Podcast Ep 290 เทคนิคฟื้นฟูร่างกาย ด้วยการอาบน้ำร้อนสลับน้ำเย็น

Podcast Ep 290 เทคนิคฟื้นฟูร่างกาย ด้วยการอาบน้ำร้อนสลับน้ำเย็น ฟื้นฟูหลังวิ่ง เทคนิค "อาบร้อนสลับเย็น" . เทคนิคการฟื้นฟู สำคัญมากพอๆ กับเทคนิควิธีวิ่ง วันนี้รันเนอร์เจอนี่เอาวิธีการฟื้นฟูหลังวิ่งวิธีหนึ่ง จากหนังสือ “สุดยอดการฟื้นฟูร่างกาย วิถีสแตนฟอร์ด” เขียนโดย Tomoo Yamada มาฝากกัน . เป็น การอาบน้ำเพื่อบำบัด “Ice – Heat” แช่น้ำร้อนสลับน้ำเย็น .. . วิธีการคือ . หลัง วิ่ง มาเสร็จ (หลัง cooldown ยืดเหยียดเรียบร้อย) . - ให้แช่น้ำเย็น 2-3 นาที เป็นสิ่งแรก - หลังจากนั้นเริ่มแช่ น้ำร้อน 60 วินาที - ต่อด้วยแช่น้ำเย็น 60 วินาที - นับเป็น 1 เซต - ทำแบบนี้ซ้ำๆ 4-5 เซต - ปิดท้ายด้วยการแชน้ำเย็น 2- 3 นาที . (ใช้เวลาประมาณ 12 นาที ) .. . ประโยชน์ที่เรา..นักวิ่งจะได้คือ . 1 กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เส้นเลือดจะหดและขยายตัวซ้ำๆ หลายครั้ง กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เพื่อนำสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ ช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว ความเหนื่อยล้าสะสมในเซลล์จะหายไป . 2 ระบบประสาทอัตโนมัติเกิดความสมดุล เมื่อร่างกายได้รับความร้อนสลับเย็น จะทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติตื่นตัวครับ ร่างกายจะผ่อนคลายความเมื่อล้าและความเครียดจากสมอง . . ปล1. เราสามารถใช้การอาบฝักบัว ทดแทนการแช่อ่างอาบน้ำได้ เพื่อความสะดวก . ปล 2. เพื่อลดภาระที่เกิดกับหัวใจ นักวิจัยส่วนใหญ่แนะนำให้แช่ครึ่งตัว เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด . ปล 3. ดื่มน้ำทดแทนคืนกลับไปให้เพียงพอและไม่ควรแช่นานเกิน 12 นาที เพราะจะทำให้เพลียจากการสูญเสียน้ำในประมาณมากเกินไป . ที่มา หนังสือ The Stanford Method