑爱好者首次比赛就获得奖金00:53 嘉过往经历：无体育背景，从爱打麻将到关注健康运动 四十多岁前常年打麻将，后因年龄增长、身体出现小问题，与同事开始约着打羽毛球、爬山，逐渐远离麻将，转向运动健康的生活方式再到专业比赛的心路历程04:55 运动探索：从骑行到铁人三项，首次参赛便获佳绩 因好奇走进自行车店开启骑行，后放弃羽毛球专注骑行，被同频爱好者建议尝试铁人三项（会游泳、骑行，仅缺跑步）；07:13 越野跑进阶：遇教练参赛高难度赛事，训练遭遇严重伤病 在体育馆遇到首个跑步教练，跟随训练两三个月后参加贵州遵义娄山关越野跑（革命圣地，坡度大、需爬多座山，难度极高），拼尽全力获第三名； 为提升铁三成绩加强自行车训练，训练中不慎摔倒，右肩肱二头肌严重损伤，长时间无法抬手。10:21 伤病康复：遇郝教练恢复身体，错失早期系统训练机会 经骑友介绍认识康复教练郝天琪，教练为其制定运动康复计划（每周 2 次，筋膜刀 + 康复项目），十次课不到便完全恢复；13:03  系统训练：2024 年正式开启科学训练，赛事成绩大幅提升 分享越野跑成绩：首场 50 公里完赛用时 7 小时 45 分钟，最佳成绩为烟台站 5 小时 50 分（跑进 6 小时）；98 公里完赛用时 12 个半小时17:49 UTMB 初尝试：2024 年清迈资格赛骨折退赛，意识到科学训练的重要性21:43 UTMB 直通成功：再战清迈获佳绩，教练全方位把控训练细节26:52 参赛干货：勃朗峰赛事特点 + 高海拔应对 + 赛前备赛技巧34:55 运动态度：从未想过放弃，退赛是休整，终极目标是健康长久运动38:50 身边的支持与改变：家人认可，影响身边人，运动助力更年44:56  冲线感受与人生感悟：冲线的纯粹快乐，向内丰盈才会感受美好50:30 70 后的坚持，与教练亦师亦友的珍贵情谊56:11 呼吁大家：从现在开始，走出去，动起来！栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑  �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身VX�：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

本期播客录制起因第69期节目聊400-8000元私教课时，提及8000元/节脊柱侧弯专项课；评论区多位听友自述有脊柱侧弯�由此我们收集了案例为大家制作了本期的“脊柱侧弯”科普节目！ No.69 教练们的坦白局｜四百到八千一节的私教课，到底贵在哪？所以！到底什么是脊柱侧弯？判定的标准和手术的标准是什么？通过运动我们能有改善或者痊愈的可能性吗？本期我们和晓东老师，一起化身侦探抽丝剥茧找到脊柱侧弯的真相！时间线：00:32-02:40 脊柱侧弯高发现状- 高发人群：9-16岁小升初/初升高学生- 危害：严重者影响骨盆、生育，医院青少年患者扎堆，多需佩戴支具- 核心：可通过日常活动、运动提前预防 02:40破除脊柱侧弯6大误区 05:46脊柱侧弯患者体态特征- 多数患者偏瘦，严重者会影响神经发育、精神状态，易引发家长焦虑06:33先科普脊柱侧弯定义、判定方法，再解答案例问题08:45脊柱侧弯核心定义- 命名规则：以突出侧命名（哪侧凸起就是哪侧弯）- 本质：三维空间畸形（冠状面左右弯+水平面旋转+矢状面胸/腰椎曲度变平） 11:58-15:00 脊柱侧弯基础数据与分型- 发病率：3%-5%，男女比例1:9（女性高发）- 形态分型：C型（单弯，占70%）、S型（双弯，占30%，常见左胸右腰） 15:00 脊柱侧弯分类&青少年干预黄金期- 分类18:24成人脊柱侧弯改善逻辑- 难实现结构性矫正，但可大幅提升身体功能、改善生活质量22:16 黄金评估标准：X光片- 临床金标准：拍正/侧位X光片，测量Cobb角（凸起上下端椎体垂线夹角） 25:02 Cobb角干预分级1. ≤10°：正常，观察+日常训练即可2. 10°-30°：寻求专业人士指导训练3. 30°-50°：定制支具+专业矫正4. ≥50°：建议手术治疗（优先保守治疗） 29:20 居家自检方法（无设备）- 动作：双脚并拢体前屈，家人观察背部- 判定：用手机水平仪测背部两侧高差，＞7°需就医拍X光确诊 34:04脊柱侧弯矫正核心逻辑- 与增肌、减肥训练完全不同：C型从下往上矫正，S型先矫正大角度弯- 关键：呼吸训练、核心稳定、本体感觉训练，需日常反复练习形成潜意识动作 40:38 矫正训练要点&体态区分- 训练依赖专业精准评估+个性化方案 44:54 解答2位听友问题听友一：腰椎拉伸弹响多为生理性弹响，病理性弹响需排查；先确诊侧弯度数听友二：髌骨韧带术后肌肉萎缩可逆，通过等长/离心/TKE（膝关节末端伸展）训练恢复，需先确诊是否真有脊柱侧弯56:26 理性看待，拒绝焦虑- 无专业评估、无数据支撑，不轻易判定脊柱侧弯，避免被制造焦虑61:20 物理治疗师的“侦探思维”- 康复/矫正如同破案，需通过评估找线索，评估标准统一，解决方案可不同 63:04-68:56 青少年预防&结尾总结- 预防：多运动、步行，每半年测身高抓住生长突增期，规律运动助力发育- 总结：先自检，有问题找专业科室就医，不盲目焦虑；本期嘉宾：@爱训练讲训练的东哥栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑  -《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 ：Jelly享健身VX：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

新春首期健身干货来啦！居家健身不知道选什么器材？划船机绝对是高性价比之选～本期晓东老师手把手教你：风阻、水阻、磁阻三类划船机怎么选？从发明及设备原理到训练计划！不同机型优缺点、适配人群一次理清；零基础也能学会的标准划船动作，避开伤腰、代偿三大常见错误；最后还有新手友好的 30 分钟间歇训练计划，教你用划桨频率、主观强度科学练，低冲击不伤膝，全身肌群 + 心肺同步提升，居家健身小白直接抄作业！� 时间线 00:01 新春首期开播，聚焦居家健身神器划船机00:50 划船机居家性价比高，全身肌肉参与率达 84%02:10 主流分风阻、水阻、磁阻，阻力系统为自适应 / 固定两类06:00 风阻耐用噪音大，水阻舒适易发霉，磁阻超静音07:43 风阻适配高强度训练，水阻适合家庭 / 康复，磁阻适合新手，老人12:06 水阻多为木制高端款，风阻保值耐用、智能生态完善18:26 居家选购：静音首选磁阻，重体验选水阻，追训练感选风阻19:57 划船机低冲击更安全，适配中老年、康复、视障人群21:40 全身肌群协同发力，心肺与力量训练同步提升25:19 标准发力：启动腿→髋→手，回程手→髋→腿26:23 标准动作分四步：抓水→蹬踏→结束姿势→恢复34:29 三大错误动作：手臂先拉、过度弓腰、拉把位置不当43:46 用 SPM 划桨频率、RPE 主观强度科学判定训练强度 轻松：＜24 次 中等：24-28 次 困难：28-32 次 爆发：＞32 次45:26 强度判定｜RPE 自觉费力程度（1-10 级）47:14 新手 30 分钟间歇训练方案，按强度循环完成 热身：3 分钟 训练组：轻松 30s→中等 2min→困难 2min→最大努力 30s 组间休息：2 分钟，重复 5 轮49:53 训练 2-8 周更换计划，避免进步停滞53:14 坚持关键｜制定训练计划 + 数据反馈（心率 / SPM / 距离），形成正向循环55:10 进阶训练建议｜搭配心率带，按心率区间做间歇训练59:19 本期总结｜划船机训练核心：先会用，再会练本期主播：@Jelly享健身 @爱训练讲训练的东哥栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑  �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身VX：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

如何在家中打造理想的健身空间？各位听友们过年好呀～�大过年的都在开心的吃吃喝喝，我们马上也要脱掉厚重冬衣，要穿上美美春装啦～相信大部分听友们都会有一个共同的困扰：那冬天和春节期间囤在身上的肉肉该如何消除呢？别担心，除夕这天更新的节目会让你清楚的了解如何在家开辟自己的健身角！不管你是小空间还是大户型，都有适合你的居家健身角设计方案～ 听完你就会有想要运动的冲动！让你过年放心吃，明白动～特别鸣谢：播客栏目：「麦上焦响」主播璐璐留言点播选题，才有了我们这期节目：家庭健身设备选购 + 家庭健身角设计 嘉宾：@旭哥（20 年健身设备销售，奥力来·中国 进口高端健身设备客户代表）@西贝小白（成都全案空间设计师、自媒体人）旭哥所在公司的健身设备产品品牌与商用案例� 在售品牌：力健 （LifeFitness）、豪迈（Hammer Strength）、星驰（StarTtac）、诺德士（NAUTILUS）、Eleiko、TRX、Wattbike，动腾等国际高端健身设备； 商用客户：阿里、B 站、字节跳动，迪士尼等企业；洲际、希尔顿、万豪等超 50% 国内高端酒店；乐刻、24/7、超级猩猩、CHANGEPRO 等头部健身品牌本期节目主要内容：商用 vs 家用健身设备核心差异跑步机选购关键家庭健身角设计核心要点 需求普及：90% 装修客户有家庭健身区需求，小户型（客厅角落、阳台）、大户型（次卧、地下室）均可打造； 设计前提：先确认面积、层高、户型承重（老破小 / 塔楼 / 混凝土楼差异大）、家庭成员运动需求； 极简方案：无需设备，仅瑜伽垫 + 自重训练 / 跟练视频即可满足基础健身。家用健身设备分级推荐 小白 / 小空间（必备）：瑜伽垫、泡沫轴（放松防损伤）、TRX 悬挂带、弹力带、可收纳哑铃凳； 20㎡标准健身角（有氧 + 力量）：划船器（首推，安全高效、易收纳）、小飞鸟（家用龙门架，单侧配重 40-60kg，1:2 滑轮阻力，可练全身）、椭圆机（大体重人群友好）； 大户型 / 专业需求：史密斯机、商用双功能力量设备、功率训练单车。设备选购核心原则 先明确运动需求（减脂 / 增肌 / 塑形）、预算、运动习惯，而非盲目追求 “性价比”； 小白优先低成本启动 安全第一：设备生物力学设计、滑轮顺滑度直接决定训练效果与运动安全性。智能健身发展趋势 现有设备：已搭载 AI 训练课程、心率监测、力量峰值 / 最大摄氧量数据记录； 未来方向：健身设备 + 家庭智能系统（灯光、音乐、投影）联动，实现数据化、安全化、沉浸式训练，先商用普及后下放家用。普通人家庭健身实操建议 核心：合理目标，低成本启动，按需升级设备。无论是初学者还是健身爱好者，这期节目都将为你提供实用的建议与灵感。00:32 开场，介绍主播与两位嘉宾，明确节目主题：家庭健身设备选购 + 健身角设计03:54 解析商用与家用设备的核心区别，强调家用需考虑承重、噪音、层高08:24 对比入门走步机与专业商用跑步机的参数、体验、运动安全性差异11:22 提出健身核心逻辑：先养成户外运动习惯，需求升级再配置室内设备14:12设计师小白分享家庭健身角设计需求、户型适配、设计前提（面积 / 承重 / 成员需求）19:46推荐家用力量设备，讲解 TRX、小飞鸟（家用龙门架）的功能与选购要点27:53明确设备选购原则：先定需求与预算，而非盲目看性价比32:07分享教练、普通家庭的轻量化健身设备选择，及大户型专业健身方案39:49重点推荐普通家庭首选划船器，强调瑜伽垫 + 泡沫轴的基础必备性45:07分析家庭健身设备使用频率：有运动习惯的高认知人群使用频率更高48:34讲解智能健身现状与趋势，设备 AI、数据、智能空间联动的发展方向59:18 给普通人的家庭健身建议：低成本启动、先养习惯、数据反馈、安全第一公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑  �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身WX�：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

私教课价格大揭秘：你身边了解到的私教课最高单价是多少呢？为什么会有用户花1000+甚至8000+上一节私教课并且还觉得特别值得呢？他们的获客渠道以及客户成交是如何达成的呢？在本期播客中，五位深耕健身行业一线工作的健身教练们分享了他们在健身行业的经历与见解，尤其是关于各自私教课价格的问题。教练们探讨了为何同样是健身课程但大家的价格差异巨大？有400+，800+甚至1-2k/或8K/节的私教单价。从服务模式到客户需求，各种因素都在影响着价格的形成。有人选择教练是为了避免身体的疼痛、睡眠、情绪及取消身体的一些手术或慢病的运动管理需求。也有人选择教练是出于对运动成绩或者升学体育专项提高的需求。还有的是花了很多冤枉钱以及时间最后希望找到能受之于渔的专业健身导师，搭配着普通私教让自己的训练效果更好。听完这期，听众将发现通过有商业连锁俱乐部培训总监，自己运营工作室的健身导师以及自由教练等不同工作场景的教练们私教课的一个共同点：他们不仅仅是给客户简单的训练动作，更是针对客户个体化需求的深度服务。通过各位教练的故事，您会发现，教练们也会有相同的工作压力与时间分配管理困扰，他们是如何做到快速的精力恢复与时间管理的？普通人如何选择适合自己的私教课程，以及为了更好地匹配自己的健身目标，我们应该选择哪种类型的教练？时间线：00:02:04:教练价格揭秘：多年从业经验的健身教练们分享自己的私教课价格！00:07:12:私教价格合理性分析：教练资历、地区差异与课程价值00:14:29:您的私人教练：服务精英层级，定制化体能训练计划00:21:44:脊柱侧弯康复训练：八千一次！客户千里赴约，意义何在？00:28:59:教练的提问技巧：如何让学员心悦诚服地接受指导？00:36:15:高效训练，保持精力充沛，延长寿命——从业二十年的行业精英分享心法00:43:30:教练郝老师的经验分享：如何在工作和家庭之间平衡能量？00:50:45:教练的困惑：如何提高上课效率并满足顾客需求？00:58:00:昆明高端健身中心的私人教练，分享他们的工作心得与挑战01:05:15:激发内在潜能，实现个人成长——探讨个人成长规划的重要性01:12:31:自媒体教练揭秘：专项性教练吸引热爱学习者01:19:46:谈单困境：价格与期望的差异导致零成交！如何解决？本期嘉宾：@从业20年+的刘老师 @热爱健身的Lalo@每天都不一样的郝天齐@爱训练讲训练的东哥@体能教练播客栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑  �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身WX�：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

私人健身教练课程的定价是否与价值相匹配？决定价格的因素是什么？50，200，300，500/节，不同的教练他们的课程跟价格相符吗？在本期节目中，Jelly与方老师探讨了健身教练的价值与定价之间的关系。通过分享个人创业经历与市场观察，他们指出，价格并不直接等同于教练的专业水平。五十块的陪练与两-三百块的私人教练课程到底有什么区别？他们讨论了消费者对健身服务的认知、教练的专业能力以及如何评估教练的真正价值。此外，节目还深入探讨了教练培训的要素与反馈机制，总结了4个关键要点帮助听众更好地理解如何选择合适的健身教练。00:02:03:揭秘健身行业：50元陪练和300元私教的真正区别！00:05:14:健身培训的价值所在：教练带给会员的东西是什么？00:10:29:教练员培训：提升口碑的关键要素和学习效率00:15:44:创业失败的我，从头再来：总结失败教训，探索新的商机00:20:58:教练的价值与市场供需关系：理解健身行业的局限性00:26:14:解密主播成功的关键：观众量、内容质量与个人魅力00:31:29:如何选择适合你的健身教练：辨识好坏的方法与建议00:36:44:如何判断运动是否合适？了解身体状况与运动表现的关系！00:42:01:如何评判一名优秀的教练？探索消费者权益与教练质量的平衡00:47:15:情感价值导向的健身：打造积极健身的氛围与培训机制00:52:29:教练的重要性：选择适合你的教练，获得最佳训练效果00:57:45:如何选择适合自己的私人教练？价格、服务和需求的重要性！本期嘉宾：@喜欢微醺的方老师本期剪辑：@Patrick  特别感谢Patrick的友情支持️栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑  �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身WX�：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

探索云南哀牢山：小黑老师的自然馈赠之旅很开心邀请到@黑麦黑 做客本期的视频播客小黑教练这次跟我们分享在最近的哀牢山水墨画之旅这次的旅行他收获了很多美好感受与大自然赋予他的生命能量这些感受让他自发的想要守护我们的自然环境除了美景和云海、热情友好的山民让他体验到了人与人之间最质朴的温情让他回到都市中也记得放慢脚步随时找到自己的节奏 体验生活和自然的馈赠 探索和觉察到身边的质朴情感最后小黑教练也呼吁大家一起#无痕山野做一位文明游客 保护我们的大自然�ShowNotes在本期播客中，运动博主小黑教练畅聊了他的哀牢山之旅。小黑分享了这座云南名山的壮丽景色与独特体验，从云海到瀑布，每一处都让人惊叹。他们入住了朋友的民宿，享受了老板豆豆精心准备的美味早餐，并与热情的村民互动。小黑还探讨了对山民们对环境保护的重视，强调在享受大自然的同时，我们也应负起保护环境的责任。快来聆听这一段充满感官享受和人文关怀的旅程吧！00:02:06:哀牢山之旅：探索山间瀑布和村民家的美食00:05:46:云海中的惊喜：徒步旅行带来的全新体验与感受00:11:35:环保行动，守护大自然——户外探险者的责任与行动00:17:22:哀牢山的原始森林之旅：感受大自然的美丽与宁静00:23:10:多晒晒太阳，享受自然00:28:58:哀牢山村民的热情招待：家的感觉，人与人之间的温情链接00:34:45:毅然的选择：豆豆果断的留山决定00:40:33:体验大自然的魅力：捡石、品茶与感受自然生态的奇妙之旅00:46:20:从我做起，共同保护环境——捡垃圾活动的意义与影响00:52:09:一起参与环保行动，共同呵护我们的大自然！00:57:58:找寻无龄感：参加不同兴趣爱好的社群活动01:03:45:拥抱运动，迎接健康：保持身体活力的重要性片头本栏目主题曲：Ready to go 热场开练片尾本栏目主题曲：龙门阵开练主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅、苹果播客、小宇宙、网易云音乐、荔枝、知乎、豆瓣、虎扑本期嘉宾：@黑麦黑 爱运动的小黑栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

1月21日零点，将是我们栏目主题曲发布的日子！�在我生日即将到来的前2个小时�收到了一份来自欢欢老师特别的礼物�我们“健身行业龙门阵”的主题曲--------《龙门阵开练》上线啦！� 这也太酷啦！我迫不及待地想把这份喜悦和祝福跟大家一起分享！�感谢一直参与节目录制的各位朋友嘉宾小伙伴们！�我们会秉承着初心，把这档栏目一直办下去️感恩大家的支持与厚爱�

羽毛球运动的起源以及常见运动损伤️如何避免羽毛球运动中的伤病？�每周2次打球，胳膊一边大，一边小�专家分享经验！�这是我们的第一次视频播客录制尝试！音频播客抢先听� 视频播客本周同步上线！在本期播客中，我们邀请了@摄影师邵老师，劲浪体育金开运动空间的负责人@陈瑞，以及尤尼克斯（YONEX）品牌伙伴@认证穿线师汪老师一起深入探讨了羽毛球这项运动的起源与发展以及常见的运动损伤。节目中，Jelly分享了自己的羽毛球经历，以及被调侃不专业的“苍蝇拍”握法参加公司羽毛球比赛的复盘。我们讨论了不同羽毛球拍的材料、价格及其握法以及动作技术对比赛的影响。特别是对羽毛球的构造和不同穿线磅数的拍子如何影响运动表现进行了详细分析。我们还讨论了羽毛球价格上涨的原因，以及羽毛球拍和球的选择如何影响业余与专业选手的体验，不同的拍子在打球中的不同感受，让听众对羽毛球运动有了更全面的认识。00:02:06:羽毛球的演变：从木板拍到碳纤维拍，材质的不同对打球表现有什么影响？00:04:30:碳纤维材料在顶尖拍子中的应用：与金属球拍的差异00:09:00:业余组选手的挑战：超越年龄的限制与职业选择的考量00:13:29:选择更好的羽毛，才能打造高阶级的羽毛球比赛体验！00:17:59:选择拍子：线、线磅数和材料的细微改变对于击球效果的影响00:22:32:如何正确握拍打出漂亮弧线球？——揭秘羽毛球拍握法的重要性00:27:00:如何正确进行握拍？羽毛球技术提升的正确方法与步骤！00:31:34:羽毛球与短跑技巧揭秘：邵老师的专业解读与训练建议00:36:03:成都骑行大佬：挑战吉尼斯世界纪录的健康奇迹！00:40:32:技术不佳，体能充足？寻求解决膝盖问题的方法！00:45:04:如何避免羽毛球运动中的伤病？专家分享经验！00:49:34:如何通过训练恢复身材？探讨单侧运动对于身体健康的影响。主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐本期嘉宾：@编外人员摄影师邵老师@劲浪体育金开运动空间负责人陈瑞@尤尼克斯（YONEX）品牌认证穿线师汪老师栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题

临时加更！周年特别奉送！感谢大家的支持！一周年特别企划，主打一个 “有问必答”！ 导师团现场自爆创业失败血泪史，真心话不掺水！体育赛事人想补运动康复和 HYROX 备赛知识？安排！一周年必须宠粉！听友的灵魂拷问我们全接住了！“健身是不是一定会受伤？”—— 导师团在线自爆伤病史，原来大佬也有痛到躺平的日子！“力量举计划咋制定？”—— 硬核干货直接甩脸！没有废话，全是健身人能直接抄的作业！从创业踩坑到身体保养，从备赛技巧到 AI 威胁，你想知道的，这里全有！主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅、苹果播客、小宇宙、网易云音乐、荔枝、知乎、豆瓣、虎扑本期嘉宾：@十年增肌经验的大堆堆LALO @摄影师邵老师 @老柴聊小团课的柴老师栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！本期是我们栏目周年庆的特别专题：听友们的Q&A我们收集总结了最近听友们的一些常见健身问题与群内议论话题，邀请了3位嘉宾一起分享，通过这种形式直接跟听友们对话。感谢大家陪我们走过一整年！希望我们继续度过我们接下来的每一年～也期待我们的陪伴能为你的健康高效运动之路多一份鼓励与支持！00:02:06:健身创业者的失败经验：拓客渠道单一和对教练的依赖导致客户流失00:07:08:创业艰辛：如何面对创业中的痛苦与挑战？00:14:21:HYROX备赛要点精准分析！00:21:32:力量举训练计划分享：专业指导助力健身目标的实现！00:28:43:力量举训练：如何保持进步和持续训练？00:35:53:健身爱好者的训练智慧：从失误中找到解决方案00:43:05:团课教练的恢复建议：解决腰痛、腿酸问题！00:50:16:健身与受伤：是不是健身的人更容易受伤？00:57:26:AI技术进步：穿戴设备和机器人能否替代教练？01:04:37:AI发展的未来趋势：从消费者到从业者的服务方向01:11:48:AI能否取代教练？探讨人工智能在健身执教中的可能性。01:18:57:AI时代来临，你还在担心失业吗？AI与人类共舞，创造更美好的未来！

健身行业的未来：俱乐部内部或技能专业培训真的很重要吗？ 主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐本期嘉宾：@美股上市龙头企业的健身爱好者Lalo栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题本期播客嘉宾LALO分享了自己在健身行业多年的从业经验，以及目前在美股上市大厂工作以后再回看之前的健身从业来时路，跟我们讨论了俱乐部里的培训师的角色是否真的能给健身俱乐部带来价值。讨论中提到，教练的专业水平与客户满意度之间并不存在直接关系，反而用户体验才是关键。随着市场环境的变化，俱乐部需要关注如何提升客户体验，而不仅仅依赖于培训和专业知识。节目深入分析了健身行业的现状与未来发展方向，引发听众对行业角色的重新思考。打破 “专业至上” 误区，解析用户体验才是核心竞争力，解锁健身行业培训的优化策略与转型方向。00:02:05:俱乐部培训总监的挑战：如何提升教练的专业水平？00:04:11:培训部与培训师是否真的能解决健身行业中的通病00:08:26:健身行业绩效管理的成功之道：回顾一五年到二零年的发展历程00:12:37:华为产品经理的成功之道：了解消费者需求的深度沟通00:16:50:健身行业培训的价值与挑战：优化体验的策略与方法00:21:06:健身行业面临的新客挑战：获客、信任与商业模式的思考00:25:19:商业俱乐部闭店现象：历史轮回与现代健身房的现状对比00:29:30:健身新趋势：铁馆内丰富的器械和灵活的运动选择满足用户需求00:33:45:重建信心：健身行业未来能否实现增长？00:37:58:如何让健身更简单、专业？教练和产品经理的挑战与思考00:42:11:健身行业转型：包月私教的挑战与机遇00:46:25:俱乐部内部培训的挑战：解决不了管理与标准化问题

欢欢老师参加中国首期HYROX的真实体验：我们从参赛者，普通会员，教练员以及场馆运营赛事组织等多个视角一起讨论了HYROX在中国的现状以及未来行业的展望。本期主持人：欢欢老师@物理治疗欢欢老师 XHS� 欢欢老师自己给自己的赛前电子鸡血本期串台嘉宾：@老柴聊小团课 XHS� 「体能赛事爆火的背后：健身业的下一个10年」 柴老师说：“所有的赛事都是一阵风，作为从业者，我们要清楚混合训练（hybrid）是一片陆地，我们要找到自己的着路点，才不容易一直在云端飘”。主播：Jelly享健身主持人：欢欢老师（Henry）串台嘉宾：@老柴聊小团课 （小宇宙）平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！在这一期的播客中，主持人和嘉宾们围绕HYROX体能比赛展开热烈讨论。欢欢老师分享了他参加比赛的经历，包括备赛的期待过程、到参赛中的比赛项目及其对不同人群的吸引力和赛后的体验感。同时，嘉宾们也对赛事的友好度、普通人的参与感以及赛事背后的商业价值进行了深入分析。尽管HYROX健身跑的门槛较低，吸引了许多爱好者，但参与者们也表达了对赛事组织和体验质量的优化方向。究竟HYROX健身跑能否在健身领域持续火爆？让我们一起展望和期许健身行业的未来发展方向。00:02:08:目前市面上的体能比赛品牌00:06:36:HYROX体能挑战：是普通人的展示机会还是被摄影师忽视的群体？00:13:18:中产运动热衷赛事，如何满足普罗大众的运动需求？00:19:56:HYROX在中国火热的现象在新加坡伙是否一样00:26:37:欢欢老师体验中国首期HYROX的失望点：没有好看的照片可以发朋友圈，摄影师更多关注有话题点的“猛男靓女”，普通参赛者感觉到了落差00:33:17:赛事保障与现场救援：北京首期场地比赛中的挑战与应对00:39:55:HYROX训练模式：这种“以赛代练”可以代表工作室和会员的心肺训练目标与需求吗？00:46:34:你的健身场馆是否有过“自我感动”的消费情况？00:53:15:混合训练（Hybrid）的逻辑与经营：探讨HYROX授权到场馆的意义与价值00:59:56:力量训练与运动损伤：如何保护自己？01:06:35:龙门阵揭秘：行业健身趋势与个人成长路径01:13:14:HYROX还是斯巴达更戳你？或者你有期待其他比赛？——选择适合你的比赛类型！

十年增肌血泪史｜早上7点开始吃米饭？一个动作练480次？为什么你练了半年没效果？为什么吃再多也不长肉？这一期是第60期节目的续篇�No.60 诺德士国际健身大师课复盘｜懂客户才会赢：科学增肌终极指南 咱们第60期通过Nick老师的专业分享知道了科学增肌的要点和科学原理，本期我们就专门邀请了我们的NASM国际导师邵老师以及老友“大堆堆”来现身说法，聊一聊他的十年增肌血泪史，帮大家避雷少走弯路。这次嘉宾“大堆堆”用十年亲身经历告诉你答案 —— 他从 100 斤的 “瘦狗”，到现场维持 100 公斤的体重，踩过的坑可能比你听过的健身攻略还多。节目中，他聊到增肌期食欲的极限挑战，夸张的时候每天早上7点开始吃半盆米饭，3斤米饭分成一天6-7顿来吃！每天至少要吃1公斤猪肉（因为当时还是学生猪肉便宜）。一个动作每天要把自己练到累趴才能感觉“有练到”！一顿要吃60盘肉�，自助餐老板的灾难！酒店的自助早餐鸡蛋一盆不够他吃！增肌变壮之路的痛苦与踩过的雷，让他的蜕变充满了挑战与反思。主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐本期嘉宾：@十年增肌经验的大堆堆 @NASM导师邵老师栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！本期节目中嘉宾“大堆堆”探讨了健身过程中常见的误区，尤其是如何避免盲目训练带来的无效努力。同时，邵老师也为听众提供了科学的训练和饮食建议，强调了记录训练数据的重要性，帮助普通人在健身路上少走弯路，获得更好的效果。00:02:05:如何练出强壮身躯？分享十年训练经验与方法！00:04:56:价值八百块的健身房年卡，让我从瘦狗到健壮男人的转变！00:09:52:体验过绝望，才能拥抱胜利：健身之路的成长与感动00:13:15:没有条件也要练！木头凳子，房沿都是我的训练器械00:14:48:如何在健身过程中避免弯路？持续观察和留痕的重要性！00:19:48:食欲与成长的边界：挑战自我吃饭的极限00:24:46:增肌饮食指南：理解碳水化合物、蛋白质和营养摄入的的重要性00:29:43:如何摄入足量蛋白质？探讨猪肉、虾和鱼的蛋白质含量与饮食需求00:34:39:如何在训练中做好复盘，提高进步效率？——私人教练和训练搭子的重要作用00:39:32:增肌训练的秘诀：如何在短时间内刺激目标肌肉？00:44:35:揭秘男性荷尔蒙与脱发的奥秘00:49:31:享受健身的乐趣：拥抱积极的自我形象00:54:29:有效增肌三个关键步骤：记录、压力和自我管理，助你长期坚持健身之路！

孕期训练指南：从备孕到产后教练训练指南！在本期播客中，我们邀请了深耕普拉提与健身行业的帆帆老师，深入探讨孕产期的训练要点。帆帆老师强调，最佳的产后修复应从备孕阶段开始，建议提前三到六个月进行身体调理。她分享了备孕期间和孕期的运动形式，特别推荐普拉提以提高身体稳定性与适应能力。同时，帆帆老师提醒，即使在孕期，也需关注医学报告，以确保运动安全。通过科学的运动安排，孕妈咪能够更好地应对孕期的身体变化，促进宝宝健康成长。主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐本期嘉宾：@行业内深耕精作的帆帆老师栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题00:02:09:备孕、孕期、产后：一个完整周期的时间规划和注意事项00:04:41:如何通过备孕运动提升怀孕成功率和舒适度？00:09:20:孕期运动干预：确认身体情况，从基础开始00:14:07:孕晚期运动训练要点：腹压、耻骨前侧压力和神经控制00:18:48:孕期运动与生产方式的选择：顺产还是剖腹？00:23:32:剖宫产与剖腹产？：生产方式的差异与恢复挑战00:28:17:产后快速康复：伤口管理与呼吸训练的关键所在00:32:58:重塑你的腹部与产道：呼吸和盆底训练的重要性与简单性00:37:42:如何通过练习避免产后尴尬？教你如何处理腹直肌分离和产后漏尿！00:42:25:孕期运动：挑战与好处丨稳定、自信、强壮的孕期00:47:09:孕期训练动作避免指南：盆底肌压力过大、骨盆不稳定都将谨慎进行！00:51:53:听友问题解答：为妈妈和宝宝的健康护航

什么样的健身课程才能吸引客户的心？在本期节目中，我们的主播们一起分享了12月19日Nick老师在成都大师课上的精彩内容。XHS视频链接� 诺德士大师课成都站Nick老师也出版过健身相关的畅销书，图片这本可以搜到中文版，大家感兴趣可以读一下。作为活动的组织方@Jelly享健身和现场翻译@欢欢老师，以及@要加牛排的摄影师邵老师和我们的热心学员@佳哥一起给未能到场的@郝老师电子复盘了本次大师课的要点内容。其中我们讨论了Nick老师强调了健身教练在课程设计中不仅要关注训练质量，也要考虑客户的愉悦感这一点在目前的教练日常工作当中的重要指导地位。Nick老师通过四个象限图解构了课程的优劣，指出有趣的课程不一定代表高质量，而优秀的课程应在科学性与趣味性之间找到平衡。线下活动当天参与者们热烈讨论，提问积极，展现了对健身行业的深刻思考。我们的线上复盘也指出了这堂课不仅是技术分享，更是对健身理念的深刻反思以及客户体验如何设计的深入探讨！主播：@Jelly享健身 @小童同学Henry @要加牛排的摄影师邵老师 @热心同学佳哥 @好奇心满满的天齐栏目：健身行业龙门阵平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐，知乎，虎扑特别鸣谢@WakeUp健身（诺德士官方授权店）@WakeUp健身-西南5600平超大健身空间 欢迎大家私信体验参与打卡活动00:02:05:深入解析Nick老师的大师课：价值内容回顾与复盘00:07:30:如何设计有趣而有效的健身课程？——从现象图到客户需求的思考00:15:05:课程回顾：细节与共通性——Nick培训课程的收获与感悟00:22:39:如何帮助客户达成目标并保持愉悦感？——教练在客户教育中的角色与挑战00:30:11:以客户为中心的训练计划：理解客户的目标和需求00:37:47:如何设定训练重量：以最大神经兴奋度和肌肉机械张力为目标00:45:15:Nick老师增肌课程中的重要观点：肌肉疲劳与力竭的关系00:52:55:分化训练：按照训练日来排练，而不是按照日期01:00:29:本次课程的秘密：如何让不同水平的学员拥有同样出色的训练体验？01:08:02:理解群体动作执行的技巧01:15:34:揭示网红训练方式的真相，教你如何真正练出性感身材！01:23:05:重新思考整体观训练：用于臀肌和运动表现的训练方法

新手铁三避坑指南：从中年胖大叔到完赛选手，8年经验不踩雷！训练 / 装备 / 补剂全避坑！中年人的耐力运动逆袭路，新手小白也能轻松完赛！在这一期的播客中，老矿分享了他从国企区域总经理转行健身行业的传奇经历。因病重的转折，让他决心改变生活，经过八年的努力，从250斤成功减到160斤，从跑步，骑行到参与铁人三项比赛，他深入探讨了健身对中年人的积极影响，尤其是耐力运动的独特优势。同时，节目还讨论了铁三的基本赛制和训练方法，以及面对公开水域游泳的心理挑战和比赛时装备选择以及一些实用小tips。通过这期节目您将解到铁三的备赛需求以及国内发展趋势，如果您要备战铁三，或对这项运动感兴趣，都能得到一些实用的完赛技巧和备赛建议！主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐本期嘉宾：@打铁的矿工 @杜泊言泊杜栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题00:02:04:从两百五十斤到一百六十斤：一位中年人的健身启示录00:07:02:铁人三项：年龄与耐力的关系，挑战极限的运动之旅！00:14:09:全程大铁三：强度训练与挑战极限的完美结合00:21:13:游泳、骑行、跑步：老矿挑战半程大铁的极限运动之旅！00:28:17:普通爱好者的备赛智慧：如何科学搭配训练项目？00:35:16:自行车装备选择：如何选择适合你的舒适度与性能？00:42:24:勇敢迈出第一步，探索更适合自己的运动方式！00:49:31:铁三服：专业骑行服与越野跑的完美结合！00:56:37:未来体育趋势：以马拉松为核心的多元化体育赛事发展展望01:03:42:挑战游泳技巧，享受水中自由——零零后游泳初体验01:10:47:丰富多样的铁三赛事：大量的用户基础以及参赛背后的市场需求01:17:50:能量胶运动补剂：耐力运动员的必备道具！

本期是老朋友和听友们一场共赴学习之旅的复盘局！在11月底至12月初我们共赴上海学习了一门新课程的国内首发！这次我们久违的欢欢老师作为支持人来和主播Jelly与小黑老师共同探讨了最新的健身营养培训课程内容及其对教练角色和用户如何带来生活与健康的积极影响。嘉宾们一起分享了他们在课程中学到的沟通、教育和激励技巧，强调了健身营养教练不仅仅是饮食指导者，更是客户的陪伴者和信息鉴别者。课程内容涉及多种饮食方法及其适用人群，帮助教练更好地应对客户的饮食焦虑和健康需求。通过深入交流，探讨了CNC的营养教练如何在营养师与健身教练和广大普通人群中的工作方向，以及我们目前大部人的健康改善和生活改变建议。主播：小童同学Henry平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐，知乎，虎扑本期嘉宾：@爱生活享健身的Jelly @随地大小睡的小黑老师栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题特别鸣谢：@而绘空中花园西餐厅 提供本期节目录制场地00:02:07:了解营养教练的多重身份！00:04:41:健康生活教练：营养专家的长期陪伴与支持00:09:25:保护者的饮食方案：避免弯路，最大效率，运动表现和慢病管理00:14:05:成为营养教练的必备技能：了解运动员的饮食训练方法及职业范畴00:18:50:小黑老师擅长的领域是什么？如何为肥胖人群制定健身计划？00:23:35:私人教练转变为生活教练：如何更好地均衡发展各项能力？00:28:16:找到运动与饮食的完美结合：CNC课程亮点揭秘00:32:58:营养是全学科的涉猎：学习中医知识，了解道地药材，适合所有人的全生命周期养生课程！00:37:42:普通人无法评估自己的训练量是否达到摄入需求，心智补偿机制的作用是什么？00:42:25:解析维生素补剂：如何科学合理地进行营养补充？00:47:09:为什么纤维素对抑郁有帮助？通过自然食物调节肠道和情绪00:51:53:生活方式与焦虑：如何通过营养和运动来改善心理状态？

哇，骑行可以这样玩！7天海南环岛骑行之旅大揭秘！在本期节目中，小杜老师跟主持人分享了他的七天环海南岛骑行经历。一起谈到这次旅行的起因，以及如何在骑行过程中做好充分准备，包括骑行装备和安全措施。他们还讨论了骑行中遇到的趣事和挑战，比如如何应对长途骑行的体力消耗，以及如何与伙伴协调骑行节奏。小杜老师还分享了骑行过程中使用的技巧和装备，强调了准备和物资备齐的重要性，让听众跟我们一起感受骑行的乐趣与冒险。可以关注小杜老师的XHS去领取环海南岛的完整PDF攻略！点击这里� D.B.Y如果你也有想做的事情，想到就立马去做到！去过了、试过了你会有意想不到的美妙体验～主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐本期嘉宾：@杜泊言泊杜栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题00:02:06:自行车旅行：挑战海南岛一千多公里的骑行之旅00:05:39:说走就走的骑行海南岛：瑞豹、乐卡克，康比特的品牌支持00:11:21:骑行必备：电筒、能量补给品和急救包等车灯车身装备！00:17:01:相互尊重与支持：搭子在长途骑行中的重要性00:22:40:【梦想之旅】海南岛骑行记：探寻自然与遗憾之美00:28:24:探秘海口-三亚骑行之旅：挑战风雨中的海南热带天堂！00:34:05:能量补给与骑行表现：咖啡因与人参成份实测有效00:39:46:能量输出与情绪价值：骑行旅途中的积极影响！00:45:26:感动之旅：眼睛豁然开朗，心灵重塑的神奇经历！00:51:07:打造你的个人品牌：瑞豹支持，勇敢迈出第一步！00:56:49:情感沟通与价值观转变：在海南岛的旅程中感悟成长01:02:29:一起来运动，与大自然亲密接触，情绪与身体获得新能量！

哇，原来跑鞋也有这么多讲究！解锁完美配速的秘密本期嘉宾：@杜泊言泊杜 跑鞋推荐官劲浪体育运动推广大使、劲浪体育金开运动中心运动顾问半马pb：1小时32分全马pb：3小时28分本期播客邀请了劲浪体育的运动推广大使，也是我们这次的跑鞋推荐官@小杜老师还有我们的2位老朋友！NASM国际导师郝老师@爱运动每天都不一样的郝天齐和NASM国际导师晓东老师@爱训练讲训练的东哥这期大家和主持人Jelly一起共同探讨了不同跑步水平的跑者以及小白该如何选择合适自己的跑鞋。节目中，杜老师分享了运动鞋的选择依据：包括脚型、足弓高度等，强调选鞋对跑步表现的重要性。嘉宾们还讨论了脚部健康问题，如足底筋膜炎的成因及缓解方法。通过专业的机器测试与老师们的分析，帮助跑步爱好者更好地理解自己的脚型，从而找到适合自己的跑鞋，提升运动体验找到适合自己的运动方式与跑步乐趣！希望喜欢我们节目的朋友可以多多分享，点赞留言，我们将会邀请更多的行业从业者参与我们的播客录制，为听友们争取一些礼品和运动周边或者活动福利～也期待大家到劲浪体育金开运动中心来体验丰富的运动装备与多样的健康运动活动！欢迎大家来体验足型测试，找到适合自己的跑鞋！劲浪体育创始于1987年，是成都本土品牌也是西南最大的专业体育用品零售公司。劲浪体育金开运动中心是劲浪体育最大的旗舰店，顶楼还配有篮球场与足球场。规模也是全亚洲最大的运动单品类旗舰综合体，除了装备零售，也提供运动服务，为热爱生活的消费者提供一站式运动的健康生活解决方案。主播：Jelly享健身，郝老师，晓东老师平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐本期嘉宾：@杜泊言泊杜 跑鞋推荐官栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题00:02:06:运动爱好者的福音！亚洲最大的运动单品类旗舰综合体的跑鞋推荐官做客分享！00:07:19:选择一双合适的跑鞋：鞋的重要性与身体影响分析00:08:31：为什么要选一双合适自己的跑鞋？00:13:20:足底筋膜炎的自我判定与疼痛缓解方法00:18:48:不同足型如何匹配合适的跑鞋？00:23:19:跑鞋不同材质用料与设计的原因00:29:23:如何选择适合自己的跑鞋？品牌、科技和个性化需求解析阿迪达斯 adios evo sl（25年跑者世界最佳竞训跑鞋 全掌LIGHTSTRIKE PRO TPEE发泡慢跑软弹，速度越快，反馈越韧）00:36:39:选择适合自己的碳板跑鞋：性价比与科技的平衡之道索康尼 啡速5（进阶速训跑鞋，尼龙板支撑材料）00:44:06:跑步鞋的选择：碳板跑鞋选择的常见误区，了解跑鞋功能与个人需求的匹配度中乔强风3pro（性价比高、缓震、稳定支撑功能的全掌碳板）00:51:27:探寻跑步鞋中的高端系列：索康尼胜利系列与其他品牌对比索康尼 胜利23（跑鞋中的劳斯莱斯、超临界发泡鞋垫、大体重跑者）00:58:48:跑步小白必读：如何正确抬起腿部并控制跑步风险？01:06:05:普通人体验跑步四分配速：挑战极限的心率区间与意志考验01:13:30:普通人如何选择第一场马拉松比赛？从跑量到配速，为您揭秘！01:20:52:跑马有风险！身体疼痛要停止，没苦硬吃不是意志力！- 一个跑者的血与泪教训！

跟一个双子座教练多年好友是什么感觉？跑步一半跑进火锅店！陡峭天桥非让我骑共享电动车！又给我新目标，一下次跑20公里～快来听听双子座教练让你变好的新奇体验！他是真心的有带我挑战自己，不管是运动，还是生活！（比如说推电瓶车上天桥）照片为证！主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐本期嘉宾：@无法定义的双子座教练郝老师（每次自我介绍都会变）栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题00:02:04:奶茶与运动的完美结合：奶茶成为跑步爱好者的必备搭配！00:05:22:长距离跑步的心得分享：轻松愉快的跑步体验00:10:47:独立完成挑战：跑步带来的自信与快乐00:16:08:挑战自我，勇敢直面问题——成为更勇敢的女孩儿的秘诀！00:21:28:见一次多一次新奇体验，这次是推电瓶车上天桥！00:26:58:运动能力丧失与压力关系：老年人的挑战与选择00:32:21:减肥不只是热量加减法：探索身体与心理的全面减法00:37:42:跑步训练计划：挑战自我身体对话，Push主播一次性跑二十公里的感受！00:43:10:鼓励我独立完成任务，赢得奖品！跑步20公里挑战等待我的胜利之战！00:48:33:挑战自我，超越极限——跑步训练十公里，你也能做到！00:53:58:晚婚不是失败，爱情需要认真的思考与选择！00:59:22:拥抱尴尬，展现真实的自己——面对面沟通的重要性

从小白到跑步达人，揭秘跑步训练的科学与乐趣本期播客邀请了我们的郝老师一起录制，作为一名带战士和国内顶尖越野跑的健身教练，我们分享了从小白到跑步达人的实际经历，探讨了心理限制如何影响跑步表现，以及跑步训练对心肺功能和身体状态的积极作用。主播Jelly人生中的第一个10km就是在郝老师的推动下在去年的12月贵阳的十里河滩完成的，在此之前Jelly从来没有过户外跑步的经历。录制本期节目的契机也是这次郝老师在成都做培训，又Push她去完成人生中的第二次户外跑。郝老师还为初学者提供了实用的训练建议，如逐步增加跑量和合理安排训练周期，帮助大家打破自我设限，享受运动的乐趣和健康的益处。通过我们日常的训练和执教的真实故事来分享跑步带给我们的快乐与成就感。在结束这期录制的当晚，Jelly紧跟着完成了她人生中的第二次户外跑。通过了郝老师这2次带领，Jelly主播也准备开始把户外跑步纳入日常的训练计划内，大家可以蹲一下Jelly的配速是否超过了9分！我们将在下一期节目揭晓～主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐本期嘉宾：@爱跑步爱训练的郝老师栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题00:02:06:从零开始的跑步训练：小白如何逐渐提高跑步能力？00:05:00:从零开始的跑步之旅：打造健康生活方式的第一步00:10:02:从小白到跑步达人：如何科学训练提高配速？00:15:06:真正的社交是什么？探讨喝酒与运动社交在人际关系中的意义。00:20:07:跑步内化节奏感：揭秘朋友圈背后的努力与训练00:25:11:运动员的装备秘密：专业装备的含义与加分效应！00:30:12:如何从八九分的配速提升到五分？科学训练计划解析00:35:15:运动员的腿为什么能跑得这么粗、屁股跑得这么翘？00:40:16:通过跑步，体验身体与心灵的奇妙对话，小白也能轻松上手！00:45:19:挑战极限：越野跑训练的强度与毅力考验00:50:22:运动员的心率秘密：揭示他们在竞技场上的优势！00:55:23:挑战极限：铁三、游泳、越野跑，人类体能的极限在哪里？

出差居家生活与健身的平衡：线上训练新方式揭秘在本期播客中，我们的听友王教练（David）与嘉宾柴老师和主持人一起深入探讨了女性团体健身的特点及其对不同年龄层的影响。他们分享了中老年女性在健身中面临的挑战，以及如何通过团体课程实现社交和锻炼的双重目标。嘉宾们强调，团体训练能为女性提供一个支持性环境，帮助她们在锻炼中找到乐趣与归属感。此外，他们还介绍了适合居家锻炼的线上课程，旨在帮助那些因家庭责任而难以前往健身房的女性，确保她们在任何情况下都能保持健康的生活方式。主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐本期嘉宾：@“美力拾刻”王教练 @老柴JounMoves栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题00:02:07:年龄与健身：挑战与解决方案——以女性客户为例00:04:28:如何设计适合四十岁到二十岁不同年龄段的健身课程？00:08:57:体验柴老师的小团课：个人训练与社交属性的完美结合00:13:26:居家健身APP：在线体验与线下店的同步课程！00:17:56:直播+健身，海外流行的APP，如何进入中国市场？00:22:23:直播健身：中老年女性喜爱的固定时间锻炼方式00:26:55:AI教练：家庭健身新体验！轻松制定训练计划！00:31:24:小众但值得推荐的健身APP：轻松制定训练计划，随时随地健身！00:35:53:提升身体素质的利器：弹力带训练APP和AI教练个人化课程推荐00:40:19:线上线下融合的健身体验：解决中老年女性的健身难题00:44:52:海外健身APP新玩法-买弹力带（弹力管）赠送线上弹力带APP跟练课程！00:49:21:小团课教练的挑战：打造专业态度与个性化教学

运动不再是年轻人的专利，中老年女性健身为何未被重视？在本期节目中，主持人与王教练深入探讨了中老年女性健身的现状及其市场潜力。王教练通过自己十多年的行业经验，分享了中老年女性对健身的认知，包括她们的消费意愿和常见顾虑。此外，节目还分析了中老年女性参与健身的障碍，如时间不足和环境适应等问题，以及如何打破这些障碍，助力她们实现健康生活。中老年女性健身的蓝海市场正逐渐被重视，未来蕴藏着巨大的发展空间。主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐本期嘉宾：@“美力拾刻”王教练栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题00:02:05:从商业健身房到私人工作室：探索健身教练的职业发展路径00:04:06:健身教练的蜕变：从中老年女性健身领域到连锁工作室的连锁品牌00:07:47:从中老年女性到宠物营养师：职业转型的挑战与启示00:11:47:中老年人健身趋势：从广场舞到线上课程，中老年人如何选择适合的健身方式？00:15:43:解决带娃、累肩痛、健身尴尬问题！中老年女性健身痛在哪里？00:19:39:中老年女性的三大需求：身材变好、颜值提升、功能衰退改善00:23:34:“美力拾刻”：中老年女性健身行业标准的建立与课程设计00:27:31:老年健身：安全、简单、鼓励——探讨老年人的运动恢复与训练安全00:31:27:商业俱乐部的中老人客户：运动的重要性与挑战00:35:23:帮助中老年女性实现健康与长寿的秘诀：运动的重要性！00:39:20:如何满足中老年健身需求？专业与服务哪个更重要？00:43:15:突破点：打造中老年女性健身标准，实现健身效果交付！

特别篇-女性要不要做力量训练？ 听友们留言的Q&A这一期是听友们的特别篇，不知不觉我们坚持“健身行业龙门阵”栏目已经近10个月啦，这是我们的第51期节目，这次我挑选了3位听友小伙伴的在健身中遇到的一些迷思邀请了晓东老师来我们做专业的解答与听众互动！我们就女性听友们的这3个问题深入探讨了女性力量训练的相关问题，特别是如何平衡力量训练与免疫健康。节目中提到，训练强度与身体适应性密切相关，过高的训练强度可能导致免疫力下降的生理原理。此外，晓东老师还解答了关于女性塑形与体脂率的疑问，强调了合理的训练方法与饮食对健康的重要性。通过具体实例，晓东老师为女性听众们提供了有效的力量训练建议，帮助大家在健身过程中更好地理解身体反应，获得健身高效的训练收益。最后附上今年的”大铁三“80岁奶奶的领奖照片！我们锻炼或者运动健身不是为了追求完美的身材与绝对的力量，而是为了在自己未来的人生旅程中可以有好的身体，健康的体魄，灵活的思维去完成自己的人生热爱，能有更长时间的家人陪伴一起享受生活能够自理的共度余生，甚至是有自我价值和潜能的突破！相信大家听完这期节目对“女性要不要做力量训练”也有了自己的认知，也鼓励大家不论年龄与性别，只要开始动起来，慢慢的你就会有改变，如果在运动或者健身中碰到问题，欢迎给我们留言或者进群，我们一起运动抗衰～主播：Jelly享健身 平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐常驻嘉宾：@爱训练讲训练的东哥栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！00:02:07:理解免疫力下降的机制：训练强度与免疫制窗口期的关系00:05:02:训练效果差异大？探索训练次数、重量和休息时间的影响！00:10:08:如何避免训练对免疫系统的负面影响？00:15:11:女性力量训练：减脂塑形的有效方法！00:20:18:交叉训练：力量训练与心肺训练的完美结合！00:25:22:选择适合你的训练方式：功能性力量训练还是传统健身？00:30:25:突破轨迹限制，探索功能性运动的奇妙之旅00:35:31:通过体重变化了解身体状态：一般体重秤和专门体测机的体脂率测量数据比较分析00:40:36:揭秘男性运动员的肌肉秘密：体脂率的影响与作用！00:45:39:揭秘体脂率：健康与肥胖的界限以及对生命健康的影响00:50:45:力量训练：提升代谢力，让女性更年轻、更强壮！00:55:50:运动的意义与价值：超越年龄极限，实现自我潜能！

舒心迎接更年期！运动与饮食的双重攻略～主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云）栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 公众号：Jelly享健身 （微信号：JellyWechat2） 常驻嘉宾：@爱训练讲训练的东哥 @爱健身爱运动的天齐你知道吗？全球近12亿女性正在经历更年期～高血脂、冻肩、脑雾、乏力、关节疼痛，明明饮食和运动生活习惯没有变化，但是体重却还在增长～以上这些问题可能在女性35岁左右就会慢慢出现！本期播客来自于主播的朋友圈“点菜”有一位听友在朋友圈提问“女性闭经后体重变化很大该如何去控制” 于是就有了今天这期播客的主题。这是一位男教练的提问，我猜想他肯定是有这样的客户难题，或者家人有这样的困扰。在本期播客中，我邀请了在中老年训练有非常丰富经验的晓东老师和郝老师一起深入探讨了女性闭经前后应该如何管理体重以及平稳度过更年期的健身知识分享。更年期的到来意味着激素水平的变化，这对女性的身体状况及心理健康都有显著影响。这其实也是我们迈入盛年的美好阶段～晓东老师分享了更年期的症状以及如何通过运动和饮食来缓解这些影响，特别是如何应对体重增加的挑战。两位老师还介绍了激素替代疗法(HRT)的相关知识，强调了在专业指导下进行个性化治疗的重要性，鼓励女性朋友积极面对这一生理阶段。00:02:04:进入更年期的标志：雌激素水平下降及其影响00:04:19:如何通过运动平稳度过更年期并减轻症状？00:08:39:HRT：女性激素水平下降的解决方案00:12:57:科学对待激素水平问题：理性认识更年期健身教练的建议00:17:21:更年期肩周炎：了解激素水平下降与身体不适的关系00:21:41:更年期女性骨骼健康：如何科学调节钙吸收与维生素D水平？00:26:03:晒太阳，让维生素D促进钙吸收，远离骨质疏松！00:30:22:揭秘晒太阳与皮肤健康的关系：过度防晒是否有必要？00:34:43:抗阻力训练：预防骨质疏松、提升力量的关键原则00:39:04:骨密度训练指南：力量训练和抗阻力训练的重要性与好处00:43:20:如何通过运动改善骨密度？专家教你渐进性原则和超负荷性原则的重要性！00:47:44:如何正确执行抗阻力训练以达到最佳效果？六到十二次相对来讲比较合适。

“明星健身房”店长聊星座与客户服务沟通的秘密主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云播客特别嘉宾：@明星健身房店长Jason主持人： @爱生活享健身的Jelly栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动在本期播客中，Jason与我们分享了他从篮球体育生到教练以及现在做健身管理者的转变历程。他深入探讨了星座与人性格分析在健身教练与客户沟通中的运用，认为各种星座分析与掌握人性特点是一个友好的工具，能够帮助我们有效地提高服务质量与客户体验。Jason强调，沟通不仅是传递信息，更是建立信任和情感连接的过程。他提到，管理客户期望和培养他们的健身习惯是成功的关键，而我们往往会只关注与结果的重要性，过程的感受和历程的往往很容易被大家忽视。通过本期节目，听众将了解到如何将星座与性格分析融入到健身管理和训练计划中，实现更好的客户体验。00:02:05:Jason的成长之路：从篮球体育生到管理岗位的转变00:05:51:如何与客户建立良好的沟通链接？探讨服务行业中的挑战与解决方案00:11:41:如何引导客户养成健身习惯并达成目标？00:17:34:培养健身习惯与实现结果：过程与结果的重要性对比00:23:25:NASM健身教练：助你成为最好的自己，带用户体验五星级酒店般的健身服务00:29:16:如何实现主动服务？探讨健身行业中的客户需求与员工培训。00:35:10:健身带来的改变和价值：一位教练的心路历程与见证！00:40:58:私人教练的需求与建议：进入健身行业的关键要素00:46:53:设定健康目标：运动表现、身体指标和自我认同感的重要性00:52:44:健身和开车：风险与收益的平衡之道00:58:35:如何教育客户？专业人士的建议与客户需求之间的平衡把握！01:04:28:如何通过星座判断客户喜好？细节与情感的考量！

从护士到健美冠军：甜甜老师的逆袭之路主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云播客 特别嘉宾：@IFBB Pro甜甜主持人：@许久未露面的欢欢老师  @Jelly享健身 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动在这一期节目中，甜甜老师分享了她从手术室护士到健美冠军的转变历程。由于医护工作的繁忙，甜甜老师有了体质变弱，身体状态差的现象，为了健康她开始了健身的旅程。就这样自然而然的坚持锻炼8年多的时间，现在除了日常的教练工作也成为了一名职业的健美运动员。�这张图大家其实很快能分辨出甜甜老师本尊～ 往肌肉量最饱满的选手看，那一定就是她在长期的训练坚持和比赛过程中，通过裁判的建议，她逐渐的也明白了自己的优势，那就是“肉量大”从�图上看，确实肌肉形态饱满的程度跟其他选手对比起来非常明显！也找到了适合自己的比赛项目。在节目中她谈到在备赛过程中面对的心理挑战，以及如何通过重建目标与信念感来克服负面情绪。节目中也讨论了健美比赛的严格标准和自身对传统审美的反思，强调每个人的独特之美。甜甜老师的转变故事不仅反映了个人成长的艰辛，展现了女性在健身行业中的力量与坚持，也了解到她在追求健美职业之路的挣扎与自我肯定。这份热爱与坚持，引领着她离自己的目标殿堂越来越近，指引着她一步步走向自己梦想的职业舞台，代表国家征战女性力量之美的国际舞台！00:02:02:职业健体健美之路：甜甜老师的训练与奋斗故事00:06:47:健身达人的备赛心得：追求完美的背后是怎样的艰辛与坚持？00:13:40:层层打怪，找到适合的项目！女子比基尼与女子形体的审美要求差异！00:20:31:健身路上的质疑与坚持：你的努力配得上你的梦想吗？00:27:20:国内顶级健身赛事解析，了解职业卡赛的参赛规则和奖项设置00:34:09:运动员的奋斗之路：准备比赛需要至少一两年的专业沉淀00:40:59:赛后的训练量翻倍，我如何保持？听甜甜老师分享训练心得！00:47:52:同龄人的肌肉英雄：回顾施瓦辛格、罗尼和那些年我们追过的肌肉男00:54:43:震撼的视觉体验：一堵墙一样的健身模特在你面前屹立01:01:31:独立选择职业路径：追寻内心需求的勇气与毅力01:08:23:挑战自我，坚持到底：环球比赛中的成长与收获01:15:13:月经期间的健身：如何平衡生理特征与训练强度？

从情绪困扰到职业转型：Jelly的健身职业发展从迷茫到深耕行业的蜕变主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云播客本期嘉宾：@爱生活享健身的Jelly主持人：Ming@博塑的好朋友们栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动本期播客是本栏目主播作为健身行业的从业者被俱乐部邀请拍摄的一期对谈视频录制的音频特辑。在节目中Jelly分享了自己从情绪困扰走向健身教练到深耕健身教培的历程，强调了健身不仅仅是身体的锻炼，更是心理的调节。她提到，通过国际认证培训和实践经验，她对健身训练有了全新的认知，尤其是在设计个性化训练计划的重要性。以及为什么会制作《健身行业龙门阵》播客栏目的心路历程。此外，还分析了当前健身行业的挑战与发展趋势，并探讨了教练朋友们如何在竞争激烈的市场中找到合适的职业发展方向。00:02:02:从体弱偏瘦到健身教练：兴趣与挑战的转变00:04:03:如何成为一个优秀的健身教练：我的转型之路00:06:05:健身行业专家分享：认证、项目和颠覆性认知的影响！00:08:11:教练的职业发展路径：证书、经验和影响力的重要性！00:10:53:如何在健身培训行业找到你的目标人物？方法和建议！00:13:39:中国健身行业发展：低端市场潜力巨大，但教练质量参差不齐00:16:24:“网约车出行”体验：乘客视角下的服务质量和安全问题00:19:08:教练服务：健身行业中的关键环节，如何提供更好的体验？00:21:52:如何让我们的客户体验更多元化？场馆的目标客户与需求匹配至关重要！00:24:37:为您揭秘康复健身的秘密：选择合适的认证课程！00:27:12:康复健身市场的特殊价值：运动矫正课和物理治疗的重要性00:30:05:应对市场变化：如何培养孩子的运动兴趣与技能？

女性参与健身时的迷茫与困惑～主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云播客本期嘉宾：@老柴JounMoves @而绘空中花园西餐厅主理人方芳姐栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动今天是我们第一次邀请热心听众参与我们的播客录制！我们《健身行业龙门阵》栏目的一次重大突破！我们在方芳姐主理的花园餐厅里一起共同见证见证方芳姐的首次开放麦�️在本期节目中作为一名正在经历更年期热爱生活与自然的女性，方芳姐分享了她开始健身的一些亲身经历。感兴趣的小伙伴可到成都来打卡在市中心的空中花园餐厅回到本期播客ShowNotes：在与女儿一次无意的对话中，老公健身的良好身材与正值更年期的方芳姐，产生了一丝丝的中年危机，与老公的身材差异让姐姐开始主动参与到了健身项目中来，从刚开始的线上跟练，到现在逐渐找到了适合自己的健身方式，期间也面临着很多课程和私教的尝试，却始终没有找到一个适合女性健身的友好场所和好的课程体验。本期节目我们邀请方芳姐作为一位用户的视角讨论了健身对人的重要性，以及健身带来的“人间值得”，柴老师也帮忙我们科普了女性运动健身，尤其是肌肉力量锻炼对普通人的益处，以及如何利用碎片化时间来实现健身目标。听众将了解到，健身不仅能改善身体形态，还能带来更好的精神状态和皮肤状态，也能了解目前国内健身市场的发展方向，以及女性健身市场的需求点有哪些。00:02:08:从瘦身到健身，老公健身习惯对身材的改变，以及方芳姐的中年危机！00:06:03:选择适合自己的健身方式：方芳姐体验不同健身房和私教和团体课时面临的困境和挫败00:12:06:大多数热情热心的教练通病，想把自己知道的东西全部灌输给会员！但并不清楚用户但是想要什么！00:18:10:解决女性健身难题：专属空间、心理建设和内心成就感的追求！00:24:13:揭秘中国健身行业：私教服务的盈利模式与现在市场需求的挑战00:30:17:线上与线下的完美结合：健身过程的全方面体验00:36:20:线上与线下的咨询价值：如何利用它们达到普通人想要的训练效果？00:42:23:国内健身房的小团课：放眼全球，讨论小团课的特性-自由度高、效果显著的一种健身方式！00:48:27:选择适合女性的健身方案：年龄、生命周期特点和产品多样性的需求00:54:28:脂肪燃烧与健康生活：如何结合有氧和力量训练达到最佳效果？01:00:35:文化基础与商业行为：大多数女性一个人健身选择的决定因素01:06:37:引领女性健身潮流：定制化课程与专业教练的重要性和前景

原来运动博主的生活这么精彩！ 主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云播客 本期嘉宾：@黑麦黑 @娜依麦栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动在本期节目中，Jelly和老朋友@黑麦黑邀请了第一次参加播客录制的嘉宾-麦麦@娜依麦，一起分享了他们作为运动博主的工作日常和各种有趣的运动赛事。作为全职的运动博主，他们日常会接各种品牌测评和赛事的赞助活动，麦麦也分享了她第一次参加铁三，越野赛中的站台和新奇经历。麦麦还聊到了自己的自媒体运营日常和参加各种越野跑比赛的乐趣。出乎意料的是，她第一次参加越野跑和铁三赛事就分别取得了亚军的成绩，连她自己也惊讶不已，每次出去参与赛事或活动她都是抱着享受赛程和体验过程为目的，她甚至是穿着运动鞋参与的铁三骑行项目，与专业选手们形成了装备上的鲜明对比，取得名次对她和一起参赛的小伙伴们来说也是意料之外的惊喜。两位博主不但分享了比赛中的趣事，还探讨了如何在运动中保持轻松的心态。鼓励我们一同探索运动的魅力，以及越野赛带给他们的独特体验。下面是他们日常的工作内容，应邀各种品牌带动社群的小伙伴们参与各项运动和健身体验～节目中提到的崇礼定向越野跑（麦麦偶遇了姜思达，张婧仪，蒋奇明）如今运动品牌们也在组织更多新奇和友好的赛制方式来吸引年轻人们参与到户外和各种运动项目中来，用游戏和自然接触以及追星的方式打开运动与品牌的更多联结！00:02:08:多元化的运动体验，云南越野跑赛事引人入胜！00:05:23:铁三首次挑战未知水域：从游泳池到抚仙湖公开水运的转变与挑战00:10:52:麦麦的参赛优势：心态与健康，享受比赛的过程！00:16:17:四川九寨沟越野跑：原始越野赛，探索美不胜收的自然风光！00:21:44:挑战极限：越野跑与路跑的不同之处及应对策略00:27:08:体验越野赛事服务：九寨沟比赛的主办方是如何专业的？00:32:36:如何在小红书上找到适合自己的品牌合作？——博主营销策略揭秘00:38:02:明星与粉丝共同参赛，解锁全新体验！——定向赛活动回顾00:43:29:挑战自我，考验团队的户外探险：打卡点的寻找与冒险00:48:56:赛后的狂欢：哥伦比亚品牌代言人蒋奇明艳上台唱歌，实力验证！00:54:21:拓展你的运动方式：尝试新的运动项目给你带来的好处00:59:48:作为运动博主，内容创作需要探索知识转型与实用训练的价值

成为优秀教练的秘诀，沟通与专业缺一不可主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云播客本期嘉宾：@看似少年实则中年的方舟栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动在本期播客中，主播和方舟老师分享了成为一名优秀健身教练的挑战与经验。方舟老师回顾了自己在健身行业多年的历程，强调了沟通能力和专业知识的重要性。随着健身需求的变化，教练不仅要具备扎实的专业技能，还需不断更新自己的知识体系。方舟老师还提到，如何通过有效的沟通来理解客户需求、建立信任，是提升教练水平的关键。健身教练的成长之路，绝非一帆风顺，听听他们的实战经验，或许能为你带来启发。00:02:07:一个教练的成长之路：沟通能力、专业储备与行业变迁00:04:51:从零散分享到有针对性指导：健身服务的演变与需求满足00:09:54:教练沟通技巧：如何让客户理解健身服务的价值？00:14:50:如何系统化训练自己，掌握知识并获得收益？00:19:47:科学训练，感受改变——打造完美臀部的训练之道！00:24:44:科学训练才是王道：解读女性练臀误区与解决方案00:29:40:如何选择适合自己的教练？探讨普通用户的好教练标准。00:34:38:如何有效缓解膝盖疼痛并保持运动？关键在于训练方式！00:39:30:会员流失原因分析：教练需要提升观察能力、引导能力和表达能力。00:44:32:如何成为一名优秀的健身教练？总结和反馈的重要性！00:49:31:教练之路：如何成为一个成功的健身教练？00:54:28:教练的发展路径：根据个人喜好和需求做出选择

你有过闲置的运动物件吗？有没有踩过减肥的坑？健身专业的装备适合普通人吗？ 本期播客邀请了两位健身和医学领域的专家，童欢老师和秦煜老师，来聊聊健身装备的选择。讨论了哪些健身器材是“智商税”，如健身卡、跑步机等，特别是对于不常锻炼的人来说，这些装备往往沦为晾衣杆。此外，两位老师还分享了健身初学者和有经验者应该如何选择装备，以及购买时的注意事项。通过他们的专业见解，帮助听众避免购买无用的健身器材，提升健身体验。 00:02:08:调侃健身行业背后的奥秘：为何健身房会垮掉？00:06:10:健身补剂探秘：左旋肉碱、肌酸和蛋白质的作用揭秘00:12:26:健身装备提升体验，美丽卢羊毛衣服、吸湿排汗袜子等你拥有的材料！00:18:39:智能手表的心率监测功能：控制运动强度、实现个性化训练的关键！00:24:52:你的手表显示的心率区间正常吗？了解心率的重要性！00:31:04:穿深蹲鞋还是普通鞋？揭秘训练鞋的使用场景！00:37:19:教练智眼：揭开健身动作的秘密，让你的训练更专业！00:43:32:AI时代的跑步鞋：支撑型、缓震型和竞速型的详细介绍和选择建议00:49:46:选择适合的运动鞋：跑步、力量训练和慢跑的需求不同，选择适合的鞋子很重要。00:56:00:发现孩子兴趣的新大陆：B站和CPT提供多种选择！01:02:13:你的运动配件到底隐藏了哪些秘密？揭秘科技运动新体验！01:08:26:穿着压缩袜和压缩服，让你的肌肉保持温暖和活力！

打破健身行业的价格壁垒，低成本健身综合馆Wake Up24小时健身的起航之路！主播：Jelly享健身平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙特别嘉宾：@Max（Wake Up项目负责人） @ 荣哥（奥力来西南区客户经理）近年来越来越多的铁馆和24小时健身如繁星点点般在全国迅速铺开，很开心今天邀请到两位行业的从业者，一位是西南地区代表性的综合训练馆-Wake Up24小时健身的项目负责人Max。Max从学生时代就开始接触健身，一位是国际一流设备供应商奥力来品牌的西南客户经理荣老师。荣老师也是从高中时代开始健身到做教练开工作室转身为现在做到行业的设备供应商，2位也算是切身体会到了健身行业的兴衰成败。我们今天将从设备用户和健身实际运营管理的角度来聊一下目前行业的一些新现象与未来的展望。栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动节目里提到的国际健身大师Nick Tumminello由于不可抗力原因延期到12月，大家可以进听友群互动获取参加大师课的信息。Nick老师是一位国际知名的健身专家，撰写了3本畅销书《力量训练减脂》，《增肌与表现》和《完美锻炼》。他的作品曾出现在《纽约时报》畅销书排行榜，雅虎和Youtube主页。他的客户形形色色，从NFL运动员，职业MMA选手到健美运动员，体模，再到日常健身爱好者，应有尽有，被称为“教练中的教练”。本期节目邀请了Wake Up项目负责人MAX和健身设备专家荣老师，深入探讨健身房的运营和设备选择。Max分享了创建低价健身房的理念，强调要让健身成为大众日常生活的一部分。Max老师运营的Wake Up健身品牌不仅提供丰富的设备，还涵盖自由力量和固定器械，力求打造安全、舒适的训练环境。两位嘉宾还透露了即将举行的国际健身导师大师课，旨在提升公众对健身的认知和参与度。00:02:04:从高中到现在的健身之路，探讨力量训练和养生训练的重要性。00:04:07:健身路上的探索者：肌肉男Max和健身教练荣哥的故事00:06:58:Wake Up24小时全时健身中心——低价格、高品质的健身场所！00:10:23:诺德士：健美界与健身圈的首选设备品牌！00:13:56:诺德士健身设备：颜值与品质的完美结合00:17:25:“全民健身，让健身成为生活方式！低价格月卡，邀请自由教练入驻！”00:20:56:健身行业的未来趋势：自由教练和社交媒体的影响力！00:24:24:“大众健身时代来临！成都健身行业蓬勃发展，全民参与度越来越高！”00:27:54:实体经营的挑战与解决方案：找优质铺面、装修落地与团队管理00:31:23:挑战与努力：健身行业的市场调研与会员管理压力分析00:34:51:“用心经营健身生意，探讨铁管健身行业的未来发展方向”00:38:22:健身行业：百花齐放，共同见证国内生活水平的提高