Podcast Ep 291 ขยับเป็นยา แนวคิดชาวฟินแลนด์ 10 ข้อที่น่ารู้

ขยับเป็นยา คือแนวคิดชาวฟินแลนด์ จากหนังสือ finding sisu ที่นำมาเล่าให้ฟังกันครับ . . 1 บิดาแห่งแนวคิด “ขยับเป็นยา" คือ ศาสตราจารย์กิตติคุณ อิลก์กา วุโอริ (Ilkka Vuori) ผู้สร้างงานวิจัยและกำหนดนโยบายสาธารณสุข ทั้งในฟินแลนด์และต่างประเทศ . 2 Physical activity - การเคลื่อนไหวร่างกาย จะช่วยรักษาสุขภาพ ความอยู่ดีมีสุขโดยรวมเอาไว้ได้ . 3 องค์การอนามัยโลกระบุว่า การขาดการเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นสาเหตุการป่วยอันดับสี่ของโลก . 4 การขยับในชีวิตประจำวัน ช่วยส่งผลที่ดีต่อกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก ระบบไหลเวียน . 5 การขยับจะช่วยป้องกันอาการ คอบ่าไหล่ตึง ซึ่งเกิดจากการนั่งนานๆ นำไปสู่สาเหตุที่ทำให้หลายคนปวดหัว . 6 "ขยับ" ด้วย​ "การเดินทาง" เลือกการเดินใกล้ๆ แทนการใช้พาหนะ เลือกการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์​ . 7 ขยับ ช่วยหลับสบาย การเคลื่อนไหวทำกิจกรรมกลางแจ้ง ในช่วงกลางวัน ช่วยให้ร่างกายเพลียโดยอัตโนมัติ ในเวลากลางคืน เสมือนยานอนหลับอ่อนๆ ตามธรรมชาติ . 8 การเคลื่อนไหวเป็นการป้องกัน แทนการรักษาด้วยการกินยา ซึ่งยาจะส่งผลข้างเคียงมีสารตกค้าง ที่ต้องแก้ปัญหาตามมากันเป็นทอดๆ . 9 ต้องใช้ทุกโอกาส แม้จะช่วงสั้นๆ ในการขยับ-เคลื่อนไหว ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน ระหว่างเดินทาง หรือในช่วงเวลาว่างๆ . 10 การใช้เครื่องนับก้าวจาก Smart​ phone ช่วยติดตามความเคลื่อนไหวได้ในแต่ละวัน เป็นเครื่องมือส่งเสริมพัฒนาสุขภาพได้ต่อเนื่อง . . ชวน"ขยับ"กันครับ ขยับในชีวิตประจำวัน ให้เหมือนการ "ออกกำลังกายโดยไม่ตั้งใจ" .. ที่มา หนังสือ finding sisu (Katja Pantzar)