Преяжданията. Част 2: Стратегии за намаляването им – SBS Livecast 185

10 конкретни стратегии за намаляване на епизодите на преяждане – всяка подкрепена с научни изследвания, не с гръмки заглавия.Продължаваме поредицата за преяжданията. В тази втора част минаваме през стратегиите за хомостатичния (физическия) глад: от протеина и фибрите, през съня и стреса, до начина, по който държиш приборите.Ако още не си гледал първа част (епизод 183) – там разглеждаме 8-те групи причини, които стимулират преяждането.В трета част следват стратегиите за психологическия и емоционалния глад.0:00 Въведение1:11 Бърз обзор на първа част – 8 групи причини за преяждане2:56 Шестте цели на стратегиите (защо не "спрем" а "намалим")5:05 #1 Протеин – защо най-засищащият макрос7:33 #2 Фибри – механизмите зад ситостта9:43 #3 Ниска енергийна плътност (бонбон vs. салата)12:44 #4 Достатъчно калории – кога дефицитът е прекалено голям15:47 Защо няма универсален дефицит16:28 #5 Физическа активност – аеробна vs. с тежести за апетита20:30 #6 Контрол на стреса – двупосочната връзка с храната24:27 #7 Сън – какво показват изследванията при 3 часа недоспиване27:06 #8 Дъвчи бавно – конкретна стъпка с приборите30:08 #9 Без разсейване по време на хранене32:10 Защо ядеш повече вечер, ако обядът е минал на бюрото36:05 #10 Оставяй недоизядена храна – навикът от детството39:04 Обобщение на 10-те стратегии + какво следва в част 3Дискусията бе проведена на 05.06.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/