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Ciência do Endurance
by Ciência do Endurance
Podcast do Ciência do Endurance.
Episodes
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Para que serve o polimento antes da prova?
Polimento antes da prova: por que reduzir o treino pode melhorar sua performance?Nesse episódio, eu comento os principais mecanismos fisiológicos envolvidos no polimento (taper) no endurance. O que acontece no corpo quando reduzimos o volume de treino antes de uma prova? Por que descansar pode...
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Vácuo no 70.3 Brasília, carboidratos no recorde da maratona e polimento pré-prova | PERGUNTAS DO INSTAGRAM
Neste episódio, comento perguntas enviadas no Instagram sobre temas práticos do treinamento de endurance, corrida e triathlon.Falo sobre o que fazer com o treino de força nas últimas semanas antes de uma maratona, como pensar o polimento antes de provas de ciclismo e corrida, e por que o mais...
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Por que treinar cansado?
Me siga no instagram: instagram.com/cienciadoendurance Quer treinar comigo? Me chame no WhatsApp Treinar cansado é uma das maiores fontes de confusão para atletas de endurance. Muitos associam a fadiga a um sinal de erro no treino, quando na verdade ela é, em muitos casos, uma consequência…
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10km muito pior que 5km? Treino de subida para maratonas? | COMENTANDO PERGUNTAS DO INSTAGRAM
Treine comigo: http://cienciadoendurance.com.br/ Canal do YouTube: http://youtube.com/@ciencidoendurance ⸻ Neste episódio, revisito perguntas enviadas na caixinha do Instagram, abordando temas práticos de treinamento para corrida, ciclismo e triathlon, com foco em aplicação real. Se você busca...
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O que é um treino leve?
Disponível também no canal do Youtube: https://youtube.com/@cienciadoendurance Me siga no instagram: https://instagram.com/cienciadoendurance Quer treinar comigo? https://wa.me/message/477HTLYSWUPPI1Treinos leves são fundamentais para esportes de endurance porque permitem acumular volume de…
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Papo com a Tati: Reflexões aleatórias sobre 2025
Nesse episódio, o Zé e a Tati compartilham reflexões sinceras sobre 2025: o boom do endurance, a dificuldade de se inscrever em provas, as loucuras das redes sociais, o impacto do imediatismo nos treinos e na saúde mental, rotina de treinos e vida familiar. Um papo leve e real sobre esporte,...
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Comentando perguntas do Instragram
Neste episódio, respondo a dúvidas frequentes que recebo sobre treinamento de corrida — com uma abordagem direta, baseada em ciência e na experiência com atletas amadores. O foco é ajudar você a tomar decisões mais inteligentes sobre volume, intensidade, cadência, testes, frequência cardíaca e...
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Papo com a Tati: Quanto mais quente, pior?
Neste episódio, o Treinador José Brasiliano (@cienciadoendurance) e a Nutricionista Tatiana Figueira (@tatifigueira) falam sobre os impactos do calor no desempenho em provas de longa distância. Além dos impactos no desempenho, foi comentado o impacto do calor no sistema cardiovascular, no...
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Ep. 37: comentando perguntas do Instagram
Nesse episódio, comento 25 perguntas respondidas lá no Instagram.Me siga no Instagram: http://instagram.com/cienciadoenduranceInformações sobre como treinar comigo: http://josebrasiliano.com.br
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Ep. 36: comentando perguntas do Instagram
José Brasiliano é treinador de corrida, triathlon e ciclismo e mestrando em desempenho esportivo, onde pesquisa sobre fatores determinantes do desempenho nos esportes de endurance. Nesse episódio, comenta sobre as perguntas respondidas na caixinha de perguntas mais recente. Os assuntos comentados...
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Papo com a Tati: ano novo, erros novos?
Nesse episódio, o Zé e a Tati conversam sobre erros comuns que atletas podem ter cometido no ano passado e que deveriam evitar em 2024. Siga a gente no Instagram: http://instagram.com/cienciadoendurance http://instagram.com/tatifigueira
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Papo com a Tati: o caminho para o mundial do IRONMAN
Nesse episódio, eu e a Tati conversamos sobre o caminho dela para o mundial do IRONMAN em Kona, passando pela conquista da vaga até como foi a participação na prova lá no Hawaii. Siga a gente no Instagram: http://instagram.com/tatifigueira http://instagram.com/cienciadoendurance
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Episódio 33 - Papo com Marcos Faria
O triathlon é para todo mundo? Nesse episódio, Zé, Tati e o triatleta Marcos Farias conversam sobre triathlon, IRONMAN, provas, treinos, redes sociais e outros assuntos. Instagram: http://instagram.com/cienciadoendurance http://instagram.com/tatifigueira http://instagram.com/mavfariatri
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Papo com a Tati: Terrorismo no endurance
Nesse episodio, o Zé e a Tati conversam sobre alguns temas polêmicos que muita gente acha que "precisa ser de um jeito", mas que não é bem assim... - Siga a gente no Instagram - http://instagram.com/cienciadoendurance http://instagram.com/tatifigueira
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Episódio 31 - Eu tava me sentindo bem...
Nesse episodio, o Zé e a Tati conversam sobre aquelas mudanças não programadas de ritmo e de nutrição durante o treino ou prova porque o atleta "estava se sentindo bem". - Siga a gente no Instagram - http://instagram.com/cienciadoendurance http://instagram.com/tatifigueira
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Episódio 30 - Você precisa de dia off?
Nesse episódio o Zé e a Tati discutem sobre o equilíbrio entre treinos e descansos. Siga a gente no Instagram: http://instagram.com/cienciadoendurance http://instagram.com/tatifigueira
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Episódio 29 - Não se pese todo dia
Seria o peso mais uma métrica de frustração e a balança uma máquina de moer saúde mental de atleta? O Zé e Tati conversam sobre esse tema nesse episódio do podcast. Siga a gente no Instagram: http://instagram.com/cienciadoendurance http://instagram.com/tatifigueira Faça parte da comunidade…
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Episódio 28 - Câimbras
Neste episódio, o Zé e a Tati falam sobre câimbras! Quer treinar com o Ciência do Endurance e/ou fazer acompanhamento nutricional com a Nutri Tati Figueira, mande um e-mail para [email protected] ou um direct no Instagram: Instagram: @cienciadoendurance @tatifigueira Para assinar…
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Episódio 27 - Individualizado ou diferentão?
Por que o básico que funciona hoje é considerado um diferencial? Por que é um problema fazer a dieta ou treino do amigo? O treino e a dieta precisam ser completamente diferentes para serem considerados individualizados? O excesso de "invencionismo", na verdade, é só uma tentativa enfeitada de...
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Episódio 26 - Linha de chegada ou linha da frustração?
Por que tantos atletas amadores têm ficado frustrados após suas participações nas provas? Stravismo? Pressão de rede social? Expectativas muito altas? Pressão do treinador? Dos amigos da assessoria? Zé Brasiliano e Tati Figueira conversam e filosofam sobre isso. Instagram: @cienciadoendurance...
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Episódio 25 - Respondendo perguntas dos seguidores
Faça parte da Comunidade Ciência do Endurance: http://cienciadoendurance.com/ Instagram: http://instagram.com/cienciadoendurance http://instagram.com/tatifigueira
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Episódio 24 - Ajustes na nutrição que você deve fazer no calor
Você já passou perrengue no treino ou na prova por causa da nutrição? Instagram: @cienciadoendurance @tatifigueira Assinar a Comunidade Ciência do Endurance: clique aqui.
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Episódio 23 - Respondendo perguntas dos seguidores
Esse é o episódio #1 da série em que eu e a Tati Figueira traremos algumas das boas perguntas feitas nas nossas caixinhas no Instagram para comentar e expandir o assunto. As perguntas selecionadas para esse podcast foram: O desaquecimento faz diferença na recuperação muscular? Precisa tomar mais...
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Episódio 22 - Bate papo com Beto Nitrini @betonitrini @cafecomtri
Nesse episódio do podcast recebi o Beto Nitrini, triatleta há 25 anos e uma das vozes do podcast Café com Tri. Em um papo meio filosófico e muito agradável, falamos sobre esporte, triathlon, ironman, treinos, estilo de vida. Valeu pela visita, betão. Você é de casa. Cerca de 1h20 de conversa....
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Episódio 22 - Lesões comuns nos esportes de endurance
Em mais um papo com o especialista, recebi o fisioterapeuta @bruno.ribeirog para falar sobre as lesões mais comuns nos principais esportes de endurance. Falamos sobre a diferença entre lesão por trauma e por repetição (overuse) e discorremos sobre as principais lesões que afetam nadadores,...
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Episódio 21 - Como conciliar o fortalecimento com os treinos de endurance?
Em mais um papo com o especialista, recebi o Pedro Bianchetti do perfil @fortalecimentoparacorredores, especializado em treinamento de força e fortalecimento para corredores. Entre outros tópicos, discutimos quantos treinos de fortalecimento um corredor deve fazer por semana? Quais os melhores…
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Episódio 20 - Periodização de carboidratos
Em mais um papo com a nutri, recebi a nutricionista Dra. Tatiana Figueira para falar sobre periodização de carboidratos. Entre os temas abordados: - Qual a importância do carboidrato ANTES do exercício? - Qual a importância do carboidrato DURANTE o exercício? - Qual a importância do carboidrato...
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Episódio 19 - Bate papo com Odair Seixas do @triathlon.de.boa
Esse é o primeiro Papo com o Zé, onde vou bater um papo não científico com a galera. Nesse episódio eu recebi o meu amigo triatleta Odair Seixas do @triathlon.de.boa para jogar conversa fora. Canal do Youtube do Triathlon de Boa: https://www.youtube.com/c/TriathlonDeBoa Triathlon de boa no...
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Episódio 18 - Hábitos alimentares de atletas de Endurance
Um atleta de endurance come bem? Aliás, o que seria "comer bem" para um atleta de endurance? Nesse episódio, recebi a nutricionista PhD. Tatiana Figueira para bater um papo e responder essas e outras questões sobre os hábitos alimentares e suas repercussões na vida de um atleta de endurance.…
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Episódio 17 - Hipertrofia e Endurance
Um atleta de endurance pode fazer um programa de treino de musculação voltado para hipertrofia? Se sim, em que situação? Se não, qual o tipo de treino mais adequado para quem quer utilizar o treino de força para melhorar a performance nos esportes de endurance? Nesse episódio, recebi o Prof. Dr....
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Episódio 16 - O que a ciência diz sobre o treino big gear?
Nesse episódio, José Brasiliano fala sobre esse tipo de treino feito na marcha mais pesada da bicicleta realizado por muitos ciclistas e triatletas. Instagram: http://instagram.com/cienciadoendurance
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Episódio 15 - Afinal, para que serve o aquecimento?
Nessa Live, eu fiz um "react" do meu próprio post "Afinal, para que serve o aquecimento?", comentando e expandindo o tema.
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Episódio 14 - O que a ciência tem dito sobre o FTP?
O FTP (Functional Threshold Power) é uma métrica com validação científica? Ele tem correspondência com marcadores fisiológicos como limiar de lactato ou máxima fase estável metabólica? Qual a relação do FTP com a potência crítica?
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Episódio 13 - Há uma intensidade ideal no ciclismo do IRONMAN?
Nessa Live "tentei" (hehehe) explicar um pouco sobre a bioenergética por trás da performance no ciclismo na distância IRONMAN. Valores como 65... 70%... 75% do FTP para o ciclismo do IRONMAN tem sentido fisiológico? Qual seria o índice fisiológico ideal para predizer a performance nos 180km do...
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Episódio 12 - Uma introdução às métricas do TrainingPeaks
Nesse Live, falei um "pouco" sobre as principais métricas do TrainingPeaks como o conceito amplo de limiar funcional, FTP (Functional Threshold Power), IF (Intensity Factor), TSS (Training Stress Score), ATL (Acute Training Load), CTL (Chronic Training Load) e TSB (Training Stress Balance).
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Episódio 11 - A importância das zonas de treino e do treino leve (live com @paulomendesnutri)
Áudio da Live com o nutricionista Paulo Mendes (@paulomendesnutri), onde falamos sobre a importância das zonas de treino para um atleta de endurance e por que é importante respeitá-las no treinamento.
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Episódio 10 - Respondendo perguntas dos seguidores
Nessa décima Live do Ciência do Endurance, volto ao tradicional formato Freestyle onde respondo algumas perguntas que os seguidores mandaram na caixinha do Instagram.
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Episódio 9 - Filosofando: o que é um treino de qualidade?
Nessa edição da Live, refleti sobre o que é um treino de qualidade e comentei definições de treinos de qualidade que os seguidores enviaram pela caixinha de perguntas nos Stories.
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Episódio 8 - Respondendo perguntas dos seguidores
José Brasiliano do @CienciadoEndurance respondeu perguntas dos seguidores.
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Episódio 7 - Treinar em grupo ajuda ou atrapalha?
Versão desse episódio no Youtube: https://youtu.be/xlbd-AhYv0Q Instagram: @cienciadoendurance Youtube: @cienciadoendurance
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Episódio 6 - Respondendo perguntas dos seguidores
Respondendo perguntas dos seguidores na live do perfil Ciência do Endurance (@cienciadoendurance) no Instagram. Perguntas respondidas na Live: Qual a diferença entre recuperação ativa e passiva em um treino intervalado? Qual o tempo de trabalho efetivo para melhorar o VO2max em um treino...
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Episódio 5 - Respondendo perguntas dos seguidores
José Brasiliano mais uma vez responde perguntas dos seguidores na live do perfil Ciência do Endurance (@cienciadoendurance) no Instagram.
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Episódio 4 - Respondendo perguntas dos seguidores
José Brasiliano mais uma vez responde perguntas dos seguidores na live do perfil Ciência do Endurance (@cienciadoendurance) no Instagram.
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Episódio 3 - Respondendo perguntas dos seguidores
José Brasiliano fala das suas impressões sobre o desafio Sub7Sub8, da viagem para Florianopolis para assistir o IRONMAN Brasil e responde perguntas dos seguidores na live do perfil Ciência do Endurance (@cienciadoendurance) no Instagram.
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Episódio 2 - Respondendo perguntas dos seguidores
José Brasiliano responde perguntas dos seguidores na live do perfil Ciência do Endurance (@cienciadoendurance) no Instagram.
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Episódio 1 - Respondendo perguntas dos seguidores
Live do dia 16/05/2022 - Perguntas dos seguidores
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