お風呂教授石川先生に聞いた「飲む人のための入浴術」──適切な入浴時間、タイミングは？

初のゲスト回！ "お風呂教授"石川泰弘先生を迎えて、飲む人のための入浴法を全部聞いてきました。泥酔での入浴はなぜ危険？ 熱いお風呂と温めのお風呂、どちらが正解？ お風呂と睡眠の深い関係とは？＜番組概要＞酒とカラダRADIO（飲み続けるためのカラダケア入門）は、「仲間と、ずっと楽しく飲み続けたい」という思いを原点にしたポッドキャストです。腸内細菌の研究や商品開発に約10年携わってきた冨士川が、最新の科学情報を日常で無理なく試せる形に噛み砕き、飲み友達の体験談も交えながら、「お酒とカラダのちょうどいい付き合い方」を探っていきます。飲み仲間代表の川島さんとともに、正しさを押し付けることなく、美味しいお酒や食を諦めることもなく。"酒寿命"を少しでものばすための知恵を、きちんと調べて、ゆるくお話しする番組です。＜本エピソードの概要＞第12回は番組初のゲスト回。ツムラやバスクリンで入浴剤の研究に携わり、「お風呂教授」として知られる日本栄養大学特任教授の石川泰弘先生をお招きしました。前回ep011で「二日酔いのときのサウナはNG」という話をしたところ、「じゃあお風呂は？」という声が多く届いたのがきっかけで実現したゲスト回です。このエピソードでは、・飲んだ後のお風呂はアリ？ナシ？ 泥酔がダメな理由と、ほどほどならOKのライン・皮膚は5〜6分で温まるが、筋肉は12〜13分かかる──「熱くて短い」が逆効果な理由・お風呂は疲労回復そのものではなく、最高の睡眠を作る「準備装置」だという話・入浴剤にうまみ調味料が入っている意外な理由と、日本の入浴剤が世界一優秀なわけ・生薬入浴剤の「君臣佐使」──温まる成分を全部入れたら逆効果だった実験・アスリートの温冷交代浴（13°Cと38〜39°Cを7往復）の世界・冨士川が直腸に温度ロガーを入れて2週間計測した深部体温実験の話「毎日入っているのに、意外と知らなかった」お風呂の正解を石川先生に全部聞きました。＜出演者＞冨士川凛太郎（株式会社simpleA代表取締役、腸内細菌検査協会理事）川島房恵（画家／飲み仲間代表）石川泰弘（日本薬科大学特任教授、お風呂教授）https://note.com/saketokarada/n/nf5c554df62f7＜ご意見・問い合わせフォーム＞感想・質問・取り上げてほしいテーマは、下記のフォームからどうぞ。https://cool-dill-928.notion.site/2f103949bb7b801f8a20dd0dd933938c?pvs=105この番組では今後も、"お酒をやめる"ではなく"どう付き合うか"をテーマに話していきます！＜本エピソードの参考文献＞参考文献(1)Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135.doi:10.1016/j.smrv.2019.04.008URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102877/*就寝前の入浴が入眠潜時を短縮し睡眠効率を改善するとするメタ解析参考文献(2)Kenttämies A, Karkola K. Death in sauna. J Forensic Sci. 2008;53(3):724-729.doi:10.1111/j.1556-4029.2008.00703.xURL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18471223/*サウナ内死亡事例の50%にアルコール摂取が関与。飲酒後の高温環境のリスクを示す法医学的調査参考文献(3)Roehrs T, Roth T. Sleep, sleepiness, and alcohol use. Alcohol Res Health. 2001;25(2):101-109.URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6707127/*飲酒がレム睡眠を抑制し睡眠後半の覚醒を増加させる。入浴との組み合わせで睡眠設計を考える根拠参考文献(4)石川泰弘. 1週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法. 主婦の友社. 2023.*本エピソードのゲスト石川先生の著書。入浴と睡眠の関係を一般向けに解説