Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

« 🎧 Avant de commencer, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets sur l'affûtage et pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »L'affûtage est la phase que presque tous les coureurs amateurs ratent. Tu es à trois semaines de ta course, tu n'as jamais été aussi en forme, et c'est exactement là que tu prends la pire décision de ta préparation : tu continues. Le jour J, tu as les jambes d'un coureur qui a couru la veille.Dans cet épisode, je passe ma propre saison 2025 au crible, sans rien enjoliver. J'avais battu mon record, et pourtant je n'avais tout simplement pas le jus. En reprenant mon historique d'entraînement semaine par semaine, j'ai compris où ça avait coincé : un volume que je n'ai jamais vraiment réduit, une séance de rattrapage dont je n'avais pas besoin, et deux objectifs menés de front.Une méta-analyse publiée en 2023 le montre pourtant clairement : l'affûtage n'améliore ni le VO2max ni l'économie de course. Il ne te rend pas plus fort, il te rend moins fatigué. Ce que tu gagnes était déjà là, caché sous la fatigue.Pour aller plus loin, je reçois Fabien Chaudoye, entraîneur. Il accompagne des coureurs qui bouclent Morat-Fribourg, le grand classique populaire suisse de 17 km, en moins d'une heure. Il explique pourquoi la séance qu'on s'accorde pour se rassurer est l'erreur la plus fréquente, ce qu'un coureur amateur qui s'entraîne trois fois par semaine doit vraiment changer, pourquoi les jambes lourdes sont plutôt bon signe, et ce qui distingue l'affûtage d'un 17 km de celui d'une préparation marathon ou d'une préparation semi marathon.Tu trouveras aussi tout le volet pratique du jour de course : le retrait du dossard, le trajet, le sas de départ, l'échauffement et le sac. Des conseils de running qui ne figurent dans aucun plan d'entraînement et qui font pourtant la différence quand on veut battre son record.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les Défis des Chalets, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Les défis des chalets réunissent chaque automne des coureurs de tous niveaux à Saint-Maurice, un village du Valais situé dans le sud-ouest de la Suisse. Dans cet épisode, Michaël, membre du comité d'organisation, raconte comment cette course locale est née d'un projet qui n'avait rien de sportif : une association de chemins bibliques créée en 2005 pour préparer le 1500e anniversaire de l'abbaye du village.L'idée de départ tenait en une phrase. Dix étapes, dix ans, un tour du district à raison d'une étape par année. Sauf que quelques participants ont décidé de tout enchaîner d'un coup, sur 62 kilomètres. La course était née, et les défis du jubilé sont devenus les défis des chalets.Si tu te demandes quel trail choisir pour clore ta saison, cet épisode répond à la question. Michaël détaille les parcours des défis des chalets : le 8 kilomètres, nouveauté de l'édition, court et raide ; le 13 kilomètres, très roulant, qui se joue en moins d'une heure malgré 400 mètres de dénivelé ; le 25 kilomètres, redessiné avec une arrivée par la Grand-Rue ; et le grand parcours, proposé en deux variantes selon la météo. Il explique pourquoi un glissement de terrain a forcé le comité à modifier le tracé une demi-heure avant le départ.On parle aussi de la falaise gourmande, une boucle de 8 kilomètres ponctuée de quatre stands de produits locaux, pensée pour celles et ceux qui préfèrent marcher plutôt que courir. Une porte d'entrée idéale pour débuter la course, courir en nature ou courir avec des enfants.Michaël, enseignant et ultra-traileur depuis 2010, revient sur l'envers du décor des défis des chalets : les 90 à 100 bénévoles mobilisés, la limite fixée à 1000 coureurs et une raclette offerte à l'arrivée depuis vingt ans.Un épisode pour tout coureur amateur qui cherche un dernier dossard avant l'hiver. Rendez-vous le 11 octobre à Saint-Maurice pour les défis des chalets.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode consacré à une des courses de l'Ultra Trail du Mont-Blanc, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Ultra Trail du Mont-Blanc : tout le monde regarde l'UTMB s'élancer le vendredi soir. Presque personne ne regarde la PTL partir le lundi matin, par équipes de deux ou trois, sur un parcours que personne n'a reconnu.Sébastien Raichon et Nicolas Lehmann viennent de la terminer en deuxième position parmi les équipes arrivées à Chamonix. 300 kilomètres, 25 000 mètres de dénivelé, quatre jours et quatre nuits côte à côte, sans jamais le droit de se séparer. Ils s'étaient rencontrés deux ans plus tôt sur la SwissPeaks Trail, sur 700 kilomètres.Ce qu'ils racontent dépasse largement leur course. Comment on choisit un coéquipier. Pourquoi c'est celui qui va le moins bien qui donne le rythme. Ce qu'on répond quand l'autre dit qu'il lui faut cinq minutes de sommeil, tout de suite, au bord du sentier. Et les deux erreurs qu'ils voient revenir à chaque édition : partir trop vite, et laisser l'équipe s'étirer.Ils ouvrent aussi leurs carnets. Entraînement ultra, sans filtre : 1 200 heures par an chez Nicolas Lehmann, dont 80 % à basse intensité, plus des séances en hypoxie. Dix à quinze heures par semaine chez Sébastien Raichon, avec des pointes à trente. Sur le sommeil : une heure et demie par nuit, des micro-siestes de cinq minutes, et une quatrième nuit passée à tituber.Deux histoires personnelles s'invitent aussi. Le GR10 de Sébastien Raichon, arrêté au huitième jour, canicule et déchirure musculaire. Les quatre ascensions du Mont-Blanc de Nicolas Lehmann, avec un vol de matériel dans un refuge.Et une question que la semaine Ultra Trail du Mont-Blanc ne tranche jamais vraiment : à quoi sert une course sans classement officiel, quand tout le monde suit le GPS ?Tu es un coureur amateur, tu ne courras peut-être jamais sur le circuit Ultra Trail du Mont-Blanc. Mais tu cours avec quelqu'un le samedi matin. C'est de ça que parle cet épisode.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer ce debrief des Défis du Niremont, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Les Défis du Niremont, cinquième édition. Le 29 août 2026, à Semsales, près de cinq cents coureurs ont pris le départ d'une course locale pas comme les autres : ici, personne ne s'élance en même temps. Chacun se présente quand il le souhaite, cinq secondes de compte à rebours, et c'est parti. Résultat, on ne connaît son classement qu'à la fermeture de la ligne d'arrivée.Les Défis du Niremont, je voulais les raconter de l'intérieur. Micro à la main, j'ai passé la journée sur place. Sept rencontres, entre le pied de la montée et l'aire d'arrivée.Au programme de cet épisode :Elsa, qui s'entraîne toute l'année sur ces sentiers et découvrait la course avec un dossardMéryl, revenue du 11,7 kilomètres avec un chrono qui l'a surprise, et une conviction : sans plaisir, pas de performanceLola, de Semsales, qui a couru son premier marathon à Annecy en avril, sur un coup de tête, et qui a compris ce jour-là qu'elle préférait le déniveléJustine Di Certo, vainqueure pour la cinquième fois, trente-huit ans, deux enfants, quatre sorties de trente à quarante minutes par semaineLorick Buclin, recordman du parcours et membre du comité, qui a volontairement levé le pied avant une manche des Skyrunner World SeriesYannick, créateur de contenu outdoor passé à plein temps le 1er mai, venu chercher autre chose qu'un chronoCédric Schlüchter, président, pour le bilan à chaud une fois les podiums figésUn épisode pour le coureur amateur qui aime courir en nature et se demande ce qui fait la valeur d'une course suisse à taille humaine. Les Défis du Niremont y répondent à leur manière. Sixième édition le 28 août 2027.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode où je vais te donner des conseils pour mieux dormir, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Mieux dormir, c'est le levier de progression le plus sous-estimé chez le coureur amateur. Dans cet épisode, je remonte le fil de mes recherches sur le sommeil — et j'ai eu quelques surprises.Première surprise : contrairement à ce que je pensais, on ne dort pas moins qu'avant. Une revue systématique portant sur 12 études issues de 15 pays, des années 60 aux années 2000, montre que la durée de sommeil a augmenté dans sept pays et diminué dans six. Ce qui s'est effondré, en revanche, c'est la qualité. En Suisse, les troubles du sommeil sont passés de 28 % de la population en 1997 à 33 % en 2022, selon l'Office fédéral de la statistique.Au programme : comment la canicule bloque ton endormissement et les gestes concrets pour rafraîchir ton intérieur sans climatisation, ce que sont vraiment les cycles de sommeil et à quoi sert le sommeil profond pour la récupération après une course, le lien entre mauvaises nuits et troubles musculo-squelettiques, la place du sport et le meilleur moment pour t'entraîner, et enfin ce que valent réellement les montres connectées qui mesurent ton sommeil.Tu découvriras aussi l'orthosomnie, ce phénomène où l'obsession du score de sommeil devient le problème lui-même.Mieux dormir n'est pas un sujet de sportif : c'est un pilier de santé. Mais pour progresser en course à pied et rester dans la prévention des blessures, c'est là que tout se joue. Tu ne progresses pas pendant l'entraînement, tu progresses pendant que tu dors.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏔 Swisspeaks Trail : une aventure humaine au cœur des AlpesDans cet épisode, on prend de la hauteur avec le SwissPeaks Trail, une course qui traverse le Valais de la source du Rhône jusqu’au Léman, entre glaciers, crêtes, ravitaillements gourmands… et beaucoup de passion.🎙 Mes invités :• Julien, co-fondateur et directeur de la course• Laurent, responsable communication et développement🎧 Ensemble, on revient sur :✔ La genèse (pas si tranquille) du SwissPeaks✔ La diversité des formats – du 21 km au 700 km !✔ L’esprit de la course : humain, local, culinaire, montagneux✔ Pourquoi cette aventure est faite pour tous, et pas seulement pour les élitesQue tu sois traileur·se confirmé·e ou simple amateur·rice de défis et de grands espaces, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes chaussures et de rejoindre l’un des parcours de cette course unique.⭐ Si l’épisode t’a plu, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur et à laisser une note 5 étoiles avec un petit avis.C’est le meilleur moyen de soutenir le podcast et de le faire découvrir à d’autres coureurs passionnés ! 🙏🏾🎧 Tu as aimé cet épisode sur le Swisspeaks trail ?Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider :Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée.Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast.Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté.Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch, où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur la Stralugano, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »La StraLugano, c'est la grande fête de la course à pied du Tessin, en Suisse italienne. Pour ce nouvel épisode d'Au-delà du mur, je reçois Vanni Merzari, fondateur de la StraLugano et président de son comité d'organisation pendant quinze ans. En 2026, la course souffle ses vingt bougies et accueille les championnats suisses de semi-marathon : le titre national se jouera sur les 21 kilomètres, au bord du lac de Lugano.Vanni raconte les tout débuts de la StraLugano, en 2006 : une première édition sous la pluie, à peine 520 participants… et un succès inattendu qui a tout lancé. De 500 à plus de 7 500 coureurs, on remonte le fil d'une aventure qui a grandi année après année pour devenir l'un des plus grands rendez-vous de course à pied du pays.Au programme de cet échange : comment naît et dure une course populaire, le public qui vient courir la StraLugano (Tessinois, Italiens, Suisses alémaniques), les parcours (5 km, 10 km CityRun, semi-marathon et la fameuse montée du Monte Brè), la combinée, la course des enfants, et le souvenir de l'édition qui l'a le plus marqué.Un épisode pour tous les coureurs amateurs qui aiment les coulisses des courses et veulent progresser en course à pied — que tu vises un premier semi-marathon, une préparation marathon d'automne ou simplement le plaisir de courir une belle course locale.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer à parler de développement personnel, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Le développement personnel, on en fait souvent des tonnes. Cet épisode part de l'inverse : un échec.L'été dernier, j'ai emporté mon matériel d'enregistrement en vacances. Pendant que ma famille profitait de la piscine, j'ai enregistré huit épisodes — un hors-série entier, baptisé « Reprendre en septembre ». Presque personne ne les a écoutés.Je reviens sans filtre sur ce fiasco et sur les trois erreurs qui l'expliquent : un contenu enfermé derrière une inscription, un timing catastrophique, et surtout l'absence totale de lancement. Trois erreurs que tu risques de reproduire avec l'idée qui te suit depuis tes vacances.Le vrai sujet est là. L'esprit s'emballe au moment précis où il devrait se reposer. Des idées surgissent, on les trouve géniales, et trois semaines plus tard elles ont rejoint la valise descendue à la cave.Je te partage la méthode que j'utilise pour trier les miennes : le carnet, un mot-clé au centre de la page, le nuage et ses rayons. Puis les trois étapes avant de se lancer — écrire son idée en grand, la raconter à une personne de confiance, la passer au crash test du SWOT en s'attardant sur les faiblesses et les menaces. Exactement comme on prépare une course longue distance en envisageant ce qui peut mal tourner.C'est du développement personnel appliqué, celui qui sert autant à progresser en course à pied qu'à faire avancer un projet : être lucide sur ses ressources, garder le cap quand les doutes reviennent, et éviter le piège des réseaux sociaux qui transforme les créateurs en suiveurs.Le développement personnel, ici, ce n'est pas une recette miracle. C'est une feuille, un stylo et vingt minutes.Un podcast course à pied et trail pour le coureur amateur qui veut avancer, sur le terrain comme ailleurs.Livre cité dans l'épisode : « Ne cède jamais », David Goggins, Éd. Robert Laffont.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur la préparation marathon de Steven, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Préparation marathon minimaliste, mental d'acier et quête d'identité : dans ce portrait Coureur·se du dimanche, Hugo reçoit Steven Kittirath, intervieweur passionné et coureur au parcours peu commun.Enfant de parents laotiens, Steven a grandi en région parisienne à une époque où presque personne ne courait dans les parcs. La course à pied est vite devenue son refuge : elle l'a aidé, et selon ses propres mots, elle l'a même sauvé. Des années plus tard, après plus de 700 interviews et un retour à ses origines avec son média Sabaïdi, il se lance un défi hors norme : courir un marathon dans chacun des 11 pays d'Asie du Sud-Est, en une année. Onze marathons — non pour la performance, mais comme un voyage symbolique et un message de paix.On parle d'identité et de double culture, de la course à pied comme échappatoire, et de sa préparation marathon toute simple : beaucoup de marche, respiration par le nez, visualisation et écoute du corps. Après un semi-marathon magique à Vientiane, Steven avance avec une philosophie qui parlera à tout coureur amateur : courir lentement, marcher quand il le faut, viser un seul objectif — terminer.Un épisode qui montre comment la course à pied peut réparer, reconnecter et donner du sens. Une préparation marathon guidée par la douceur plutôt que par le chrono.À noter : Steven vient de publier son livre « Un timide sans limites : de l'échec scolaire au Guinness des records », disponible en pré-commande sur https://laboutiquedestevenk.net.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Courir au Kenya, ça te paraît réservé à l'élite ?« 🎧 Avant de commencer, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Cet épisode d'Au-delà du mur est là pour démonter cette idée. J'accompagne Sylvain Millet, accompagnateur de coureurs amateurs, qui organise avec Kuoni Sports des stages de course à pied sur les hauts plateaux kényans, à 2400 mètres d'altitude.On parle de ce qui se passe vraiment sur place : une journée type au camp, les footings très lents chers aux Kényans, le pacer présent chaque jour, et les ateliers récupération et nutrition. Sylvain explique à qui s'adresse vraiment ce type de stage, du débutant qui veut découvrir l'ambiance au coureur qui prépare un marathon de fin de saison.Courir au Kenya, c'est aussi un vrai temps pour soi : le lâcher-prise, la déconnexion, et les bénéfices de l'entraînement d'altitude au retour, quand certains parviennent à battre leurs records. On aborde sans détour les erreurs classiques avant le départ, la meilleure période pour partir, et tout ce qui est inclus dans le package.Enfin, Sylvain évoque les voyages marathons organisés par Kuoni Sports, comme le marathon de Berlin et le marathon de New York.ℹ️ Tu veux plus d'information sur le stage de running au Kenya avec Kuoni Sports Travel: https://fr.kuonisports.ch/voyage-sportif/running-camp-kenyaAlors, courir au Kenya : rêve lointain ou vrai projet pour cette année ?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode où on va parler de dossard, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Courir sans dossard, est-ce encore possible à l'heure où chaque grande course affiche complet en quelques heures ?Dans ce replay, remis en avant alors que de grandes courses annoncent de nouvelles hausses de tarifs pour 2027, Hugo Cabral reçoit Pierre Morat : ancien athlète international sur 1500 mètres, entraîneur, historien du sport et réalisateur du documentaire « Free to Run ».Ensemble, ils remontent aux racines du running populaire. Pourquoi les courses sont-elles aujourd'hui « sold out » ? Le phénomène est-il vraiment nouveau ? Pierre Morat rappelle qu'au milieu des années 80, certaines épreuves rassemblaient déjà des dizaines de milliers de participants. La vraie question, dit-il, n'est pas le nombre de coureurs, mais le prix d'entrée.Un échange lucide sur le business de la course à pied, sur la logique du paraître amplifiée par les réseaux sociaux, et sur cette liberté que revendiquait le mouvement Spiridon. On y parle aussi des social run clubs, de l'influence des marques, et de ce que signifie courir en nature pour les sensations plutôt que pour la performance.Car courir sans dossard, pour Pierre Morat, ce n'est pas renoncer : c'est retrouver le plaisir simple de l'effort, celui qui « rajoute des années à la vie et de la vie aux années ». Un épisode qui parlera autant au coureur amateur qu'à celui qui rêve d'un marathon mythique.Deux tiers des coureurs, rappelle-t-il, ne mettent d'ailleurs jamais de dossard. Et si courir sans dossard, c'était ça, la vraie course libre ?Bonne écoute sur le podcast course à pied Au-delà du mur — et pense à laisser 5 étoiles pour soutenir l'émission.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le seuil, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Le seuil est sans doute le mot le plus mal compris de l'entraînement en course à pied. Dans cet épisode, on démonte les définitions — seuil ventilatoire, seuil lactique, seuil aérobie, seuil anaérobie — pour comprendre ce qu'elles ont vraiment en commun et ce qui les différencie. On explique pourquoi et comment s'entraîner efficacement au seuil, à quel moment de ta préparation ce travail a du sens, et si ce type d'entraînement a un intérêt même quand tu cours pour le plaisir.On aborde aussi l'impact concret du travail au seuil sur ta performance, que tu vises la préparation marathon, la préparation semi marathon ou que tu sois plutôt orienté entraînement ultra en montagne. Bonne nouvelle : les seuils font partie des marqueurs les plus entraînables qui existent, bien plus que la VO2max, ce qui veut dire que du travail ciblé sur ton volume d'entrainement paie vite.Tu repartiras avec des méthodes concrètes pour définir ton seuil sans matériel — juste ta voix et un peu d'écoute de toi-même — et une vue d'ensemble des autres zones d'entraînement, pour progresser en course à pied sans tout complexifier. Un épisode utile que tu sois un coureur amateur curieux ou déjà bien avancé dans ta volonté de courir plus vite.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de parler du Trail Verbier St-Bernard 2026, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Trail Verbier St-Bernard réunit cette année huit invités passionnants, entre coureurs amateurs et champions confirmés, tous rencontrés au micro directement sur la ligne d'arrivée à Verbier.Thibaut Jacquin ouvre la discussion après sa participation au Verbier Marathon. Dimitri Morel-Jean partage ensuite son ressenti après sa victoire sur le Verbier X-Plore. Colin Mottas, personnalité bien connue du grand public, raconte sa X-Traversée, son plus long trail à ce jour. Marie Charlotte Iratzoquy, troisième du Verbier Marathon, revient sur une arrivée qui a immédiatement donné envie de la recevoir. Noémie Lepoutre, championne de Belgique 2026 de course de montagne, savoure sa victoire du jour sur le Verbier X-Plore.Maude Mathys, gagnante du Verbier Marathon, livre son tout premier enregistrement en présentiel pour le podcast. Jean-Philippe Tschumi, redoutable dans les longues montées, revient sur sa bataille jusqu'au sprint final pour une belle deuxième place sur la X-Traversée. Enfin, Clovis Chaverot, habitué des deuxièmes places, raconte ce que signifie remporter une course aussi exigeante que la X-Traversée.Ce nouvel épisode s'adresse à tout coureur amateur curieux de mieux comprendre ce qui se joue dans la tête et les jambes des athlètes, du podium aux places d'honneur — une bonne occasion de progresser en course à pied à travers des parcours très différents.Merci à l'organisation du Trail Verbier St-Bernard pour son accueil, ainsi qu'à l'hôtel Le Vanessa qui a hébergé le studio mobile durant ces deux jours.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode où on donner les conseils pour exercer le mental, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Exercer le mental fait, dit-on, la moitié du travail en ultra trail — et pourtant on néglige presque toujours cet aspect à l'entraînement. Dans cet épisode de la série Road to Trail Verbier St-Bernard, je reçois Emilie, préparatrice mentale et fondatrice d'Altera Mental, pour montrer comment exercer le mental de façon concrète et accessible à n'importe quel coureur amateur.Exercer le mental, ce n'est pas réservé aux élites : c'est apprendre à découper une course immense en blocs gérables, à fixer des objectifs qui dépendent de soi, et à garder le cap quand le plan déraille. Emilie explique pourquoi la cohérence cardiaque est l'outil le plus sous-coté, comment gérer le sommeil et les mini-siestes sur un long trail, et comment aborder le fameux mur de Lourtier.On parle aussi de visualisation, des hallucinations qui surgissent après vingt heures d'effort, et de la bonne manière de rebondir après un abandon. Autant d'occasions d'exercer le mental avant le jour J, que tu prépares le Trail Verbier St-Bernard cet été ou simplement ta prochaine course à pied.Le lien vers le site d'Emilie (Altera Mental) est dans ici: Altera MentalHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer avec des conseils pour courir sous canicule, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Courir sous canicule, c'est une réalité pour beaucoup de coureurs amateurs dès que les températures grimpent. Dans cet épisode, Hugo Cabral raconte sa propre reprise de la course à pied après trois mois de pause forcée, en pleine vague de chaleur, et les signaux que son corps lui a envoyés pendant cette période de reprise.L'épisode démonte trois idées fausses très répandues sur courir sous canicule : croire que l'acclimatation à la chaleur prend des semaines, penser qu'il faut boire un maximum pour compenser la chaleur, et garder la même allure qu'en conditions fraîches. Basé sur des études de physiologie de l'exercice, il explique pourquoi ces réflexes classiques peuvent nuire à ton volume d'entraînement et retarder ta progression.Tu y trouveras aussi des conseils concrets pour tout coureur amateur qui souhaite progresser en course à pied sans mettre sa santé en danger : comment ajuster ton hydratation selon ta soif, comment reconnaître les vrais signaux d'alerte liés à la chaleur, et un mot sur le choix de la tenue vestimentaire — torse nu ou t-shirt technique.Un épisode utile pour bien gérer courir sous canicule cet été, dans une logique de prévention des blessures et de reprendre la course sur des bases saines.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les anti-inflammatoires, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Les anti-inflammatoires sont devenus un réflexe chez beaucoup de coureurs amateurs, parfois même en prévention quelques jours avant un départ. Mais que se passe-t-il vraiment quand tu avales ce comprimé ?Dans cet épisode, je reçois Nathalie Chèvre, ingénieure en environnement et écotoxicologue. Ensemble, on suit le voyage de la pilule : de l'urine du coureur jusqu'à la rivière, et parfois jusqu'au robinet d'eau potable.On y parle de la différence entre un antidouleur et un anti-inflammatoire, de ce que ces médicaments masquent vraiment, et des risques liés à l'automédication. Parce que les anti-inflammatoires, c'est aussi une question de santé : effets sur le foie, sur l'estomac, risque d'aggraver une blessure, et conséquences sur l'environnement et la biodiversité.Un épisode pour les passionnés de course à pied et de trail qui veulent comprendre l'impact d'un geste anodin, mieux écouter leur corps et progresser durablement, sans réflexe médicament systématique. Une réflexion utile pour tout coureur amateur soucieux de prévention des blessures.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le désentraînement, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Tu reprends la course après deux, trois, six mois de pause et tu es essoufflé à une allure que tu tenais en discutant avant. Tu te dis que tes poumons ne suivent plus. En réalité, le problème vient rarement de là.Le désentraînement, c'est ce processus physiologique qui touche tout coureur amateur après une longue interruption. Vacances, blessure, opération, fatigue, recommandation médicale : la cause importe peu, le résultat est le même. Ton sang a baissé en volume. Ton cœur éjecte moins de sang par battement. Tes muscles ont perdu en capacité oxydative. Et ton seuil ventilatoire s'est déplacé vers une intensité plus basse.Au programme de cet épisode :Pourquoi ton essoufflement n'est pas un problème de poumonsLa cinétique du désentraînement : ce que tu perds à 2, 4, 9 et 12 semaines d'arrêtLa distinction entre pause volontaire et pause subieLes 3 erreurs typiques qui rallongent ta reconstructionLes 3 conseils pour reprendre la course sans te cramerUne routine minimale sur 4 semaines, à suivre à la lettre si besoinLes signaux d'alerte à connaître pour la prévention des blessuresUne seule action concrète à tester dès cette semaineJe partage aussi mon vécu après 3 mois d'arrêt total imposé par le médecin : la frustration de ne pas se sentir malade, l'anxiété de la première sortie, et ce que j'ai appris pour progresser en course à pied après cette coupure.Si tu cours régulièrement depuis plus d'un an, tu n'as pas perdu ce que tu crois avoir perdu. Cet épisode t'explique pourquoi le désentraînement n'est ni une fatalité ni un retour à zéro, et comment relancer ton volume d'entrainement sans saturer un seuil ventilatoire encore fragile.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les 120g de glucides par heure pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Combien de glucides par heure faut-il vraiment ingurgiter en course à pied ? Sur les réseaux sociaux, les coureurs élites et les ultra-traileurs alignent les chiffres : 100, 120 grammes par heure. Mais derrière cette mode se cache une vraie évolution scientifique – et beaucoup de marketing.Pour démêler le vrai du faux, j'ai invité Louise Deldicque, physiologiste de l'exercice et de la nutrition sportive à l'UCLouvain. Elle vient de signer dans le magazine Zatopek une chronique passionnante sur l'histoire des glucides dans le sport d'endurance. Ancienne marathonienne et désormais triathlète, elle parle à la fois en chercheuse et en sportive.Dans cet épisode, on remonte le fil. Pourquoi pendant des décennies on a buté sur le plafond des 60 grammes de glucides par heure ? Comment la combinaison glucose-fructose a tout changé ? À partir de quelle durée d'effort la dose grimpe à 90 puis 120 grammes ? Et surtout, comment le coureur amateur peut entraîner son intestin pour assimiler ces apports sans se ruiner les boyaux ?On parle aussi des cas particuliers : la spécificité de la course à pied par rapport au vélo, les ajustements selon la météo, le cycle menstruel, le diabète. Et Louise révèle le chiffre qu'elle vise personnellement sur ses propres compétitions – tu vas peut-être respirer.Que tu prépares ton prochain semi, ton premier marathon ou un ultra trail cet été, cet épisode te donne les bonnes bases pour progresser sans tomber dans le piège du « toujours plus ».🎙️ Au-delà du mur, le podcast course à pied pour les coureurs amateurs.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode pour t'aider à mieux bouger après 40 ans, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Bouger après 40 ans, est-ce encore possible quand le corps a changé et que le temps manque ? Dans cet épisode de Coureur du dimanche, je reçois R-Nestinho, de son vrai nom Alcids Ernesto. Pendant une quinzaine d'années, il a été musicien indépendant et a tourné un peu partout en Europe, du Portugal au Luxembourg. Puis il a tout arrêté, par choix, pour se réinventer à travers le sport.Son histoire est celle d'un coureur amateur qui a découvert la course à pied sur le tard, en passant par les courses d'obstacles (Spartan Race) avant de tomber amoureux du trail. Aujourd'hui quadragénaire et papa de deux enfants, il enchaîne des ultras parmi les plus exigeants, dont la fameuse Spartan Ultra de Morzine.Le plus fou ? Il court avec seulement 68 % de capacité pulmonaire. Souvent essoufflé, suivi par une pneumologue, il prouve qu'on peut bouger après 40 ans et continuer à progresser malgré une contrainte physique de taille. On parle de sa reconversion, de l'équilibre entre famille, travail et entraînement, de sa relation décomplexée à la nutrition, et de l'exemple qu'il veut donner à ses enfants en courant avec eux.Un épisode inspirant pour tous ceux qui pensent qu'il est trop tard pour se lancer. Parce que bouger après 40 ans, ce n'est pas une question d'âge, mais d'envie.Bonne écoute, et continue à courir au-delà du mur.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode où nous parlerons de la participation d'Axelle à son premier championnat d'Europe de course de montagne, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Direction le championnat d'Europe de course de montagne. Axelle Genoud, 20 ans, vient de décrocher sa sélection pour représenter la Suisse au championnat d'Europe qui se tient début juin 2026 à Kamnik, en Slovénie — et elle y courra deux épreuves : le Up & Down et le Up Hill.Dans cet épisode d'Au-delà du mur, elle raconte tout : son passage du football au trail, l'intégration dans la Team Next Generation Salomon aux côtés de François D'Haene, Rémy Bonnet et Mathilde Hauet, et ce que ça change de se préparer pour un championnat d'Europe quand on a 20 ans et qu'on vient tout juste d'être sacrée championne suisse de course de montagne à Aigle.On parle aussi de stratégie de course, de gestion de la pression, d'équilibre entre études et compétition, et d'objectifs à long terme — Golden Trail Series, Cross du Mont Blanc, Neirivue-Moléson. Axelle répond en direct aux questions des abonnés sur ses temps cibles, les Défis du Niremont et la plus belle course à laquelle elle a participé. Un épisode pour tous les passionnés de trail et de course à pied qui veulent voir de près à quoi ressemble la prochaine génération d'athlètes de course de montagne.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Course à pied, 4 200 km, 140 000 mètres de dénivelé, 14 pays, 50 jours : Fred Splendore va relier Monaco à l'Ukraine à la course cet été. Un projet hors norme qui combine performance et solidarité.Fred Splendore, c'est champion suisse de 100 km en 2023, vice-champion en 2024, premier marathonien vaudois en 2025 avec un 2h36 à Tokyo. Mais ce coureur discret, longtemps resté dans l'ombre, sort aujourd'hui de sa réserve pour une seule raison : faire parler d'une cause.Dans cet épisode, on retrace son parcours de coureur — de ses premières courses à 5 ans dans le Chablais jusqu'à sa victoire surprise aux championnats suisses de 100 km de Bienne — avant de plonger au cœur du projet Via Alpina–Ukraine. Comment l'idée est née. Pourquoi l'Ukraine. Ce que signifie passer par des lieux de mémoire en Europe de l'Est. Et comment une équipe de presque 200 personnes s'est mobilisée autour de cette aventure à pied.Fred parle aussi de sa philosophie de la course à pied : ne pas se fixer de barrières mentales, courir à la sensation, regarder le moins possible les chiffres. Une approche qui vaut autant sur un 100 km que sur 4 200 km.Pour suivre le projet ou soutenir la récolte solidaire pour la population civile ukrainienne : https://www.fredericsplendore.ch/courir-pour-unirHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode de podcast croisé, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Podcast croisé entre deux podcasteurs francophones passionnés de sport.Il y a quelques mois, Félix Tremblay m'invitait dans son émission Santé Sport. Aujourd'hui, c'est à mon tour de le recevoir dans Au-delà du mur. C'est ça, un podcast croisé : on se retrouve de chaque côté du micro, et on parle vrai.Félix, c'est un ancien biathlète. Huit ans de compétition, des hivers à s'entraîner à moins vingt degrés au Québec, des courses en Europe avec l'équipe canadienne. Et puis un jour, il raccroche les skis. Il retourne aux études, devient coordinateur de projets informatiques — et lance un podcast sur la santé et le sport.Dans cet épisode, on parle de : — La transition de l'élite vers le sport amateur : qu'est-ce qu'on garde, qu'est-ce qu'on perd ? — Courir l'hiver au Québec à -20 °C : la méthode couche d'oignon qui a mis 6 ans à se perfectionner. — Les doutes du podcasteur : ces mois où tu te demandes si ça vaut la peine de continuer, et les petits signes qui te redonnent le feu. — Enregistrer un podcast dans un amphithéâtre de 16 000 places : comment une idée folle devient réalité. — Le plaisir comme boussole : courir, bouger, s'entraîner — sans se prendre trop au sérieux.Ce n'est pas un épisode technique. Pas de plan d'entraînement, pas de protocole. Juste une vraie conversation entre deux passionnés de course à pied et de micro.Retrouve le podcast Santé Sport de Félix : podcastsantesports.comInstagram : @podcastsantesportHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de passer à l'épisode sur la course de montagne Neirivue-Moléson, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Course de montagne mythique du canton de Fribourg, Neirivue-Moléson fête cette année sa 47e édition. Dans cet épisode, deux voix du comité d'organisation racontent tout ce que vous ne voyez pas quand vous franchissez la ligne d'arrivée au sommet du Moléson.Patrice Pernet a présidé cette course de montagne pendant 26 ans. Il était là quand tout a commencé, en 1979, quand un groupe de bénévoles du FSG Neirivue a décidé de lancer une course dans un secteur où courir en montagne était encore une excentricité. Jérôme, président actuel du comité, est arrivé de France en Suisse en 2017, reconverti du sprint au trail — et tombé amoureux de ce format unique : 10,6 km, 1290 m D+, une seule montée, une seule arrivée au sommet.Ensemble, ils racontent les super-cimes de la Coupe internationale de la montagne, la radio colombienne venue commenter l'arrivée en direct pour suivre Jairo Correa, l'équipe d'Écosse logée chez Patrice avec dix personnes sur des matelas au sol, les frayeurs d'organisation — dont un orage de grêle au sommet qui a failli virer au drame — et les 220 bénévoles qui font tenir la machine chaque année.On parle aussi des records : 55'41" de Rémi Bonnet en 2023, côté ITRA 970, qualifiée de stratosphérique dans les médias. Et du record féminin de Maude Mathys, multiple vainqueure, qui tient depuis 2017.Si vous êtes coureur amateur et que vous hésitez à vous aligner, Jérôme a un message pour vous : préparez-vous, vous souffrirez, et vous serez très fiers une fois la ligne franchie. Pour progresser en course à pied en montagne, il n'y a pas de meilleure école.La 47e édition de Neirivue-Moléson a lieu le dimanche 21 juin 2026. Inscriptions sur neirivue-moleson.ch.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer ce épisode sur le trail Verbier St-Bernard, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Le trail Verbier St-Bernard, c'est l'une des courses de montagne les plus exigeantes de Suisse. 77 km pour la X-Traversée, 140 km pour la X-Alpine — des cols, des nuits, et ce fameux mur de Lourtier à 15 km de l'arrivée quand les jambes ont déjà tout donné.Pour décortiquer ce que le trail Verbier demande vraiment, j'ai invité Jules-Henri Gabioud : originaire du Val Ferret, accompagnateur en montagne, fondateur d'AlpsXperience et coureur de trail depuis bientôt 20 ans. Au palmarès : plusieurs victoires sur la VSB, le Tor des Géants 2011 et la PTL remportée deux fois de suite avec son frère Candide.Dans cet épisode, Jules-Henri passe en revue les défis physiques et mentaux qui attendent les coureurs en préparation pour la X-Traversée ou la X-Alpine. On parle volume d'entraînement, gestion de l'effort, technicité du terrain alpin, nuits en course — et pourquoi l'humilité sur ce type d'épreuve n'est pas une option.À deux mois du départ (12 juillet 2026), Jules-Henri précise aussi dans quelle phase d'entraînement on devrait se trouver maintenant, combien d'heures hebdomadaires sont nécessaires pour finir la X-Traversée, et comment préparer les moments difficiles — y compris la deuxième nuit sur la X-Alpine — avant même de prendre le départ.Un épisode concret, sans filtre, avec quelqu'un qui connaît chaque col du trail Verbier Saint-Bernard depuis des années.🔗 Stages AlpsXperience (préparation VSB, autour du 20 juin) : AlpsXperienceHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer le débrief de la course locale des 3 Ponts, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Course locale incontournable du calendrier romand, la course des 3 Ponts fêtait ce 14 mai 2026 sa 50e édition à Broc. Huitième victoire consécutive pour Jérémy Hunt, victoire de Marion Monney chez les femmes. Dans cet épisode spécial, j'ai tendu le micro aux six coureurs du podium, à chaud, juste après la ligne d'arrivée.Côté femmes : Laura Chaudoye (3e) nous parle de l'organisation du quotidien avec des enfants et d'une reprise progressive. Jennifer Azevedo (2e) raconte comment elle a géré une blessure chronique depuis plusieurs mois pour quand même terminer deuxième. Marion Monney (1re) revient sur sa belle rivalité avec Jennifer et sur ce duo qui tire le sport féminin régional vers le haut.Côté hommes : Matthieu Deillon (3e) arrache enfin son premier podium à cette course locale dans un sprint final. Jérémy Schouwey (2e) débrief avec une honnêteté remarquable une course des 3 Ponts qu'il avait préparée à fond, et annonce son retour à Sierre-Zinal après huit ans d'absence. Jérémy Hunt (1er) revient sur cette série de huit victoires consécutives, sur sa rivalité bienveillante avec Schouwey, et sur une sagesse qui grandit avec les années.Six portraits bruts d'une course locale qui a écrit une belle page de son histoire ce 14 mai à Broc.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Course à pied, entraînement, blessures, nutrition, mental, vie de coureur — cet épisode, c'est vous qui l'avez écrit.En une semaine, vous avez été 20 à poser vos questions sur Instagram. J'en ai retenu 13. Pour chacune, je cite la science quand elle parle, je partage mon expérience quand elle est utile, et je dis clairement quand je ne sais pas.Au programme de cet épisode de course à pied :🏃 Bloc entraînement — faut-il courir tous les jours ? Comment planifier run, renfo et étirements ? Comment éviter d'exploser après le 15e km d'un semi-marathon ? Quand placer sa dernière sortie longue avant un ultra trail ?🧠 Bloc mental — comment gérer les coups de blues en ultra ? Quelle place pour la préparation mentale en longue distance ?🥗 Bloc nutrition — les alternatives aux gels, les recettes maison à préparer la veille, comment gérer les repas d'avant compétition.🩹 Bloc blessures — tendinopathie achilléenne, renforcement des chevilles, plaques carbone en ultra trail.👟 Bloc vie de coureur — courir malgré les règles, les sold out et tirages au sort, débuter la course à pied et se fixer les bons objectifs.Pour aller plus loin : → Épisode sur la motivation (ep. 18) : https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/18-comment-trouver-une-source-de-motivation-qui-dure-toute-la-vie→ Épisode cycle menstruel et entraînement avec Amélie Bertschy: https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/32-amelie-bertschy-cycle-d-entrainement-et-cycle-menstruel-et-si-les-deux-etaient-compatiblesMerci à Trilogie Sport, Coros Suisse et Running Coach pour leur soutien sur cet épisode.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode pour reprendre la course, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Reprendre la course après des années de douleurs au dos et un accident de ski qui aurait pu tout arrêter — c'est l'histoire de Nico. Aujourd'hui, deux ans plus tard, il prendra le départ de l'UTMB fin août 2026 : 174 km autour du Mont-Blanc.À 42 ans, Nico a repris la course à pied sur le conseil de sa kiné. Hernies discales, sciatique enflammée, ligaments croisés, quelques kilos en trop : tout le poussait à rester sur le canapé. Il a chaussé une bonne paire de baskets adaptée à sa morphologie, suivi un plan, écouté son corps. Deux ans plus tard, plus aucune douleur au dos, et trois ultras entre 70 et 90 km au compteur en une seule année.Dans cet épisode de Coureur·se du dimanche, on parle de comment reprendre la course quand on a un passé sportif lourd, comment construire sa progressivité sans se blesser, comment gérer la discipline d'entraînement avec un boulot à 100 % et un fils de 12 ans. On parle aussi de mantras, de chaussures usées à 850 km qui réveillent une douleur au genou, de podiums inattendus, et d'un fils sur le bord des barrières à l'arrivée du Wildstrubel.Si toi aussi tu hésites à reprendre la course après une blessure ou une longue pause, cet épisode est pour toi.🎁 L'épisode en question avec Anne Volet est à écouter ici: https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/sport-pendant-la-grossesse-course-a-pied-perinee-et-accouchement-sans-pression👉🏾 Pour suivre les aventures de Nicolas sur instagram, c'est par ici: https://www.instagram.com/nico_run_trail_and_co/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le Marathon de Genève, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Le marathon de Genève est l'un des plus rapides de Suisse — et c'est exactement ce qui piège la majorité des coureurs dès le kilomètre 5. Dans cet épisode spécial marathon de Genève 2026, on décortique tout ce qu'il faut savoir à 48 heures du départ : stratégie d'allure, ravitaillement officiel et gestion mentale.La 20e édition du marathon de Genève se court le dimanche 10 mai 2026 avec 27 000 participants attendus. On revient aussi sur la performance historique de Sabastian Sawe à Londres le 26 avril 2026 — premier coureur à passer sous les 2 heures sur un marathon officiel — et sur les 3 leçons concrètes à en tirer pour ta propre course.Au programme : le profil du parcours kilomètre par kilomètre, les 11 postes de ravitaillement officiels avec les produits proposés (ESN, eau de Genève, nouveauté fontaines 2026), les 2 erreurs classiques à éviter absolument à 48h du départ, et le mythe du blues du tapering enfin démystifié.Que tu vises un chrono précis, un premier marathon ou simplement une belle expérience, cet épisode est fait pour toi. Bonne course dimanche.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le sport et études, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Sport et études, comment est-ce qu'on concilie les deux quand on est étudiante, athlète et qu'on enchaîne les podiums ? Jennifer Azevedo a 25 ans, elle court pour le club AT Rechthalten en terre fribourgeoise et elle est en formation de physiothérapeute à Loèche. Et pourtant, elle vient de terminer deuxième à la Kerzerslauf 15 km — une course à laquelle elle s'était inscrite quelques jours avant, pour le plaisir, pour souffler.Dans cet épisode, Jennifer raconte ses débuts à 11 ans dans l'athlétisme, cinq ans d'interruption pour des raisons de santé, et ce retour à la course à 20 ans — non pas pour performer, mais pour se libérer. Sport et études, c'est aussi ça : trouver dans la course un équilibre que rien d'autre ne peut donner.On parle de sa façon de courir aux sensations plutôt qu'à la montre, de son choix de renoncer aux championnats suisses pour préserver sa santé mentale, de sa toute nouvelle entraîneuse, et de cette saison 2026 bien remplie : 20 km de Lausanne, Montreux-Rocher-de-Naye, un premier semi-marathon. Sport et études, trajets, entraînements, sponsoring — Jennifer gère tout ça avec une sérénité qui force le respect.Un portrait sincère, sans filtre, d'une athlète qui court pour elle, contre elle, et pour aucun autre regret que celui de ne pas s'être donné à fond.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode enregistré en live lors du Colombettes Trail 2026, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Le Colombettes Trail, deuxième édition. Près de 700 coureurs et coureuses au départ, du soleil, des sentiers exigeants et une organisation qui dépasse toutes les attentes. Dans cet épisode, je t'emmène en direct du terrain pour vivre cette journée de l'intérieur.J'ai tendu le micro à neuf personnes qui ont fait cette course : Steve Dupasquier, le président du comité, interrogé le matin au départ puis en débrief de fin de journée. Lionel, le responsable des parcours, qui a dû prendre une décision difficile en semaine en raison d'un couloir d'avalanche sous le Moléson. Patrick, représentant de Paquet Sport, sponsor titre, qui explique ce que ce type de partenariat apporte concrètement à une entreprise locale. Mathieu Clément, athlète ASICS et ambassadeur de la course, né et grandi sur ces sentiers, qui prépare un retour à l'UTMB fin août.Côté podiums : Alexandre Raemy, vainqueur surprise du 36 km à sa première participation. Lisa Gremaud, qui efface sa deuxième place de l'an passé avec une victoire maîtrisée. Baptiste Neuhaus, troisième du 36 km avec une Patrouille des Glaciers dans les jambes. Rémy Denervaud, vainqueur du 15 km dans un duel serré avec son ami Romain Juillerat. Et Steffi Trachsel, inscrite le matin même à l'arraché, qui s'impose sur le 15 km féminin après une année difficile loin des courses.Le Colombettes Trail, c'est une course locale dans ce qu'elle a de plus beau : des bénévoles, une communauté, des coureurs amateurs qui donnent tout et un comité qui construit quelque chose de durable. Un épisode à écouter si tu aimes le trail, la Gruyère, et les histoires humaines derrière les chronos.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur la course solidaire de la Run2aid, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Dans cet épisode, Hugo reçoit trois invités venus du Gros-de-Vaud pour nous parler d'une course solidaire pas comme les autres : la Run2Aid. Grégoire Tanniger, pompier professionnel et ultra-traileur, a lancé il y a quatre ans ce défi unique : courir des boucles en forêt pendant 24 heures pour récolter des dons au profit d'associations. Le principe est simple — 1 franc par kilomètre parcouru, 100 % reversé aux associations partenaires.Pour cette quatrième édition, deux associations bénéficient des fonds récoltés :Différence Solidaire (Steve Birbaum), qui permet aux personnes en situation de handicap ou à mobilité réduite de pratiquer du sport adapté dans toute la Suisse.Fondation Proactif (Mathilde Goumaz), qui œuvre pour l'égalité des chances dans la formation et l'insertion professionnelle des jeunes avec des troubles d'apprentissage.Au programme de cet épisode : l'histoire de la Run2Aid, les projets concrets financés par les dons, le nouveau format Dernier Homme Debout, et un appel à tous les coureurs, marcheurs et familles à rejoindre l'aventure les 30 et 31 mai 2026.Ce que vous allez découvrir :Comment une idée d'entraînement solo est devenue une course solidaireLes actions concrètes de Différence Solidaire : sport adapté, joëlettes, hockey adaptéLe rôle de la Fondation Proactif auprès des jeunes avec des troubles d'apprentissage (dyslexie, dyscalculie…)Comment participer : en individuel, en équipe relais ou en mode Dernier Homme DeboutLe record de la course : 26 tours, soit 130 km en 24h !Infos pratiques : 📅 30 et 31 mai 2026 📍 Granges-près-Marnand (Gros-de-Vaud, Vaud, Suisse) 🔗 www.run2aid.ch 💶 1 CHF / km parcouru — don possible également en ligneHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de parler de Vo2MAX, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Tu t'essouffles dans les côtes alors que ton pote, qui s'entraîne autant que toi, arrive tranquille et parle encore ? La différence, c'est souvent le VO2max. Dans cet épisode, on démystifie ce que c'est vraiment, pourquoi tu stagnes, et ce que tu peux faire concrètement dès cette semaine. Le VO2max, c'est la quantité maximale d'oxygène que ton corps peut utiliser à l'effort. C'est ton moteur cardiaque. Et contrairement à ce qu'on croit, ce moteur se travaille — à 35 ans, à 45 ans et bien au-delà. Des études montrent même qu'il est l'un des meilleurs prédicteurs de longévité : chaque amélioration de ta condition cardio-respiratoire est associée à une réduction significative du risque de mortalité toutes causes confondues. Dans cet épisode, tu découvres :— Les 3 erreurs classiques qui t'empêchent de progresser (toujours courir à la même allure, confondre essoufflement et intensité utile, négliger la récupération)— Les 3 leviers scientifiquement validés : les fractions longues, l'endurance de base, la régularité sur 6 à 8 semaines— La méthode 80/20 de Stephen Seiler et pourquoi l'intensité modérée est le pire des deux mondes— Une semaine type concrète pour coureur amateur avec 3 à 5h par semaine— Les signaux d'alerte à ne jamais ignorer Si tu es essouflé trop vite, si tu stagnes malgré un entraînement régulier, ou si tu veux progresser en course à pied sans te blesser, cet épisode est pour toi. Le VO2max n'est pas réservé aux élites. C'est un paramètre entraînable, à tout âge, avec peu de temps. 📌 Une question pour toi dans les commentaires : quelle est ta plus grande barrière pour t'entraîner différemment ? Le temps, la motivation, ou ne pas savoir quoi faire exactement ?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les 20 km de Lausanne, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Tu t'es inscrit aux 20 km de Lausanne et le jour J approche. Dans cet épisode, on décortique tout ce que tu dois savoir pour arriver sur la ligne de départ confiant — et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire.On passe le parcours des 20 km de Lausanne kilomètre par kilomètre : le piège du lac au départ, la montée vers la cathédrale, le ravitaillement solide du 15e km et la descente finale. On parle aussi des 3 erreurs classiques de la dernière semaine, de l'affûtage, de la nutrition avant-pendant-après, de la logistique du week-end — et de comment gérer l'après, que ta course se passe bien ou pas.Que tu coures pour boucler ta première distance ou pour battre ton record sur 20 km, cet épisode te donne les outils concrets pour cette semaine décisive. Préparation marathon, semi-marathon ou course sur route : les principes sont les mêmes.🎯 Ressource : télécharge le plan jour par jour des deux dernières semaines sur www.audeladumur.chHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cette boussole sur les crampes musculaires, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon, un trail ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Les crampes en course à pied touchent près de 39 % des marathoniens au cours de leur carrière. Pourtant, la réponse qu'on entend le plus souvent sur la ligne de départ — bois plus, prends du sel, fais le plein de magnésium — ne repose sur aucune preuve scientifique sérieuse.Dans cette Boussole du coureur, je te donne le cap en deux minutes et deux messages clairs.Le premier : ce que la recherche a démontré depuis les années 1990 sur les crampes et l'hydratation. Une étude prospective menée sur 82 marathoniens a comparé les coureurs qui ont eu des crampes et ceux qui n'en ont pas eu. Résultat : aucune différence de masse corporelle, de volume sanguin ni de concentration en électrolytes. Le mythe de la déshydratation, la science l'a démonté il y a trente ans.Le deuxième message : la cause réelle des crampes en course à pied, validée par la littérature scientifique actuelle. C'est la fatigue neuromusculaire — un dérèglement du dialogue entre les capteurs nerveux qui pilotent ton muscle sous l'effort prolongé. Et ça change tout pour ta préparation marathon, ta préparation semi marathon, et ton pacing le jour de la course.Pour aller plus loin sur les crampes musculaires — causes complètes, leviers de prévention, traitement efficace — retrouve le guide complet sur l'article de blog. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de parler de la course locale des 3 Ponts, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »La course locale la plus emblématique de la région de la Gruyère, en Suisse romande, fête cette année ses 50 ans. La course des trois ponts, organisée à Broc le jeudi 14 mai 2026, jour de l'Ascension, s'apprête à vivre une édition anniversaire hors norme.Pour en parler, je retrouve Philippe Murit, président du comité d'organisation depuis 2019 et figure historique de cette course locale depuis plus de 30 ans, ainsi que Jérémy Schouwey, enseignant, coureur de marathon et membre actif du CS Broc.Dans cet épisode, on revient d'abord sur la 49e édition 2025 : 1 025 inscrits, une météo idéale, une ambiance de fête villageoise. On parle ensuite de tout ce qui attend les participants à cette 50e édition : un prix souvenir pour tous les adultes, un classement par club, la présence des anciens vainqueurs, un concert des Violettes Noires, la fanfare de Broc pour accompagner les courses, et l'ambition d'un record de participation.Jérémy évoque aussi sa blessure au fessier qui lui avait coûté l'édition 2025, sa motivation décuplée pour 2026, et son rêve de victoire au scratch après des années de deuxième place derrière Jérémy Hott.Un épisode qui parle de course locale, bien sûr, mais aussi de lien social, de bénévolat, de transmission aux enfants et de ce qui fait qu'une course tient 50 ans.Rendez-vous le mercredi 6 mai à 19h au complexe sportif de Broc pour la reconnaissance du parcours — ouverte à tous les niveaux, suivie d'une verrée. Et le jeudi 14 mai 2026 pour la course.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur le marathon de zurich, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Le marathon de Zurich approche, et avec lui toutes les questions qui reviennent en boucle dans la tête des coureurs amateurs. Est-ce que j'ai assez couru ? Est-ce que je dois encore m'entraîner cette semaine ? Qu'est-ce que je mange la veille ? Et si la course se passe mal ?Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, formatrice entraîneur chez Swiss Athletics et entraîneur en club, pour parler de la phase qui fait la différence entre arriver épuisé ou arriver prêt : l'affûtage. On parle aussi des 20 km de Lausanne, du Grand Prix de Berne, et de toutes les grandes échéances du printemps qui concernent les coureurs comme toi.Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :– Qu'est-ce que l'affûtage (ou tapering) et combien de temps ça dure vraiment pour le semi-marathon ou le marathon de Zurich– Fréquence, durée, intensité : ce qu'on réduit, ce qu'on garde, et pourquoi – Nutrition avant la course : ce qu'il faut éviter pour ne pas se retrouver avec un estomac en vrac le jour J – Les 3 erreurs classiques à ne surtout pas commettre la semaine avant une course – Comment gérer mentalement la dépression post-course et éviter de perdre pied après un objectif atteint – Que faire quand la course ne se passe pas comme prévu, et comment rebondir sans se flagellerQue tu prépares un semi-marathon, un marathon ou que tu cours simplement pour le plaisir, cet épisode est fait pour toi. Parce que progresser en course à pied, ce n'est pas qu'une question de kilométrage — c'est aussi savoir doser, récupérer et rebondir.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

A la recherche d'un trail local avec des formats accessibles et un esprit de village? Bienvenue au Colombettes Trail🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.cet épisode consacré au trail local, je vous emmène à la découverte du Colombettes Trail, une course suisse qui mise sur l’accessibilité, la convivialité et l’envie de rassembler. Si vous êtes un coureur amateur, cet échange va vous aider à voir plus clair sur les distances proposées et à choisir un format qui vous correspond.Avec Steve Dupasquier, président du comité d’organisation, on revient sur le succès de la première édition, sur les retours reçus, sur les nouveautés 2026 et sur ce qui fait la personnalité de cette course. Ce qui ressort très vite, c’est que ce trail local ne cherche pas à impressionner à tout prix. Il veut accueillir. Il veut ouvrir ses parcours au plus grand nombre.Le changement principal cette année concerne le format court, qui passe de 9 km à 7 km pour devenir plus abordable. Une évolution simple, mais importante, pour les personnes qui veulent découvrir le trail, reprendre une activité, courir entre amis ou éviter de se retrouver déjà essouflé avant même d’avoir pris du plaisir. Le Colombettes Trail propose aussi un 15 km, un 36 km et une Kids Cup pour les enfants. Chacun peut donc trouver une distance adaptée à son niveau et à son envie du moment.Dans cet épisode, on parle aussi de l’esprit du village, des bénévoles, des habitants, des agriculteurs, de la commune et de toutes les personnes qui ont permis à la première édition d’exister. On sent un événement tourné vers autrui, où la course devient aussi un moment collectif. C’est ce mélange entre simplicité, traditions et énergie locale qui donne au Colombettes Trail une vraie identité.Steve partage aussi quelques repères utiles pour le coureur amateur qui veut éviter de se griller trop tôt dans la saison : écouter son corps, arriver un minimum préparé, faire un peu de renforcement musculaire et ne pas sous-estimer les terrains gras du printemps. Un bon rappel pour limiter les pépins, la fatigue inutile… et parfois les courbatures qui peuvent gâcher les jours suivants.Si vous cherchez un trail local accessible, vivant et ancré dans son territoire, cet épisode devrait vous plaire.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de partir courir en nature, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Courir en nature, c'est bien plus qu'un décor. Pour Jessica Burnier, doctorante en biologie moléculaire à l'Université de Lausanne, c'est une philosophie, une façon d'être, un regard posé sur chaque sortie. Et ça, elle te le prouve à travers son compte Instagram où elle publie, à chaque fois qu'elle court, une espèce observée sur le chemin.Dans cet épisode de Coureuse du Dimanche, Jessica revient sur un parcours atypique : une enfance sportive sur les hauts de Montreux, 15 ans d'équitation de compétition — plusieurs fois championne vaudoise en dressage — avant de découvrir la course à pied pour améliorer son cardio à cheval. Elle raconte comment elle a transformé une activité d'appoint en passion pour le trail, comment elle s'est blessée en 2023 à la Course du Duc à Genève, et comment cette épreuve l'a finalement aidée à mieux se connaître et à courir en nature de façon plus intelligente.On parle aussi d'entraînement avec l'Ascent App de Jon et Henriette Albon, basée sur le concept de Running Impact — une approche très différente des plans classiques en kilomètres. Et on explore sa démarche de vulgarisation scientifique : observer, nommer, comprendre une espèce par sortie pour ne jamais oublier pourquoi on a mis les baskets en premier lieu.Un épisode inspirant, humain et plein de curiosité, pour tous ceux qui courent en nature et qui ont parfois la tête trop vissée sur leur montre.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer ce bilan de course, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Bilan de course de cette 3e édition de l'Up & Down Aigle, disputée le samedi 28 mars 2026 dans le canton de Vaud. Une semaine de chutes de neige, un parcours revu en urgence — et pourtant, l'une des journées les plus marquantes de la course de montagne suisse.Au programme de ce bilan de course : des interviews capturées en direct avec les vainqueurs du jour, les organisateurs, et des personnalités qui font vivre la discipline au quotidien.Adrien Briffod, ancien triathlète olympique, gagne sa première course de montagne. Axelle Genoud, 20 ans, championne suisse élite pour la première fois. Nathan Wanner, double tenant du titre, livre une belle bataille. Roberto Delorenzi, champion d'Europe, complète le podium. François Leboeuf s'impose chez les M40 dans une journée de famille hors du commun. Kenzo Regad, champion suisse de trail 2024, parle sans filtre d'une période difficile. Laurent Niquille, président du comité, ouvre et referme cette journée. Lova Corta présente la toute nouvelle Junior Trail Series de Swiss Athletics, lancée ici même à Aigle.Ce bilan de course, c'est aussi un portrait de la course de montagne suisse en 2026 : une relève qui explose, des élites de classe mondiale, et une organisation qui tient malgré les aléas de la météo.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer l'épisode avec mes conseils de running pour battre son record, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Battre son record au semi-marathon, c'est possible même avec un planning chargé et sans coach externe. Encore faut-il avoir la bonne stratégie — et une tête préparée.Dans cet épisode de Au-delà du mur, je te partage le débrief complet de ma saison 2025 : Run & Walk à Berne, 10 km de Payerne, Kerzerslauf, semimarathon de Zurich. Trois records battus en trois mois. Et entre le 15e et le 19e kilomètre de ce semimarathon, le pire mur mental de ma vie de coureur.Pas un mur physique. Un mur dans la tête.On parle stratégie de fréquence cardiaque, gestion du mur mental, logistique de course, carboloading sur 72 heures, et préparation concrète. Pas de théorie abstraite : ce sont mes erreurs réelles, mes ajustements, et les conseils que j'aurais aimé avoir avant de partir à l'allure du 10 km sur un semimarathon.Au programme : — les 3 erreurs qui coûtent cher sur un semi-marathon — pourquoi la logistique de course est aussi de la préparation mentale — comment piloter à la fréquence cardiaque plutôt qu'à l'allure — le mur mental entre le km 15 et 19 : ce qui m'a permis de tenir — le carboloading : le plan nutrition de J-3 au jour J — la confiance retrouvée en tant que coureur et entraîneurBattre son record sur semimarathon n'est pas une question de perfection. C'est une question de régularité, de stratégie et de tête bien préparée.Retrouve Au-delà du mur sur Instagram : @podcastaudeladumurHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer l'épisode avec mes conseils pour débuter la course à pied, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Tu veux débuter la course à pied mais tu ne sais pas par où commencer ? Tu as déjà essayé, abandonné au bout de trois semaines, et tu te demandes comment t'y prendre pour de bon cette fois ?Dans cet épisode, je te donne les 5 étapes pour construire ton plan d'entraînement — conçu pour le coureur amateur avec une vie de famille chargée et peu de temps disponible.🔍 Analyse : évalue ton niveau réel, identifie tes créneaux et trouve ta vraie motivation pour courir. On démonte aussi les 3 excuses classiques qui bloquent tout départ.🎯 Objectifs : formule des cibles SMART et arrête de confondre intention et action. Parce que "courir plus" n'est pas un objectif.📅 Planification : comment organiser ses séances, respecter la prévention des blessures et progresser en course à pied même quand on doit courir avec des enfants dans les pattes.🏃 Activité : les gestes concrets pour automatiser l'habitude, gérer les courbatures après l'effort et ne plus rater ses séances à cause des imprévus.📊 Évaluation : faire le point chaque semaine, ajuster son plan d'entraînement sans culpabilité et débuter la course à pied de façon vraiment durable.Cet épisode est fait pour toi si tu veux enfin débuter la course à pied avec une méthode solide, sans te blesser et sans sacrifier ta vie de famille.🎁 Télécharge des contenus cités dans l'épisode (Outil d'analyse et de planification) à l'adresse: https://audeladumur.ch/commencer-la-course-a-pied-5-etapes-plan/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer cet épisode sur la Kerzerslauf, la première course de printemps en 2026, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Dans cet épisode consacré à la Kerzerslauf, je te partage une lecture concrète de cette course de printemps pour t’aider à mieux la préparer, mieux gérer ton effort et vivre ta course avec lucidité, plaisir et humilité 🏃‍♂️C'est une course suisse qui peut sembler accessible sur le papier, mais qui demande en réalité une vraie intelligence de course. C’est précisément ce qui la rend passionnante pour le coureur amateur. Je reviens sur le parcours principal de 15 km, ses passages clés, la gestion de l’allure, les ravitaillements et l’état d’esprit à adopter pour courir juste et finaliser ton affûtage, sans se laisser piéger par l’enthousiasme du départ.Je t’explique pourquoi le début du parcours demande déjà de la retenue, puis pourquoi la première montée en forêt vers le 5e kilomètre est un vrai point stratégique 🌲 Je te parle aussi du passage le plus marquant : la fameuse Ramsey Hill ⛰️Cet épisode rappelle aussi une chose essentielle : marcher dans une montée rude, ce n’est pas un échec. C’est parfois juste la bonne décision. Cette idée d’écoute de soi est centrale quand on veut progresser durablement, garder du plaisir dans son entrainement et mieux gérer ses efforts 💡Autre point important : à partir d’environ 10,5 km, le profil change complètement. C’est le moment où il faut relâcher les jambes, reprendre de la vitesse progressivement et tenir jusqu’au bout ⚡Je détaille aussi un point très pratique : les ravitaillements du 15 km. Sur le parcours, ils sont uniquement liquides 💧 Si tu as l’habitude de prendre un gel ou un apport personnel, il faut donc l’anticiper avant le départ.Itinéraire officiel du 15 km: https://kerzerslauf.ch/15km/?lang=frDétail officiel des ravitaillements : https://kerzerslauf.ch/streckenverpflegung/?lang=frSi tu prépares une course de printemps, que tu es un coureur amateur en quête de repères concrets, que tu recherches la réussite sportive ou que tu veux progresser avec plus de lucidité dans ton entrainement, cet épisode est pour toi 🎙️Découvrez les possibilités de collaboration avec Au-delà du Mur ici: 🤝 https://audeladumur.ch/partenariat-podcast-au-dela-du-mur/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Aujourd’hui, on parle trail avec Alexandre Bugnard, alias “Bubu”.Ingénieur en environnement, analyste/développeur SIG, il a une approche très différente de la réussite sportive : pour lui, plus que le chrono, la vraie réussite c’est de bouger, d’explorer et de passer du temps dehors.Dans cet épisode, on aborde :✅ Comment la course à pied est arrivée via le ski (et Strava 😄)✅ Pourquoi les courses ne sont “pas si importantes” quand on cherche avant tout à bouger✅ Le concept des “tuiles” (StatsHunters) : courir pour découvrir des endroits incroyables près de chez soi✅ Les erreurs typiques des amateurs sur un trail long (préparation, alimentation, hydratation)✅ Comment organiser son entraînement quand on veut rester régulier sans se prendre la tête✅ 10 questions “Sur le grill” (frontale, ravito, mental… on y va 😄)✅ 3 conseils concrets : régularité, récupération, motivation🔗 Ressources mentionnées :- StatsHunters : https://www.statshunters.com/- La Vie en Jaune (Pascal Bourquin) : https://lavieenjaune.ch/🗣️ Question pour toi:C’est quoi le détail qui a le plus changé tes sorties ces 12 derniers mois : sommeil, renfo, nutrition ou régularité ?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Tu as les courbatures après chaque sortie intense et tu ne sais pas comment récupérer sans sacrifier ta semaine d'entraînement ? Si après chaque effort tu te dis j'ai mal et que tout ton corps réclame grâce, cet épisode est fait pour toi.Les courbatures ne sont pas un signe que tu as mal fait. Ce sont des micro-lésions musculaires normales — et si tu sais les gérer, elles deviennent un levier pour courir plus vite et progresser.Dans cet épisode, je te donne 3 conseils pratiques pour récupérer après une course et reprendre l'entraînement sans casser.→ Ce que sont vraiment les courbatures (DOMS) et pourquoi elles apparaissent 24 à 72h après l'effort → La sortie de 30 minutes le lendemain qui change tout — mon astuce perso depuis 2025 → Renforcement musculaire : squats, fentes, gainage — 2 séances de 20 min suffisent pour réduire les courbatures durablement → Ce que disent les études 2026 sur les bains froids, les rouleaux vibrants, la curcumine et les protéines → Le signal d'alerte : quand la douleur dépasse les courbatures normalesLes courbatures font partie du jeu. Elles ne doivent pas t'arrêter — elles doivent t'apprendre à récupérer mieux.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Courir seule quand on est une femme : insécurité, témoignages et conseils pratiques🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Dans cet épisode, on parle de courir seule, mais surtout de ce que courir seule peut impliquer pour une femme dans l’espace public. Si tu t’intéresses à la course à pied, à la santé et course à pied ou à des conseils pratiques utiles aux coureurs du quotidien, cet épisode mérite ton écoute.Je ne pensais pas que cet épisode verrait un jour le jour. L’idée m’était venue en 2024 après un appel à témoignages resté sans réponse. Puis, au printemps 2025, un reportage entendu à la RTS m’a offert une porte d’entrée. J’ai pris le temps de contacter les bonnes personnes, de construire la confiance et de laisser mûrir ce sujet sensible. 🙏À travers plusieurs témoignages, cet épisode montre que l’insécurité ne se limite pas à l’agression physique. Il est question de regards insistants, d’insultes, d’itinéraires modifiés, de sorties écourtées, d’horaires évités, d’écouteurs retirés pour rester en alerte. Pour beaucoup, courir seule reste une liberté sous conditions. Et cette charge mentale finit par peser lourd dans la pratique du sport en extérieur.Tu entendras ce que vit une femme qui court, mais aussi des pistes très concrètes. Avec DNH à Lausanne, il sera question de groupes pensés pour offrir un cadre plus sûr, notamment à travers des formats de cours non-mixte et de non-mixité choisie. Avec la Ville de Lausanne, on parlera d’actions mises en place pour favoriser la pratique sportive des femmes. Avec la sociologue Solène Froidevaux, on prendra de la hauteur pour comprendre ce que ces récits disent de notre société, de l’hypervigilance, de l’occupation de l’espace et de l’écoute de soi. 🏃‍♀️Cet épisode de podcast course à pied s’adresse à toute femme concernée, mais aussi à chaque coureur amateur, coach, club, organisateur ou proche qui veut mieux comprendre comment réagir et quelle solution construire collectivement. Car derrière ce sujet, il y a aussi du sport et passion, de la place à prendre, de la dignité à préserver et une pratique à rendre plus sereine pour toutes.🎙️ Bonne écoute. Et si cet épisode te parle, partage-le autour de toi.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer cette épisode où nous allons aborder l'équilibre sport et carrière en plus de la vie de famille, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Aujourd'hui, je vous propose un épisode différent, où nous n'allons pas parler de course à pied ou de trail.Le 8 mars 2026, le canton de Fribourg renouvelle ses autorités communales (et si un 2e tour est nécessaire, il aura lieu le 29 mars 2026). Dans ce hors-série, je te propose un angle inhabituel… mais ultra concret pour celles et ceux qui jonglent déjà entre sport et carrière, vie de famille, et un agenda plein.Pour en parler, je reçois Madame Lise-Marie Graden, préfète du district de la Sarine. Ensemble, on remet la politique locale à hauteur d’humain : pas de politique partisane, pas de “vote pour X”. Juste des repères pour comprendre ce qui se joue près de chez toi, et comment agir même si tu as peu de temps.On parle notamment :du rôle grandissant des réseaux sociaux dans les campagnes et de la virulence qui peut décourager (et pourquoi c’est un piège collectif) ;de ce qu’on ne voit pas : la charge mentale et l’organisation derrière un mandat, et pourquoi certaines personnes rendent leur tablier en cours de route ;de la valorisation des fonctions (temps, énergie, défraiements) et du fait que chaque commune a sa marge de manœuvre ;des missions concrètes d’une préfecture : conseiller, surveiller, autoriser, trancher… et comment ça impacte directement la vie des citoyens.Pourquoi cet épisode sur Au-delà du mur ? Parce que la régularité et la santé se construisent aussi dans un environnement réel : sécurité, mobilité, infrastructures, vie associative. Et ça, c’est le terrain de jeu de la commune. Oui : sport et carrière… et aussi citoyenneté. Oui : sport et carrière… et gestion des priorités. Oui : sport et carrière… et impact local.🎧 Bonne écoute !💬 Question pour toi (réponds en commentaire) :Quel est ton frein n°1 pour aller voter aux communales ?A) manque de temps B) manque d’infos C) “ça ne change rien” D) autreHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer cet épisode sur le semimarathon et marathon Zurich, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Tu prépares un semimarathon et tu as l’impression qu’on t’a enfermé dans une règle unique : “80% en zone 2” ? Dans cet épisode, on déconstruit cette croyance et on remet de la nuance (et surtout de l’efficacité) dans ton entraînement de coureur amateur.Je reçois Guy Thibault, spécialiste québécois de l’entraînement, à partir de son article publié dans le magazine Zatopek (édition 77). Son message est clair : la zone 2 n’est pas “mauvaise”, mais elle est souvent devenue une religion copiée sur les pros… alors que leur réalité n’a rien à voir avec la nôtre. Toi, tu jongles avec le boulot, la famille, la fatigue : ta priorité, c’est la qualité et une progression bien dosée.Ce que tu vas apprendre (concret, actionnable) :Pourquoi les intensités élevées (bien structurées) peuvent être plus “rentables” quand tu manques de temps.Comment doser l’effort sans te perdre dans des zones floues : place au ressenti et à l’écoute de soi.Pourquoi la prévention des blessures dépend surtout des changements trop rapides (et notamment de la sortie la plus longue qui augmente d’un coup).Comment faire un vrai bilan de course et ajuster ton entraînement semaine après semaine, sans culpabilité.🎯 Important : on ne parle pas d’une course précise pendant 60 minutes. On parle de principes qui s’appliquent à une course suisse comme à toute préparation sérieuse. Ces conseils sont utiles si tu vises un semimarathon, mais aussi si tu prépares un marathon, par exemple Marathon Zurich, le marathon de Genève ou le marathon de Lucerne. Même logique : construire l’efficacité (qualité) + garder un long progressif, sans y laisser tous tes week-ends.Mini-boussole (vie chargée, 3 séances) :1 séance courte “qualité” (intervalles)1 séance facile (récupération)1 sortie plus longue progressive (utile pour les objectifs marathon)Et si tu as tendance à douter, à te comparer, ou à “te forcer” : pense aussi au rôle d’un coach mental. Le bon plan, c’est celui que tu peux tenir dans la durée, avec plaisir et lucidité.💬 Question:Tu es plutôt team sortie longue du dimanche 🐢 ou team séance courte et intense ⚡️ ?Si l’épisode t’aide, partage-le à un ami qui court toujours à la même allure 😉 et laisse une note 5★ : ça fait grandir le podcast et ça me permet d’inviter encore plus d’experts. Merci pour ton soutien, entre sport et passion !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Inès Berger, nous dévoile les coulisses de son début de carrière sportive🎧 Avant de commencer l'épisode, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Dans cet épisode, je reçois Inès Berger (20 ans), de Neuchâtel (suisse). Elle fait partie de ces sportives de haut niveau capables de concilier des études exigeantes et une préparation sportive intense, sans se perdre en route. Athlète en course d’orientation, elle enchaîne entrainements, camps à l’étranger, compétitions et études à distance depuis plusieurs années, avec une rigueur impressionnante.On parle d’un sujet qui concerne autant les sportives de haut niveau que les coureurs amateurs : comment tenir sur la durée. Pas juste “être motivé”, mais construire un système. Inès explique comment elle travaille le mental des athlètes quand l’intensité monte, quand la pression arrive, quand la comparaison devient toxique… et comment elle revient à l’essentiel grâce à un équilibre très concret.Au programme :Psychologie de la performance : lucidité, prise de décision, confiance, et gestion de la pression en course.Outils simples pour s’auto-réguler : respiration, mots-clés, focus, et retour au plan quand “ça part en vrille”.Sport et carrière : pourquoi elle tient à ses études, comment elle gère le temps, et comment éviter la frustration.Une routine qui tient dans la vraie vie : organisation, récupération, et préparation physique pensée pour durer.La réalité d’une carrière sportive dans un sport où l’on ne “vit” pas forcément de ses résultats : aides, cadre, et rôle des sponsors.Objectifs 2026 (sélections, compétitions internationales) et ouverture : route, trail… ou rester en course d’orientation.Même si tu n’a pas de carrière sportive, tu peux appliquer les principes : clarifier tes valeurs, te construire un cadre, et avancer sans t’épuiser. Parce qu’au fond, la question est la même pour tout le monde : comment donner beaucoup… sans tout sacrifier.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur la préparation 10 km, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Le 1er mars 2026, c’est le grand retour des dossards… et pour beaucoup, le premier 10 km de la saison. Si tu stresses à l’idée de tout gâcher (tenue, nourriture, départ trop rapide, panique à l’échauffement), cet épisode est ta check-list. Je te partage 5 conseils concrets tirés de mon expérience sur cette course depuis 2019 — zéro jargon, que du terrain.🎯 Objectif : réussir ta préparation 10 km comme un coureur amateur intelligent. Pas comme une finale, mais comme un test pour lancer ta saison de course à pied : rythme, mental, organisation, sensations.Dans cet épisode, on couvre :✅ Repérer le parcours (Payerne = 2 boucles identiques, faible dénivelé) : où accélérer, où relâcher, où te placer pour ne pas te faire enfermer dans les virages.✅ Rester dans ta bulle : éviter l’échauffement trop long “pour faire sérieux”, gérer le stress (casque anti-bruit, routine simple).✅ Avoir des repères clairs : allure cible, split à 5 km, et un indicateur sensation (RPE) pour ajuster ta stratégie de course en direct.✅ Tenue + météo + vent : s’habiller “comme s’il faisait 10°C de plus”, et ne pas improviser le jour J.✅ Ravitaillement intelligent : même sur 10 km, la nutrition pour coureurs compte. Liquide ok, mais pas de nouveaux gels/barres (hello estomac…).Je te parle aussi des chaussures à plaque carbone : oui, elles peuvent aider… mais pas pour tout le monde. Le gain moyen peut exister chez les coureurs rapides, mais chez beaucoup d’amateurs il est minime, et le risque, c’est de masquer la fatigue et d’augmenter le stress mécanique. Donc : si tu ne les as jamais testées, pas d’innovation le jour J.Enfin, je te donne le plan d’attaque de la semaine avant : affûtage, repos, hydratation, vérification du matériel, et surtout quoi éviter le jour de la course pour protéger ta performance en course et la prévention des blessures.👉 Et si tu veux aller plus loin sur l’alimentation, je te recommande mon épisode “carboloading” enregistré avec Maaike Kruseman: https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/99-carboloading-comment-bien-manger-avant-une-courseJe te souhaite une bonne fin pour ta préparation 10 km 🚀🚀🚀Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode où Valérie nous parle de sa réussite sportive, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.En 2014, Valérie subit une entorse suivie d’une opération de la cheville. Ce qui devait être un épisode banal devient un long combat. La convalescence ne se passe pas comme prévu : douleurs neurogènes, hypersensibilité extrême, incapacité à porter des chaussures, imprévisibilité totale des journées. Les blessures ne sont plus seulement physiques, elles deviennent aussi mentales. Le corps semble trahir, l’horizon se rétrécit.Pendant plusieurs années, elle apprend à vivre avec la douleur. Elle adapte son travail, son quotidien, ses mouvements. Puis, progressivement, elle enclenche un retour de blessure par la marche. Pas de grands objectifs. Pas de pression. Juste l’envie de rester en mouvement.Ce sont ces petits pas qui la mènent vers un groupe débutant en course à pied. Elle découvre l’émulation, la bienveillance, la progression progressive. Elle avance comme une vraie coureur amateur : avec des doutes, de la prudence, mais aussi une détermination silencieuse.Dix ans plus tard, pour ses 40 ans, elle décide de relever un défi symbolique : courir un marathon avec une algoneurodystrophie. Pas pour battre un record. Pas pour prouver quoi que ce soit. Mais pour franchir une ligne d’arrivée qu’elle pensait inaccessible.Le jour J, elle court. Elle doute. Elle savoure. Elle pleure. Elle termine. Ce réussite sportive devient bien plus qu’une course : une victoire intime, un message d’espoir, une preuve que le corps peut encore avancer malgré les limites.Aujourd’hui, la douleur est toujours présente. Les adaptations restent nécessaires. Mais elle continue la course à pied, prépare d’autres défis et construit son équilibre entre travail, famille et entraînement.Dans cet épisode de Coureuse du dimanche, on parle de résilience, de retour de blessure, de gestion des blessures, de mental de coureur amateur, et surtout de la possibilité de courir un marathon avec une algoneurodystrophie sans se définir uniquement par la maladie.Si tu traverses une période difficile, si tu prépares un marathon en doutant de ton corps, ou si tu cherches simplement du sens dans ta pratique de la course à pied, ce partage de la réussite sportive de Valérie est pour toiHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.