פרק 116: מצב מלחמה- איך לשמור על הבריאות (פיזית ונפשית) ואיך ליצור שגרה שפויה בחוסר וודאות?

את הפרק הזה היה לי מאתגר מאוד להקליט, גם לסדר את המחשבות שלי וגם לדבר על המצב שעוד לצערי נראה שרחוק מלהיגמר. אני מקווה שאוכל לסייע קצת עם הנקודות שהעלתי בפרק, דיברתי על: - התמודדות עם יציאה משגרה - התמודדות עם חוסר וודאות - יתרונות נפשיים של פעילות גופנית - חמלה עצמית  - רגשות קשים ותחושת אשמה - מצרפת קישור לאתר של פיקוד העורף למוקדי סיוע בתמיכה נפשית- https://www.oref.org.il/12550-21203-he/Pakar.aspx#:~:text=%D7%A7%D7%95%D7%95%D7%99%20%D7%A1%D7%99%D7%95%D7%A2%20%D7%90%D7%A8%D7%A6%D7%99%D7%99%D7%9D%20%D7%9C%D7%AA%D7%9E%D7%99%D7%9B%D7%94%20%D7%A0%D7%A4%D7%A9%D7%99%D7%AA%20%D7%95%D7%A8%D7%92%D7%A9%D7%99%D7%AA&text=%2D%20%D7%A2%D7%A8%22%D7%9F%20%2D%20%D7%9E%D7%AA%D7%9F%20%D7%A2%D7%96%D7%A8%D7%94,%2D800%2D363%2D363%20. המחקרים עליהם דיברתי בפרק: שינוי שגרה מאפשר שינוי הרגלים קל יותר Verplanken, B., & Roy, D. (2016). Empowering interventions to promote sustainable lifestyles: Testing the habit discontinuity hypothesis in a field experiment. Journal of Environmental Psychology, 45, 127–134. https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2015.11.008 מחקר מפורסם על שוקים חשמליים ותחושת הפחד שאנחנו שונאים Berns GS, Chappelow J, Cekic M, Zink CF, Pagnoni G, Martin-Skurski ME. Neurobiological substrates of dread. Science. 2006 May 5;312(5774):754-8. doi: 10.1126/science.1123721. PMID: 16675703; PMCID: PMC1820741. הפרדוקסליות של דיכוי מחשבות (דוב לבן) Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34–52. https://doi.org/10.1037/0033-295X.101.1.34 סקירת מטרייה על ההשפעות של פעילות גופנית על דיכאון וחרדה Singh B, Olds T, Curtis R, Dumuid D, Virgara R, Watson A, Szeto K, O'Connor E, Ferguson T, Eglitis E, Miatke A, Simpson CE, Maher C. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. Br J Sports Med. 2023 Sep;57(18):1203-1209. doi: 10.1136/bjsports-2022-106195. Epub 2023 Feb 16. PMID: 36796860; PMCID: PMC10579187. אם יש לך שאלות, אם יש משהו שאוכל לסייע לך איתו, אשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר בדרכים הבאות: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)