Podcast Ep 292 5 ประโยชน์กระโดดเชือก ตัวอย่างการฝึก

5 ประโยชน์กระโดดเชือก ตัวอย่างการฝึก . 1 Burns calories กระโดดเชือก 15 นาที เบิร์นได้ 200-300 แคลอรี่ มากกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เนื่องจากเราใช้กล้ามเนื้อกลุ่มหลักในการกระโดดเชือก สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มกระโดดเชือก แค่ 2 นาทีจะเห็นได้เลยว่า อัตราการเต้นของหัวใจเต้นสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว . 2 กระโดดเชือกช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำงานร่วมกันได้ดี เพราะเราใช้ทุกส่วนในร่างกาย ทำงานสอดประสานกัน . เท้ากระโดด แขนออกแรง ข้อมือหมุนเชือก แกนกลางลำตัวทำหน้าที่ทรงตัว ได้ใช้ upper body - lower body . 3 ลดการบาดเจ็บ เมื่อกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำงานร่วมกันได้ดี เราจะบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายน้อยลง กระโดดเชือกบังคับให้เราต้องมีการเคลื่อนไหว ทั้งส่วนล่างและส่วนบน ทำงานสอดประสานกัน มีการรับรู้ของร่างกาย และมีความคล่องตัวดีขึ้น . การทำงานประสานกันของทุกส่วนในร่างกาย จะทำให้เราบาดเจ็บน้อยลง . 4 ดีต่อสุขภาพหัวใจ กระโดดเชือกทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี ส่งผลต่อสุขภาพระบบหลอดเลือดหัวใจ สามารถเพิ่ม Vo2 Max เพิ่มความฟิตและความทนทาน . การศึกษางานวิจัยพบว่า คนที่กระโดดเชือก วันละ 2 ครั้ง เป็นเวลา 12 สัปดาห์ จะทำให้ค่า Vo2 Max สูงขึ้นมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายตามปกติ . 5 เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก กระโดดเชือกช่วยให้กระดูกเราแข็งแรงได้ ความหนาแน่นของกระดูกคือตัวชี้วัดสุขภาพกระดูก . คำแนะนำคือ 10 นาทีต่อวัน เมื่อเรากระโดดเชือก จะมีแรงกระแทก ร่างกายเรียนรู้ที่จะตอบสนองแรงที่กระทำ ปรับเปลี่ยนให้กระดูกแข็งแรงและหนาแน่นมากขึ้น . ปล. ผู้มีปัญหาเรื่องข้อต่อกระดูก ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทำ . (ส่วนตัวเองมีปัญหากระดูกบาง ก็ได้รับคำแนะนำให้ ออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทก เช่น วิ่ง กระโดดเชือก) . ตัวอย่างการฝึกกระโดดเชือกในตารางซ้อม . 1 กระโดดเชือก 10 นาที เป็นการวอร์มก่อนออกกำลังกายกีฬาหลัก เช่น ก่อนวิ่ง ก่อนปั่น ก่อนว่าย . 2 กระโดดเชือก 3 นาที ระหว่างรอบของการฝึกแบบ resistance training (การออกกำลังแบบแรงต้าน) . 3 กระโดดเชือก 60 วินาที แบบ speed jump ระหว่างการฝึก exercises เช่น push-up หรือ sit-ups . . ตัวอย่างโปรแกรมกระโดดเชือก 10 นาที แบ่งเป็น 2 Block . Block A (5 นาที) 30 วินาที basic jump (กระโดดสองขา) 30 วินาที พัก 30 วินาที กระโดดสลับขา 30 วินาที พัก ปล. ทำจนครบ 5 นาที แล้วต่อด้วย Block B . Block B (5 นาที) 40 วินาที basic jump (กระโดดสองขา) 20 วินาที พัก 40 วินาที กระโดดสลับขา 20 วินาที พัก . ข้อดีต่อสุขภาพ นอกจาก 5 ประโยชน์นั้นแล้ว กระโดดเชือกยังใช้อุปกรณ์ราคาถูก พื้นที่น้อย สามารถทำได้ทุกที่ และแทรกอยู่ในการออกกำลังกาย เป็นทั้งการวอร์มอัพ หรือทดแทนการทำคาร์ดิโอ ในวันที่ออกไปวิ่งนอกบ้านไม่สะดวกและปลอดภัย