SbS Livecast

Преяждането рядко започва с храната. Започва с момент, който не сме разпознали – ситост, която тълкуваме като провал, преход между деня и вечерта, емоция, която сме подминали. В това издание разглеждаме осем спусъка, които задействат преяждане, и предлагаме конкретни стъпки – не за повече воля, а за повече осъзнатост.Епизодът е за всеки, който е разпознал в себе си цикъла "преядох – чувствам се зле – пак ям" и иска да разбере какво стои под него.0:00 Кои сме и за какво ще говорим днес?1:05 Защо разпознаваме спусъците чак след като сме яли?2:12 Спусък 1: Ситостта като сигнал, че сме се "провалили"6:12 Спусък 2: Самото преяждане поражда следващо преяждане9:00 Спусък 3: "Забранените" храни и черно-бялото мислене10:35 Една и съща торта в две различни вечери14:08 Спусък 4: Рутината и преходите между частите от деня17:51 Трикът с 10-те минути и смяната на обстановката21:00 Спусък 5: Психология на отслабването – защо ни плаши?25:19 Спусък 6: Емоциите, които не сме осъзнали28:21 Как диетите създават емоционална връзка с храната?30:08 Спусък 7: Желанието за самонаказване34:17 "Поне да си е струвало" – капанът на рационализацията37:50 Спусък 8: Импулсите, по-силни от волята43:20 Трите стъпки за справяне с импулс46:19 Практически техники (микроинтервали, записване, вътрешен разговор)49:49 Заключителни мислиДискусията бе проведена на 12.06.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

10 конкретни стратегии за намаляване на епизодите на преяждане – всяка подкрепена с научни изследвания, не с гръмки заглавия.Продължаваме поредицата за преяжданията. В тази втора част минаваме през стратегиите за хомостатичния (физическия) глад: от протеина и фибрите, през съня и стреса, до начина, по който държиш приборите.Ако още не си гледал първа част (епизод 183) – там разглеждаме 8-те групи причини, които стимулират преяждането.В трета част следват стратегиите за психологическия и емоционалния глад.0:00 Въведение1:11 Бърз обзор на първа част – 8 групи причини за преяждане2:56 Шестте цели на стратегиите (защо не "спрем" а "намалим")5:05 #1 Протеин – защо най-засищащият макрос7:33 #2 Фибри – механизмите зад ситостта9:43 #3 Ниска енергийна плътност (бонбон vs. салата)12:44 #4 Достатъчно калории – кога дефицитът е прекалено голям15:47 Защо няма универсален дефицит16:28 #5 Физическа активност – аеробна vs. с тежести за апетита20:30 #6 Контрол на стреса – двупосочната връзка с храната24:27 #7 Сън – какво показват изследванията при 3 часа недоспиване27:06 #8 Дъвчи бавно – конкретна стъпка с приборите30:08 #9 Без разсейване по време на хранене32:10 Защо ядеш повече вечер, ако обядът е минал на бюрото36:05 #10 Оставяй недоизядена храна – навикът от детството39:04 Обобщение на 10-те стратегии + какво следва в част 3Дискусията бе проведена на 05.06.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 184 на SBS Livecast отново сме на темата за преяжданията, но този път се обръщаме към близките – семействата, партньорите и приятелите на хората, които се борят с компулсивно преяждане.Какво всъщност представлява това състояние и защо диагностичните критерии не успяват да обхванат цялото страдание? Защо инстинктът ни да даваме съвети често отблъсква, вместо да помага? Как да бъдем опора, когато не сме преживявали същото, а близкият ни мълчи и се изолира?Обясняваме вътрешния свят на страдащия, ролята на средата и кога е моментът да предложим професионална помощ – без да забравяме, че и ние самите имаме нужда от подкрепа.00:00 Въведение в темата00:20 За кого е този епизод01:01 Защо темата е деликатна и важни уговорки02:26 Какво представлява компулсивното преяждане?02:38 Терминология и диагностични системи (DSM и МКБ)05:02 Официалните критерии и техните ограничения06:30 Кога компулсивното преяждане се прикрива?07:16 Защо диагнозите не хващат всички нюанси?07:52 От диагнозата към преживяването08:28 Преяждането като сигнал, не като провал11:02 Защо трябва да гледаме отвъд поведението?11:45 Вътрешният свят на страдащия13:03 Как протича един епизод на преяждане?13:34 Двойният живот и тайните епизоди15:27 Преяждането като опит за саморегулация16:03 Как да подкрепим близките си?16:22 Защо съветите не работят?19:16 Можем ли да помогнем без личен опит?20:01 Защо рационалните аргументи не достигат?21:33 Какво да правим, ако близкият ни мълчи?23:29 Как да покажем, че сме на разположение?24:19 Кога и как да предложим практическа помощ?25:37 Промени в средата като форма на подкрепа27:49 Ролята на професионалната помощ28:33 Кога и ние самите имаме нужда от подкрепа?30:05 Как да говорим за собствените си преживявания?31:38 Значението на подкрепата от близките31:50 Заключение и контактиДискусията бе проведена на 29.05.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 183 на SBS Livecast разглеждаме защо преяждаме – и защо това не е въпрос на воля. Минаваме през 8-те основни групи причини за преяждане според научната литература: социални, психологически, биологични, екологични, здравни и други. Обясняваме разликата между хомеостатичен глад (физическа нужда) и нехомеостатичен глад (емоции, навици, среда) – ключово разграничение за това как да адресираме преяжданията при себе си.Това е първа част. В следващия епизод ще говорим за конкретни стратегии за справяне с всеки тип причина.00:00 Въведение00:21 Защо темата за преяжданията е важна02:39 Какво всъщност е преяждане?04:11 8-те групи причини за преяждане05:08 Социални причини и натиск от близките06:23 Празници, традиции и работна среда08:22 Психологически причини08:53 Ефектът на последното хранене и перфекционизъм09:59 Стрес, емоции и хедоничен глад11:11 Социо-икономически причини12:59 Биологични причини – грелин, лептин, допамин14:21 Екологични причини – наличност и големи порции16:14 Здравни причини – депресия, PCOS, лекарства17:22 Социо-демографски фактори – пол, възраст, технологии18:51 Хомеостатичен срещу нехомеостатичен глад22:12 Какво заключават изследванията23:02 Какво предстои в следващия епизод24:32 Обобщение25:30 ФиналДискусията бе проведена на 08.05.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 182 на Strong by Science Livecast продължаваме темата за Омега-3, като този път разглеждат влиянието ѝ върху невроразвитието и когнитивните способности на децата.Правят преглед на най-голeмите проучвания и метаанализи по темата, разглеждат препоръките на водещите здравни организации и обсъждат защо данните за когнитивното развитие остават непоследователни – и какво означава това за бременните и кърмещите жени на практика.▪️ Епизод 179: Омега-3, част 1 – функции, измерване, дефицит https://youtu.be/KUwQbZz6g1U▪️ Епизод 180: Омега-3, част 2 – сърдечно-съдово здраве https://youtu.be/l80AGQIJeYo0:00 Въведение и представяне на SBS0:49 Темата днес: Омега-3 и развитието на децата1:23 Кратко обобщение на част 2 (сърдечно-съдово здраве)3:24 Защо Омега-3 е важна за развитието на плода4:24 Обсервационни проучвания при бременни жени6:46 Контролирани рандомизирани проучвания9:29 Метаанализи: какво показват данните11:19 Кокрейн обзор върху 70 проучвания12:00 Метаанализ от 2025 г. – най-новите данни13:47 Адаптирани млека, обогатени с Омега-314:32 Препоръки на здравните организации17:21 Три основни извода от литературата20:08 Защо данните са непоследователни21:47 Балансът между ползи, рискове и липса на вреда24:20 Какво да правим, ако не консумираме риба25:54 Кога лекар може да препоръча добавка27:44 Заключение и къде да ни намеритеДискусията бе проведена на 24.04.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 181 на SBS Livecast разглеждаме четири от най-разпространените митове за техниката на упражненията в залата. Защо усещането по време на тренировка не винаги означава, че мускулът работи? Винаги ли читингът е лоша техника? Трябва ли упражненията да се изпълняват бавно? И коя всъщност е основната причина за контузиите?Представяме най-новите научни изследвания по темата и обяснява защо интуитивните ни вярвания често ни подвеждат, както и какво означава това на практика за тренировките ни.📚 Какво ще научите в този епизод:▪️ Защо усещането не съответства на активацията и хипертрофията?▪️ Какви фактори реално влияят на усещането по време на тренировка?▪️ Кога читингът има ползи и кога не?▪️ Защо бавното темпо на изпълнение не е задължително за добра техника?▪️ Коя е истинската водеща причина за контузиите в залата?0:00 Въведение0:50 Мит 1: Усещането по време на тренировка не винаги отговаря на мускулната активация и хипертрофия2:14 Изследване от 2021: клек vs. лег екстензия – еднаква хипертрофия3:50 Изследване: клек vs. хиптръст – еднаква хипертрофия въпреки разликата в усещането5:00 Изследване: трицепс екстензии над глава vs. пред тялото7:06 Изследване от 2023: реална активация vs. субективно усещане при културисти8:14 Изследване от 2024: ЕМГ при футболисти – липса на корелация усещане/активация12:43 Фактори, които влияят на усещането – техника и обхват на движение14:25 Интензивност на усилие и на натоварване16:04 Темпо на изпълнение и тип на упражнение17:42 Mind-muscle connection и неврмускулна връзка19:02 Индивидуална анатомия и опит на трениращия21:19 Мит 2: Читингът винаги означава лоша техника23:13 Ползи от чит повторенията – примери с рамена, бицепс, набирания25:38 Пуш преса и кога читингът има смисъл27:07 Мит 3: Добрата техника изисква бавно изпълнение29:02 Ексцентрична vs. концентрична фаза – какво казват изследванията30:03 Практически проблеми на бавното темпо32:01 Мит 4: Лошата техника е основната причина за контузии33:20 Претоварване vs. техника – какво показват изследванията33:49 Как лошата техника променя биомеханиката – примери с лежанка36:17 Клек, тяга и различният капацитет на тъканите36:47 Обзори на научната литература за претоварването38:50 ЗаключениеДискусията бе проведена на 16.04.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В тази втора част от дискусията за Омега-3 мастните киселини се фокусираме върху един от най-често задаваните въпроси: носят ли Омега-3 добавките реална полза за сърдечно-съдовото здраве?Разглеждаме детайлно научната литература от 1965 до 2025 година – първите епидемиологични проучвания при инуитите в Гренландия, знаковите клинични изследвания като DART, GISSI-Prevenzione, JELIS, REDUCE-IT и STRENGTH, както и най-мащабните метаанализи на Cochrane от 2018 и 2020 година. Обсъждаме защо резултатите са противоречиви, какви са препоръките на Американската сърдечна асоциация, FDA и EFSA, и какви изводи можем да направим за приема на Омега-3 при здрави хора и при хора със сърдечно-съдови заболявания.Ако още не си гледал част 1, в която обсъждаме функциите на Омега-3, измерването им в кръвта, разпространението на дефицита и последствията от него, започни оттам: https://youtu.be/KUwQbZz6g1U0:00 Въведение и резюме на част 12:44 Препоръчителни дози и рискови групи3:35 Защо хората приемат Омега-3 – основни ползи4:52 Омега-3 и сърдечно-съдово здраве – научни данни5:52 Първите епидемиологични проучвания и гренландските инуити7:03 Проучванията DART и GISSI-Prevenzione8:24 Японското JELIS проучване (2007)9:38 Подгрупов анализ на JELIS и проучването ORIGIN11:08 Alpha Omega Trial и Women's Health Initiative12:33 Съвременни проучвания (2018–2025)12:44 VITAL и ASCEND14:30 REDUCE-IT – положителни резултати15:27 STRENGTH – обратни резултати17:14 Защо резултатите са противоречиви19:25 Ролята на минералното масло и формулировките21:25 Големите мета-анализи на Cochrane (2018 и 2020)25:28 Препоръки на Американската сърдечна асоциация27:04 Позицията на FDA и ограничените здравни твърдения28:52 Одобрени здравни твърдения на EFSA30:25 Защо ползите не са категорично доказани30:52 Заключения – трябва ли да приемаме Омега-332:05 Здрави хора vs хора със сърдечно-съдови заболявания33:26 Защо ниският прием не означава дефицит35:51 Нюансираната наука и личното решение36:33 Защо спряхме да препоръчваме Омега-3 добавки38:17 Предпазливост при добавки с недостатъчно доказателства39:41 Къде да ни намерите – Facebook, YouTube, SpotifyДискусията бе проведена на 10.04.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 179 на SBS Livecast говорим за Омега-3 мастни киселини – какво представляват, как работят и защо голяма част от нас не приема достатъчно. Разясняваме разликата между ALA, EPA и DHA, кои са рисковите групи при дефицит и как да си измериш нивата. Това е част първа – следващия път навлизаме в доказателствата за добавките.0:00 Въведение и представяне на темата1:32 Какво е Омега-3 – химична структура и видове4:56 Функции на Омега-3 в организма6:51 Как се измерват нивата на Омега-38:44 Препоръчителен дневен прием – норми в САЩ и Европа13:42 Хранителни източници на Омега-316:24 Колко Омега-3 приемаме реално18:31 Последствия от дефицит на Омега-321:28 Кои са рисковите групи25:46 Въпроси от слушател – как да разберем дали имаме дефицит27:57 Може ли нуждата да се покрие само с храна29:30 Кои са добрите източници освен риба30:12 Заключение и какво предстои в следващата частДискусията бе проведена на 04.04.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод отговаряме на основните въпроси за издание #15 на SBS Академията за фитнес треньори:Какво включва курсът, какво се промени спрямо предишните издания, как протичат лекциите и практиката, какъв е форматът на изпитите, какъв сертификат се издава, колко време отнема ученето на седмица, какви са опциите за хора извън София и какво е SBS Academy Pro за завършилите.Издание #15 стартира на 18 април 2026 г.Повече информация: academy.strongby.science

Глюкозните скокове са новият злодей в интернет. Инфлуенсъри без медицинско образование ни плашат с графики, хакове и устройства за постоянен мониторинг. Но какво казва науката?В епизод 178 на SBS Livecast говорим за това какво всъщност представляват глюкозните скокове, кога са нормална физиологична реакция и кога са сигнал за проблем, защо при здрави хора тялото се справя само и без намеса, и защо постоянното следене на глюкозата може да навреди повече, отколкото да помогне.Ако си чувал за "глюкозната богиня", за глюкомери за здрави хора или за хакове за стабилизиране на кръвната захар – този епизод е за теб.0:00 Въведение и представяне на SBS1:16 Глюкозните скокове като "нов злодей" в интернет2:38 Книгата "Глюкозната революция" и популярните твърдения3:47 Какво е глюкозен скок по дефиниция?5:10 Референтни норми за кръвна глюкоза9:37 Глюкозните скокове причина ли са за предиабет и диабет11:53 Какво всъщност причинява инсулиновата резистентност?13:16 Генетика, начин на живот и роля на мускулната маса14:51 Глюкозните скокове са симптом, не причина16:21 Как реагира тялото на здравия човек?18:11 Как да разберем дали имаме глюкозни скокове?19:57 Наблюдение на симптомите като алтернатива21:24 Кога симптомите могат да са подвеждащи?24:46 Какво означава скок на първия час, нормализиране на втория?27:32 Кога скокът е реален сигнал за проблем?32:26 Трябва ли здравите хора да следят глюкозата постоянно34:03 Непрекъснатото мониториране е за диабетици35:52 Минуси от следенето на глюкозата при здрави хора38:00 Погрешни интерпретации, орторексия и хранителни разстройства39:56 Бележка за гликемичния индекс41:25 Обобщение и три извода за запомнянеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 27.03.2025---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Георги Славчев е минал през две издания на SBS Academy и вече работи като сертифициран треньор – засега с приятели, които отбелязват впечатляващи резултати.В този епизод разговаряме за това как човек с дългогодишен спортен опит може все пак да се лута в океана от фитнес информация – и защо научният подход е единственият изход. Жоро споделя как е съчетавал учене, работа и семейство, как си е изградил собствено приложение за преговор на материала и как се е стигнало до там да консултира лекар, който остава впечатлен от подхода.Говорим и за нещата отвъд фитнеса: пирамидата на достоверността, критичното мислене като умение за цял живот и защо групата 50+ заслужава много повече внимание, отколкото получава.0:00 Въведение1:32 Специален гост: Георги Славчев4:39 Мотиви за записване в Академията6:49 Опит и динамика на ученето7:35 Тайм мениджмънт и баланс9:53 Очаквания и реализация на Академията11:57 Интеракция и иновации в обучението14:42 Работата с клиенти и успехите17:57 Влияние и взаимопомощ в практиката21:08 Менторска програма и бъдещи планове23:16 Научен подход и образованието27:02 Идеи за подобряване на индустрията28:19 Завършване и благодарностиДискусията бе проведена на 28.08.2025.---Ще ни намериш повече информация за Академията за фитнес треньори на Strong by Science на ⁠https://academy.strongby.science/

Трябва ли да ядеш за двама? Колко калории са нужни по триместри, кои добавки наистина имат смисъл и колко килограма е нормално да качиш? Разглеждаме препоръките на водещите световни здравни организации за хранене по време на бременност.0:00 Начало 1:51 На какви източници се базираме? 4:40 Трябва ли бременните да ядат "за двама"? 5:56 Колко калории повече по триместри? 7:25 Колко протеин е нужен и откъде да го набавим? 9:50 Протеинови добавки за бременни – скъп маркетинг? 11:09 Мазнини: омега-3 ползи и рискове от прекомерен прием 12:16 Наситени мазнини и риск от прееклампсия 15:07 Въглехидрати и фибри – колко са достатъчно? 16:31 75% от бременните не пият достатъчно вода 18:45 Колко килограма е нормално да качиш? 20:12 Помага ли контролираното тегло срещу цезарово сечение? 21:26 Може ли да отслабваш по време на бременност? 24:12 Кои витамини и минерали са най-важни? 24:45 Витамин А – кога помага и кога е токсичен? 28:07 Витамин D – най-разпространеният дефицит в света 31:57 Фолиева киселина – защо се пие още преди забременяване? 35:32 Калций – детето си взима каквото му трябва, а ти? 38:15 Желязо и анемия при бременност 41:00 Пречат ли си калций, магнезий и желязо? 42:03 Магнезий срещу крампи – мит или реалност? 46:35 Мултивитамини за бременни – кога имат смисъл? 48:50 Колко кафе е безопасно за бременни? 50:43 Обобщение: най-важното в две минути Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 13.03.2025---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Роси е на 31, майка на две деца, без никакъв опит във фитнеса. Записва Академията, без да е сигурна дали изобщо ще работи като треньор. Завършва с една от най-добрите оценки и вече тренира първите си клиенти. Разказва какво я е изненадало, какво я е било трудно и защо смята, че всеки треньор трябва да мине през такова обучение.0:00 Въведение в SBS лайвкаста и представяне на екипа1:25 Роси се присъединява, представяне и бекграунд2:56 Как Роси попада на Академията и решението да се запише4:49 Първоначалната цел: образование, не непременно треньорство5:39 Какви очаквания е имала Роси преди старта на курса7:11 Колко трудно е било обучението за човек без опит8:00 Организация на времето с деца, работа и пътуване от Стара Загора9:32 Нивото на старта: от нулата до една от най-добрите оценки11:14 Подкрепата в Академията: въпроси, обратна връзка, Messenger групата14:02 Най-ценното от Академията: критичното мислене15:44 Медиумите и техниките за манипулация като урок за скептицизъм16:28 Практическата част: от страх до увереност в залата18:47 Увереността след Академията19:29 Мнението за професията фитнес треньор и нивото в индустрията22:01 Отговорността на треньора: доверие, честност, отношение24:54 Работата с първите клиенти и планове за зала за групови тренировки26:41 Ограничителни вярвания на хората и трудността да бъдат променени28:28 Диети, рестрикции и омагьосаният кръг на гладуването31:31 Качества на добрия треньор: увереност, знания, искреност33:43 Мит за перфектния момент и силата на малките крачки36:03 Бъдещи планове: зала в Стара Загора и онлайн тренировки37:22 Благодарности и послание към бъдещите участници39:03 Академията учи повече от треньорство: комуникация, маркетинг, критично мислене41:45 Призив към аудиторията и информация за издание 13Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 06.03.2025---Ще ни намериш повече информация за Академията за фитнес треньори на Strong by Science на ⁠https://academy.strongby.science/

Любомир Дуцолов е режисьор, автор на книгата "Първи дубъл" и завършил Академия 11 на Strong by Science. В разговор с Нина и Коце той разказва как една любителска тренировка с момче, мечтаещо за трибой, го е насочила към треньорството. Любо споделя как е съчетавал ученето с работа на две места, дефицит от 16 кг и активен YouTube влог, както и защо вижда фитнеса не просто като физическа активност, а като школа за характер.0:00 Начало2:28 Единствената книга за видеозаснемане в България6:02 Как едно 17-годишно момче го направи треньор7:52 "Не, аз искам с теб"10:33 Защо 70% от препоръките сочеха към едно място14:13 "Подцених го": 2-3 часа на седмица станаха 2-3 на ден16:56 Нещото, което го няма в другите курсове19:33 Дефицит от 16 кг, две работи и влог едновременно23:29 Как задръстванията в София могат да те направят по-добър26:37 Защо треньорът не е като зъболекаря30:23 Първите три месеца не са за отслабване32:31 Социалните мрежи убиват постоянството35:23 Красивият човек на върха на планината40:42 Първите трима клиенти дойдоха с въпроси, за които нямаше отговор46:38 Как режисурата го научи да разбира хората48:21 Падаш на клека пред всички: фитнесът като школа за характер51:44 Едно нещо, което би променил в индустрията57:37 Послание към бъдещите курсистиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 26.09.2024---Ще ни намериш повече информация за Академията за фитнес треньори на Strong by Science на ⁠https://academy.strongby.science/

Вяра Михайлова се завръща в лайвкаста, за да сподели какво се случи след 6-те месеца в Академията за фитнес треньори на Strong by Science. От човек, записал с идеята просто да обогати знанията си, Вяра вече е практикуващ треньор с 16 клиента. В разговора с Нина и Коце тя разказва за емоционалната въртележка на обучението, критичното мислене, което е променило изцяло погледа ѝ към информацията, и защо е продължила със SBS PRO Академията.0:00 Начало и представяне0:16 Какво е Strong by Science и предстоящи събития1:04 Академията за фитнес треньори и връзката с Вяра1:50 Впечатленията на Вяра от академията2:38 Емоционалната въртележка на обучението4:12 12 години опит и все пак изненади5:27 Фитнес инструкторството като превенция6:51 "Всяка лекция е гейм ченджър"7:27 Желанието да продължи да учи9:14 От обогатяване на знанията до професионално треньорство9:50 Как се случи трансформацията10:14 16 клиента без официална реклама11:38 Социалната енергия на Вяра12:53 Конкуренцията в индустрията13:45 Страховете на хората от фитнеса15:08 Индивидуалният подход в тренирането15:59 Коя лекция беше най-полезна16:11 Бързата помощ и реална ситуация с детето17:32 Критичното мислене и промяната в мисленето19:12 Критичното мислене като инвестиция20:45 Баланс между учене, работа, семейство и пътувания22:46 Навиците, които остават23:14 Оптимизация на ученето с лаптоп и записки24:09 Как протича един учебен ден24:58 Ментор vs. самостоятелен онлайн курс26:33 24/7 подкрепа от екипа29:19 Защо ПРО Академията31:06 Живият живот в ПРО Академията33:50 Споделяне на опит и реални казуси35:33 Бъдещите планове на Вяра36:01 Предизвикателствата за жените треньори37:41 Организация и планове за развитие38:50 Колективът от Академия 1141:57 Послание към бъдещите студенти43:06 За цената и стойността на академията45:40 Личната трансформация и храненето47:22 Къде да намерите Вяра50:14 Благодарности и заключителни думиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 05.09.2024---Ще ни намериш повече информация за Академията за фитнес треньори на Strong by Science на academy.strongby.science

Високото кръвно налягане е водещата причина за смърт в световен мащаб – и близо 40% от възрастните българи страдат от него, често без да го подозират. В този епизод разглеждаме какво представлява хипертонията, как се диагностицира и какво можем да направим сами: 6 ключови промени в храненето, ролята на тренировките (включително изненадващи данни за силовите упражнения) и защо алкохолът, цигарите, стресът и недоспиването влошават нещата повече, отколкото си мислим.0:00 Въведение и представяне на SBS екипа1:10 Какво е кръвно налягане – систолично и диастолично4:46 Степени на хипертония (1-ва, 2-ра, 3-та)5:25 Как се диагностицира – измерване, холтер, "хипертония на бялата престилка"7:22 Разпространение и статистика – България и светът7:47 "Тихият убиец" – защо е опасно11:36 Рискови фактори – управляеми и неуправляеми14:14 Вторична хипертония – кога причината е друго заболяване15:34 Хранене: 6 стратегии за контрол на кръвното17:18 Солта – защо задържа вода и свива съдовете19:07 Растителни храни – калий, магнезий, фибри, антиоксиданти20:42 Наситени vs. ненаситени мазнини23:48 Тегло и кръвно – защо мазнините, а не мускулите, са проблемът26:58 Млечни продукти – калций, биоактивни пептиди, нискомаслени28:59 Тренировки – как упражненията понижават кръвното31:54 Изометрични vs. аеробни – какво казва науката33:39 Препоръки за обем физическа активност (150–300 мин/седмица)33:53 Въпрос от зрител – "златен стандарт" 120/8036:37 Алкохол – как повишава кръвното и пречи на лекарствата39:28 Пушене – никотин, увредени съдове, холестерол40:53 Стрес – кортизол, хроничен стрес и натрупване на рискови фактори42:14 Сън – недоспиване, сънна апнея и кръвно43:37 Кофеин – стимулиращ ефект и чувствителност44:40 Обобщение и заключениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 27.02.2025---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на SBS Livecast разговаряме за един от най-често срещаните, но подценявани проблеми сред трениращите – коремната херния.Разглеждаме какво представлява коремната херния, по какво се различава от дисковата и какви типове съществуват. Обсъждаме кои хора са най-застрашени, кои рискови фактори можем да контролираме и кога е време за посещение при специалист. Споделяме и какви са възможностите за лечение – от консервативни подходи до хирургични интервенции – и как изглежда възстановяването след операция.0:00 Въведение в темата1:40 Какво точно е херния?3:55 Типове хернии10:26 Най-често срещани хернии12:51 Рискови фактори за херниите15:57 Модифицируеми и немодифицируеми рискови фактори21:59 Лечение на коремни хернии25:43 Възстановяване след операция31:05 Кога да потърсим лекар37:22 Заключение и благодарностиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 20.02.2025---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

🚫 8 добавки, които са чиста загуба на пари!В това издание на лайвкаста разкриваме кои популярни добавки НЕ работят и защо науката ги отхвърля. Фетбърнъри, BCAA, тестостеронови бустери, мултивитамини и още — разглеждаме ги една по една с конкретни изследвания.Спести парите си и инвестирай в това, което наистина работи.0:00 Въведение в темата1:09 Фетбърнъри5:53 BCAA12:27 Тестостеронови бустери16:11 Мултивитамини22:38 Имуностимулантит26:43 Антиоксиданти38:09 ОбобщениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 13.02.2025---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Работят ли масажите за възстановяване или просто се чувстват добре? 🤔В този епизод разглеждаме какво всъщност казва науката за ефективността на масажите при спортисти. Спортен масаж, дълбочинен, лимфен дренаж – кои от тях имат реална полза и кои разчитат повече на плацебо ефекта?Разбираме какво показват изследванията и метаанализите от последните 20 години за влиянието на масажите върху мускулната треска, болката и спортните постижения. Говорим и за психологическата страна на нещата – как намаляването на стреса и тревожността може косвено да подобри представянето ти.Ако се чудиш дали си струва да инвестираш в масажи като част от възстановяването си – този епизод е за теб.📩 Ако имаш въпроси или искаш да работиш с нас – пиши ни!0:00 Въведение в темата за масажите1:19 Какво представляват масажите за възстановяване?3:57 Популярност на масажите сред спортуващите6:23 Механизми на действие на масажите8:14 Доказателства за ефективността на масажите13:59 Проблемът с мускулната треска16:47 Метаанализи и научни изследвания18:05 Психологически ползи от масажите25:48 Заключение и обобщение на информациятаДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 06.02.2025---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Храната не е просто гориво. Много от нас посягат към нея не от глад, а от тъга, тревога, скука или самота. В този епизод разглеждаме връзката между емоциите и храненето — защо се случва, как да го разпознаем и какво можем да направим вместо това.Говорим за осъзнатост, за емоционална подкрепа и за малките стратегии, които помагат да се справим с трудните моменти, без да търсим утеха в чинията.0:00 Въведение в емоционалните нужди1:25 Връзката с храната4:18 Причини за преяждане7:42 Потребност от ангажираност10:32 Липса на свързаност12:22 Нужда от автономност15:35 Търсене на сигурност18:06 Как да открием нуждите си29:13 Разграничаване на емоционален и физически глад35:30 Нови перспективи в храненето36:22 Заключение и покана за въпросиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (⁠https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria⁠) на 05.02.2025---Ще ни намериш и в:Instagram ⁠https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/⁠Facebook ⁠https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/⁠Нашия сайт ⁠https://strongby.science/⁠

Храната не е просто гориво. Много от нас посягат към нея не от глад, а от тъга, тревога, скука или самота. В този епизод разглеждаме връзката между емоциите и храненето — защо се случва, как да го разпознаем и какво можем да направим вместо това.Говорим за осъзнатост, за емоционална подкрепа и за малките стратегии, които помагат да се справим с трудните моменти, без да търсим утеха в чинията.0:00 Въведение в темата2:01 Кога храната става проблем?4:28 Емоционални причини за преяждане7:58 Нуждите, които задоволяваме с храната10:45 Липса на свързаност и самота12:33 Нужда от свобода и автономност16:03 Нужда от сигурност и контрол20:36 Как да се справим с емоционалните нужди24:01 Разпознаване на потребностите29:15 Разграничаване на физическия и емоционалния глад36:18 Нови перспективи за връзката с хранатаДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 05.02.2025---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Хъркаш или спиш до някой, който хърка? Тогава този епизод е за теб. Говорим за това защо се случва, кои са рисковите фактори и кога трябва да се притесняваш. Но най-важното — какво можеш да направиш по въпроса, от промени в начина на живот до кога е време да потърсиш лекар.0:00 Въведение в темата1:18 Причини за хъркане7:10 Рискови фактори17:26 Немодифицируеми рискови фактори19:56 Решения за хъркане25:24 Обобщение на темата30:03 Консултация със специалистДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 23.01.2025---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод говорим за самосаботажа в храненето и вътрешните конфликти, които често стоят зад него. Разглеждаме защо знаем какво искаме, но правим друго, и как осъзнаването може да промени връзката ни с храната.0:00 Въведение в темата2:43 Определяне на самосаботажа5:11 Вътрешни конфликти и преяждане6:57 Напрежение и избягване9:19 Незабавна награда срещу отложено удовлетворение11:29 Безусловно разрешение за хранене14:50 Бунт срещу правила17:35 Как да се освободим от бунта?29:46 Завършване на разговораДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 16.01.2025---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод разглеждаме ашвагандата като хранителна добавка – какво показват научните данни за ефекта ѝ върху стреса, съня, тревожността и физическата производителност. Обсъждаме къде свършват доказателствата и къде започват предположенията, както и какви въпроси около безопасността и страничните ефекти остават отворени. Целта ни е да дадем контекст и яснота, за да може всеки да направи информиран избор.0:00 Въведение в темата1:06 Какво е Ашваганда?4:29 Ползите от Ашваганда5:43 Доказателства за ефективността10:12 Влияние върху съня14:05 Щитовидната жлеза и Ашваганда16:19 Други заболявания и ефекти28:38 Становища на здравните организации32:47 Обобщение и заключенияДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 03.01.2025---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Много хора искат да вярват, че притежаваме суперсили и че сърцето ни е мощен предавател, който пренарежда физическата реалност. Грег Брейдън е майстор в това да ни дава точно тази надежда, опаковайки я в сложни научни термини. Но къде свършва биологията и къде започва научната фантастика?В този епизод на SBS разглеждаме твърденията му не за да „развалим магията“, а защото вярваме, че критичното мислене е най-добрата форма на грижа за себе си. Анализираме концепциите за магнитните полета на сърцето и влиянието на емоциите върху планетата, като се опитваме да разберем защо умът ни е толкова гладен за подобни интерпретации. Когато знаем как работи психологията ни, ставаме по-трудни за манипулиране и по-здраво стъпили на земята.Присъедини се към нас в това търсене на баланс между отворения ум и обективните доказателства.0:00 Въведение в темата3:08 Критики и спекулации около Брейдън4:23 Цитати и дискусии8:08 Въпроси за електрическите и магнитните полета10:44 Електрическо и магнитно поле на сърцето13:14 Чувства, убеждения и нашето сърце16:15 Можем ли да влияем на магнитното поле на Земята?22:19 Самоизлекуване на нашите органи25:52 Влияние на медитации и молитви32:28 Електромагнитните вълни на нашите тела39:01 Завършващи мисли и заключениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 19.12.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Празниците трябва да носят уют, а не вина, че си изял една сарма повече. Познато ли ти е онова усещане – "ще ям всичко сега, защото от януари пак съм на режим"?В този епизод разнищваме точно тази нагласа на "сега или никога" и защо отрупаната маса често ни действа повече като стрес тест, отколкото като удоволствие.Говорим си за психологията зад празничното преяждане, социалния натиск и как да правиш "спокойни избори", без да изпадаш в крайности. Ще разбереш защо гъвкавостта е по-добрият приятел от строгите забрани и как да се насладиш на храната, знаейки, че тя (за щастие) няма да свърши утре.0:00 Въведение в празничното хранене1:24 Стресът около празниците2:53 Как да се наслаждаваме на храненето7:48 Избори, свързани с храненето9:37 Спокойното вземане на решения15:33 Баланс между ред и свобода27:24 Планиране и спонтанност31:35 Вътрешен диалог и преговори37:57 Уроци от празничното хранене45:51 Стъпки към спокойни решения54:38 Заключителни мисли и бъдещи темиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 12.12.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Косопадът е комплексен проблем, който изисква да разбереш физиологичните причини, преди да преминеш към лечение.В това издание на SBS Livecast анализираме темата през призмата на научните доказателства, за да ти помогнем да разграничиш видовете алопеция и техните потенциални тригери.Ще научиш как влияят генетичните фактори, стресът, хормоналният баланс и нутриентните дефицити върху здравето на косата ти.Правим критичен преглед на популярните добавки на пазара и споделяме какво показват проучванията за ефективността на различните съставки, за да можеш да вземеш информирано решение.⚠️ Важно: Информацията в това видео е с образователна цел и не замества професионалната медицинска консултация и диагностика.0:00 Въведение в косопада3:25 Определение за косопад5:03 Диагностициране на косопад7:34 Видове косопад9:43 Алопеция ареата13:48 Андрогенна алопеция17:46 Рубцова алопеция20:23 Следродилна алопеция22:13 Тракционна алопеция24:49 Най-разпространен тип косопад27:18 Други причини за косопад29:44 COVID-19 и косопад30:47 Цъфтеж на косата35:02 Лечение на косопад45:46 Лечение на цъфтеж50:57 Категорично ефективни начини за третиране на косопад59:28 Предписване от лекар1:02:27 Заключителни съветиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 5.12.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 162 разнищваме една от най-популярните алтернативи на захарта – малтитола. 🍫Всички искаме "безплатни" калории и сладко, което не вдига кръвната захар, но дали малтитолът е магическото решение или просто добре опакован компромис? Разговаряме откровено за производството му, ползите за зъбите и диабетиците, но и за онзи момент, в който "една вафла повече" се превръща в стомашно приключение.0:00 Въведение в темата1:30 Какво е малтитол?4:59 Усвояване на малтитола5:56 Токсичност на малтитола10:26 Негативни ефекти от малтитол15:17 Ползи от малтитола24:46 Безопасност на малтитола32:43 Индустриалният контекст на подсладителите40:56 Обобщение и заключениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 28.11.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на SBS Livecast анализираме твърденията на популярния харвардски професор Дейвид Синклер. Разплитаме обещанията за „обръщане на стареенето“ и търсим суровата научна истина зад добавки като NMN и Резвератол.Възможно ли е да купим времето си в капсула или критичният анализ е единственият истински „еликсир“, с който разполагаме? Гледай, за да разбереш къде свършват лабораторните опити с мишки и къде започва реалността за нас, хората.0:00 Въведение в твърденията на Дейвид Синклер3:11 Какво представляват добавките NMN?6:16 Влиянието на добавките NMN8:28 Синклер и лечението на старението12:29 Критика на твърденията на Синклер15:37 Метформин и периодично гладуване17:43 Лимити на човешкия живот20:38 Спекулативни твърдения на Синклер25:02 Добавки срещу стареенето при кучетата26:58 Неразрешени въпроси в изследването на стареенето30:56 Добавката резвератрол: митове срещу факти35:48 ЗаключениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 21.11.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Храненето не трябва да бъде сложно, за да бъде ефективно. 🥗🔬В този епизод на лайвкаста на Strong by Science подлагаме на научен тест 33 от най-разпространените митове в храненето. От въглехидратите и инсулина, през "магията" на различните диети, до истината за захарта, глутена и времето на хранене.Целта ни е да развенчаем дългогодишните заблуди и да ви дадем спокойствието да изградите здравословна връзка с храната, базирана на факти, а не на медийни сензации. Разберете защо индивидуалният контекст винаги е по-важен от универсалните правила.🚀 Абонирайте се за канала за още научно обоснована информация за вашето здраве!0:00 Добре дошли в лайвкаста на Strong by Science1:56 Митовете в храненето3:52 Мит 1: Въглехидратите водят до напълняване4:40 Мит 2: Ниско въглехидратни диети са най-ефективни6:16 Мит 3: Захарта причинява затлъстяване7:49 Мит 4: Захарта и въглехидратите предизвикват диабет8:52 Мит 5: Инсулиновата резистентност причинява затлъстяване10:36 Мит 6: Хормоналният дисбаланс води до напълняване11:24 Мит 7: Хашимото забавя метаболизма12:49 Мит 8: Фастфудът е основната причина за затлъстяване14:11 Мит 9: Високопротеиновите диети увреждат бъбреците15:21 Мит 10: Храненето късно вечер води до напълняване17:05 Мит 11: Честото хранене засилва метаболизма18:44 Мит 12: Честото хранене води до отслабване19:43 Мит 13: Анаболният прозорец е задължителен21:16 Мит 14: Органичните храни са по-здравословни22:04 Мит 15: Не можеш да качваш мускули по време на диета23:19 Мит 16: Пропускането на закуска е вредно24:41 Мит 17: Детокс диетите изчистват токсините25:41 Мит 18: Алкалните диети са най-добрите27:08 Мит 19: Храненето според кръвната група е най-доброто28:15 Мит 20: IgG тестовете помагат при хранителни непоносимости29:32 Мит 21: ДНК-тестовете показват оптимално хранене31:41 Мит 22: Глутенът е вреден за здрави хора34:01 Мит 23: Подсладителите са вредни34:41 Мит 24: Аспартамът е канцерогенен35:46 Мит 25: Червеното месо причинява рак37:24 Мит 26: Млечните храни причиняват остеопороза39:15 Мит 27: Захарта е вредна в каквито и да е количества40:51 Мит 28: Месото е пълно с хормони и антибиотици44:39 Мит 29: Не яжте плодове след обяд46:11 Мит 30: Храните днес са провъзпалителни47:41 Мит 31: ГМО храните са вредни54:01 Мит 32: Преработените храни са нездравословни1:01:44 Мит 33: Научните изследвания не са надеждни1:03:52 Заключение и финални мислиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 14.11.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Вярвате ли на всичко, което чувате във фитнес залата? 🏋️‍♂️💡В този епизод се гмуркаме дълбоко в света на фитнес митовете, които от десетилетия определят начина ни на трениране. Често робуваме на концепции, които не само че не ни помагат, но и реално могат да забавят прогреса ни или да доведат до ненужни разочарования.Какво ще научите в това видео:- Истината за стречинга: Удължава ли реално мускулите и предпазва ли ни от контузии, или всичко е в нервната ни система?- Мускулната треска и потта: Трябва ли задължително да ни боли и да сме „вир вода“, за да сме имали добра тренировка?- Кардио на гладно и коремни преси: Работят ли наистина за локално изгаряне на мазнини?- Тичането и ставите: Риск или полза е бягането за дълголетието на нашето тяло?- Наука срещу „Бро-наука“: Защо личният опит на някого в залата често не е достатъчно доказателство за ефективност.Целта ни днес е да развенчаем популярните заблуди и да ги заменим с научно обосновани практики. Независимо дали сте начинаещ или напреднал атлет, информацията в този епизод ще ви помогне да оптимизирате усилията си и да тренирате по-умно, а не просто по-здраво.🚀 Абонирайте се за канала за още епизоди, базирани на наука и факти!0:00 Въведение в темата1:52 Мит 1: Стречингът удължава мускулите3:48 Мит 2: Стречингът намалява контузиите5:03 Мит 3: Стречингът намалява мускулната треска6:58 Мит 4: Мускулната треска е индикатор за успех7:52 Мит 5: Потенето показва ефективна тренировка10:38 Мит 6: Загрявката намалява риска от контузии12:32 Мит 7: Кардиото на гладно ускорява отслабването15:03 Мит 8: Коремните преси извайват плочки17:25 Мит 9: Тичането е вредно за ставите19:36 Мит 10: Тренираме всеки ден за успех21:17 Мит 11: Повторенията 6-12 са най-ефективни23:35 Мит 12: Големите тежести са по-добри за мускули26:02 Мит 13: Кратките почивки са по-добри за хипертрофия28:10 Мит 14: Бавното темпо е по-добро за хипертрофия31:08 Мит 15: Само една серия е достатъчна32:47 Мит 16: Сплитовите тренировки са по-добри35:03 Мит 17: Високите повторения тонизират мускулите37:10 Мит 18: Основните упражнения са по-добри39:37 Мит 19: Тренировките на машини не са функционални42:09 Мит 20: Анаболният прозорец е 1 час43:33 Мит 21: Мускулите се превръщат в мазнини45:46 Мит 22: Жените не трябва да вдигат тежести47:49 Мит 23: Жените не могат да качат мускули51:23 Мит 24: Тежестите намаляват гъвкавостта55:10 Мит 25: След определена възраст не се качва мускул57:33 Мит 26: Личният опит е валидно доказателствоДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 30.10.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на Strong by Science поставяме под въпрос популярната идея, че положителното мислене може да бъде лечение само по себе си. Поводът е документалният филм "Изцеление" и твърденията, които той прави за ролята на ума в справянето със сериозни заболявания.Разговорът минава през реални истории, плацебо ефекта, границите на психологията и мястото на медицината, когато става дума за тежки диагнози. Без крайности, но и без заобикаляне на неудобните въпроси.Епизод за онези случаи, в които надеждата може да бъде опора — но и в които тя не е достатъчна.0:00 Начало на подкаста1:50 Лечение с положително мислене?5:17 Твърдения и научни факти5:32 Лечение на гръбначни заболявания6:47 Ролята на позитивното мислене9:28 Примери с дискови хернии15:40 Рак и положително мислене17:23 Лечение на рак в четвърти стадий20:42 Спонтанна ремисия и реалности24:39 Опасности от алтернативни лечения27:21 Психологическа нагласа и оцеляване33:17 Стресът и заболяванията38:44 Основни причини за заболявания39:42 Стрес в съвременния свят41:16 Работен стрес и социална изолация44:22 Историческа перспектива на стреса44:42 Нови форми на стрес45:18 Историята на Анита Морджани47:25 Критика на позитивното мислене49:20 Статистики за успешност на химиотерапията53:54 Плацебо и лечение на заболявания1:14:19 Ефектът на плацебото1:19:10 Заключителни мисли и предупрежденияДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 24.10.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на SBS Livecast разглеждаме ролята на витамин С за имунната система, енергията и цялостното здраве. Говорим за признаци на дефицит, препоръчителни дневни дози и най-добрите хранителни източници – отвъд класическите цитруси.📌 Подходящо за всеки, който иска да оптимизира храненето си и да избегне честите грешки с добавките.0:00 Въведение в темата2:08 Функции на витамин C5:22 Препоръчителен прием на витамин С7:07 Измерване на витамин С в кръвта9:02 Референтни нива на витамин C10:33 Храни с високо съдържание на витамин С12:09 Дефицит на витамин С: Честота и рискове16:09 Симптоми и последствия от дефицит20:34 Рискови групи за дефицит на витамин С24:55 Ползи от допълнителен прием на витамин С31:27 Витамин С и настинките33:20 Безопасна горна граница на прием37:54 Оптимални нива на витамин С39:44 Форми на витамин С41:16 Заключение и обобщениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 17.10.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на SBS Livecast разглеждаме ролята на електролитите в тренировките, хидратацията и здравето. За какво точно служат натрий, калий, магнезий и останалите? Кога са полезни и кога – дори опасни?📌 Практични насоки за активни хора, спортисти и всички, които искат да се хидратират умно.💬 Пиеш ли електролити по време на тренировка? Сподели в коментарите!0:00 Въведение в електролитите1:41 Какво са електролитите?4:40 Най-често срещаните електролити14:55 Електролити и спорт17:57 Хидратация и електролити23:34 Хидратация и производителност28:59 Как да знаем кога да приемаме електролити?38:46 Препоръки за прием на електролити43:22 Как да знаем кога сме изгубили 3-4 грама натрий?52:20 Прекомерен прием54:14 Заключение за електролититеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 10.10.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 155 на SBS Livecast обсъждаме как честотата на тренировките влияе на мускулния растеж, възстановяването и силата. Високочестотни срещу нискочестотни тренировки – кои работят по-добре и защо?📌 На база на реални изследвания и опит на практика даваме ясни насоки за начинаещи и напреднали.0:00 Въведение в темата6:48 Ползи за сърдечно-съдовото здраве14:14 Влияние върху когнитивните функции19:17 Антидиабетични ефекти на епикатехините24:33 Спортна производителност32:05 Обобщение и заключенияДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 03.10.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на SBS Livecast говорим за епикатехините – флавоноиди с потенциални ползи за сърцето, мозъка и спортната форма. Обясняваме как действат, в кои храни се съдържат и кои от ползите са потвърдени от науката, а кои са преувеличени.0:00 Въведение в темата6:41 Ползи за сърдечно-съдовото здраве13:56 Влияние върху когнитивните функции18:47 Антидиабетични ефекти на епикатехините23:53 Спортна производителност31:10 Обобщение и заключенияДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 19.09.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 151 на SBS Livecast обясняваме какво представлява гликемичният индекс, как влияе на кръвната захар и дали наистина е толкова важен за отслабване и здраве. Даваме практически примери, разбиваме митове и помагаме да взимаш по-информирани решения за храненето си.0:00 Въведение в темата2:48 Основи на гликемичния индекс5:50 Категории на храните12:33 Гликемичен товар: Какво е?15:29 Ползи от нисък гликемичен индекс23:26 Проблеми с гликемичния индекс25:33 Гликемичен индекс и отслабване32:25 Гликемичен индекс и здраве41:08 Как да правим добри избори?46:14 Заключителни мисли и съветиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 29.08.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

🦴 Може ли движението да помогне при артрит?В епизод 149 на SBS Livecast говорим за ролята на храненето и тренировките при ревматоиден артрит. Какво показва науката? Кои храни помагат? И как да тренираш, без да влошиш състоянието си?💡 Практични насоки, научни факти и съвети за по-добър живот — дори с хронично заболяване.0:00 Въведение в ревматоидния артрит2:37 Симптоми на ревматоидния артрит7:03 Последици от ревматоидния артрит11:14 Причини за отключване на състоянието15:30 Лечение на ревматоиден артрит22:19 Ролята на храненето32:05 Хранителни съставки и ревматоиден артрит41:21 Значение на тренировките48:02 Препоръки за тренировки1:04:33 Заключителни мисли и обобщениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 15.08.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В 148-ия епизод на SBS Livecast се потапяме в сложната и емоционално натоварена тема за тестовете за пол в спорта. С фокус върху случая с алжирската боксьорка Имане Халиф и предстоящите Олимпийски игри в Париж, разглеждаме как науката, медиите и политиката се преплитат — често с противоречиви последствия.🧬 Говорим за хромозоми, тестостерон и генетика, но най-вече — за справедливост и правото на участие.📌 Разбери какви са реалните научни данни, къде медиите подвеждат и как спортът трябва да отговори на този важен въпрос.0:00 Добре дошли в нашия лайвкаст1:56 Преминаваме към основната тема3:48 Предистория на скандала5:46 Реакции в социалните мрежи8:34 Позиция на Българския Олимпийски комитет9:59 Възмущение от известни личности12:38 Тестовете за пол в спорта16:02 Проблеми в Международната боксова асоциация20:12 Условия за участие на трансжени22:10 Документи и доказателства22:47 В медийната реакция29:00 Конкурентно предимство и тестостерон35:05 Нуждата от преразглеждане на тестовете37:15 История на тестовете за пол40:38 Промяната на тестовете45:36 Транс жени в спорта58:26 Обвинения и извинения1:03:59 Тестове и дискриминация1:09:38 Заключителни мислиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 08.08.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

🏋️‍♂️🏋️‍♀️ Трябва ли жените да тренират по различен начин от мъжете?В този епизод на SBS Livecast разглеждаме физиологичните разлики между половете и как те влияят върху тренировъчния процес. От бавни и бързи мускулни влакна до подходящ брой повторения и почивки — споделяме как науката може да направи тренировките по-ефективни и персонализирани.💬 Тренираш по универсален план или адаптиран? Сподели своя опит в коментарите!0:00 Въведение1:38 Разлики в тренировките за мъже и жени7:42 Физиологични различия между половете9:29 Разлики в дизайна на програми при мъже и жени10:13 Брой упражнения17:45 Специфики за серии и повторения23:36 Почивки между сериите29:50 Ролята на предпочитанията36:11 Примерни тренировъчни програми43:42 Заключителни мисли и съветиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 01.08.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на SBS Livecast навлизаме дълбоко в света на матча – модерният зелен чай, за който се твърди, че повишава метаболизма, подобрява фокуса и подпомага здравето. Но колко от тези твърдения са подкрепени от реална наука?📊 Обсъждаме какво казват проучванията за ефектите на матча върху отслабването, мозъчната функция и сърдечно-съдовото здраве. Говорим и за популярността ѝ във фитнес и wellness средите – и кога очакванията стават илюзии.0:00 Въведение2:28 Зеленият чай матча6:17 Състав на матча9:05 Ползи от матча за отслабване12:32 Когнитивни функции и матча17:25 Сърдечно-съдово здраве и матча21:17 Антитуморен потенциал на матча26:57 Обобщение и заключенияДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 25.07.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на SBS Lifecast разглеждаме някои от най-популярните, но и най-противоречиви твърдения на биохакера Гари Брека. Какво стои зад „хайпа“ около витамин B12, флуорида и другите му съвети? Наистина ли помагат, или са поредната манипулация в TikTok ерата?🔍 Ще чуеш научни аргументи, проверени факти и важни насоки за това как да разпознаеш дезинформацията зад лъскавите заглавия.📌 Разгледай темите по timestamp по-долу.💬 Сподели в коментарите: смяташ ли, че биохакингът е полезен, или е модерна форма на шарлатания?0:00 Въведение в темата1:58 Кой е Гари Брека?5:29 Цитати на Гари Брека10:33 Дезинформация за флуорид19:59 Митове за студената вода28:58 Плодовете и хербицидите35:54 Диетата на Гари Брека38:17 Розовата хималайска сол41:02 Серотонин и депресия44:37 Изводи и заключенияДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 19.07.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 144 на SBS Livecast поставяме фокуса върху тема, която засяга милиони жени, но за която рядко се говори открито – менопаузата и какво означава тя за тренировките и храненето. Споделяме защо този етап от живота, който може да продължи над 30 години, изисква специално внимание, информираност и подкрепа.Говорим за физическите и хормонални промени, които настъпват в периода на перименопауза и менопауза, и как те се отразяват върху съня, енергията, костната плътност и общото качество на живот. Разглеждаме и стратегиите, които могат да помогнат – от хранене и движение до хормонална терапия и промени в начина на живот.Това е първата част от по-задълбочена поредица, с която искаме да подкрепим всяка жена, преминаваща през този естествен, но често стигматизиран период. Защото информираната промяна започва с открит разговор.0:00 Въведение в епизода2:08 Днешната тема5:11 Как се диагностицира менопаузата?6:41 Фази на менопаузата8:13 Перименопаузата11:06 Симптоми на перименопауза20:31 Как да разпознаем перименопаузата?25:50 Симптоми на менопаузата30:36 Здравословните рискове на менопаузата35:02 Има ли лек за симптомите на менопаузата?42:56 ОбобщениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 11.07.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на SBS Livecast разглеждаме как тютюнопушенето продължава да бъде един от водещите причинители на смърт в световен мащаб — въпреки тоновете информация. Споделяме научни данни, разбиваме митове и говорим за реалната цена на навика, от който "можеш да се откажеш утре".📊 Подкрепено с проучвания, статистики и примери от реалния живот.💬 Кажи ни в коментарите: кое беше нещото, което най-много те изненада?0:00 Въведение в темата1:38 Защо е важна темата за цигарите4:29 Митове и заблуди за тютюнопушенето5:59 Цигарите и тяхното въздействие10:26 Други видове рак свързани с тютюнопушенето16:24 Ползите от спирането на пушенето20:37 Свързани здравословни проблеми32:56 История на научните изследвания36:20 Стратегии за контрол на пушенето43:53 Нови подходи в тютюновата индустрия48:59 Намаление на пушенето по света59:32 Борба с цигарените компании1:05:12 Заключения и личен изборДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 03.07.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод разглеждаме пшеницата – от историческата ѝ роля и мястото ѝ в европейската култура до съвременните митове и факти за влиянието ѝ върху здравето.Говорим за това кога глутенът наистина е проблем и кога страховете около пшеницата са преувеличени. Говорим и за ползите от пълнозърнестите храни, за реалните рискове и за това какво казва науката днес.👉 Гледай, за да разбереш повече за истинската роля на пшеницата в нашето хранене.0:00 Въведение в темата2:30 Защо ще говорим за тази тема?4:15 Защо пшеницата е основна култура в Европа?6:34 Глутен и чревна пропускливост13:37 Цьолиакия и пшеница16:26 Глутенова непоносимост18:22 Нецьолиакична глутенова непоносимост32:11 Обобщение и заключениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 20.06.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

🎙 В епизод 129 на SBS Livecast разговаряме с Вяра Михайлова – дългогодишен трениращ в Strong by Science и вдъхновяваща част от нашата общност.Вяра споделя своя път – от корпоративния свят до собствения бизнес, от начинаещ трениращ до курсист в Академията ни. Обсъждаме какво означава да се развиваш не просто физически, а и като човек с мисия, критично мислене и желание да предаваш нататък.Ще чуеш как тренирането ѝ помага да балансира професионалния и личния живот, защо вярва, че добрият треньор се познава не по външния вид, а по знанията и подхода, и какво я мотивира да се впусне в интензивното обучение в Академията ни за фитнес треньори.0:00 Начало на разговора1:22 Запознайте се с госта Вяра4:25 Опитът на Вяра с тренировките9:05 Вяра за връзката с треньора11:48 Гъвкавостта на тренировъчния процес15:28 Инвестицията в тренировки19:45 Вяра за важността на времето28:13 Знания срещу опит в тренировките31:37 Митове в тренировките38:54 Качества на успешния треньор44:54 Академията на Strong by Science51:26 Лични ангажименти и обучение1:01:37 Инвестиции в себе си1:02:54 Завършване на епизодаДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 14.03.2024---Ще ни намериш повече информация за Академията за фитнес треньори на Strong by Science на ⁠https://academy.strongby.science/

🎙️ В този епизод на SBS Livecast навлизаме в дълбините на една модерна, но често неразбрана тема – противовъзпалителното хранене. Какво всъщност означава "възпаление" в тялото? Защо толкова много продукти и режими се рекламират като "противовъзпалителни"? И каква е разликата между научните факти и маркетинговите митове?🔍 Обсъждаме как се използва понятието "възпаление" в здравната индустрия, кои диети реално оказват влияние върху възпалителните процеси и защо е важно да гледаме на храненето в контекст – не чрез сензационни заглавия, а чрез научни доказателства.❗ Ще чуеш критичен анализ на популярни твърдения, включително относно захарта, млечните продукти и "магически" храни, които обещават чудеса. Ще научиш защо калорийният баланс и здравословното тегло са далеч по-важни от това дали едно ястие съдържа куркума или не.💡 Ако искаш да разбереш кои храни наистина имат значение за здравето ти и кои твърдения са просто добър маркетинг – това видео е за теб.0:00 Въведение в темата1:21 Какво представлява възпалението?5:41 Типове възпаления: остро и хронично9:03 Локални и системни възпаления11:08 Здравословни и нездравословни възпаления12:55 Методи за диагностика на възпаление16:37 Връзка между хранене и възпаление17:35 Изследвания за хранителни диети23:20 Влияние на теглото върху възпалението25:32 Захарта и възпалението34:59 Млечните продукти и възпалението38:16 Обобщение за противовъзпалителното храненеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 13.06.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Срещаме те с Йоана Василева – Йоко, която преминава от различни професионални пътища към своята истинска страст: здравословния и активен начин на живот.Йоко споделя защо научната основа е ключът към ефективното обучение и как липсата на достоверна информация често подвежда и треньори, и клиенти. Говорим за отговорността, която носи всеки треньор, когато дава съвети, и за силата на доброто образование в сферата на фитнеса и храненето.Ще чуеш как Академията за фитнес треньори на Strong by Science създава подкрепяща общност, в която се изграждат не само умения, но и увереност. И ще завършим с нещо важно — защо критичното мислене и персонализираният подход са основата на резултатите, които наистина променят живота.0:00 Начало на разговора1:46 Йоана Василева: Пътят към фитнеса9:14 Промени в кариерата и нови възможности15:44 Пътят към Академията19:32 Знания и отговорности на треньора25:47 Предизвикателства при обучението33:52 Митове и вярвания в фитнеса43:10 Тренерски подходи и индивидуализация49:03 Професионално развитие и обучение55:08 Как да подобрим aкадемията1:08:46 Здравословният начин на живот за всичкиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 15.02.2024---Ще ни намериш повече информация за Академията за фитнес треньори на Strong by Science на https://academy.strongby.science/

В този епизод на SBS Livecast разглеждаме някои от най-упоритите митове около епидемията от затлъстяване – и защо простите обяснения често пропускат най-важното. Говорим за това как терминът "затлъстяване" се дефинира и какво реално измерва, защо не можем да сведем проблема до "захар = зле", и защо обвиняването на едно нещо (бързата храна, липсата на движение, гените) ни отдалечава от истинските решения.Подкрепяме разговора с данни, примери и анализи, които разкриват колко комплексен е този здравен проблем – и защо отговорът също трябва да е многопластов.🎧 Ако си уморен от крайности, обвинения и едностранчиви съвети – този епизод ще ти хареса.0:00 Въведение в епизода1:30 Дефиниция на термина "затлъстяване"4:34 Най-големият мит за причините за затлъстяване6:13 Захар и затлъстяване11:47 Заведенията за бързо хранене21:35 Обездвижване и затлъстяване27:15 Затлъстяване в развиващите се страни30:53 Обобщение на митоветеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 06.06.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод разглеждаме задълбочено посланията на "Fed Up" (“Натъпкани") – филм, който хвърля светлина върху тъмната страна на захарта, хранителната индустрия и здравните политики.❗ Защо затлъстяването продължава да расте въпреки всички "диетични" съвети?❗ Каква е ролята на лобитата, медиите и маркетинга?0:00 Въведение в темата2:06 Въпроси за филма4:42 Анализ на твърденията12:12 Връзка между упражнения и затлъстяване18:32 Калорийните контексти26:34 Подсладени напитки и затлъстяване32:02 Връзка между захар и диабет35:21 Опасности от определени храни37:28 Влияние на захарта върху теглото41:35 Личен опит и калориен дефицит42:39 Причини за затлъстяване46:21 Захарта и здравето49:53 Влияние на инсулина52:22 Причини за намаляване на калорийния разход57:58 Изкуствени подсладители1:02:58 Пристрастяване към храната1:05:10 Влияние на рекламите1:08:20 Доклад на СЗО1:12:23 Захарните лобита1:16:03 Здравословни алтернативи1:19:53 Заключителни мислиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 30.05.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/