Podcast Ep 303 Squat เด็ด กับ 7 ประโยชน์

Squat เด็ด ! กับ 7 ประโยชน์ . คิดท่าไม่ออกให้ทำ Squat !! ท่าฮิตท่าเด็ดท่านี้ เป็น dynamic strength training exercise . ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ทำงานร่วมกันในการย่อและลุก เป็นกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกับ ที่ใช้ออกแรงในการเดิน ปีน ขึ้นบันได​ แบกของหนัก . ซึ่งแน่นอนว่าได้ใช้ในการวิ่งด้วย . เราใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง ในการ ทำ Squats? . แน่ๆเลยคือ lower body กล้ามเนื้อส่วนล่างของลำตัว กล้ามเนื้อก้น สะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ขาหนีบ hip flexors น่อง . นอกจาก lower body แล้ว การทำ squat ยังใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย . มาดู 7 ประโยชน์ ของการทำ squat กัน ว่ามีอะไรกันบ้างครับ . 1. แกนกลางลำตัวแข็งแรง เมื่อแกนกลางลำตัวแข็งแรง จะทำให้เคลื่อนไหวง่าย กลับตัว หมุนตัว ก้ม ยืน สะดวก ช่วยในการ balance ร่างกาย ลดปัญหาการเจ็บหลังล่าง และทำให้รักษาฟอร์มท่าทางการวิ่งได้ดี . 2. ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เมื่อกล้ามเนื้อส่วนล่าง lower body แข็งแรง เราจะสามารถเคลื่อนไหวทั้งร่างกายได้ในท่าทางที่ถูกต้อง . ฟอร์มท่าวิ่งถูก การทรงตัวดี มีความคล่องตัว การทำ squat เป็นประจำ ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับ เอ็น กระดูก ซึ่งตามที่ American council on exercise กล่าวไว้ว่าจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ . 3 เบิร์นแคลอรี่ พูดถึงการเบิร์นแคลอรี่เรามักนึกถึง aerobic exercise อย่างการวิ่งกับปั่นจักรยาน แต่จริงๆแล้ว การทำ strength training exercises ที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ในการเคลื่อนไหวร่วมกันอย่าง Squat ก็เผาผลาญไขมัน และเบิร์นแคลอรี่ ได้อย่างจริงจังด้วย . Harvard Medical School รายงานว่า คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ 223 แคลอรี่ ใน 30 นาที ด้วยการทำ weight training หรือ strength training exercises อย่าง Squats . 4 สร้างความแข็งแรงให้กับ กล้ามเนื้อส่วนล่าง Lower body กล้ามเนื้อส่วนนี้ใหญ่สุด และแข็งแรงมีพลังมากที่สุด . เมื่อกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพที่ดี แข็งแรง เราจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างดี บาดเจ็บน้อยลง จะเดินหรืออกกำลังกายใดๆ ก็จะง่ายขึ้น . 5 เพิ่มพลังความสามารถในการแข่งขัน ถ้าเราต้องการแข่งกีฬา ต้องการเพิ่ม performance jump squats เป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยให้เพิ่มแรงระเบิดพลัง!! เพิ่มความเร็ว!! สร้างความแตกต่างจากการฝึกทั่วไปได้ . 6 squat นั้นมีหลากหลายท่าให้ได้เล่น เมื่อเราทำท่า basic squat ได้ชำนาญ ให้ลองรูปแบบอื่นๆ ดู จะช่วยให้เราสนุกกับการออกกำลังกาย และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ด้วย . Squats ทำแค่ตัวเปล่าก็ได้ หรือจะเพิ่มน้ำหนักด้วย dumbbells Barbells / Kettlebells ก็ได้ . 7. squats ทำได้ทุกที่ เราสามารถทำ bodyweight squats ได้ทุกที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ใช้แค่ตัวเรา ทำได้ในห้องแคบๆ ใช้แค่สะโพกนั่งลงไปในท่านั่ง เท่านั้น . และถ้าไม่มีเวลา เราอาจแบ่งทำเป็น เช้า 25 ครั้ง เย็น 25 ครั้ง ก็ได้ . การทำ squat แบบหลากหลายจะช่วยเปลี่ยนกล้ามเนื้อใช้งาาน เพิ่มความแข็งแรง แก้เบื่อ ไม่ต้องทำท่าเดิมซ้ำๆ แต่ก่อนทำแบบอื่นๆ ให้มั่นใจว่าเบสิค squat เราถูกต้อง . วิธีทำ Basic squat 1. เท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย . 2. ยืดหน้าอก เกร็งหน้าท้อง ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนส้นเท้า และดันสะโพกไปด้านหลัง เพื่อลงไปอยู่ในท่านั่ง . 3 ลดสะโพกต่ำลงจนต้นขาขนานหรือเกือบขนานกับพื้น . 4 ให้โฟกัส รู้สึกถึงการใช้งานที่ต้นขาและก้น . 5 หายใจออก และดันกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น . ดูตัวอย่างการทำ squat ได้ที่ หมออีม ทำสควช https://bit.ly/3pBmvNm โปรหนำสอนทำ สควอช https://bit.ly/3pDJ1F5 . ที่มา https://www.healthline.com/.../exercis.../squats-benefits...