O que é um treino leve?

Disponível também no canal do Youtube: https://youtube.com/@cienciadoendurance Me siga no instagram: https://instagram.com/cienciadoendurance Quer treinar comigo? https://wa.me/message/477HTLYSWUPPI1Treinos leves são fundamentais para esportes de endurance porque permitem acumular volume de treino, favorecer a recuperação do sistema nervoso e ainda estimular adaptações aeróbias importantes, como aumento da densidade mitocondrial e capilarização muscular.Mas existe muita confusão sobre o tema. Muitos atletas acreditam que treinar leve significa apenas correr devagar, quando na realidade existem diversos marcadores fisiológicos e práticos que ajudam a definir essa intensidade.Nesse vídeo/postcast eu explico como o treino leve pode ser entendido a partir de diferentes perspectivas:• percepção de esforço (PSE)• consumo de oxigênio (VO₂)• concentração de lactato• frequência cardíaca• variabilidade da frequência cardíaca (HRV / DFA-α1)• talk test (capacidade de conversar durante o exercício)• velocidade ou pace de corridaTambém discuto erros muito comuns que atletas cometem nos treinos leves, como manter o mesmo ritmo em dias quentes, transformar treinos em grupo em competição ou tentar manter o mesmo pace em subidas.A ideia central é simples: treinar leve não é treinar devagar sempre, mas sim treinar na intensidade correta quando o objetivo do treino exige isso.Se você quer entender melhor como controlar seus treinos de baixa intensidade e evitar os erros mais comuns, este vídeo vai ajudar.Temas abordados no vídeo:Treino leve no enduranceZona 2 de treinamentoTreino aeróbio de baixa intensidadePercepção de esforço no treinoFrequência cardíaca e intensidadeLactato no exercícioHRV e DFA-α1Talk test no treinamentoControle de intensidade no treino de corrida