Podcast Ep 304 5 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย

5 วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย . เป็นวิธีง่ายๆ ที่มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน ที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันเราดี ครับ . 1.กินอาหาร healthy . หัวใจสำคัญที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง เริ่มต้นที่อาหารเมื่อเราทานเข้าไป กินผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันดีให้พอ ตัวอย่างอาหารธรรมชาติที่ให้สารอาหาร เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันเช่น . • Vitamin B6, ไก่ ปลาแซลมอน ทูน่า กล้วย ผักใบเขียว มันฝรั่ง • Vitamin C, ผลไม้รสเปรี้ยว ส้ม สตรอเบอรี่ มะเขือเทศ บร็อคโคลี่และผักโขม • Vitamin E, อัลมอนด์ น้ำมันดอกทานตะวันและดอกคำฝอย เมล็ดทานตะวัน เนยถั่วและผักโขม . วิตามินที่เราได้จากอาหาร มีประสิทธิภาพดีพอสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกัน . . 2 .ออกกำลังกายสม่ำเสมอ . ไม่ใช่แค่สร้างกล้ามหรือช่วยลดความเครียด การออกกำลังกายยังช่วยสร้างภูมิต้านทานให้เรา ช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน โดยการเพิ่มการระบบการไหลเวียนในร่างกาย ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันและโมเลกุลที่สู้กับการติดเชื้ออื่นๆ สามารถเดินทางไปทั่วร่างกายได้ง่าย คำแนะนำคือออกกำลังกายเพียง 30 นาที ด้วยความเข้มข้นปานกลางทุกวัน จะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกาย . . 3 ดื่มน้ำให้พอ . น้ำคือส่วนที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน น้ำเหลืองเป็นของเหลวในระบบไหลเวียนเลือด ซึ่งมีเซลล์ภูมิคุ้มกันสำหรับต่อสู้กับการติดเชื้อ ร่างกายเราประกอบด้วยน้ำ หากเกิดภาวะขาดน้ำจะทำให้น้ำเหลืองเคลื่อนไหวช้าลง อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องได้ . . 4. นอนให้พอ . ระหว่างนอนมีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายเรามากมาย เช่น โมเลกุลสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อจะถูกสร้างขึ้นในระหว่างหลับ นอนไม่พอ ภูมิตก โอกาสติดเชื้อป่วยได้ง่าย การอดนอนนั้นสัมพันธ์กับภาวะเรื้อรังหลายโรคเช่น . โรคหัวใจและหลอดเลือด อาการซึมเศร้า โรคเบาหวาน โรคอ้วน . จำนวนชั่วโมงที่แนะนำคือ 7-8 ชั่วโมง โดยมีจำนวนชั่วโมงหลับลึก รวมกันอย่างน้อยๆ 1.50 ชั่วโมง . . 5 ลดความเครียด . ความเครียดส่งผลต่อร่างกายสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะต่อระบบภูมิคุ้มกัน ความเครียดเรื้อรังที่เกิดบ่อยครั้งยาวนาน ร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียด โดยจะกดภูมิคุ้มกันของเรา เพิ่มโอกาสของการติดเชื้อหรือเจ็บป่วย . คลายเครียดด้วยการออกกำลังกาย การหายใจ การทำสมาธิ ลดการเสพข่าวสาร หรือหากิจกรรมคลายเครียด . 5 วิธี ที่เราทำได้ด้วยตัวเราเอง อาหารดี / ออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำพอ / นอนอิ่ม /และไม่เครียด . รักษาสุขภาพนะครับ ที่มา . https://bit.ly/3htq5GR https://bit.ly/3htDkHe