Progresser en course à pied du 10 km au semi : 3 métriques pour décider quoi changer afin de courir plus vite

🎧 Avant de commencer l'épisode sur "comment progresser en course à pied", un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail , laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Tu veux progresser en course à pied du 10 km au semimarathon sans te perdre dans 1000 indicateurs ? Dans cet épisode, je te montre comment j’ai analysé mes entraînements 2025 avec une logique simple : une boussole, pas un laboratoire. Objectif : t’aider à progresser en course à pied durablement, même avec un agenda chargé, grâce à des conseils pratiques que tu peux appliquer dès cette semaine.Ma méthode tient en 3 questions :Régularité : est-ce que j’enchaîne des semaines “normales” qui existent vraiment ?Volume : est-ce tenable sur plusieurs semaines sans me sentir rincé ?Intensités : est-ce que je protège le facile… et est-ce que je garde le dur pour le dur ?On parle aussi du piège le plus fréquent chez le coureur amateur : la zone “moyenne” (proche de la zone 2) où l’on tombe sans le vouloir (relief, vent, stress, groupe, ego). Résultat : une sortie pas assez facile pour récupérer, pas assez dure pour être vraiment efficace — et ça t'empêche de progresser en course à pied.Je te donne mes repères concrets :Test de la conversation (pour rester en facile)Plafond de RPE (3–4/10 en endurance fondamentale)Ralentir franchement, voire marcher quelques mètres en bosse, pour respecter l’objectif de séanceJe partage aussi les entraînements les plus “rentables” de 2025 pour progresser en course à pied :Footings faciles réguliers (le moteur)Séance structurée : 6×1000 m au stade (RPE ~8/10)Sorties longues avec sections à l’allure cibleUne sortie “terrain” marquante : 35 km autour du lac de Morat (matériel, ravito, mental)Enfin, je termine par deux principes qui changent tout :Renoncer à une séance, ce n’est pas abandonner : c’est protéger la semaineItérer : ne changer qu’une variable à la fois (volume OU intensité OU fréquence) + structure 3 semaines de charge / 1 semaine plus légère💬 Question (réponds en commentaire) :Quelle donnée te guide le plus pour progresser : kilométrage, fréquence cardiaque, allure, RPE… ou autre ?⭐ Si l’épisode t’aide : abonne-toi, laisse un avis 5 étoiles, et partage-le à un ami qui s’entraîne seul.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.