Podcast Ep 293 ทาบาตะเทรนนิ่ง กับ 7 เรื่องน่ารู้

7 เรื่องน่ารู้ เกี่ยวกับการฝึกแบบนี้กันครับ . . 1. tabata ถูกคิดค้นโดยชาวญี่ปุ่น นั่นคือ Dr. Izumi tabata . . 2. Tabata นั้นเป็น HIIT (High-Intensity Interval Training) ชนิดหนึ่งที่มีเป้าหมายการฝึกให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในเวลาสั้นๆ . . 3. การฝึกแต่ละรอบจะอยู่ที่ 4 นาที แบ่งเป็น ออกกำลังแบบเข้มข้น 20 วินาที สลับกับการพัก 10 วินาที . ทำ 8 รอบ ต่อ 1 ท่า รวมเป็น 4 นาที . . 4. โดยปกติจะทำ tabata ใช้เวลาประมาณ 16-20 นาที แต่มีความยืดหยุ่นสูง สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความแข็งแรง ของแต่ละคน . . 5 ตัวอย่างการทำ Tabata workout . ท่าละ 20 วินาที พัก 10 วินาที 8 เซต รวม 4 นาที . . เริ่มต้นด้วยการ warmup . 1. burpees (4นาที ) 20 วินาที พัก 10 วินาที (8 เซต) พัก 1 นาที . 2. squats (4นาที ) 20 วินาที พัก 10 วินาที (8 เซต) พัก 1 นาที . 3.mountain climbers (4นาที ) 20 วินาที พัก 10 วินาที (8 เซต) พัก 1 นาที . 4.pushups (4นาที ) 20 วินาที พัก 10 วินาที 8 เซต . Cooldown . 6. ประโยชน์ของ tabata training . 1. เพิ่มระบบ metabolism 2. ใช้เวลาน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ แค่ 4-20 นาที 3. ได้ทั้ง aerobic และ anaerobic 4. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 5. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (โซนสูง) . . 7. ข้อดีของ tabata สำหรับมือใหม่คือ ทำสั้น ๆ 20 วินาที พัก 10 วินาที สามารถปรับความยากง่ายของท่า ตามกำลังเรา . เพิ่มจำนวนท่า เพื่อเพิ่มระยะเวลาได้ เมื่อแข็งแรงขึ้น . . ข้อควรระวัง ต้อง warmup ให้ถึง และเป็นการฝึกที่โซนหัวใจสูง ควรเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ และฟังเสียงร่างกายตัวเอง . ที่มา . https://bit.ly/3wKrGNy https://bit.ly/3cV6xse