お尻の筋肉を鍛えると何が変わる？意外と大きいメリットとは

「プリっと上向きなお尻」や「ガッシリとした厚いお尻」を手にするためには、お尻の筋トレが欠かせません。お尻は、見た目を整えるためだけに鍛える部位ではありません。立つ、歩く、走る、階段を上るといった日常の動作にも、お尻の筋肉は深く関わっています。なかでも「大臀筋」は、人体の中でも大きな筋肉のひとつ。ここをしっかり使えるようになると、下半身の安定や運動パフォーマンスなど、さまざまなメリットが期待できます。お尻を鍛えると具体的に何が変わるのでしょうか。スポーツトレーナー和田拓巳さんが解説します。お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー6選お尻を鍛えると、どんなメリットが期待できる？姿勢をよくし、脚を長く見せるお尻は「抗重力筋」のひとつ。抗重力筋とは、立っている時に重力に負けないよう対抗して働く筋肉です。その抗重力筋が弱ると、姿勢が重力に負けて崩れることになります。たとえば、猫背で姿勢の悪い人は、頭が前に出て、バランスを取るために腹部とお尻を前に出しがちです。その姿勢ではお尻の筋肉が垂れ、脚が短く見えてしまうのです。脚の長い人は姿勢がいい理由は、ここにあります。痩せやすい体になれるお尻の筋肉「大臀筋」は、体の中でも大きな筋肉です。筋肉が大きいということは、トレーニングによって消費されるエネルギーも多いということ。また、トレーニングによって筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、太りにくく痩せやすいカラダになることができるでしょう。結果、ダイエットを効率よく進めることもできます。坐骨神経痛の症状を抑える坐骨神経痛の症状にも、お尻の筋肉が関係しています。お尻の奥にある梨状筋（りじょうきん）という筋肉が固まると、そのすぐ下を通っている坐骨神経を圧迫します。そのため、お尻を鍛えることで、坐骨神経痛の症状を抑えることにつながるのです。坐骨神経痛で「やってはいけないこと」とは。原因と症状別でチェック お尻を「効率よく鍛える」にはどうすればいい？慣れたらトレーニングメニューを変えるひとつの部位を鍛えるのに、同じ筋トレばかりしていては、刺激に慣れて効果が低下します。