Podcast灼熱の桧原湖30kmとビール2杯で睡眠スコアが崩壊した話

今年初の桧原湖に行ってきました。避暑ランのつもりが、平地38度・標高900mの湖畔でも28〜29度という灼熱コンディション。想定していたキロ4:30は早々に諦めて、「ペースを守る」から「心拍を守る」へ方針転換した30.8kmのロング走の記録です。一周を12km・10km・8kmに3分割して、道の駅のアクエリアススパークリングとコンビニアイスでクールダウンを挟む暑熱マネジメント。結果、平均心拍126bpmで翌日に疲労を残さず完走できました。裏磐梯から見る磐梯山の荒々しい絶景と、標高900mという高地トレーニング環境の魅力、そして走った後に染み渡る道の駅の山塩ラーメンの話も。後半は、新潟に帰ってからの飲み会でビール中ジョッキ2杯を飲んだ夜のCOROS睡眠データを公開します。睡眠時間はほぼ同じなのに睡眠スコアは75→41に暴落、深睡眠とREMは半減。ところがHRVは平均85msで正常範囲という不思議な乖離が起きていました。「アルコールは睡眠の量ではなく質を壊す」「回復指標は1つだけで判断しない」「平均値はストーリーを隠す」——データから見えた3つの教訓を話します。▼今回のトピック・暑熱下ロング走はペース目標より心拍目標（Zone2縛り）・分割走＋積極的休憩という暑さ対策・標高900m桧原湖は夏の走り込みに最高の高地トレーニング適地・道の駅の山塩ラーメン（しおまるさん、次こそは）・ビール2杯で睡眠アーキテクチャはこう壊れる・HRV正常×睡眠スコア41の謎を時系列データで読み解く