Podcast Ep 302 Fartlek วิ่ง “เล่น” กับความเร็ว

Fartlek วิ่ง “เล่น” กับความเร็ว ความสนุก!!! ที่ช่วยให้เร็วและอึด . 1 Fartlek เป็นคำสวีดีชที่แปลว่า speed play . 2 คือรูปแบบหนึ่งของการฝึก interval . 3 ช่วยพัฒนาความเร็วและความทนทาน . 4 ใช้หลากหลาย pace ในการวิ่ง ระหว่างวิ่งเร็วและวิ่ง jogs . 5 ต่างจาก interval แบบปกติที่มีแบ่งความเร็วด้วยเวลา หรือความเร็วเป็นเซตๆ Fartlek จะไร้รูปแบบโครงสร้างที่ชัดเจน . 6 วิ่งเร็ว ช้า ขึ้นอยู่กับร่างกายเราว่ารู้สึกอย่างไร เราสามารถทดลองความเร็ว ความนาน ฝึกการเปลี่ยน pace ได้ . 7 นักวิ่งหน้าใหม่มักชอบเล่นกับความเร็วแบบ Fartlek เพราะยืดหยุ่นกว่า ไม่เคร่งเครียดเกินไป เหมือนลงคอร์ทปกติที่ต้องเหมือนกันทุกเซต . 8 Fartlek สามารถวิ่งได้ทุกที่ ทุกสภาพผิว ถนน เทรล ขึ้นเขา ฯลฯ . 9 Fartlek จะไปกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว เพื่อเพิ่ม speed พัฒนา Anaerobic threshold . 10 ตัวอย่างการทำ Fartlek Workouts . ลองเริ่มระยะเวลาสั้นๆ ความเร็วไม่มากก่อนในการวิ่งปกติ คุมความเร็วระยะทางให้ได้ เช่น 200 เมตรหรือ 30 วินาที การเล่นกับความเร็วสามารถเลือกจุด landmarks เช่น เสาไฟฟ้า ต้นไม้ . อะไรก็ได้ระหว่างทางเป็นตัวกำหนดจุดเริ่มต้นหรือสิ้นสุดความเร็ว (วิ่งหนีน้องหมาก็เป็นอีกหนึ่ง fartlek) . เมื่อจบช่วงวิ่งเร็ว - ช่วง jogs ช้า อาจช้ากว่าการวิ่งปกติ คุมความช้าให้ฟื้นตัวจนหายเหนื่อย ให้ระบบหายใจกลับมาเป็นปกติ ค่อยกลับมาวิ่งด้วยความเร็วปกติ และผสมการการวิ่งเร็วแทรกเพิ่มเข้าไปอีก . ตัวอย่างสำหรับผู้เริ่มต้น . 10 นาที warmup วิ่งสบายๆ 1 นาที (วิ่งเร็ว) 2 นาที (easy) 2 นาที (วิ่งเร็ว) 1 นาที (easy) ทำซ้ำแบบนี้เป็น set 3- 4 ครั้ง 10 นาที cool down วิ่งสบายๆ . ตัวอย่าง Fartlek บนเทรดมิลล์ . ถ้าดูทีวีบนลู่วิ่ง เราอาจเอาเวลาช่วงโฆษณา เป็นช่วง sprint หรือระหว่างฟังเพลง อาจเลือก sprint ช่วงท่อนฮุคของเพลง . การวิ่ง Fartlek หัวใจคือการเล่นกับความเร็ว ด้วยการฟังเสียงร่างกาย พักให้พร้อมแล้วลุยต่อด้วยความเร็ว . อาจเอาการวิ่ง Fartlek ใส่ในท่อนกลางของการวิ่ง easy วันธรรมดา ให้วันนั้นสนุกขึ้น หรือใส่ใน Long run ก็ได้ เห็นนักวิ่งหลายคนที่ได้มีโอกาสสัมภาษณ์ก็ชอบวิ่งกัน . หัวใจของการเล่นกับความเร็วแบบ fartlek น่าจะอยู่ที่ความ “สนุก” เพราะขึ้นชื่อว่า “เล่น” กับความ “เร็ว” . Speed play เอาความ “สนุก” เป็นที่ตั้ง ฟังเสียงร่างกายแล้ววิ่งให้สนุกและปลอดภัยครับ . ปล.ควรวิ่งในพื้นที่ปลอดภัย หรือใช้การทำ Fartlek บนเทรดมิลล์แก้เบื่อในช่วงนี้ก็ดีเลยครับ .. ชมคลิปอธิบายเรื่องFartlek https://bit.ly/3q5rm9K ที่มา https://bit.ly/3vnJ6hD