Podcast Ep 307 Power Nap งีบหลับ เท่าไหร่ดี

Power Nap งีบหลับ เท่าไหร่ดี . การงีบหลับนั้น ดี หรือ ไม่ดีต่อสุขภาพกันแน่ หลายคนสงสัย รันเนอร์เจอนี่ไปค้นข้อมูล ถึงข้อดีข้อด้อยและวิธีที่ดีที่สุดในการ “งีบหลับ” ให้มีประโยชน์มาฝากกันครับ . มาดูกันที่ประโยชน์กันก่อน . 1 ผ่อนคลาย 2 ลดความเมื่อยล้า 3 เพิ่มความตื่นตัว 4 อารมณ์ดีขึ้น 5 เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ตอบสนองไวขึ้น ความจำดีขึ้น . มาดูกันที่ข้อเสียบ้าง . งีบหลับอาจไม่เหมาะกับทุกคน บางคนไม่สามารถงีบหลับระหว่างวันหรือมีปัญหานอนผิดที่ การงีบอาจก่อให้เกิดผลเสียตามมา . 1 ความเฉี่อยจากการนอน ตื่นมาอาจมึนงง สับสัน 2 ทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน . ปกติแล้วการงีบสั้นๆ จะไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคนส่วนใหญ่ แต่ถ้าเป็นคนหลับยาก การงีบกลางวัน อาจรบกวนการนอนตอนกลางคืน ทำให้อาการแย่ลง . . แล้วงีบเมื่อไหร่ดี? . - เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าหรือรู้สึกว่าง่วงผิดปรกติ - ถ้าเมื่อคืนนอนน้อย หรือทำงานดึกกว่าปกติ - หรือต้องการมีให้มีตารางการงีบหลับ ในกิจวัตรประจำวันอยู่แล้ว . ปล. ถ้าเรารู้สึกต้องการนอนมากขึ้นระหว่างวันโดยไม่มีสาเหตุแน่ชัด ให้ลองปรึกษาแพทย์ อาจเกิดความผิดปรกติที่รบกวนการนอนในตอนกลางคืน เช่นการกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ . . เทคนิคการงีบ . ทำสม่ำเสมอเป็นประจำ - หลังเที่ยงไม่เกินบ่ายสาม เพราะจะได้ไม่ไปรบกวนการนอนตอนกลางคืน . ทำสั้นๆ - งีบสั้นๆ 10-20 นาที ถ้านานกว่านี้จะรู้สึกมึนงงมากขึ้น . ทำให้บรรยากาศเป็นใจ – มืด เงียบ สงบ เย็นสบาย ช่วยทำให้หลับง่าย (ใส่ผ้าปิดตา ใส่ earplug เปิดแอร์เย็นๆ ช่วยได้) . ดื่มก่อนนอน – espresso สักช็อตสำหรับคอกาแฟ ดื่มก่อนนอนช่วยให้ตื่นมาสดชื่นได้หลัง 15-20 นาที . . สรุประยะเวลาในการงีบและประโยชน์ที่ได้ . 15-20 นาที เรียกว่า Power nap ทำให้ตื่นมาสดชื่น เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน (ใช้ในการวิ่งเทรลข้ามคืน/ หรือทำประจำวันช่วงหลังเที่ยงก่อนบ่ายสาม เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน) . 30 นาที ตื่นมางัวเงีย ไม่กระปรี้กระเปร่า . 60 นาที ส่งผลต่อคลื่นสมอง มีผลต่อการเพิ่มความจำ แต่ตื่นช่วงนี้จะงัวเงียและตื่นยาก . 90 REM stage ครบวงจรการหลับ ช่วยความคิดคสร้างสรรค์ความจำ ทำให้ร่างกายได้พักเต็มที่ เหมาะกับนักวิ่งนักกีฬา ส่วนตัวจะหลับ 90 นาที หลังวันวิ่งยาว . ที่มา https://wb.md/3wLYULD https://mayocl.in/2TjqvpQ